ගර්භණී ආහාර සහ සත්කාර

ඔබේ ළදරුවා ඉපදීමට පෙර සිටම ඔහුව රැකබලා ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සහ ගර්භණී සමයේදී ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ සියලුම පත්වීම්වලට අනුකූල වීම ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිරෝගී දරුවෙකු ලැබීමට නිසි පූර්ව ප්‍රසව රැකවරණය වැදගත් වේ.

ගර්භණී සමයේදී පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර

ඔබේ පෝෂණ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන පරිදි ගර්භණී සමයේදී ගත යුතු සුපිරි පෝෂ්‍යදායී ආහාර කිහිපයක් මෙන්න. 

1. කිරි නිෂ්පාදන 

ගර්භණී සමයේදී, ඔබේ වැඩෙන දරුවාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඔබ වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කිරි, චීස් සහ යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන සලකා බැලිය යුතුය.

2. සැමන්

බේගල් මත දුම් දැමුවත්, පෙස්ටෝ ආලේප කළත් හෝ ග්‍රිල් කළත් සැමන් මාළු මෙම ලැයිස්තුවට අපූරු එකතු කිරීමකි. සැමන් වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල රාශියක් අඩංගු වන අතර ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ. එය ළදරුවන්ගේ මොළය සහ ඇස් වර්ධනයට මෙන්ම ගර්භණී කාලය දීර්ඝ කිරීමටද උපකාරී වේ.

3. තන්තු

ඕට්ස්, දුඹුරු සහල්, බෝංචි සහ පරිප්පු මෙන්ම පලතුරු සහ එළවළු වල තන්තු බහුල වේ. මෙම ආහාර වේල් මගින් මිනිසුන්ට දිගු කලක් තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට සහ සමස්ත බඩවැල් සෞඛ්‍යයට දායක විය හැකිය. තන්තු බහුල ආහාර වේලක් මගින් අර්ශස් සහ මලබද්ධය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි අතර, මේ දෙකම ගර්භණී සමයේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන ගැටළු වේ.

4. ප්‍රෝටීන් සහ කෙට්ටු මස්

කුකුළු මස්, ඌරු මස් සහ කෙට්ටු ගවයන් යන සියල්ලම උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. විටමින් බී සංකීර්ණය, කොලීන් සහ යකඩ ද හරක් මස් සහ ඌරු මස් වල අඩංගු වන අතර ඒවා ගර්භණී කාලය පුරාම ඔබට වැඩි ප්‍රමාණවලින් අවශ්‍ය වේ. යකඩ යනු රතු රුධිර සෛල වල දක්නට ලැබෙන ඛනිජයක් වන අතර එය හිමොග්ලොබින්හි සංඝටකයකි. ගර්භණී සමයේදී රුධිරය වැඩි වන විට ඔබට ප්‍රමාණවත් යකඩ අවශ්‍ය වනු ඇත. තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේදී මෙය ඉතා වැදගත් වේ.

5. අතිරේක - ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න

ඔබ හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ගත්තත්, ඔබට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අහිමි විය හැකිය. පිළිසිඳ ගැනීමට අවම වශයෙන් මාස තුනකට පෙර සිට, දිනපතා ප්‍රසව විටමින් අතිරේක ලබා දීමෙන් ඕනෑම හිඩැසක් පිරවීමට උපකාරී වේ. ඔබ දැඩි නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් හෝ අඛණ්ඩ සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා විශේෂිත විටමින් නිර්දේශ කළ හැකිය. ඔබ ගර්භණී සමයේදී ඖෂධීය අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට සලකා බලන්නේ නම්, පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. සමහර ඖෂධීය අතිරේක ඔබේ නූපන් දරුවාට හානි කළ හැකිය.

වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයකට මගක් - ගර්භණී සත්කාර

ඔබ ගැබ්ගෙන ඇති බව දැනගත් වහාම වඩා හොඳ ප්‍රතිකාරයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ හමුවීමක් කරන්න. ගර්භනී සත්කාර චර්යාව. ඔබේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබෙන් විමසනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්, වෛද්‍යවරයා ඒ ගැන විමසනු ඇත. මෙම පළමු සැසියේදී, මුත්‍රා සහ රුධිර සාම්පල ලබා ගනු ලැබේ. (මේවා පසුව නැවත ගනු ලැබේ.) බැක්ටීරියා, අධික සීනි මට්ටම (දියවැඩියාව පිළිබඳ ලකුණක් විය හැකිය) සහ ඉහළ ප්‍රෝටීන් මට්ටම් සඳහා මුත්‍රා පරීක්ෂණ පරීක්ෂා කරයි (මෙය ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන අධි රුධිර පීඩනයේ ආකාරයක් වන ප්‍රීක්ලැම්ප්සියාව පෙන්නුම් කළ හැකිය.). රක්තහීනතාවය (අඩු යකඩ), බෝවන රෝග සහ රුධිර සෛල ගණන (සිෆිලිස්, එච්අයිවී සහ හෙපටයිටිස් වැනි) පරීක්ෂා කිරීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලැබේ.

බරපතල ගැටලුවක්ද? මවක් ප්‍රමාණවත් බරක් වැඩි නොවන්නේ නම්, ඇගේ දරුවාද එසේ නොවනු ඇත, එමඟින් අලුත උපන් බිළිඳා සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් පවතී. සිහින් මවකගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 10-12 කින් වැඩිවීම නිරෝගී ප්‍රමාණයේ දරුවෙකුට මග පාදයි. බර අඩු කාන්තාවන් බර වැඩිවිය යුතුය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ අවුරුදු 14- අතර. කිලෝග්‍රෑම් 16 ක් බරැති කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී අතිරික්ත ශරීර මේදය දහනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද ළදරුවන්ට වර්ධනය වීමට ගබඩා කර ඇති ශරීර මේදය අවශ්‍ය නොවන බැවිනි.

ඔබට තව කොපමණ කාලයක් වැඩ කිරීමට හැකි වේද?

ගර්භණී සමයේදී සෑම කෙනෙකුගේම වැඩ කරන වේලාවන් වෙනස් වේ. ඔබේ රැකියාව සහ ඔබ වැඩ කරන පරිසරය ඔබේ යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. විකිරණ, ඊයම් සහ තඹ සහ රසදිය වැනි අනෙකුත් ලෝහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය. ඔබේ රැකියාව ක්‍රියාකාරී වන තාක් කල් ඔබට වැඩ කිරීමට නොහැකි විය හැකිය. මේසයක වැඩ කිරීම ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට හානිකර යැයි නොසැලකේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කිසි විටෙකත් ඔබේ බඩේ හෝ ගර්භාෂයේ පරිගණකයක් නොතැබිය යුතුය. ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය ඔබ වැඩ කරන කාලය කෙරෙහි බලපායි. ඔබට යම් යම් දුෂ්කරතා හෝ නොමේරූ දරු ප්‍රසූතියේ අවදානමක් තිබේ නම්, ඔබට ඇඳ විවේකය ලබා දිය හැකි අතර වැඩ කිරීමට නොහැකි විය හැකිය.

නිගමනය

එය පූර්ව ප්‍රසව යෝගා හෝ දරු ප්‍රසූති පන්තියක්, අසල්වැසි දෙමාපිය සමාජයක් හෝ මාර්ගගත දෙමාපිය සංසදයක් හරහා වේවා, අනෙකුත් ගර්භනී කාන්තාවන් හමුවීමට අවස්ථා සොයා ගන්න. සමාන අවස්ථාවන්හිදී අන් අයගෙන් ලැබෙන සහයෝගය, තොරතුරු සහ මිත්‍රත්වය ගැබ්ගැනීමේ උච්චාවචනයන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී වටිනා විය හැකිය. සියල්ලටම වඩා වැදගත් වන්නේ, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. හොඳම නාරිවේද රෝහල් ඇතිවිය හැකි සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ගර්භණී පරීක්ෂණ සඳහා.