ශීත ඍතුවේ දී ඔබේ අස්ථි සහ සන්ධි නිරෝගීව තබා ගන්නේ කෙසේද?

අපි දවස පුරාම කරන බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් - ඇවිදීම, දිවීම, වාඩි වීම, නැටීම, පඩිපෙළ නැගීම සහ බැසීම - මේ සියල්ලටම අපගේ අස්ථි සහ සන්ධි හොඳ තත්ත්වයේ පැවතීම අවශ්‍ය වේ. ශීත කාලය අපගේ අස්ථි සහ සන්ධිවලට විශේෂයෙන් දුෂ්කර වන අතර, ඔබ ආතරයිටිස් වැනි ආබාධවලින් පෙළෙනවා නම් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ශීත ඍතුවේ දී අපගේ අස්ථි සහ සන්ධි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. අඩු ස්වාභාවික හිරු එළිය හේතුවෙන් ශීත මාසවලදී විටමින් D මට්ටම් පහත වැටේ. මෙම විටමින් D අස්ථි සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. අපගේ ශරීරයට ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් මෙම විටමින් ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කරගත නොහැකි අතර මෙය ශීත මාසවලදී අස්ථි සහ සන්ධි පිරිහීමට හේතු වේ.

ඔබේ අස්ථි සහ සන්ධි නිරෝගීව තබා ගන්නේ කෙසේද?

ආතරයිටිස් සහ ඒ හා සමාන තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන අය, රුධිර ප්‍රවාහය සීමා වීම නිසා අපහසුතාවයට පත්වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත. අස්ථි සහ සන්ධි සීතල මාසවලදී. අඩු ක්‍රියාකාරී මට්ටම් සන්ධිවල විෂ සහිත සමුච්චය වැඩි කරන අතර දැවිල්ල වැඩි කරයි. ශීත ඍතුවේ දී සන්ධි සත්කාර සඳහා කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත, ශීත ඍතුවේ දී ඔබේ අස්ථි සහ සන්ධි ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයකින් තබා ගැනීම සඳහා ඉන්දියාවේ හොඳම විකලාංග රෝහලේ හමුවීමක් වෙන්කරවා ගැනීම ඇතුළුව.

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - ශීත කාලය සාමාන්‍යයෙන් සැමරුම් සහ උත්සව සඳහා කාලයකි. මෙය ආහාර සම්බන්ධයෙන් අපව අධික ලෙස තෘප්තිමත් කරයි, නමුත් නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු සොයා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මෙය හොඳම කාලයයි. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පලතුරු, සලාද, සුප්, බීජ, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර එකතු කරන්න.
• අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා ක්ෂුද්‍ර පෝෂණය - විටමින් A, D, E, K සහ C ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට මෙය සුදුසු කාලයයි. මෙම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක බොහොමයක් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, නිවිති, බ්‍රොකොලි, කැරට්, ඇට සහ දොඩම් වලින් පැමිණේ. සක්රීයව සිටින්න - අපගේ සුවපහසු ඇඳන්ගෙන් නැගිට උදෑසන ඇවිදීමට හෝ ජෝගුවක් සඳහා යාමට පෙළඹවීමක් සොයා ගැනීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර කාර්යයකි. පිටතට යාමට අධික සීතලක් තිබේ නම්, යෝග ව්‍යායාම කරන්න හෝ නිවසේදී ව්‍යායාම කාලසටහනක් කරන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කාලසටහනක් ඔබේ සන්ධි සහ අස්ථි නම්‍යශීලී සහ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී.
• උණුසුම්ව සිටින්න – ශීත කාලය යනු ඔබේ ශරීරය දැඩි සීතල කාලගුණයෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට කාලයයි. උණුසුම්ව හා ආරක්ෂිතව සිටීම වැදගත් වේ. මෙය සමය තුළ ඔබේ සන්ධි දැවිල්ල ඇතිවීම වළක්වනු ඇත. ශීත මාසවලදී නිතිපතා සන්ධි වේදනාවන් සහ මාංශ පේශි වේදනාවන් සමනය කිරීම සඳහා උණුසුම් ස්නානයක පොඟවා ගැනීම CARE රෝහල්වල වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.
• ඔබේ අතිරේක ගන්න. - අවශ්‍ය නම් විටමින් D අතිරේක එකතු කිරීම ගැන ඔබේ නගරයේ සිටින හොඳම විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඔමේගා 3 මේද අම්ල ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නොලැබෙන්නේ නම්, ඔබට අතිරේක ලබා ගැනීමටද අවශ්‍ය විය හැකිය.

ඔබ ආතරයිටිස් හෝ අස්ථි හා සන්ධි ආබාධවලින් පෙළෙනවා නම්, නිර්දේශිත ඖෂධ නිතිපතා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, දේවල් අපහසුතාවයට පත් වුවහොත් ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම අස්ථි හා සන්ධි රෝහල හෝ වැඩිදුර ප්‍රතිකාර සඳහා රටේ අනෙකුත් ප්‍රධාන නගර වෙත.