විටමින් B12 ඌනතාවය: රෝග ලක්ෂණ, වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර

විටමින් B12 අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය වැදගත් අමුද්‍රව්‍යයකි. එය ශරීරයේ DNA සහ රතු රුධිර සෛල සෑදීමට උපකාරී වේ. අපගේ ශරීරය විටමින් B12 නිපදවන්නේ නැති බව සැලකිල්ලට ගැනීම සිත්ගන්නා කරුණකි. අප එය සත්ව ආහාර සහ අතිරේක වලින් ලබා ගත යුතුය. මෙය නිතිපතා කළ යුතුය. විටමින් B12 අක්මාව තුළ වසර පහක් ගබඩා කර ඇති අතර අපගේ නිතිපතා ආහාර වේලෙහි අඩු ආහාර ගැනීම නිසා අවසානයේ ඌනතාවයට පත්වේ. මෙම ලිපියෙන් විටමින් B12 ඌනතාවයේ පොදු ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර සහ අනෙකුත් ප්‍රධාන කරුණු ආවරණය කෙරේ.

ශරීරයට විටමින් B12 කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේද? 

මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර වයස, වෛද්‍ය තත්වයන්, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු, දැනට ගන්නා ඖෂධ ආදී සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. වයස අනුව ප්‍රමාණයන්හි සාමාන්‍ය නිර්දේශයක් මෙන්න. බලන්න!

ශරීරයට අවශ්‍ය B12 ප්‍රමාණය දැන ගැනීමට මෙම වගුව අනුගමනය කරන්න. දැන්, ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා යමෙකු අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි ඔබ සිතනවා විය හැකිය. ඉතින්, අපි ඒ දෙස බලමු.

විටමින් B12 බහුල ආහාර

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, විටමින් B12 සත්ව ආහාර වලින් සොයාගත හැකිය. මෙම පෝෂකය ස්වභාවිකව සහ එමඟින් ශක්තිමත් කරන ලද ද්‍රව්‍ය වලින් ලබා ගත හැකිය. 

සත්ව ප්‍රභවයන් අතර කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, මාළු, මස් සහ කුකුළු මස් ඇතුළත් වේ. ආහාර ප්‍රමාණවත් නොවේ නම් අතිරේක හෝ එන්නත් ලබා ගත හැකිය.

විටමින් බී 12 .නතාවයේ සං s ා 

වයසට යත්ම ශරීරයට මෙම විටමින් B12 අවශෝෂණය කර ගැනීම අපහසු වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම සිත්ගන්නා කරුණකි. බර අඩු කර ගැනීමේ සැත්කමක් හෝ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම නිසා ආමාශයේ කොටසක් ඉවත් කරන ලද වෙනත් සැත්කමක් කර ඇත්නම් මෙම විටමින් ඌනතාවය ඇතිවිය හැකිය. 

විටමින් B12 ඌනතාවයේ ලක්ෂණ කිහිපයක් දෙස බලමු. 

• කෙනෙකුට ආමාශයේ බිත්තිය තුනී වී ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් (Atrophic Gastritis) ඇති විය හැක. 
• ශරීරයට විටමින් B12 අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු වන විසකුරු රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීම. 
• කුඩා අන්ත්‍රයට බලපාන තත්වයන් වර්ධනය වීම. බැක්ටීරියා වර්ධනය, සෙලියාක් රෝගය, පරපෝෂිත ආසාදනය, ක්‍රෝන්ගේ රෝගය ආදිය මෙම තත්වයන්ට ඇතුළත් වේ. 
• අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීම අභියෝගාත්මක වන අතර එමඟින් ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වයි. 
• ලූපස් වැනි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධති ආබාධ. 
• ඔබ ඖෂධ කිහිපයක් ලබා ගන්නේ නම්, එය B12 අවශෝෂණයට බලපානු ඇත. 

දැඩි නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම හෝ ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු නම් විටමින් B12 ඌනතාවය ද ඇති විය හැක. බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදනවල විටමින් B12 ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් තිබීම අවශ්‍ය වේ. මේ අනුව, හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා හොඳ ආහාර ඔබේ ශරීරයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන බැවින් විටමින් B12 සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා ශක්තිමත් කළ ආහාර කිහිපයක් ගැනීම හෝ ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේක එකතු කිරීම වැදගත් වේ.

රෝග ලක්ෂණ වලින් පසුව, දැන් අපි විටමින් B12 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සාකච්ඡා කරමු.

විටමින් B12 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ 

විටමින් B12 ඌනතාවය යනු පුද්ගලයෙකුට රක්තහීනතාවය ඇති බවයි. මෘදු ඌනතාවයක් කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් ඇති නොකරයි. නමුත් රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, එය පහත විටමින් B12 ඌනතා රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක. බලන්න! 

• දුර්වලතා
• විඩාව
• සැහැල්ලුබව
• හෘද ස්පන්දනය
• සුදුමැලි සම
• දිවේ සුමට බව
• මලබද්ධය
• ආහාර රුචිය අඩු කිරීම 
• ශරීරයේ වායුව. 
• පාචනය 
• පේශි දුර්වලතා
• නිමක් නැතිව
• මානසික අවපීඩනය
• චර්යාත්මක වෙනස්කම් 
• පෙනීම නැති වීම 

මෙම රෝග ලක්ෂණ මඟහරවා ගැනීම සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. විටමින් B12 ඌනතාවයට පහසුවෙන් ප්‍රතිකාර කළ හැකි ආකාරය දෙස බලමු.

විටමින් B12 ඌනතාවයට හේතු

ආහාර මගින් විටමින් B12 ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා නොගන්නා විට හෝ ශරීරය මෙම විටමින් ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමේදී අභියෝගවලට මුහුණ දෙන විට විටමින් B12 ඌනතාවය ඇති වේ. විටමින් B12 ඌනතාවයට හේතු විය හැකි විවිධ තත්වයන් හෝ තත්වයන් අතර:

• ප්‍රමාණවත් ආහාර වේලක් නොගැනීම: විටමින් B12 බහුල ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය නොකිරීම හෝ ශක්තිමත් කළ ප්‍රභවයන් නොමැතිකම විටමින් B12 ඌනතාවයට හේතු විය හැක.
• ගැස්ට්‍රයිටිස්: ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල පටලයේ දැවිල්ල, ගැස්ට්‍රයිටිස් ලෙස හඳුන්වන අතර එය විටමින් B12 ඌනතාවයට පොදු හේතුවකි. මෙම තත්ත්වය ආමාශයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලයේ ඌනතාවය හේතුවෙන් B12 අවශෝෂණයට බාධාවක් විය හැකිය.
• විසකුරු රක්තහීනතාවය: දුර්ලභ වෛද්‍ය තත්වයක් වන විසකුරු රක්තහීනතාවය, විටමින් B12 අවශෝෂණය සඳහා අවශ්‍ය ආමාශ ප්‍රෝටීනයක් වන අභ්‍යන්තර සාධකය නිපදවීම වළක්වයි. විසකුරු රක්තහීනතාවය ඇති පුද්ගලයින්ට විටමින් B12 ඌනතාවයක් ඇති වේ.
• ආහාර ජීර්ණ රෝග: ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ සෙලියාක් රෝගය වැනි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බලපාන ආබාධ, ශරීරයේ විටමින් B12 සම්පූර්ණයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට බාධාවක් විය හැකිය.
• සැත්කම්: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආමාශයික බයිපාස් වැනි ක්‍රියා පටිපාටි ඇතුළුව ආමාශ ආන්ත්‍රික සැත්කම් විටමින් B12 අවශෝෂණයට අභියෝග එල්ල කළ හැකිය.
• මධ්‍යසාර භාවිතයේ අක්‍රමිකතාව: අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කළ හැකි අතර එමඟින් විටමින් B12 ඌනතාවයට හේතු වේ.
• ට්‍රාන්ස්කොබලමින් II ඌනතාවය: දුර්ලභ ජානමය ආබාධයක් වන ට්‍රාන්ස්කොබලමින් II ඌනතාවය ශරීරය තුළ විටමින් B12 (කොබලමින්) ප්‍රවාහනයට බාධා කරයි.

විටමින් B12 ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම 

ඔබට විටමින් B12 අවශෝෂණය කර ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ඔබට B12 විටමින් එන්නත් සහ අතිරේක අවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඇති බව ඔහුට/ඇයට දැනෙන තුරු මෙම එන්නත් සහ අතිරේක ලබා ගැනීම දිගටම කරගෙන යා හැකිය. 

ඔබ සත්ව ආහාර නොගන්නේ නම්, ඔබට ඇති ඌනතාවය ආවරණය කිරීම සඳහා විටමින් B12 ශක්තිමත් කළ ධාන්‍ය වර්ග, එන්නත් සහ අතිරේක ඇතුළත් කළ හැකිය. 

B12 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි පුද්ගලයින් B12 ඇතුළු බහු විටමින් අතිරේක ලබා ගත යුතුය. 

බොහෝ දෙනෙකුට, එවැනි අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් ගැටළුව විසඳේ. නමුත් ඌනතාවය හේතුවෙන් ඔබට ස්නායු හානියක් සිදුවුවහොත්, එම හානිය ස්ථිර විය හැකි අතර අතිරේක හෝ එන්නත් මගින් ප්‍රතිකාර කළ නොහැක. විටමින් B12 ඌනතා ප්‍රතිකාර පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.

ඉතින්, දැන් අපි ඒ ගැන සාකච්ඡා කරමු.

විටමින් B12 ඌනතාවය වැළැක්වීම 

විටමින් B12 ඌනතාවය විටමින් B12 වලින් පොහොසත් ආහාර සහ පාන වර්ග ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ඔබට උපකාරී විය හැකි ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් මෙන්න. 

• විටමින් B12 අඩංගු රතු මස්, කිරි, මාළු ආදිය අනුභව කරන්න. 
• විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු ශක්තිමත් කළ ආහාර ලබා ගැනීම. ශක්තිමත් කළ ආහාර අතර උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය වර්ග, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ශාක කිරි, පාන් ආදිය ඇතුළත් වේ. පෝෂණ අගය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
• මල්ටිවිටමින් තිබීම. 
• මත්පැන් පානයෙන් වැළකී සිටීමෙන් B12 ඌනතාවය ආවරණය කළ හැකිය. මත්පැන් අනිසි භාවිතය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කරන අතර එමඟින් ශරීරයට විටමින් B12 අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු වේ. 
• ඔබට ක්‍රෝන්ගේ රෝගය තිබේ නම්, B12 සම්බන්ධයෙන් වෛද්‍යවරයා පවසන උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

විටමින් B12 ඌනතාවය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

විටමින් B12 ඌනතාවය හඳුනාගනු ලබන්නේ සායනික තක්සේරුව, වෛද්‍ය ඉතිහාසය, ශාරීරික පරීක්ෂණය සහ රසායනාගාර පරීක්ෂණවල එකතුවක් මගිනි. විටමින් B12 ඌනතාවය හඳුනා ගැනීමට සම්බන්ධ ක්‍රියාවලිය පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් මෙන්න:

• වෛද්‍ය ඉතිහාසය සහ රෝග ලක්ෂණ: සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා විසින් සම්පූර්ණ වෛද්‍ය ඉතිහාස සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් පැවැත්වීමෙන් ආරම්භ කරනු ඇත, විටමින් B12 ඌනතාවයට සම්බන්ධ ඕනෑම රෝග ලක්ෂණ සහ අවදානම් සාධක සාකච්ඡා කරනු ඇත. පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය, සුදුමැලි සම, හුස්ම හිරවීම, අත් සහ පාදවල හිරි වැටීම හෝ හිරිවැටීම, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ අපහසුතාව සහ සංජානන වෙනස්කම් ඇතුළත් වේ.

• භෞතික පරීක්ෂණය: විටමින් B12 ඌනතාවයට අදාළ රෝග ලක්ෂණ තක්සේරු කිරීම සඳහා ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සිදු කළ හැකිය. මේවාට සුදුමැලි සම, ග්ලොසයිටිස් (ඉදිවේ දැවිල්ල), සෙංගමාලය (සමේ හෝ ඇස්වල කහ පැහැය) සහ ස්නායු අසාමාන්‍යතා ඇතුළත් විය හැකිය.
• රුධිර පරීක්ෂණ:

අ. සෙරුම් විටමින් B12 මට්ටම්: රුධිරයේ විටමින් B12 මට්ටම මැනීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් රුධිර පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ. අඩු මට්ටම් මගින් විභව ඌනතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.

ආ. සම්පූර්ණ රුධිර ගණන (CBC): CBC පරීක්ෂණයක් රතු රුධිර සෛල ගණන, ප්‍රමාණය සහ රූප විද්‍යාව තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් B12 ඌනතාවය බොහෝ විට රක්තහීනතාවයට හේතු වන අතර, CBC මගින් අසාමාන්‍ය රතු රුධිර සෛල ලක්ෂණ හෙළි කළ හැකිය.

c. හෝමොසිස්ටීන් සහ මෙතිල්මැලෝනික් අම්ල (MMA) මට්ටම්: රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන් සහ එම්එම්ඒ මට්ටම් ඉහළ යාම විටමින් බී 12 ඌනතාවය පෙන්නුම් කළ හැකිය. විටමින් බී 12 ප්‍රමාණවත් නොවන විට මෙම ද්‍රව්‍ය එකතු වන අතර එමඟින් ස්නායු හානි සිදුවිය හැකිය.

• රූපකරණය සහ වැඩිදුර පරීක්ෂණ: ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී, B12 ඌනතාවයට යටින් පවතින තත්වයන් හෝ හේතු තක්සේරු කිරීම සඳහා ඇටමිදුළු පරීක්ෂාව හෝ රූප අධ්‍යයන (උදා: MRI) වැනි අතිරේක පරීක්ෂණ අවශ්‍ය විය හැකිය.

ඉතින්, විටමින් B12 ඌනතාවය පිළිබඳ සියලු තොරතුරු මෙයයි. ඌනතාවය මෘදු මෙන්ම දරුණු රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළ හැකිය. නියමිත වේලාවට ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, එය ශරීරයේ යම් යම් අසාමාන්‍යතා ඇති කළ හැකිය. එබැවින්, ඔබට විටමින් B12 ඌනතාවයක් තිබේ නම්, ඔබේ පද්ධතිය ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ ඌනතාවය ආවරණය කිරීම සඳහා එන්නත්, අතිරේක ආදිය සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටීම වඩාත් සුදුසුය. කරුණාකර ඔබේ ආහාරවේදියෙකුගෙන් විමසන්න. ඉන්දියාවේ හොඳම පෝෂණ රෝහල ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට පෙර.

B12 ඌනතාවයේදී වැළකිය යුතු ආහාර මොනවාද?

විටමින් B12 ඌනතාවය ඇති අවස්ථාවලදී, නිශ්චිත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මධ්‍යසාර භාවිතය අඩු කිරීම, ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර මධ්‍යස්ථ කිරීම, අම්ල පරාවර්තන ඖෂධ කළමනාකරණය කිරීම සහ අධික කෝපි හෝ තේ පරිභෝජනය සීමා කිරීම B12 අවශෝෂණය සහ භාවිතය සඳහා සහාය වීමට උපකාරී වේ. විටමින් B12 බහුල ආහාර වලට ප්‍රමුඛතාවය දීම සහ අතිරේක සඳහා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම B12 ඌනතාවය කළමනාකරණය කිරීමේදී ප්‍රධාන වේ.

විටමින් B12 ඌනතාවයේ ප්‍රතිවිපාක

විටමින් B12 ඌනතාවය විවිධ ප්‍රතිවිපාක සහ සෞඛ්‍ය සංකූලතා ඇති කළ හැකිය:

• විටමින් B12 ඌනතාවය රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැකි අතර එය තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය සහ සුදුමැලි හෝ සෙංගමාල සමට හේතු වේ.
• දිගුකාලීන B12 ඌනතාවය ස්නායු හානිවලට හේතු විය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අත් සහ පාදවල හිරි වැටීම හෝ හිරිවැටීම, ඇවිදීමේ අපහසුතා, සමබරතාවයේ ගැටළු, මතක ශක්තිය නැතිවීම, ව්‍යාකූලත්වය සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
• එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ද බලපෑ හැකි අතර, ආහාර රුචිය නැතිවීම, මලබද්ධය, පාචනය හෝ සුමට දිවක් වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
• B12 ඌනතාවය හෘද වාහිනී ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම ද වැඩි කළ හැකිය.
• B12 ඌනතාවය ගර්භණී සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් කලලරූපයේ දෝෂ සහ අනෙකුත් සංවර්ධන ගැටළු ඇති විය හැක.
• B12 මට්ටම් අස්ථි සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි අතර විශේෂයෙන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
• දරුණු ඌනතාවයක් මානසික අවපීඩනය, ඩිමෙන්ශියාව හෝ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී මනෝ ව්‍යාධියට පවා හේතු විය හැක.

විටමින් B12 ඌනතාවය මෙම සංකූලතා ඇති කළ හැකි වුවද, ඒවා සෑම පුද්ගලයෙකුටම අනිවාර්යයෙන්ම ඇති නොවිය හැකි අතර බරපතලකම අනුව වෙනස් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. යමෙකු B12 ඌනතාවයක් ඇති බවට සැක කරන්නේ නම්, සුදුසු අතිරේක ආහාර හෝ ආහාර වෙනස්කම් මගින් මෙම විභව ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට හෝ කළමනාකරණය කිරීමට වෛද්‍ය උපදෙස් සහ නිසි රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

විද්‍යා ශ්‍රී මහත්මිය

ජ්‍යෙෂ්ඨ සායනික උපදේශක ආහාරවේදියෙක්

කෙයාර් රෝහල්, හයිටෙක් නගරය