ශීත ඍතුවේ දී විටමින් D හි වැදගත්කම සහ ඌනතාවය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

විටමින් D ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය බව මේ වන විට පොදු දැනුමකි. මෙම විටමින් ඌනතාවය අනවශ්‍ය ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර අපගේ ජීවන රටාවට බාධාවක් විය හැකිය. ශීත ඍතුවේ දී මෙය ඊටත් වඩා සිදු වේ. අප කවුරුත් දන්නා පරිදි, හිරු කිරණ විටමින් D හි බහුලම ප්‍රභවයයි. කෙසේ වෙතත්, ශීත මාසවලදී, අනෙකුත් සෘතුවලට සාපේක්ෂව හිරු එළිය එතරම් බහුල නොවේ. මෙය සූර්යයාගෙන් විටමින් D ලබා ගැනීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, එය හේතු විය හැක විටමින් D ඌනතාවයන් වඩාත් සුලභ වීමට. විටමින් D ගැටළුව විසඳීම සඳහා විටමින් D අපගේ ශරීරයට කරන්නේ කුමක්ද සහ අපට එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ පුළුල් අවබෝධයක් අවශ්‍ය වේ. අවශ්‍ය නම්, හයිද්‍රාබාද්හි හොඳම ආහාරවේදියෙකුගෙන් විටමින් D හි වැදගත්කම පිළිබඳ මග පෙන්වීමක් ද ඔබට ලබා ගත හැකිය.

විටමින් ඩී වැදගත් වන්නේ ඇයි?

අපගේ ශරීරයේ විටමින් D හි වැදගත්කම තීරණය කරන ප්‍රධාන හේතු තුනක් පහත පරිදි වේ:

• අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම: කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අස්ථි ගොඩනැගීමට පහසුකම් සැලසීම සඳහා විටමින් D අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය නොමැතිව, අස්ථි බිඳෙනසුලු, දුර්වල, මෘදු සහ රිකේට් වැනි තත්වයන්ට පවා ගොදුරු වේ.
• කැල්සියම් අවශෝෂණය: විටමින් D අපගේ ආහාර වලින් කැල්සියම් ප්‍රශස්ත ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය අපගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල සෞඛ්‍යය හා නඩත්තුව සඳහා වැදගත් වේ - අපගේ දත්වල සිට රුධිරය දක්වා.
• පැරතයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි සමඟ සහජීවනය: විටමින් D රුධිර ප්‍රවාහයේ කැල්සියම් මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා පැරතයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි සමඟ එක්ව ක්‍රියා කරයි. මෙය වකුගඩු, බඩවැල් සහ ඇටසැකිල්ල සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු වේ.

විටමින් D ඌනතාවයේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

විටමින් D ඉතා අඩු මට්ටමක පවතින පුද්ගලයෙකු තුළ දක්නට ලැබෙන සමහර ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ අතරට,

• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, මාංශ පේශි වේදනාව, මාංශ පේශි කැක්කුම
• අස්ථි වේදනාව
• මානසිකත්වය වෙනස් වේ
• මානසික අවපීඩනය
• ළමුන් තුළ රිකට්ස් (ඉතා දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී)
• වැඩිහිටියන් තුළ අස්ථි ඛනිජකරණයේ දෝෂයක් ඔස්ටියෝමලේෂියාව සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට හේතු විය හැක.

විටමින් D ඌනතාවයේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකි වෛද්‍ය තත්වයන්

විටමින් D ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන්ගේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකි අතර, ඒවායින් වඩාත් කැපී පෙනෙන ඒවා නම්,

• තරබාරුකම: මේද සෛල මගින් විටමින් D රුධිරයට මුදා හැරීම වළක්වයි. මේ නිසා ඉහළ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් බොහෝ විට අඩු විටමින් D මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• වකුගඩු සහ අක්මා රෝගe: විටමින් D ශරීරය විසින් භාවිතා කරන ආකාරය බවට පත් කිරීමට අවශ්‍ය එන්සයිම ප්‍රමාණය ඒවා අඩු කරයි.
• සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස්, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය, සෙලියාක් රෝගය: මෙම රෝග නිසා බඩවැල් ප්‍රමාණවත් විටමින් D අවශෝෂණය කර ගැනීම වළක්වයි.

විටමින් D හි ප්‍රාථමික ප්‍රභවයන්

ස්වභාවික හිරු එළියට අමතරව, විටමින් D ලබා ගන්නා සමහර ප්‍රභවයන් පහත දැක්වේ,

• ආහාර: සැමන්, ටූනා, කෝඩ් අක්මා තෙල්, බිත්තර කහ මදය, දොඩම් යුෂ සහ ශක්තිමත් කළ ධාන්‍ය වර්ග.
• ෙපෝෂණ අතිෙර්ක
• නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව: වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට ඒකක 1500 – 2000.

විටමින් D වැඩිපුර ගැනීමෙන් ගැටළු ඇති විය හැකිද?

අනෙකුත් බොහෝ දේ මෙන්ම, අධික ලෙස හොඳ දෙයක් හයිපර්විටමිනොසිස් රෝගයේ නරක රෝග ලක්ෂණ විය හැකිය D රුධිරයේ කැල්සියම් වැඩි වීම නිසා ඇතිවේ. ශරීරයේ විටමින් D මට්ටම් අධික ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති බව පෙන්නුම් කරන සමහර රෝග ලක්ෂණ නම්,

• පිපාසය සහ මුත්රා පිටවීම වැඩි වීම
• ආහාර රුචිය අඩු වීම / දුර්වල වීම
• මලබද්ධය
• දුර්වලතා
• ඔක්කාරය
• අවුල් සහගතයි
• ඇටසියා