කොවිඩ්-19 වසංගතය අතරතුර ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට ක්‍රම

COVID-19 වසංගතය අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ වෙනස්කම් ඇති කර තිබේ. අවිනිශ්චිතතාවයන්, වෙනස් වූ දෛනික චර්යාවන්, ආර්ථික පසුබෑම සහ තොරතුරු අධික ලෙස පැටවීමත් සමඟ, වසංගතය සහ එහි ප්‍රතිවිපාක ගැන කරදර වීම නොවැළැක්විය හැකිය. ඔබ ආතතිය, බිය, කාංසාව, දුක හෝ තනිකම අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අභියෝගාත්මක කාලයන් මානසික හා චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට හානි කර ඇත. මේ සියලු හේතු නිසා, කොරෝනා වයිරසයෙන් අපව ආරක්ෂා කර ගැනීම මෙන්ම අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමද අදාළ වේ.

වසංගතය අතරතුර ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට වැදගත් ක්‍රම පහක්

• දිනචරියාවකට ඇලී සිටින්න ඔබේ ජීවිතයේ කුමක් සිදුවුවත්, පොදුවේ කුමක් සිදුවුවත්, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීම වැදගත්ම දෙයකි. උදෑසන අවදි වීම, ආහාර ගැනීම, ස්නානය කිරීම මෙන්ම රැකියාව හෝ අධ්‍යයනය, ව්‍යායාම සහ නින්දට යාම සඳහා නිසි කාලසටහනක් ඔබට තිබිය යුතු අතර මෙම කාලසටහන නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබ භුක්ති විඳින ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යම් කාලයක් වෙන් කරන්න. ඔබට දෛනික කටයුතු කිරීමෙන් වළක්වන ස්නායු ආබාධයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබ උපකාර ලබා ගත යුතුය. හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම ස්නායු රෝග රෝහල හෝ වෙනත් නගර.
• නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න දැන් ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන වසා දමා ඇති අතර එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් ඉතා සීමිත බැවින්, දවස පුරා නිවසේ වාඩි වී අක්‍රිය වීමේ අනතුරක් තිබේ. එහෙත්, ඔබ චලනය වීමට ක්‍රමයක් සොයා ගත යුතුය. ඔබට ඇවිදීමට, දිවීමට, නැටීමට හෝ ව්‍යායාම කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. ආශ්වාදයක් සඳහා මාර්ගගත ව්‍යායාම හෝ යෝග වීඩියෝ බලන්න. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම කාංසාව අඩු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවික ආලෝකයට නිරාවරණය වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සර්කැඩියානු රිද්මයක් ස්ථාපිත කිරීමට ප්‍රබල ක්‍රමයක් බැවින් හිරු එළියේ යම් කාලයක් ගත කරන්න.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න මෙයද වැදගත් වේ, නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය නොසලකා හරිති. ඔබට අවශ්‍ය විවේකය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පැය හතේ සිට නවය දක්වා නින්දක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ දවස පුරා නිවසේ සිටියත්, ස්ථාවර නින්දේ කාලසටහනකට ඇලී සිටීමට වග බලා ගන්න. ඔබ සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි විය යුතුය. හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සියලු උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කර සියලු තාක්ෂණයෙන් ඈත් විය යුතුය, නින්දට යාමට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් තෝරා ගන්න. කුණු කෑම, පිරිපහදු කළ සීනි සහ කැෆේන් අධික මාත්‍රාවෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ දුම්කොළ, මධ්‍යසාර සහ මත්ද්‍රව්‍යවලින්ද වැළකී සිටිය යුතුය. දුම්කොළ දුම්පානය කිරීමෙන් පෙනහළු රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. COVID-19 පෙනහළු වලට බලපාන බව අපි කවුරුත් දනිමු, දුම් පානය කරන්නන් මෙම වසංගතයට ඊටත් වඩා ගොදුරු වේ. ඔබ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම් හෝ ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, එය තත්වය තවත් නරක අතට හැරිය හැකිය.
• විවේක ගන්න සහ නැවත ආරෝපණය කරන්න ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කරගන්න. භාවනාව, යෝග සහ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න. වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබට සංගීතයට සවන් දීමට, පොතක් කියවීමට හෝ මනස සුව කරන ඕනෑම විනෝදාංශයකට කාලය ගත කළ හැකිය. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් තෝරාගෙන එය නිතිපතා පුහුණු වන්න. විවේක ගැනීමට සහ නව විනෝදාංශ සඳහා කාලය ගත කිරීමට කාලය වෙන් කරන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර සන්සුන් භාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ තිර කාලය සීමා කිරීමට සවිඥානික උත්සාහයක් ගන්න. උපකරණ සඳහා අඩු කාලයක් ගත කරන්න සහ සියලු වර්ගවල මූලාශ්‍රවලින් COVID-19 පිළිබඳ නිරන්තර යාවත්කාලීන කිරීම් වලින් ඔබම බර කර නොගන්න, ඒවායින් සමහරක් වැරදි විය හැකිය. නිල මූලාශ්‍රවලින් අවශ්‍ය තරම් පමණක් දැනගෙන ආරක්ෂිතව සිටින්න.
• අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න විද්‍යුත් තැපෑල, කෙටි පණිවිඩ, දුරකථන හෝ පණිවිඩ යැවීම සහ වීඩියෝ කතාබස් යෙදුම් මගින් ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ අතථ්‍ය සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට සෑම දිනකම කාලය සොයා ගන්න. ඔබ දුරස්ථ සේවකයෙකු නම්, ඔබට ඔබේ සගයන් සමඟ දුරකථනයෙන් කතා කර ඔවුන් කරන්නේ කෙසේදැයි විමසීමට සහ නව සාමාන්‍යයට මුහුණ දීම සඳහා උපදෙස් හුවමාරු කර ගත හැකිය. ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින්ට - විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්ට - උපකාරක අතක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බරපතල ස්නායු ගැටලුවකට මුහුණ දෙන ඕනෑම ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියෙකු ඉහළම රෝහල්වල වෘත්තීය ස්නායු ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

CARE රෝහල් යනු මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා හොඳම රෝහල, සියලුම නේවාසික රෝගීන්ට සහ බාහිර රෝගීන්ට පුළුල් ගුණාත්මක සේවාවන් සැපයීම.