ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන අපහසුතා කිහිපයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපදෙස්

ගැබ් ගැනීම ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට ජීවිතය වෙනස් කරන අත්දැකීමක් විය හැකි නමුත්, එය අපහසුතාවයට හේතු විය හැකි බවට කිසිදු සැකයක් නැත. ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. හයිද්‍රාබාද්හි මාතෘ රෝහල හෝ ළඟම ඇති නගරයට ගොස් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න. වෘත්තිකයන් ඔබේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳව වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා දුන් පසු, ඔබට ක්‍රියාවලිය පහසු කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් පුහුණු විය හැකිය. ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන අපහසුතාවයන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට කියවන්න.

බඩේ වේදනාව

ගර්භණී සමයේදී උදරීය මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන් දිගු වීම තියුණු උදර වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය. උණුසුම් ස්නානයක් හෝ ස්නානයක් ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම උපකාරී විය හැකිය. පළමු ත්‍රෛමාසිකයෙන් පසු මිනිත්තු කිහිපයකට වඩා පිටට වැතිර සිටීම ඇතුළත් ව්‍යායාම වලින් වළකින්න, මන්ද මෙය දරුවාට රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කළ හැකිය.

කොන්දේ වේදනාව

මුල් ගර්භනී අවධියේදී බර වැඩිවීම පිටුපස වේදනාවට හේතුවක් විය හැකිය. නිසි ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමයක් සහතික කිරීමෙන් ඔබේ බර වැඩිවීම පාලනය කරන්න. වේදනා නාශක භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඒ වෙනුවට තාපන පෑඩ් භාවිතා කරන්න. උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම, ගර්භණී පටියක් හෝ ඉලාස්ටික් ස්ලිං එකක් උපකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සපත්තු පැළඳීමද උපකාරී විය හැකිය. දිගු වේලාවක් සිටගෙන නොසිටින්න, කෙළින් වාඩි වී පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා තද මෙට්ටයක් මත නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සහනය සඳහා ඔබේ කකුල් අතර කොට්ටයක් සමඟ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න. යමක් එසවීමේදී අතිශයින්ම ප්‍රවේශම් වන්න, සහ හැකි තරම් කෙළින් ඔබේ පිටුපසට දණහිසට නැමෙන්න. වස්තුව ඔබට සමීපව තබාගෙන ඉතා සෙමින් ඔසවන්න.

පියයුරු අපහසුතාව

විශාල වූ පියයුරු සඳහා, නිසි ආධාරකයක් ලබා දෙන බ්‍රා එකක් පළඳින්න. ඒවා කාන්දු වුවහොත්, ඔබේ බ්‍රා එකේ හෙද පෑඩ් පළඳින්න.

හුස්ම ගන්නවා

මේ සඳහා නිසි බර පවත්වා ගැනීම වැදගත් වන අතර, වාඩි වී සිටින විට සහ නිදා සිටින විට හොඳ ඉරියව්වක් ද ඇත.

මලබද්ධය

මේ සම්බන්ධයෙන් ආහාරමය තන්තු ඉතා වැදගත් වන අතර එය නැවුම් එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ධාන්‍ය වර්ග, වියළි පලතුරු සහ පාන් වලින් ලබා ගත හැකිය. මළපහ මෘදු කිරීමේ කාරක නිර්දේශ කළ හැකි නමුත්, ඕනෑම ආකාරයක ඖෂධයක් ගැනීමට පෙර ඉන්දියාවේ මාතෘ රෝහල්වලින් උපදෙස් ලබා ගන්න. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කර නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

කරකැවිල්ල සහ ක්ලාන්තය

ඔබ නැගිටින විට හෝ ඇඳෙන් නැගිටින විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී බවට වග බලා ගන්න. හිසේ කැක්කුමක් ඇත්නම් වහාම වාඩි වන්න, ඔබ සමූහයක් අතර සිටී නම්, නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට පිටතට යන්න. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, ඔබේ ආහාර ගැනීම සහ නින්ද නියාමනය කරන්න.

හිසරදය

ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ නිසි පෝෂණයක් ඉතා වැදගත් වන අතර දිනකට වතුර වීදුරු හයක් හෝ වැඩි ගණනක් පානය කිරීමද වැදගත් වේ. වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබුවහොත් මිස ඇස්ප්‍රින් සහ එවැනි වේදනා නාශක ගැනීමෙන් වළකින්න, සහ උත්සාහ කරන්න. ආතතිය අඩු කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම ඒ වෙනුවට. සරල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම, යෝග හෝ භාවනා කිහිපයක් කරන්න. සමහර විට ඔබේ නළල මත සීතල පැක් එකක් සහිත උණුසුම් ස්නානය ද උපකාරී වේ.