ක්‍රීඩා තුවාල - වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම

යම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් කිරීම කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යයට හොඳයි. ක්‍රීඩා හෝ මලල ක්‍රීඩා ව්‍යායාමවලට ​​සහභාගී වීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව සහ කඩිසර බව වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, එය අතරමගදී තුවාල වීමේ අවදානමක් දරයි. ක්‍රීඩා තුවාල තරුණ වැඩිහිටියන් හා ළමුන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. වඩාත් සුලභ හා පහසුවෙන් ප්‍රතිකාර කළ හැකි. ක්රීඩා තුවාල ලබා ඇත උළුක්කු සහ වික්රියා වේ. 

අනෙක් අතට, සමහර බරපතල ක්‍රීඩා තුවාල අතර අස්ථි බිඳීම්, විස්ථාපනය, හිස තුවාල ආදිය ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ එක් ආකාරයක හෝ ඊට වැඩි ක්‍රීඩා වල ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන අයෙකු නම්, එවැනි තුවාල වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිබඳව යම් දැනුමක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එවැනි දැනුවත්භාවය ඕනෑම ප්‍රධාන තුවාලයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ජීවිත පවා බේරා ගත හැකිය.

ක්‍රීඩා තුවාල වැළැක්වීම

විශේෂඥයින් විසින් යෝජනා කරන ලද පූර්වාරක්ෂාව සඳහා පියවර ගැනීම සැමවිටම ඥානවන්ත ය. හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම විකලාංග රෝහල් ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා කරන විට සිදුවිය හැකි හානියක් වළක්වා ගැනීමට. නිවැරදි ක්‍රීඩා තුවාල වැළැක්වීමේ පියවර ගැනීමෙන් ඔබට අනවශ්‍ය ලෙස හානි කිරීමෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය.

1. සෙමින් සහ ස්ථාවරව ආරම්භ කරන්න.

ඔබ නව ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් ආරම්භ කරන්නේ නම් හෝ දිගු විවේකයක් ගෙන තිබේ නම්, සෙමින් හා ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශරීරය එතරම් ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී නොවිය හැකි අතර, දේවල් කිරීමට ඉක්මන් වීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි අනවශ්‍ය ලෙස වෙහෙසට පත් වේ. 

2. පෙර උණුසුම් කරන්න, පසුව සිසිල් කරන්න

ඕනෑම දෙයකට පෙර නිසි උණුසුම් කිරීමේ පුරුද්දක වැදගත්කම යෝග්‍යව සිටීමට අභ්‍යාස සහ පසුව නිසි සිසිල් කිරීමක් ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැක. ඔබේ ක්‍රියාකාරකමට පෙර මිනිත්තු 5-10ක් ගත කර ඔබ ක්‍රියාකාරකම අතරතුර භාවිතා කරන සන්ධි සහ මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න. මෙම සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල අඩු හෘද වාහිනී උණුසුම් කිරීමක් ඒවා හොඳින් විවෘත වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේදී සිදුවන ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා රුධිරය ඒවා හරහා ගලා යාමට ඉඩ සලසයි. එසේම, දිගු කිරීම සමඟ කාර්යක්ෂම සිසිල් කිරීමක් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.  

3. ආරක්ෂිත ආම්පන්න පළඳින්න.

රග්බි, හොකී සහ පාපන්දු වැනි සම්බන්ධතා ක්‍රීඩා වලදී අනෙකුත් ක්‍රීඩා වලට වඩා බොහෝ විට තුවාල සිදු වේ. එබැවින් බරපතල තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ වැදගත් අවයව සහ සන්ධි ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා නිසි ආරක්ෂක උපකරණ පැළඳීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

4. හොඳින් පුහුණු වන්න

තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට තෝරා ගන්නා ඕනෑම ක්‍රීඩාවක දක්ෂ වීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ හොඳින් පුහුණු වන තරමට, අවුල් සහගත බව නිසා ඇතිවන තුවාල වළක්වා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි වේ.

5. එය ඉක්මවා නොයන්න

ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීම හෝ ක්ෂේත්‍රයේ පුහුණුවීම් කිරීම වේවා, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, අනවශ්‍ය ලෙස එය තල්ලු නොකරන්න. දැඩි ව්‍යායාම වලින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිසි විවේකයක් ගන්න. 

6. ශරීරයේ විවිධ කොටස් ශක්තිමත් කරන්න.

ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කටයුතු කරන්න. මේ සඳහා, ඔබේ දින චර්යාවන් මිශ්‍ර කර හෘද සෞඛ්‍යය ගොඩනැගීම සඳහා හෘද වාහිනී (වායු) ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට කටයුතු කරන්න. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා බර හෝ ප්‍රතිරෝධය සමඟ ශක්ති පුහුණුව කරන්න.

7. නිසි ඇඳුම් අඳින්න.

නොගැලපෙන ඇඳුම් ඇඳීමෙන්ද තුවාල සිදුවිය හැකිය. එබැවින් ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට තෝරා ගන්නා ක්‍රීඩා වර්ග සඳහා ඔබේ ඇඳුම් හොඳින් ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.

ප්රතිකාර

සියලුම පූර්වාරක්ෂක පියවර ගැනීමෙන් පසුව පවා, ඔබ තුවාල ලැබුවහොත්, අනුගමනය කළ යුතු ප්‍රතිකාර ක්‍රමය කුමක්දැයි ඔබ දැන ගැනීමට වග බලා ගන්න. ක්‍රීඩා තුවාල සඳහා පොදු ප්‍රතිකාර පහත පරිදි වේ:

• PRICE චිකිත්සාව භාවිතයෙන් උළුක්කු සහ වික්‍රියා වැනි සුළු තුවාල සඳහා ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. 
• ආධාරයෙන් තුවාල වූ ප්‍රදේශය ආරක්ෂා කිරීම. 
• විවේකයට දැඩි ව්‍යායාමවලින් වැළකී සිටීම සහ ප්‍රදේශය සුව වීමට ඉඩ දීම සඳහා විවේක ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• PRICE හි I යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අයිස් යන්නයි, එනම් අවම වශයෙන් දින කිහිපයක් සඳහා සෑම පැය 2-3 කට වරක් තුවාල වූ කොටස මත අයිස් පැක් යෙදිය යුතුය. 
• ඉදිමීම සීමා කිරීම සඳහා සම්පීඩන වෙළුම් පටි භාවිතා කළ යුතුය. 

ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ උන්නතාංශයයි. 

• ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා තුවාල වූ ප්‍රදේශය හෘද මට්ටමට වඩා ඉහළින් තබා ගත යුතුය. බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශය හොඳ නොවන්නේ නම් හෝ දින 2-3 කට පසු ඉදිමීම අඩු නොවන්නේ නම් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය.
• වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා වේදනා ඖෂධ බොහෝ විට නියම කරනු ලැබේ. ඉදිමීමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා රෝගීන්ට ඖෂධ ද නියම කළ හැකිය. 
• තුවාලය නිදන්ගත රෝග ලක්ෂණ හෝ සන්ධි චලනය කිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, චලනය නැවත ලබා ගැනීමට සහ චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට භෞත චිකිත්සාව නියම කළ හැකිය.
• ක්‍රීඩා වලදී සිදුවන දරුණුතම තුවාල අස්ථි බිඳීම් විය හැකි අතර, එම හානිය නිවැරදි කිරීමට ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වේ.

ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම අපගේ ශරීරයට ඉතා හොඳයි, නමුත් එය නියමිත වේලාවට තුවාල ඇති කළ හැකිය. ක්‍රීඩා තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ තුවාල වුවහොත් ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම සෑම කෙනෙකුම දැන සිටිය යුතු වැදගත් තොරතුරු වේ. උළුක්කු සහ වික්‍රියා වැනි බොහෝ කුඩා තුවාල නිවසේදීම ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. 

කෙසේ වෙතත්, ඉවත් නොවන ඉදිමීම්, තැලීම් හෝ වේදනාවක් තිබේදැයි සොයා බැලීමට නිසි සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. එවැනි රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත්, වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය.