ගැබ් ගැනීම: ඇතැම් ආහාර මගින් දරුවාගේ සංකීර්ණත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිද?

ගර්භනී කාන්තාවකට පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී දිනකට කැලරි 1,800ක් පමණ අවශ්‍ය වන අතර, දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී එය දිනකට කැලරි 2,200 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. වැඩෙන දරුවාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේදී තවත් කැලරි 200ක් පමණ එකතු කරන්න. 

කලලරූපයේ වර්ධනය සඳහා සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වන අතර ඒවා ඔක්කාරය, මලබද්ධය, අජීර්ණ, කකුල් කැක්කුම, ඉදිමීම සහ ශෝථය සහ හිසරදය වැනි ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන ඇතැම් අපහසුතාවයන් සමනය කරන බව විශ්වාස කෙරේ. ජීවන රටාව, ශාරීරික වෙනස්කම් සහ හෝමෝන වෙනස්කම් වැනි සාධක කිහිපයක් මත පදනම්ව ගර්භණී සමයේදී සෑම පුද්ගලයෙකුටම ආහාර සීමා කිරීම් තිබිය හැකි බැවින්, ඔබේ ආහාර වේල පිළිබඳව සැමවිටම ඔබේ නාරිවේද වෛද්‍යවරයා දැනුවත් කරන්න. දැන් අපි තේරුම් ගනිමු.

ගර්භණී සමයේදී කන්නේ මොනවාද?

ගර්භණී සමයේදී ගත යුතු සාමාන්‍ය ආහාර කිහිපයක්:

සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරි නිෂ්පාදන

සෑම කෙනෙකුටම වැඩිපුර කිරි පරිභෝජනය කළ නොහැක, විශේෂයෙන් ගර්භණී සමයේදී බොහෝ ගන්ධයන් අප්‍රසන්න විය හැකිය. නමුත් කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය ඔබේ දරුවාගේ අස්ථි වර්ධනයට උපකාරී වේ. යෝගට් හෝ ගර්භණී සමයේදී කිරි බලපාන බව ද කියනු ලැබේ කලලරූපයේ පැහැය. කිරි හෝ යෝගට් වල අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝබියොටික් අජීර්ණය වළක්වන අතර අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රභවයකි. අඩු මේද අන්තර්ගතයක් ඇති ගෙදර හැදූ පනීර් / ගෘහ චීස් ආකාරයෙන්ද කිරි නිෂ්පාදන ගත හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, දිනකට නිතිපතා කිරි පරිභෝජනය මිලි ලීටර් 500 ක් හෝ ඊට සමාන ප්‍රමාණයක් කැල්සියම් සහ කිරි නිෂ්පාදන සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලයි.

එළවළු

කැලරි සහ කොලෙස්ටරෝල් එකතු නොකර තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා හොඳම ප්‍රභවය වන බැවින් එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න. කොළ එළවළු ෆෝලේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එය කලලරූපයේ නිරෝගී මොළය සහ කොඳු ඇට පෙළ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි.

එළවළු පරිභෝජනය කළ හැකි විවිධ ක්‍රම නිසා, එය ගර්භණී සමයේදී ඇති වන තෘෂ්ණාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබව සිසිල් කර ගැනීම සඳහා ඒවා ස්මූති වලට මිශ්‍ර කරන්න, නැතහොත් ප්‍රබෝධමත් හැපෙනසුළු බවක් සඳහා සලාදයක් එක් කරන්න. ඔක්කාරය ඔබට කරදරයක් නම් හෝ ඔබේ බඩට බර ආහාර ගත නොහැකි නම්, එළවළු කිහිපයක් වාෂ්ප කර ගන්න හෝ සැනසීම සඳහා සුප් එකක් සාදන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණයෙන් පිරුණු සමහර එළවළු වන්නේ බතල, නිවිති, කැරට්, ස්කොෂ්, සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, කැප්සිකම්, වට්ටක්කා, බෝංචි, තක්කාලි සහ සදාහරිත අර්තාපල් ය.

පලතුරු

එළවළු වගේම, සියලු වර්ණවලින් යුත් පලතුරු, ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය වූ විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ක්‍රමය විය හැකිය. ඒවා ශක්තිය සඳහා තන්තු සහ ෆෲක්ටෝස් වල ස්වාභාවික ප්‍රභවයකි. සමහර පෝෂ්‍යදායී විකල්ප නම්:

• පැණි කොමඩු: ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් සමතුලිත කිරීමට වඩාත්ම සජලනය කරන ක්‍රමය.
• කෙසෙල්: පොටෑසියම් - සතුටුදායක පෝෂකය සහ යකඩ බහුල ප්‍රභවයක් වන කෙසෙල් සමඟ කිසි විටෙකත් වැරදියට නොසිතන්න. එය බඩට ඉතා සැහැල්ලු වන අතර කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩ පිරවීමේ විකල්පයකි. 
• දොඩම්: සියලුම සිට්‍රස් පලතුරු මෙන්ම විටමින් C හොඳ ප්‍රභවයකි. සිට්‍රස් පලතුරු වල ප්‍රබෝධමත් සුවඳ ඔක්කාරය වළක්වන අතර උදෑසන අසනීප කාලයේදී සජලනය වීමට උපකාරී වේ.
• වචන: ඉන්දියාවට ආවේණික නොවන නමුත් සුපිරි වෙළඳසැල් වලින් ලබා ගත හැකිය. එහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ ෆෝලේට් අඩංගු වේ. මෙම සුපිරි ආහාරය විටමින් K, විටමින් B, තන්තු, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වලින් ද පොහොසත් ය.
• ඇපල්: පලතුරු රාජධානියේ තන්තු බහුලම ප්‍රභවය වන අතර දියවැඩියා රෝගීන්ටද ඒවා ආහාරයට ගත හැකිය. එය ශරීරය විටමින් සහ පොටෑසියම් වලින් පෝෂණය කරයි.

ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු පලතුරු

ගර්භණී සමයේදී මෙම පලතුරු හානිකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය:

• පැපොල්: අමු හෝ අර්ධ වශයෙන් ඉදුණු පැපොල් වල රබර් කිරි අඩංගු වන අතර එමඟින් අකාලයේ හැකිලීම් ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන ලද ඉදුණු පැපොල් යකඩ සහ විටමින් වල හොඳ ප්‍රභවයකි.

• අන්නාසි: එහි පාචනය සහ නරකම අවස්ථාවක, නොමේරූ හැකිලීම් ඇති කළ හැකි එන්සයිම ඇත.

• මිදි: ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඒවා කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් අවසාන ත්‍රෛමාසිකයේදී ඒවා ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කළ හැකි බැවින් ඒවා වළක්වා ගත යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී අමු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම සඳහා විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වේ. බැක්ටීරියා අඩංගු විය හැකි වෙනත් අමු ආහාර සඳහා භාවිතා කරන පිහි භාවිතා නොකරන්න, සෑම විටම ඔබේ අමු පලතුරු හොඳින් සෝදන්න. ඔබේ පලතුරු සේදීම වැදගත් වන්නේ පිටත පොත්තේ හෝ පොත්තේ බැක්ටීරියා සොයාගත හැකි බැවිනි, එය ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට රෝග ඇති කළ හැකිය. එවැනි ප්‍රදේශවල සැඟවී ඇති ඕනෑම බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන පරිදි හානියට පත් හෝ තැළුණු ලප කපා දමන්න.

තවද, පලතුරු වල ඇති ෆෲක්ටෝස් නිසා ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ ගොස් අසාමාන්‍ය බර වැඩිවීමක් ඔබට පෙනේ නම් ප්‍රවේශම් වන්න. ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති අයට මධ්‍යස්ථව පලතුරු ගැනීම සුදුසුය.

ප්රෝටීන

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය. ප්‍රෝටීන් දරුවාගේ වර්ධනයට සහ මොළය හා හෘද වර්ධනයට උපකාරී වේ. බෝංචි, රාජ්මා/වකුගඩු බෝංචි, ලෝබියා/කළු ඇස් ඇති ඇට, රටකජු, ඇට වර්ග, ගෘහ චීස් සහ සියලු වර්ගවල පරිප්පු/ඩල්ස් වැනි නිර්මාංශ ප්‍රෝටීන් විකල්ප හරහා දිනකට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් එකක් හෝ දෙකක් ලබා ගත හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිර්මාංශ විකල්ප වන්නේ බිත්තර, මාළු, කුකුල් මස්, බැටළු මස් සහ කෙට්ටු මස් ය.

අමු හෝ අර්ධ වශයෙන් පිසූ බිත්තර සහ මස් කිසි විටෙකත් පරිභෝජනය නොකරන්න. අර්ධ වශයෙන් පිසූ මස් සමඟ භයානක බැක්ටීරියා ශරීරගත විය හැකිය. මෙයොනීස් අමු බිත්තර සමඟ සකස් කර ඇති බැවින් එය වළක්වා ගන්න.

කාබෝහයිඩ්රේට

දරු ප්‍රසූතියට පෙර ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන්නේ ධාන්‍ය වර්ග සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ගයි. සියලුම වර්ගවල බත් සහ පාන් ප්‍රසව ආහාර වේලෙහි පදනම වේ. චපාති, දෝසා, දාලියා, වඩ, ඉඩ්ලි සහ සට්ටු වැනි සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග ඇතුළත් සාමාන්‍ය ඉන්දියානු ආහාර වේලක් දෛනික පෝෂණ අවශ්‍යතාවය සපුරාලයි. ඉන්දියානු ආහාර වේලෙහි භාවිතා කරන සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ගර්භණී සමයේදී මලබද්ධය සහ අර්ශස් සඳහා උපකාරී වේ. 

සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප අතර ඕට්ස්, අර්තාපල්, බතල, ධාන්‍ය වර්ග, දුඹුරු සහල් සහ පුලාඕ ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාරවල ප්‍රමාණවත් තන්තු, යකඩ, විටමින් බී සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය දරුවාගේ ශාරීරික වර්ධනයට උපකාරී වේ. 

නිගමනය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බොහෝ දුරක් යයි. ආහාර ගැනීම මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. කැෆේන් සහ ඇල්කොහොල් වළක්වා ගන්න සහ එම අපූරු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉක්මනින් දරුවාට ළඟා වීමට ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා එක් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ආහාර සැලැස්මක් නොමැත, නමුත් මෙම මූලික කරුණු අනුගමනය කිරීමෙන් සංකූලතා ඉවත් වේ. නාරිවේද වෛද්‍යවරයෙකු හමුවීම වැදගත් වේ. ලෝක මට්ටමේ ප්‍රතිකාර සහ පළපුරුදු නාරිවේද වෛද්‍යවරුන් සිටින හයිද්‍රාබාද් හි ගර්භණීභාවය සඳහා හොඳම රෝහල වන CARE රෝහල්.