දණහිස් වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපදෙස්

දණහිසේ වේදනාව බොහෝ දෙනෙකුට මුහුණ දීමට සිදුවන වඩාත් සුලභ ගැටළුවක් වන අතර එය මහලු වියේදී ආරම්භ වේ. දණහිසේ සන්ධිය අපට නැමීමට, කෙළින් කිරීමට සහ ශරීරයේ බර දරා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. 

දණහිසේ වේදනාව අතීත තුවාල, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, උළුක්කු හෝ වෙනත් හේතූන් වැනි විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැකි අතර, එහි බරපතලකම නිසා දෛනික කටයුතුවලට බාධා ඇති විය හැකිය. හොඳින් සන්නද්ධ ඉන්දියානු මුළුතැන්ගෙයි හෝ යාවත්කාලීන ප්‍රථමාධාර කට්ටලයක බහුලව දක්නට ලැබෙන නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීමට පෙර සහනයක් ලබා දිය හැකිය. 

ඔබ අධික බර හෝ තරබාරු නම්, ඔබේ ආතතිය දණහිසේ සන්ධි පඩිපෙළ නැගීම හෝ ඇවිදීම වැනි මූලික ක්‍රියාකාරකම් කරන අතරතුර පවා දණහිසේ වේදනාව වැඩි වේ. දණහිසේ තුවාල, ආතරයිටිස් වර්ග කිහිපයක්, නම්‍යශීලී බවක් හෝ ශක්තියක් නොමැතිකම සහ පෙර දණහිසේ තුවාලයක් ද දණහිසේ වේදනාවට හේතු විය හැක. 

දණහිසේ වේදනාවෙන් බහුතරයක් ඇති වන්නේ ශාරීරික වෙහෙස, විටමින් D, කැල්සියම් සහ යකඩ වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් නොවීම මෙන්ම වයසට යාම නිසා මාංශ පේශි හා පටක ගෙවී යාම වැනි සාධක නිසාය. දින කිහිපයකට වඩා පවතින නොනවතින සහ දැඩි වේදනාවක් වෘත්තීය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

දණහිසේ ඇතිවන පොදු ගැටළු

1. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්: දණහිසේ සන්ධියේ කාටිලේජය කාලයත් සමඟ ගෙවී ගොස් වේදනාව, තද ගතිය සහ ඉදිමීම ඇති කරන පරිහානීය තත්ත්වයකි.
2. දණහිස් බන්ධනීයන්ට හානි: හදිසි ඇඹරීම්, ක්‍රීඩා තුවාල හෝ කම්පනය හේතුවෙන් ACL (ඉදිරිපස කුරුස අස්ථිබන්ධය), PCL (පසුපස කුරුස අස්ථිබන්ධය), MCL (මධ්‍යස්ථ ඇපකර අස්ථිබන්ධය) හෝ LCL (පාර්ශ්වික ඇපකර අස්ථිබන්ධය) වලට සිදුවන තුවාල.
3. මෙනිස්කස් කඳුළු: කලවා අස්ථිය සහ පහළ කකුල අතර කුෂන් ලෙස ක්‍රියා කරන මෙනිස්කස් කාටිලේජයට හානි වීම, බොහෝ විට හදිසි ඇඹරීම් හෝ බලහත්කාර භ්‍රමණයන් හේතුවෙන්.
4. Patellar Tendonitis: ජම්පරයේ දණහිස ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය, දණහිසේ තොප්පිය ෂින්බෝන් එකට සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාවේ දැවිල්ල ඇති කරන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස දණහිසට පහළින් වේදනාව ඇති වේ.
5. බර්සිටයිස්: දණහිසේ සන්ධිය වටා ඇති බර්සා (කුඩා තරල මලු) දැවිල්ල, ඉදිමීම, උණුසුම සහ වේදනාව ඇති කරයි, බොහෝ විට අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ කම්පනය හේතුවෙන්.

දණහිසේ වේදනාවට හේතු විය හැකි හේතු මොනවාද?

දණහිසේ වේදනාව ඇතිවීමට හේතු කිහිපයක් කරුණු වලින් ඉදිරිපත් කර ඇත:

• තුවාල හෝ කම්පනය: දණහිසට එල්ල වන වික්‍රියා, උළුක්කු, අස්ථි බිඳීම්, විස්ථාපනයන් හෝ සෘජු පහරවල් ක්ෂණික වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.
• ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්: දණහිසේ කාටිලේජය කාලයත් සමඟ ගෙවී යන, වේදනාව, තද ගතිය සහ නම්‍යශීලී බව අඩුවීමට හේතු වන පරිහානීය සන්ධි රෝගයකි.
• රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්: දණහිස ඇතුළු සන්ධිවල දැවිල්ල ඇති කරන ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්වයක් වන අතර එමඟින් වේදනාව, ඉදිමීම සහ තද ගතිය ඇති වේ.
• කණ්ඩරාවල දැවිල්ල: දණහිස වටා ඇති කණ්ඩරාවල අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ නැවත නැවත ආතතිය ඇති වීම නිසා ඇතිවන දැවිල්ල හෝ කෝපය, වේදනාව සහ ඉදිමීම ඇති කරයි.
• මෙනිස්කස් ඉරීම: දණහිසේ මෙනිස්කස් (කාටිලේජය) හි ඉරීමක්, බොහෝ විට ඇඹරීම හෝ හදිසි චලනයන් නිසා ඇති වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වේදනාව, ඉදිමීම සහ චලනය සීමා වේ.
• බන්ධනීයන්ට සිදුවන තුවාල: හදිසි ඇඹරීම, සෘජු බලපෑම හෝ ක්‍රීඩා ආශ්‍රිත තුවාල හේතුවෙන් දණහිසේ බන්ධනීයන්ට (ACL, PCL, MCL, හෝ LCL වැනි) කඳුළු හෝ වික්‍රියා ඇති වන අතර එමඟින් වේදනාව හා අස්ථාවරත්වය ඇති වේ.
• බර්සිටිස්: දණහිසේ සන්ධිය වටා ඇති බර්සා (කුඩා තරලයෙන් පිරුණු මලු) දැවිල්ල ඇතිවීම, වේදනාව, ඉදිමීම සහ සංවේදීතාව ඇති කරයි.
• පටෙල්ලා ලුහුබැඳීමේ ආබාධය: දණහිසේ තොප්පිය (පැටෙල්ලා) අස්ථාවර වීම හෝ අස්ථාවර වීම, විශේෂයෙන් චලනය වන විට හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වේදනාව ඇති කරයි.
• රක්තවාතය: දණහිසේ සන්ධියේ යූරික් අම්ල ස්ඵටික සමුච්චය වීම, හදිසි හා දැඩි වේදනාව, ඉදිමීම සහ රතු පැහැයට හේතු වේ.
• අධික භාවිතය හෝ යාන්ත්‍රික ගැටළු: දුර්වල ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව, නුසුදුසු පාවහන් හෝ දණහිසේ සන්ධිය මත අධික ආතතියක් ඇති කරන අධික ක්‍රියාකාරකම් නිසා වේදනාව හා අපහසුතාව ඇති වේ.

මේවා විය හැකි හේතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර, දණහිසේ වේදනාවට නිශ්චිත හේතුව තීරණය කිරීමට සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීමට සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු විසින් නිසි රෝග විනිශ්චයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ.

දණහිසේ ගැටළු හඳුනා ගැනීම:

• භෞතික පරීක්ෂණ: වෛද්‍යවරයා ඔබේ දණහිසේ චලන පරාසය, ස්ථාවරත්වය, මුදු මොළොක් බව සහ ඉදිමීමේ හෝ විකෘතිතාවයේ ඕනෑම සලකුණක් තක්සේරු කරනු ඇත.
• රූප පරීක්ෂණ: එක්ස් කිරණ, එම්ආර්අයි හෝ සීටී ස්කෑන් මගින් දණහිසේ සවිස්තරාත්මක රූප ලබා දී අස්ථි, කාටිලේජ, බන්ධනීයන්ට හෝ කණ්ඩරාවන්ට සිදුවන හානිය හඳුනා ගත හැකිය.
• විද්‍යාගාර පරීක්ෂණ: ආසාදන හෝ ඇතැම් ආතරයිටිස් වර්ග බැහැර කිරීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය.

දණහිස් ගැටළු සඳහා ප්‍රතිකාර

1. ඇතැම් ඖෂධ සහ වේදනා නාශක මගින් වේදනාව සහ දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
2. දිගු කිරීම වැනි ඇතැම් ව්‍යායාම සිදු කිරීමෙන් දණහිසේ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, සුවය ලැබීමට උපකාරී වන අතර අනාගත ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.
3. එන්නත් මගින් තාවකාලික වේදනා සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
4. ඇවිදීමේදී දණහිස් වරහන් හෝ ආධාරක උපාංග භාවිතා කිරීමෙන් දණහිසේ සන්ධියේ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.
5. දරුණු අවස්ථාවල දී හෝ වෙනත් ප්‍රතිකාර අසාර්ථක වූ විට, ආත්‍රොස්කොපික් සැත්කම් හෝ දණහිස් ආදේශන සැත්කම් වැනි දණහිස් සැත්කම් සිදු කරනු ලැබේ.

දණහිසේ ගැටළු සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම නිශ්චිත තත්ත්වය, එහි බරපතලකම සහ පුද්ගලයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව වෙනස් වේ. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ ඔබේ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මුල් මැදිහත්වීම සහ සුදුසු කළමනාකරණය බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ දණහිසේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

දණහිස් වේදනාව අඩු කර ගැනීමට ස්වභාවික නිවෙස් පිළියම් 10ක් 

දණහිසේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ස්වභාවික ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න: 

1. බර කළමනාකරණය: දණහිසේ සන්ධිවල ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න, මන්ද අධික බර දණහිසේ වේදනාව තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
2. නිත්ය අභ්යාස: පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ මෘදු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම වැනි දණහිසට ආධාරක වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමවල නිරත වන්න. සුදුසු ව්‍යායාම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකු හමුවන්න.
3. උණුසුම් හා සීතල චිකිත්සාව: දැඩි වේදනාවක් ඇති විට ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා දිනකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් අයිස් පැක් යොදන්න. තාප පැක් හෝ උණුසුම් සම්පීඩන මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ තද ගතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ඉහළට ඔසවා විවේක ගන්න: ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල ඉහළට ඔසවන්න සහ විවේක ගන්නා විට, විශේෂයෙන් වේදනාව උග්‍ර කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු බලපෑමට ලක් වූ දණහිස මත බර තැබීමෙන් වළකින්න.
5. නිසි පාවහන්: දණහිස් මත ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා හොඳ කුෂන් සහිත සුවපහසු, ආධාරක සපත්තු පළඳින්න. අවශ්‍ය නම් විකලාංග ඇතුළු කිරීම් හෝ ආධාරක සලකා බලන්න.
6. ආහාර වෙනස්කම්: පලතුරු, එළවළු, ඔමේගා-3 මේද අම්ල (මාළු, හණ ඇට සහ චියා බීජ වල දක්නට ලැබේ) සහ එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධ කහ වැනි කුළුබඩු වලින් පොහොසත් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
7. දේශීය පිළියම්: දණහිසේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ තාවකාලික සහනයක් ලබා දීමට මෙන්තෝල්, කැප්සායිසින් හෝ ආර්නිකා අඩංගු ආලේපන හෝ ආලේපන ආලේප කරන්න.
8. දණහිස් ආධාරක හෝ වරහන් භාවිතය: දණහිසේ වේදනාවට හේතුව මත පදනම්ව, දණහිස් වරහන් හෝ ආධාරක භාවිතා කිරීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර අපහසුතාවයන් සමනය කළ හැකිය.
9. යෝග: යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, දණහිසේ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.
10. ජලවිදුලි විශේෂයෙන් එප්සම් ලවණ හෝ අත්‍යවශ්‍ය තෙල් සමඟ උණුසුම් ජල ස්නානයක පොඟවා ගැනීමෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කර දණහිසේ වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය.

නව ව්‍යායාම හෝ ප්‍රතිකාර ක්‍රම අත්හදා බැලීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබට දණහිසේ වේදනාව ඇති කරන යටින් පවතින තත්වයක් තිබේ නම්. මෙම ස්වාභාවික පිළියම් වෛද්‍ය උපදෙස් වලට අනුපූරක විය හැකි නමුත් සියලුම පුද්ගලයින්ට හෝ තත්වයන්ට සුදුසු නොවිය හැකිය.