ආතති වර්ග: හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවාට මුහුණ දෙන ආකාරය

ආතතිය යනු තර්ජනයක් හෝ අභියෝගයක් ලෙස පෙනී සිටින තත්වයකට මනෝවිද්‍යාත්මක හා කායික ප්‍රතිචාරයයි. 

ආතතිය මොළය පිටුපස ඇති කුඩා කොටස වන හයිපොතලමස් සක්‍රීය කරයි. හයිපොතලමස් අපගේ සටන් හෝ පලායාමේ ප්‍රතිචාරය අවුලුවන හෝමෝන ස්‍රාවය කරයි. අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නිකුත් කරන ලද ප්‍රාථමික හෝමෝනය කෝටිසෝල් වන අතර එය අපගේ රුධිර ප්‍රවාහයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි කරයි. මෙය ශරීරයට මොළය සහ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමේ කාර්යයන් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට හැකියාව ලබා දෙයි. ඒ සමඟම, එය ප්‍රජනක සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධති වැනි අත්‍යවශ්‍ය නොවන ක්‍රියාකාරකම් වළක්වයි.

දෙවන ආතති හෝමෝනය වන ඇඩ්‍රිනලින්, ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයේ වැඩි වූ ග්ලූකෝස් මට්ටම භාවිතා කිරීමට මාංශ පේශිවලට පහසු කරයි. ආතති සහගත සිදුවීම පහව ගිය පසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වේ. 

සුළු ආතතියක් ධනාත්මක ලෙස සැලකේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කෙනෙකුට ඊළඟ දවසේ විභාගයක් තිබේ නම්, ධනාත්මක ආතතිය සිසුන්ට කල් දැමීම වළක්වා ගැනීමට සහ පරීක්ෂණය සඳහා පියවර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික ආතතිය අපගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, ඒවා අතර කාංසාව ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, පිළිස්සීම, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, තරබාරුකම සහ හෘද රෝග ආදිය ඇතුළත් වේ. මෙම ලිපියෙන්, අපි ආතති කළමනාකරණයේ වර්ග සහ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපදෙස් ආවරණය කරන්නෙමු.

එබැවින්, ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, දැන් අපි ආතති වර්ග දෙස බලමු: -

ආතතියේ වර්ග

1. උග්‍ර ආතතිය:

• නිශ්චිත තත්වයන්ට හෝ ඉල්ලීම් වලට කෙටි කාලීන සහ තාවකාලික ආතති ප්‍රතිචාරය.
• සාමාන්‍යයෙන් නියමිත කාලසීමාවන්, විභාග, රථවාහන තදබදය හෝ හදිසි අනපේක්ෂිත සිදුවීම් වැනි ක්ෂණික ආතති සාධක මගින් අවුලුවන.
• ශරීරයේ "සටන්-හෝ-පලා යාම" ප්‍රතිචාරය සක්‍රීය කිරීම, ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් මුදා හැරීම ඇතුළත් වේ.
• කළමනාකරණය කළ හැකි අතර අභියෝගවලට මුහුණ දීම සඳහා ශක්තියක් සහ අවධානයක් ලබා දිය හැකිය.
• ආතතිය කාරකය ඉවත් කළ පසු හෝ තත්වය විසඳුණු පසු විසඳේ.

2. අවස්ථානුකූල උග්‍ර ආතතිය:

• පුද්ගලයන් විසින් අත්විඳින ලද උග්‍ර ආතතියේ නැවත නැවත සිදුවන කථාංග රටාවකි.
• අධික ලෙස කනස්සල්ලට පත්වන, අශුභවාදී දෘෂ්ටියක් ඇති හෝ ඕනෑවට වඩා වගකීම් භාර ගන්නා පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
• බොහෝ විට සංලක්ෂිත වන්නේ නිරන්තර අර්බුදකාරී හැඟීමකින්, එකින් එක ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමෙනි.
• පුද්ගලයන්ට නිරන්තර ආතතිය, නුරුස්නා බව, කාංසාව සහ ආතතියට අදාළ ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටළු වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළ හැකිය.
• ආතතියට මූලික හේතු හඳුනා ගැනීම, එයට මුහුණ දීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම අනුගමනය කිරීම සහ අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය සහාය සලකා බැලීම ඊට ඇතුළත් වේ.

3. නිදන්ගත ආතතිය:

• දීර්ඝ කාලයක් පුරා පවතින දිගුකාලීන හා නොනැසී පවතින ආතතිය.
• අඛණ්ඩ ජීවන තත්වයන් හෝ රැකියා පීඩන, මූල්‍ය ගැටලු, සම්බන්ධතා ගැටළු හෝ සෞඛ්‍ය තත්වයන් වැනි නිදන්ගත ආතතීන්ගෙන් පැන නගී.
• පාලනය නොකළහොත් ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
• කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන වලට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමෙන් හෘද වාහිනී ගැටළු, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, නින්ද බාධා, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක.
• ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම යනු ජීවන රටාවේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සිදු කිරීම, විවේකය සහ සිහිකල්පනාව අභ්‍යාස වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කිරීම, හොඳ කාල කළමනාකරණය පුහුණු කිරීම, අන් අයගෙන් සහාය ලබා ගැනීම සහ අවශ්‍ය විටෙක වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමයි.

ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ

ඔබ ඒ ගැන නොදැන සිටියත්, ආතතිය ඔබේ සෞඛ්‍යයේ සහ යහපැවැත්මේ විවිධ අංශවලට බලපෑම් කළ හැකිය. එක් එක් වර්ගයේ ආතතියේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න.
උග්ර ආතතිය

• පළල් වූ ශිෂ්‍යයන්: සටන්-හෝ-පලා යාමේ ප්‍රතිචාරය අතරතුර, විභව තර්ජනවලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් දෘශ්‍ය සංජානනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපගේ ශිෂ්‍යයන් ප්‍රසාරණය වේ.
• හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම: මෙම කායික ප්‍රතික්‍රියාව හෘද ස්පන්දනය අනුකරණය කළ හැකි අතර එය සටන්-හෝ-පලා යාමේ ප්‍රතිචාරයේ සාමාන්‍ය අංගයකි.
• දහඩිය දැමීම වැඩි වීම: ආතතිය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර එමඟින් දහඩිය දැමීම වැඩි වේ.
• වේගවත්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම: සටන්-හෝ-පලා යාමේ ප්‍රතිචාරයේ තවත් අංගයක් වන මෙය ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• කාංසාව: ආතති සාධකවලට නිරාවරණය වීමෙන් ඇතිවන කනස්සල්ල සහ බිය පිළිබඳ සංවේදනය.
• චිත්තවේගීය උච්චාවචනයන්: ආතතිය බොහෝ විට කෝපය සහ මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් ලෙස ප්‍රකාශ වේ.
• නින්දේ කැළඹීම්: කාංසාව සහ සටන් කිරීමේ හෝ පලා යාමේ ප්‍රතිචාරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් සාමාන්‍ය නින්දේ රටාවන්ට බාධා කළ හැකිය.

එපිසෝඩික් උග්ර ආතතිය

• මාංශ පේශි ආතතිය: මෙය වැළැක්වීම අරමුණු කරගත් ආරක්ෂිත ප්‍රතිචාරයකි තුවාලය සහ වේදනාව. නැවත නැවත ඇතිවන උග්‍ර ආතතියට නිරාවරණය වන විට, අපගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැතිව ආතතියෙන් පවතී.
• අධික පීඩනය: මෙය ආතතියට මුහුණ දීමට හෝ ඒවාට ඵලදායී විසඳුම් සිතා ගැනීමට නොහැකි වීමේ සංවේදනයයි.
• කෝපය හා කෝපය වැඩි වීම: සාමාන්‍යයෙන් ඉවසා සිටිය හැකි තත්වයන්ට පවා, අපි වඩාත් දැඩි ලෙස සහ නිතර ප්‍රතික්‍රියා කරන බව අපට පෙනී යා හැකිය.
• ඉරුවාරදය: බොහෝ විට නොනවතින මාංශ පේශි ආතතියේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඉරුවාරදය නිතර නිතර හා නැවත නැවත ඇතිවන උග්‍ර ආතතිය සමඟ දරුණු විය හැක.
• අධි රුධිර පීඩනය: බොහෝ පුද්ගලයින්ට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව නොදැන සිටිය හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය හඳුනා ගැනීමට වඩාත්ම විශ්වාසදායක ක්‍රමය වන්නේ වෘත්තීය රුධිර පීඩන මිනුම් හරහාය.

නිදන්ගත ආතතිය:

• බර වැඩිවීම: බොහෝ විට "ආතති සහගත ආහාර ගැනීම" හෝ දිගුකාලීන ආතතියෙන් ඇතිවන හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් නිසා ඇතිවේ.
• නින්ද නොයාම: නින්දට වැටීමට සහ නින්දේ රැඳී සිටීමට අපහසු වීම, නින්ද තිබියදීත් විවේකයක් දැනෙන්නේ නැත.
• භීතිකා ප්‍රහාර: උග්‍ර ආතති රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇති වන දැඩි බිය සහ කාංසාවේ හදිසි කථාංග.
• නිදන්ගත හිසරදය: මසකට දින 15 කට වඩා නිතර ඇතිවන ආතති හිසරදය.
• චිත්තවේගීය වෙහෙස: විවේකය හෝ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නොසලකා නිරන්තරයෙන් වෙහෙසට පත්වීම.

ආතතිය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

ආතතිය විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක, ඒවා අතර:

• අතීත කම්පන සහගත අත්දැකීම්, අපයෝජන හෝ හදිසි අනපේක්ෂිත සිදුවීම් ආතතියට හේතු විය හැක.
• සෞඛ්‍ය ගැටලු, නිදන්ගත රෝග හෝ අසනීප පවුලේ සාමාජිකයෙකු රැකබලා ගැනීම ආතතියට හේතු විය හැක.
• නව රැකියාවක් ආරම්භ කිරීම, විවාහ වීම හෝ රැකියාවක් අහිමි වීම වැනි ජීවිතයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ආතතියට හේතු විය හැක.
• පීඩනය, ඉල්ලීම්, නියමිත කාලසීමාවන්, අධික වැඩ බර හෝ අධ්‍යයන පීඩනය ආතතියට හේතු විය හැක.
• මූල්‍ය, ණය හෝ මූල්‍ය අස්ථාවරත්වය පිළිබඳ කනස්සල්ල සැලකිය යුතු ආතතියක් විය හැකිය.
• සබඳතාවල දුෂ්කරතා, ගැටුම් හෝ පවුල් ගැටලු චිත්තවේගීය ආතතියට දායක වේ.
• ශබ්දය, දූෂණය හෝ අපහසු ජීවන තත්වයන්ට නිරාවරණය වීමෙන් ද ආතතිය ඇති විය හැක.

ආතතියේ ප්‍රභවයන් තේරුම් ගැනීම සහ ඒවාට මුහුණ දීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගැනීම, ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.

ආතතිය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

ආතතිය හඳුනා ගැනීම යනු ඔබේ ශරීරය සහ මනස පීඩනයට හෝ ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන බව පෙන්නුම් කරන ශාරීරික හා මානසික සංඥා හඳුනා ගැනීමයි. ආතතිය හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන පොදු සංඥා සහ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න:
ආතතියේ භෞතික සංඥා:

• මාංශ පේශි ආතතිය: ඔබේ මාංශ පේශිවල, විශේෂයෙන් බෙල්ලේ, උරහිස්වල හෝ පිටුපස තද බවක් හෝ ගැටිති දැනීම.
• හිසරදය: ආතති හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය ඇතුළුව නිතර නිතර හෝ නරක අතට හැරෙන හිසරදය.
• තෙහෙට්ටුව: ප්‍රමාණවත් විවේකයකින් පසුව වුවද වෙහෙසට පත්වීම හෝ වෙහෙසට පත්වීම.
• නින්දේ ගැටළු: නින්දට යාමේ අපහසුව, නිදා සිටීම හෝ නොසන්සුන් නින්දක් අත්විඳීම.
• ආහාර ජීර්ණ ගැටළු: බඩේ කැක්කුම, අජීර්ණය, ඔක්කාරය හෝ බඩවැල් පුරුදු වල වෙනස්කම්.
• වේගවත් හෘද ස්පන්දනය: ඔබේ හදවත වේගයෙන් ගැහෙන බවක් හෝ ගැහෙන බවක් දැනීම.
• ආහාර රුචියේ වෙනස්කම්: ඕනෑවට වඩා හෝ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම, හෝ ඇතැම් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව අත්විඳීම.
• හුස්ම ගැනීමේ වෙනස්කම්: නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, හුස්ම හිරවීම හෝ නිතර නිතර සුසුම්ලෑම.
• දහඩිය දැමීම වැඩි වීම: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ තාපය සමඟ සම්බන්ධ නොවේ.
• දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: නිතර රෝග හෝ ආසාදන.

ආතතියේ මනෝවිද්‍යාත්මක සංඥා:

• කාංසාව: නොසන්සුන් බවක්, බියක් හෝ කම්පනයක් දැනීම.
• නුරුස්නා බව: පහසුවෙන් කලකිරීමට, කලබලයට හෝ මනෝභාවයට පත්වීම.
• අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව: අවධානය යොමු කිරීමේ හෝ තීරණ ගැනීමේ අපහසුතාව.
• මතක ගැටළු: අමතක වීම හෝ තොරතුරු මතක තබා ගැනීමේ අපහසුතාව.
• චිත්තවේගීය පිපිරීම්: හැඬීමේ මන්ත්‍ර, කෝපය හෝ චිත්තවේගීය සංවේදීතාව.
• අධික ලෙස දැනීම: කාර්යයන් හෝ වගකීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීමේ හැඟීම.
• සෘණාත්මක චින්තනය: අශුභවාදී බව, නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම හෝ නරකම දේ අපේක්ෂා කිරීම.
• උනන්දුව නැතිවීම: ඔබ වරක් භුක්ති විඳි ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි පෙළඹවීම හෝ උනන්දුව අඩු වීම.
• මානසික අවපීඩනය: දුක, බලාපොරොත්තු රහිත බව හෝ නොවටිනාකම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම්.
• හැසිරීම් වල වෙනස්කම්: සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලින් ඉවත් වීම හෝ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ක්‍රියාමාර්ගවල යෙදීම.

ආතතියේ ප්‍රතිවිපාක

දිගුකාලීන හෝ නිදන්ගත ආතතියේ ප්‍රතිවිපාක ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයේ විවිධ අංශ කෙරෙහි බලපෑ හැකිය:

• කාංසාව ආබාධ: මේවා විවිධ අවස්ථාවන්හිදී චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියා කළමනාකරණය කිරීමට ඇති නොහැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම ආබාධ බොහෝ විට අඛණ්ඩ බිය සහ කනස්සල්ලට හේතු වන අතර එය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි. භීතිකා ආබාධ සහ පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ (PTSD) මෙම කාණ්ඩයට ඇතුළත් කර ඇති අතර, ආතති මට්ටම් වැඩිවීම හේතුවෙන් දිගු කාලීන ශාරීරික සෞඛ්‍ය බලපෑම් ඇති කරයි.
• මානසික අවපීඩනය: එය අසරණභාවය, දුක සහ ආත්ම අභිමානය අඩුවීම, අභිප්‍රේරණයක් නොමැතිකම, ශක්තියක් නොමැතිකම සහ නිර්මාණශීලීත්වයක් නොමැතිකම වැනි හැඟීමකි. එය සිතුවිලි, හැඟීම් සහ හැසිරීම් වලට බලපෑම් කරයි, දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි සහ කලින් භුක්ති විඳි ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දුවක් නොමැති වීමට හේතු වේ.
• දිගු කාලීන ආතතිය හේතුවෙන් පිළිස්සීම ඇති වන අතර, එය මානසික, චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික වෙහෙසට හේතු වන අතර, බොහෝ විට ස්වයං සැකය, වෙන්වීම සහ නිෂේධාත්මක දෘෂ්ටිකෝණය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• ආතතිය බඩවැල්වල ආහාර චලනයේ වේගයට බලපෑම් කළ හැකි අතර, කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග සහ වණ වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. ආතතිය බඩවැල් බාධකය දුර්වල කිරීමට ද සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපායි.
• නිදන්ගත ආතතිය ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය හෘද ආශ්‍රිත ගැටළු වලට දායක වේ. මෙය අධි රුධිර පීඩනය හා ධමනි දැඩි වීමට, හදවත වෙහෙසට පත් කිරීමට සහ රුධිරය හා ඔක්සිජන් සැපයුම සීමා කිරීමට හේතු විය හැක.
• ආතතිය නිසා ඇතිවන ආහාර ගැනීමේ වෙනස්කම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම යන දෙකටම හේතු විය හැක. ආතතියෙන් ආහාර ගැනීම තරබාරුකම හා ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විය හැකි අතර, ආහාර ගැනීම අඩුවීමට හේතු වන නිදන්ගත ආතතිය මන්දපෝෂණයට හේතු විය හැක.
• සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට එහි ඍණාත්මක බලපෑම අවම කිරීම සඳහා ව්‍යායාම, ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම, සමාජ සහයෝගය ලබා ගැනීම සහ භාවනාව පුහුණු කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාමාර්ග යාන්ත්‍රණයන් මගින් ආතතිය කළමනාකරණය කළ යුතුය. ආතතිය දරාගත නොහැකි වූ විට විශේෂඥ සහාය හෝ උපදේශනය ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්‍රම

ආතතියෙන් මිදීමට විවිධ ක්‍රම දැන් අපි බලමු.

• අභ්යාස - ව්‍යායාම කිරීම ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඇති වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමවලින් එකකි. එය විවිධ හෝමෝන අතර සෙරොටොනින්, ඩොපමයින් සහ එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරියි. මෙය අපගේ මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට සහ අපව අපගේ මුල් තත්වයට ගෙන යාමට උපකාරී වේ.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් - අධ්‍යයනයන්ට අනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෑම පුද්ගලයෙකුටම විනාඩි 30 ක ව්‍යායාමයක් අනිවාර්ය වේ.
• සිහිකල්පනාව භාවිතා කරන්න - මානසික ආතතිය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සිහිකල්පනාව සහ ලිහිල් කිරීමේ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සෑම කෙනෙකුටම භාවිතා කළ හැකිය. අපගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වහාම පාලනය කර ගැනීම සඳහා අපගේ පංචෙන්ද්‍රියන් භාවිතා කිරීම සහ ඕනෑම හානිකර චින්තන ක්‍රියාවලීන් අත්හැරීමට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ආතතියට මුහුණ දීමට කාර්යක්ෂම ක්‍රමයකි.
• චිකිත්සාව සහ පුහුණුව උත්සාහ කරන්න - අපගේ ආතතිය පාලනය කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් වෘත්තීය උපකාර පැතීමයි. අපගේම ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ විවිධ අවබෝධයන් සහ දෘෂ්ටිකෝණයන් ලබා ගැනීම ආතතිය ඇති කරන හෝමෝන නියාමනය කිරීමට අපට උපකාරී වේ.
• කාල කළමනාකරණය - අපගේ ආතතියට හේතු වන කරුණු සටහන් කර ගැනීම සහ අපගේ කාලය ප්‍රයෝජනවත් ලෙස කළමනාකරණය කිරීම අපගේ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි රැකියා-ජීවිත සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීම සහ අප ආදරය කරන දේවල් කිරීම අපව මානසිකව නිරෝගී කරයි. 
• සොබාදහමේ කාලය ගත කරන්න - අපගේ සාමාන්‍ය දින චර්යාවෙන් විවේක ගෙන සොබාදහමේ ගත කිරීම ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. හිරු එළිය, ස්වයං රැකවරණ චර්යාව සහ නැවුම් වාතය ආතතිය ඇති කරන කාරකයන්ගේ බලපෑම වළක්වයි.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කන්න - නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් අපගේ ශරීරයට නිසි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙන බව සහතික වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. මන්ද හොඳ ආහාර සැලැස්මක් අපගේ මනෝභාවය ස්ථාවර කරන බැවිනි.
• මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කරන්න - නිවැරදි සමාජ කවය ​​සමඟ සිටීම ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ප්‍රධාන පියවරකි. හොඳ සමාගමක් සමඟ, අපි අපගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්හැරීමට නැඹුරු වන අතර එය ආතතිය කළමනාකරණයට උපකාරී වේ.

නිගමනය

අපි දැක ඇති පරිදි, වේගවත් ලෝකයේ ආතතිය ප්‍රධාන ගැටළුවක් වන නමුත් එහි බලපෑම් අධීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ එය කළමනාකරණය කිරීමට අවශ්‍ය පියවර ගැනීමෙන් අපව වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සතුටින් හා ප්‍රඥාවන්ත කළ හැකිය. ආතතියෙන් මිදීමට හැකි වන පරිදි අපගේ ප්‍රේරක දැනගෙන ඒවාට එරෙහිව පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. ආතති කළමනාකරණය වැදගත් වන්නේ ඇයි?

පිළිතුර: අධික හෝ දිගුකාලීන ආතතිය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බැවින් ආතති කළමනාකරණය වැදගත් වේ. ඵලදායී ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම ආතතියේ බලපෑම අඩු කිරීමට, සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතති ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටළු අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හදවත් රෝග, කාංසාව ආබාධ, සහ මානසික අවපීඩනය.

2. ආතති කළමනාකරණ කුසලතා 5 මොනවාද?

පිළිතුර: ප්‍රධාන ආතති කළමනාකරණ කුසලතා පහට ඇතුළත් වන්නේ:

• කාල කළමනාකරණය: අධික ලෙස දැනෙන ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා කාර්යයන් සහ ප්‍රමුඛතා සංවිධානය කිරීම.
• ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම: මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනාව හෝ යෝග වැනි ක්‍රම භාවිතා කිරීම.
• ගැටළු විසඳීම: ආතතිය ඇති කරන ගැටළු විසඳීමට සහ විසඳීමට උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීම.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා තේරීම්: සමබර ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් පවත්වා ගැනීම.
• සමාජ සහයෝගය: ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා මිතුරන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන් හෝ වෘත්තිකයන්ගෙන් උපකාර සහ සහයෝගය ලබා ගැනීම.

3. මට ආතතිය පරීක්ෂා කළ හැකිද?

පිළිතුර: ඔව්, ආතති මට්ටම් තක්සේරු කිරීමට සහ මැනීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ. සමහර පොදු ආතති පරීක්ෂණවලට ඇතුළත් වන්නේ:
ප්‍රශ්නාවලිය: ආතති රෝග ලක්ෂණ, ඒවාට මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් සහ ජීවිත සිදුවීම් සම්බන්ධ නිශ්චිත ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු මත පදනම්ව ආතති මට්ටම් තක්සේරු කරන ස්වයං-වාර්තා ප්‍රශ්නාවලියක්.
කායික මිනුම්: හෘද ස්පන්දන වේගය විචල්‍යතාවය (HRV), කෝටිසෝල් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම සහ රුධිර පීඩන නිරීක්ෂණය වැනි ශිල්පීය ක්‍රම මගින් ආතති මට්ටම් පිළිබඳ දර්ශක සැපයිය හැකිය.
හැසිරීම් තක්සේරු කිරීම්: නින්දේ රටා වෙනස්වීම් වැනි ආතතිය හා සම්බන්ධ හැසිරීම් නිරීක්ෂණය කිරීම, රුචියක් නැහැ, මනෝභාවය සහ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා.

4. වඩාත් භයානක වන්නේ කුමන ආකාරයේ ආතතියද?

පිළිතුර: නිදන්ගත ආතතිය සාමාන්‍යයෙන් උග්‍ර ආතතියට වඩා භයානක ලෙස සැලකේ. උග්‍ර ආතතිය යනු ක්ෂණික අභියෝග හෝ තර්ජන වලට සාමාන්‍ය ප්‍රතිචාරයක් වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් කෙටි කාලීන වේ. ඊට වෙනස්ව, නිදන්ගත ආතතිය දීර්ඝ කාලයක් පුරා පවතින අතර ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය නොකළහොත් දැඩි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. නිදන්ගත ආතතිය හෘද වාහිනී රෝග, තරබාරුකම, දියවැඩියාව, මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ සහ අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

5. සාමාන්‍ය ආතතියේ මට්ටම කුමක්ද?

පිළිතුර: ආතතිය යනු ජීවිතයේ අභියෝගවලට ස්වභාවික ප්‍රතික්‍රියාවක් වන අතර, සෑම කෙනෙකුටම එය සමහර විට දැනේ. සාමාන්‍ය ආතතියේ මට්ටම් පුද්ගලයන් අතර පුළුල් ලෙස වෙනස් විය හැකි අතර එයට මුහුණ දීමේ හැකියාවන්, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ පෞද්ගලික තත්වයන් වැනි සාධක මත රඳා පවතී.

මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ ආතතිය ප්‍රයෝජනවත් සහ අභිප්‍රේරණාත්මක විය හැකි අතර, අධික හෝ නිදන්ගත ආතතිය සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ආතතිය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සහ ආතතිය අධික වුවහොත් හෝ දෛනික ජීවිතයට බාධා කරන්නේ නම් සහාය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.