ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ අනුභව කළ යුතු සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

ආහ්, මාසික අමුත්තන් - ඔසප් වීම හැඟීම් සහ ශාරීරික අපහසුතාවයන්ගෙන් පිරී ඉතිරී යා හැකිය. නමුත් බිය නොවන්න, මන්ද සුමට ගමනක යතුර ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි ඇත. ඔබට ඒවා ඉවත් කිරීමට ප්‍රාර්ථනා කළ නොහැක. ඔබට කළ හැක්කේ හැකි උපරිම ආකාරයෙන් ඒවාට මුහුණ දීම පමණි. මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි රහස් ආයුධයක් සොයා ගන්නෙමු: නිවැරදි ආහාර. කැක්කුම සමනය කිරීමේ සිට මනෝභාවය වැඩි කිරීම දක්වා, ඔබේ ඔසප් දින වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි සහ විනෝදජනක කළ හැකි ආහාර ලැයිස්තුවක් අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු. ඒ බියජනක ආශාවන්ට සමු දී පෝෂණයේ බලයෙන් ප්‍රීතිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔසප් චක්‍රයක් වැළඳ ගන්න.

ඔසප් කාලය තුළ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර 15ක්

ඔසප් වීමේදී ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගත යුතු ආහාර 15ක් සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:

ඔසප් කාලය තුළ ගත යුතු ආහාර:

1. තද කොළ පැහැති කොළ: නිවිති, කේල් සහ ස්විස් චාර්ඩ් යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ නැතිවූ රුධිරය නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ.
2. සැමන්: ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පිරී ඇති සැමන් මාළු, දැවිල්ල අඩු කර ඔසප් වේදනාව සමනය කරයි.
3. කෙසෙල්: පොටෑසියම් බහුල කෙසෙල් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ඉඟුරු: එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධ ඉඟුරු, ඔසප් කැක්කුම සමනය කළ හැකිය.
5. කහ මෙම කුළුබඩුවේ කර්කුමින් අඩංගු වන අතර එමඟින් වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.
6. අඳුරු චොකලට්: මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තෘෂ්ණාවෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට මධ්‍යස්ථව අඳුරු චොකලට් අනුභව කරන්න.
7. බ්රොකොලී: ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ බඩ පිපීම සමනය කළ හැකි තන්තු සහ විටමින් අඩංගු වේ.
8. ඇට වර්ග: ආමන්ඩ්, walnuts සහ කජු වල මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර එමඟින් කැක්කුම සමනය කළ හැකිය.
9. බෙරි: ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් බෙරි, දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
10. දොඩම්: විටමින් C බහුල දොඩම්, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන අතර යකඩ අවශෝෂණයට උපකාරී වේ.
11. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග: ඕට්ස්, දුඹුරු සහල් සහ ක්විනෝවා තිරසාර ශක්තියක් ලබා දෙන අතර මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් අඩු කරයි.
12. යෝගට්: යෝගට් වල ඇති ප්‍රෝබියොටික් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කර ඉදිමීම අඩු කරයි.
13. ජල: ජලය රඳවා තබා ගැනීම වැළැක්වීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සජලනය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
14. Chamomile තේ: එහි සන්සුන් ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධ චමමයිල් තේ, කැක්කුම සහ කාංසාව සමනය කළ හැකිය.
15. කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්: කුකුළු මස්, ටෝෆු සහ බෝංචි ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.

ඔසප් කාලය තුළ වළක්වා ගත යුතු ආහාර

• කැෆේන්: එය කාංසාව තවත් උග්‍ර කළ හැකි අතර ඔසප් කැක්කුම වැඩි කරයි.
  • වළක්වා ගත යුත්තේ ඇයි: කැෆේන් මගින් කාංසාව නරක අතට හැරීම සහ වැඩි වීම යටපත් වේ.
  • ඔසප් වීමේදී එය බලපාන ආකාරය: එය ඔබව වඩාත් නොසන්සුන් කළ හැකි අතර කැක්කුම වඩාත් වේදනාකාරී කළ හැකිය.
• සැකසූ ආහාර: සෝඩියම් සහ සීනි අධික බැවින්, මේවා බඩ පිපීම සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
  • වැළකී සිටිය යුත්තේ ඇයි: මෙම ආහාරවල ලුණු සහ සීනි ගොඩක් අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩ පිපීම සහ මනෝභාවය නරක අතට හැරේ.
  • ඔසප් වීමේදී එය බලපාන ආකාරය: ඔබට වඩාත් බඩ පිපීම සහ මනෝභාවය වැඩි වන බවක් දැනෙනු ඇත.
• මේද ආහාර: බැදපු සහ තෙල් සහිත ආහාර දැවිල්ල සහ අපහසුතාව වැඩි කළ හැකිය.
  • වළක්වා ගත යුත්තේ ඇයි: තෙල් සහිත ආහාර වැඩි වීමට හේතු වේ දැවිල්ල සහ ඔබට බරක් දැනෙනවා.
  • ඔසප් වීමේදී එය බලපාන ආකාරය: ඔබට වඩාත් අපහසුතාවයක් සහ වෙහෙසක් දැනෙනු ඇත.
• සීනි සහිත සංග්‍රහ: අතිරික්ත සීනි ශක්තිය බිඳ වැටීමට සහ මනෝභාවය වෙනස් වීමට හේතු විය හැක.
  • වළක්වා ගත යුතු හේතුව: අධික සීනි ප්‍රමාණය ශක්ති මට්ටම් පහත වැටීමට සහ මනෝභාවය වෙනස් වීමට හේතු වේ.
  • ඔසප් වීමේදී එය බලපාන ආකාරය: ඔබට වඩාත් වෙහෙසකර හා කෝපයක් දැනෙනු ඇත.
• කිරි නිෂ්පාදන: සමහර අය සොයා ගන්නේ කිරි නිෂ්පාදන මගින් බඩ පිපීම සහ කැක්කුම තවත් උග්‍ර කළ හැකි බවයි.
  • වැළකී සිටිය යුත්තේ ඇයි: කිරි නිෂ්පාදන සමහර අයට බඩ පිපීම සහ කැක්කුම තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
  • ඔසප් වීමේදී එය බලපාන ආකාරය: ඔබට වැඩිපුර බඩ පිපීම සහ කැක්කුම දැනෙනු ඇත.
• රතු මස්: අධික මේද මස් දැවිල්ල වැඩි කළ හැකිය; කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් තෝරා ගන්න.
  • වළක්වා ගත යුත්තේ ඇයි: රතු මස් දැවිල්ල තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
  • ඔසප් වීමේදී එය බලපාන ආකාරය: ඔබට වඩාත් අපහසුතාවයක් සහ ඉදිමීමක් දැනෙනු ඇත.

ආහාර වලට පුද්ගල ප්‍රතිචාර වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ මත පදනම්ව ආහාර වේල සකස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඔසප් කාලය තුළ ආහාර වේල වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔසප් කාලය තුළ ආහාර වේල වැදගත් වන්නේ හේතු කිහිපයක් නිසාය:

• රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම: ඇතැම් ආහාර මගින් ඔසප් වීමේදී ඇතිවන කැක්කුම, බඩ පිපීම, තෙහෙට්ටුව සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම වැනි පොදු ඔසප් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම අඩු කර ඔසප් වීමේදී සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• හෝමෝන සමතුලිත කිරීම: ඔසප් චක්‍රය පුරා හෝමෝන උච්චාවචනයන් සිදුවන අතර ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හෝමෝන නිෂ්පාදනය හා නියාමනය සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහාය වන ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, පොහොසත් ආහාර ඇතුළුව ඔමෙගා 3 මේද අම්ල, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සමනය කිරීමට සහ PMS (පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය) හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බලශක්ති සහාය: ඔසප් වීම සමහර විට තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ශක්ති මට්ටම් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. පරිභෝජනය කිරීම සමබර ආහාර වේලක් ප්‍රමාණවත් කැලරි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සපයන, ප්රෝටීන, සහ මේද ඔසප් වීමේදී ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ සමස්ත ජීව ශක්තියට සහාය වීමට උපකාරී වේ.
• රුධිර අලාභයට සහාය වීම: ඔසප් වීමේදී රුධිරය හා යකඩ අහිමි වීම සිදුවේ. කොළ පැහැති එළවළු, කෙට්ටු මස්, බෝංචි සහ ශක්තිමත් කළ ධාන්‍ය වර්ග වැනි යකඩ බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් යකඩ ගබඩා නැවත පිරවීමට සහ ඔසප් වීමේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
• තෘෂ්ණාව අඩු කිරීම: ඔසප් වීමේදී සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් සමහර විට සීනි, ලුණු සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද බහුල සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කළ හැකිය. පෝෂ්‍යදායී ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම වළක්වා ගත හැකි අතර එමඟින් සමස්ත සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම යහපත් වේ.
• මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික සෞඛ්ය: පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් ගැනීම ඔසප් වීමේදී මනෝභාවයට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන අතර එමඟින් මනෝභාවය වෙනස්වීම්, කෝපය සහ PMS හා සම්බන්ධ අනෙකුත් චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

නිගමනය

නිගමනයක් ලෙස, ඔබේ ඔසප් චක්‍රය බියජනක මාසික පීඩාවක් විය යුතු නැත. ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබට අපහසුතාවයන් සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කර ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙම බ්ලොගයේ සඳහන් කර ඇති ආහාර, කැක්කුමේ සිට මනෝභාවය වෙනස් වීම දක්වා පොදු ඔසප් දුක් සඳහා පරිපූර්ණ විසඳුමක් ලබා දෙයි. එබැවින්, ඊළඟ වතාවේ ඔබේ ඔසප් වීම පැමිණෙන විට, මෙම ඔසප්-හිතකාමී ආහාර ගබඩා කර, ප්‍රීතිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔසප් අත්දැකීමක් ලබා ගන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබේ මිතුරා වන අතර, නිවැරදි පෝෂණය සමඟ, ඔබට එම මාසික අභියෝග ජයගෙන ශක්තිමත් සහ වඩාත් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලබා ගත හැකිය.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1) ඔසප් වීමේදී මට කිරි පානය කළ හැකිද?

ඔව්, ඔබට ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ කිරි පානය කළ හැකියි. කිරි යනු කැල්සියම් සහ විටමින් D වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය ඔසප් වීම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. යටපත් වේ සහ සමස්ත අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. කෙසේ වෙතත්, කිරි නිෂ්පාදන ආහාර ජීර්ණ අපහසුතාවයක් ඇති කරන බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම් හෝ බඩ පිපීම, ඔබට ඔබේ ආහාර ගැනීම සීමා කිරීමට හෝ ලැක්ටෝස්-නිදහස් විකල්ප වෙත මාරු වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

2) ඔසප් වීම සඳහා චොකලට් හොඳද?

ඔව්, චොකලට්, විශේෂයෙන් අඳුරු චොකලට්, ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. අඳුරු චොකලට් වල මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර එය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ කැක්කුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, චොකලට් සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ඉඩ ඇත. අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විය හැකි බැවින්, කොටස් ප්‍රමාණයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

3) අධික ඔසප් වීමට හේතු වන ආහාර මොනවාද?

ඇතැම් ආහාර සහ ආහාර පුරුදු ඔබේ ඔසප් කාලය වඩාත් දරුණු කළ හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• අධික සීනි සහිත ආහාර: අධික සීනි මගින් දැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර, එය ඔසප් රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
• පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට්: සුදු පාන් සහ පැස්ටා වැනි ආහාර මගින් තරබාරුකම වැඩි විය හැක. ඉන්සියුලින් මට්ටම්, එය හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බලපෑ හැකිය.
• මේද ආහාර: සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම වැඩි කළ හැකි අතර, එය අධික ඔසප් වීමට හේතු විය හැක.
• ලුණු සහිත ආහාර: අධික ලුණු පරිභෝජනය ජලය රඳවා තබා ගැනීමට සහ ඉදිමීමට හේතු විය හැකි අතර, එය ඔසප් වීමේ අපහසුතාවයන් තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.