ගර්භණී සමයේදී ආහාර සැලැස්ම - සෑම ත්‍රෛමාසිකයකටම

හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම ඉතා වැදගත් වන නමුත් එය ගර්භනී කාන්තාවන්ට වඩාත් වැදගත් වේ. තමන් ගැබ්ගෙන සිටින බව දැනගත් විට කාන්තාවන් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම ප්‍රමුඛතාවයක් බවට පත්වේ. මාතෘ සහජ බුද්ධිය ක්‍රියාත්මක වන විට, තම ළදරුවන්ගේ වර්ධනයට පරිපූර්ණ ලෙස සහාය වන ආහාර වලින් තම ශරීරය පෝෂණය කිරීම සඳහා කාන්තාවන්ට අවශ්‍යතාවයක් දැනේ. 

මෙම ලිපියෙන්, ඔබට වැදගත්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙන්ම සෑම ත්‍රෛමාසිකයකම ආහාරයට ගත යුතු ආහාර පිළිබඳ ත්‍රෛමාසික වශයෙන් බිඳවැටීමක් සොයාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මේවා යෝග්‍ය සැලසුම් පමණක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතු අතර ඔබට කිසියම් ආහාර අසාත්මිකතා හෝ සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති වුවහොත්, ඔබ ඔබේ පෝෂණවේදියෙක් ඔබේ ආහාර වේලට නව ආහාර එකතු කිරීමට හෝ නිශ්චිත ගර්භණී ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීමට පෙර, නාරිවේද වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. එසේම, සෑම අධ්‍යයන වාරයක් පුරාම ඔබ හොඳින් සජලනය වී සිටින බවටත් දවස පුරා හොඳ ජල ප්‍රමාණයක් පානය කරන බවටත් වග බලා ගන්න.

1. පළමු ත්‍රෛමාසිකය: (සති 4-13)

එම පළමු ත්‍රෛමාසිකය ෆෝලේට් බහුල ආහාර ඉතා මැනවින් අඩංගු විය යුතුය. ෆෝලික් අම්ලය කලලරූපයේ ස්නායු වර්ධනයට මෙන්ම ස්නායු උපත් දෝෂ වැළැක්වීමට ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ෆෝලේට් බොහෝ කොළ පැහැති එළවළු, බිත්තර, ඇට වර්ග, බ්‍රොකොලි, සිට්‍රස් පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග ආදියෙහි දක්නට ලැබේ. 
ගර්භනී කාන්තාවන් වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ෆෝලික් අම්ල අතිරේක ලබා ගැනීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ෆෝලික් අම්ලයට අමතරව, විටමින් B6 සහ යකඩ වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද මෙම කාලය තුළ ඉතා වැදගත් වේ.

2. දෙවන ත්‍රෛමාසිකය: (සති 14-27)

බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔක්කාරය හා උදෑසන ඔක්කාරය නිසා පළමු ත්‍රෛමාසිකය දුෂ්කර වේ. මේ නිසා, හොඳින් ආහාර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝග ලක්ෂණ දෙවන ත්‍රෛමාසිකය තුළ අතුරුදහන් වීමට පටන් ගන්නා අතර එය පවත්වා ගැනීම පහසු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. මෙම අධ්‍යයන වාරය තුළද යකඩ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් ලෙස පවතී. කෙට්ටු මස්, පිසූ මුහුදු ආහාර, කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග, ශක්තිමත් කළ ධාන්‍ය වර්ග ආදියෙන් ඔබට යකඩ ලබා ගත හැකිය. 

මීට අමතරව, මෙම අධ්‍යයන වාරය තුළ දරුවාගේ අස්ථි පද්ධතිය වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා බැවින්, කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. චීස්, කිරි සහ යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන ඇට වර්ග සමඟ කැල්සියම් වල හොඳ ප්‍රභවයන් වේ. අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අතර ඔමේගා 3 මේද අම්ල, මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඩී ඇතුළත් වන අතර ඒවා මේද මාළු, ඇට වර්ග, කෙසෙල් සහ යෝගට් වල සොයාගත හැකිය.

3. තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය: (සති 28-40)

ඉහත සඳහන් සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට අමතරව, විටමින් K, විටමින් C, විටමින් B1 (තයමින්) සහ තන්තු ඔබේ ගර්භනී සති 28 සිට ඔබේ ආහාර වේලට වැදගත් එකතු කිරීම් වේ. කිවි, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, තක්කාලි, පැපොල් සහ කොමඩු වැනි පලතුරු විටමින් C සහ තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයන් වේ. 

බතල යනු තයමින් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. නිවිති, කුකුල් මස්, බ්‍රොකොලි, නවතයි, මුං ඇට, අලිගැට පේර සහ පිසූ ගෝවා යන සියල්ලම විටමින් K හි හොඳ ප්‍රභවයන් වේ. රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා විටමින් K අත්‍යවශ්‍ය වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙය විශේෂයෙන් අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ගර්භණී කාලය පුරාම සාමාන්‍ය උපදෙස්

• සජලනය වී සිටින්න: ආහාර දිරවීමට සහ විජලනය වැළැක්වීමට ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
• අතිරේක: ඔබගේ විමසන්න සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු දරු ප්‍රසූතියට පෙර විටමින් ගැන, විශේෂයෙන් ඔබට ආහාර සීමාවන් තිබේ නම්.
• සමහර ආහාර වලින් වළකින්න: හොඳින් පිසූ මස්, පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි නිෂ්පාදන සහ අධික රසදිය අඩංගු මාළු වලින් වළකින්න.
• කැෆේන් සහ සීනි සීමා කරන්න: කැෆේන් සහ සීනි සහිත ආහාර ගැනීම මධ්‍යස්ථ කරන්න.
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: කුසගින්න සහ බඩ පිරෙන බවට සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගර්භණී තෘෂ්ණාව සාමාන්‍යයි, නමුත් සමබරතාවය ඉතා වැදගත්.

නිගමනය

හොඳින් සමබර හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දරුවෙකු සහතික කිරීම සඳහා එක් ක්‍රමයකි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වලට අමතරව, ඔබ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරන ලද ප්‍රසව විටමින්, අතිරේක සහ ඖෂධ ලබා ගත යුතුය. මෙම ලිපියේ සඳහන් ආහාර සැලසුම් සාමාන්‍ය වන අතර ඕනෑම ආහාර අසාත්මිකතා හෝ වෙනත් ආහාර අවශ්‍යතා පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. එපමණක් නොව, ඕනෑම ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. වෛද්යවරයා ඕනෑම සංකූලතා, ආහාර ආශ්‍රිත අසාත්මිකතා හෝ වෙනත් ගැටළු සඳහා.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න 

1. ගර්භණී ආහාර සැලැස්මක් සෑම ත්‍රෛමාසිකයකටම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ගර්භණී ආහාර සැලැස්මක් ඉතා වැදගත් වන්නේ එය ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනයේ සෑම අදියරකදීම නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහතික කරන බැවිනි. විවිධ ත්‍රෛමාසිකවල විවිධ පෝෂණ අවශ්‍යතා ඇති අතර, හොඳින් සැලසුම් කළ ආහාර වේලක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනයට සහාය විය හැකිය.

2. ගර්භණී සමයේදී මට නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිද?

ඔව්, ගර්භණී සමයේදී නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකියි, නමුත් ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි, යකඩ, කැල්සියම් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. මඟ පෙන්වීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ ආහාරවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.

3. පළමු ත්‍රෛමාසිකය තුළ උදෑසන ඔක්කාරයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේද?

උදෑසන අසනීපයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඉඟුරු, සරල රතිඤ්ඤා හෝ කුඩා ආහාර නිතර නිතර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සජලනය පවත්වා ගැනීම සහ තද ගන්ධයන් වළක්වා ගැනීම ද සමනය කිරීමට උපකාරී වේ ඔක්කාරය.

4. ගර්භණී සමයේදී මා වැළකී සිටිය යුතු ආහාර තිබේද?

ඔව්, ආහාර මගින් බෝවන රෝග සහ ඔබේ දරුවාට ඇති විය හැකි හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, අමු මුහුදු ආහාර, පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි නිෂ්පාදන සහ අධික රසදිය සහිත මාළු වැනි සමහර ආහාර ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතුය. කැෆේන් සීමා කරන්න සහ මත්පැන් මෙන්ම.

5. තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය තුළ නිතර මුත්‍රා කරන විට, මට සජලීයව සිටිය හැක්කේ කෙසේද?

තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය තුළ සජලීව තබා ගැනීම සඳහා, දවස පුරා ජලය පානය කරන්න සහ රාත්‍රී කාලයේ වැසිකිළි යාම අවම කිරීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර තරල ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.

6. ගර්භණී සමයේදී ළදරුවෙකුගේ මොළයේ වර්ධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි පියවර මොනවාද?

අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, ඔමෙගා 3 මේද අම්ල සහ ෆෝලික් අම්ලය, නිතිපතා පූර්ව ප්‍රසව ව්‍යායාමවල යෙදීම, ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම පුහුණු වීම සහ මධ්‍යසාර සහ දුම්කොළ වැනි හානිකර ද්‍රව්‍යවලින් වැළකී සිටීම කලලරූපයේ නිරෝගී මොළයේ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

7. ගර්භනී කාන්තාවන්ට සෘතුමය පලතුරු ප්‍රයෝජනවත්ද?

ඔව්, ගර්භණී සමයේදී සෘතුමය පලතුරු විශිෂ්ට තේරීමක් වන්නේ ඒවා මාතෘ සහ කලලරූපී සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය අත්‍යවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු වලින් පිරී ඇති බැවිනි. ආහාර වේලට විවිධ සෘතුමය පලතුරු ඇතුළත් කිරීමෙන් හොඳින් පෝෂණය වන බව සහතික කෙරේ.

8. ගර්භණී සමයේදී උදෑසන ඔක්කාරය සමනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර හෝ පාන වර්ග මොනවාද?

කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල කුඩා කොටස් වලින් නිතර ආහාර ගැනීම සහ ප්රෝටීන්, ජලය හෝ ඉඟුරු තේ සමඟ සජලනය වීම, ඉඟුරු හෝ දෙහි රසැති කෙටි ආහාර අනුභව කිරීම සහ ඔක්කාරය ඇති කරන තද ගන්ධයන් හෝ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම උදෑසන අසනීප අපහසුතාවයන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.