හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතුවන විටමින් ඌනතාවය කුමක්ද?

පෝෂණ ඌනතාවය හිසකෙස් ගැටළු වලට හේතු විය හැක. නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස නොලැබීම හිසකෙස් ගැලවී යාමට සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක.

හිසකෙස් ගැලවී යාමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකි අතර දරුණු හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතු විය හැකි සමහර ඌනතා වන්නේ විටමින් D, බයෝටින් සහ යකඩ ඌනතාවයයි. සමහර වැදගත් විටමින් A සහ ​​E වන අතර විටමින් ඌනතාවය හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතු වේ. හිස්කබල නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ නව හිසකෙස් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම විටමින් වැදගත් වේ. 

අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ

සෛල වර්ධනයට සහ අලුත්වැඩියාවට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කිරීමට යකඩ උපකාරී වේ. යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැකි අතර එය තෙහෙට්ටුවට සහ දුර්වල, තුනී හිසකෙස් වලට හේතු වේ. බයෝටින් යනු මේදය හා ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය කිරීමට උපකාරී වන ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එහි ඌනතාවය වියළි සම, බිඳෙනසුලු නියපොතු සහ හිසකෙස් ගැලවී යාම. මෙම ගැටළු සුව කිරීම සඳහා විටමින් ඌනතාවයට පිළියම් යෙදිය යුතුය.

විටමින් D යනු කුමක්ද?

විටමින් D යනු මේදයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය මේද මාළු සහ බිත්තර වැනි ඉතා සුළු ආහාර වල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන අතර, ශක්තිමත් කළ කිරි වැනි අනෙකුත් ආහාර වලට එකතු කරන අතර ප්‍රමාණවත් විටමින් D නොලැබෙන අයට ආහාර අතිරේකයක් ලෙස ලබා ගත හැකිය. එය අපගේ අස්ථි සහ මාංශ පේශි නිරෝගීව තබා ගනී. වක්‍රව විටමින් D නව කෙස් සෛල නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. හිරු එළියෙන් ලැබෙන පාරජම්බුල කිරණ සමට පහර දී විටමින් D සංස්ලේෂණය අවුලුවන විට එය ශරීරය තුළ ද සෑදිය හැකිය. එය බඩවැල්වල කැල්සියම් අවශෝෂණය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි. 

ආහාරයෙන් කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ නිරෝගී අස්ථි පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට විටමින් D අත්‍යවශ්‍ය වේ. 

හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට විටමින් වල වැදගත්කම

නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා විටමින් අත්‍යවශ්‍ය වේ. බයෝටින්, විටමින් A, විටමින් E, විටමින් D, විටමින් C සහ B විටමින් හිසකෙස් වර්ධනයට, ශක්තියට සහ හිස්කබලේ සෞඛ්‍යයට දායක වේ. ඒවා කෙරටින් නිෂ්පාදනය, කොලජන් සංස්ලේෂණය සහ කෙස්වල නඩත්තුව වැනි ක්‍රියාවලීන්ට සහාය වන අතර එමඟින් වඩා හොඳ හිසකෙස් සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම විටමින් වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ප්‍රශස්ත හිසකෙස් තත්ත්වය සඳහා යතුරයි.

කෙස් වර්ධන චක්‍රය පුරා විටමින් අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, කෙස්වල සෛලවල නිරෝගී වර්ධනයට සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කෙස් ප්‍රෝටීන් කෙඳි නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැනි තීරණාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහාය වේ. ඊට අමතරව, ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් කෙස් සෛල ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, බී විටමින් සෛලීය පරිවෘත්තීය හා වර්ධනයට දායක වේ.

විටමින් මට්ටම් ඉතා අඩු වූ විට, කෙස් කළඹ නිරෝගී කෙස් නිෂ්පාදනයට සහාය වීමට අරගල කළ හැකිය. පෝෂණ ඌනතාවයන් සම්බන්ධ සංකීර්ණ ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කළ හැකිය. එවැනි ඌනතාවයන් අධික ලෙස ගැලවී යාම, මන්දගාමී වර්ධනය, සිහින් වීම, අඳුරු සහ වියළි කෙඳි, වයනයෙහි වෙනස්වීම් සහ පැල්ලම් සහිත හිසකෙස් නැතිවීම වැනි ගැටළු වලට හේතු විය හැක. ප්‍රශස්ත හිසකෙස් සෞඛ්‍යය සඳහා අවශ්‍ය පෝෂණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඕනෑම විටමින් ඌනතාවයක් ආමන්ත්‍රණය කිරීම සහ නිවැරදි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

විටමින් D අපේ ශරීරයේ කරන්නේ කුමක්ද?

කෙස්, නිය සහ සමේ ඇති ප්‍රෝටීනයක් වන කෙරටින් නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු සමේ සෛල වන කෙරටිනොසයිට් මගින් එපීඩර්මිස් තුළ විටමින් ඩී පරිවෘත්තීය වේ. ශරීරයේ විටමින් ඩී නොමැති විට, කෙස්වල කෙස් නිපදවීමට සහ මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත් කිරීමට කෙරටිනොසයිට් අඩු ඵලදායී වේ.

කෙරටින් යනු හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල ව්‍යුහය සාදයි. කෙරටින් යනු සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල දක්නට ලැබෙන ප්‍රෝටීනයකි. එය මෙම පටක වලට ශක්තිය සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ලබා දෙයි. ශරීරය ස්වභාවිකවම කෙරටින් නිපදවයි, නමුත් එය ඇතැම් ආහාර සහ අතිරේකවල ද සොයාගත හැකිය.

නිරෝගී සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් සඳහා කෙරටින් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය මෙම පටක ශක්තිමත්ව හා නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරය තනිවම කෙරටින් නිපදවන නමුත් එය සමහර ආහාර සහ අතිරේකවල ද සොයාගත හැකිය. කෙරටින් යනු සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ අලංකාරයට වැදගත් ප්‍රෝටීනයකි. විටමින් D සමේ සෛල පිරිවැටුම සඳහා උපකාරී වන බව ද පෙන්වා දී ඇති අතර, එය රැළි පෙනුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් අතිරේක ගැනීමෙන් හෝ ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබේ සම තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.

විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ - Signs of Vitamin D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

විටමින් D ඌනතාවය ළමුන් තුළ රිකේට්ස් (අස්ථි මෘදු වීම සහ දුර්වල වීම) සහ වැඩිහිටියන් තුළ ඔස්ටියෝමලේෂියා (අස්ථි වේදනාව සහ දුර්වලතාවය) වැනි තත්වයන්ට හේතු විය හැක. විටමින් D ඌනතාවය නියපොතු බිඳීමට සහ වියළි සමට ද සම්බන්ධ වී ඇත.
නිරෝගී කෙස් කළඹක් සඳහා කැල්සියම් වැදගත් වන අතර විටමින් D කැල්සියම් අවශෝෂණයට උපකාරී වන බැවින්, විටමින් D කෙස් ගැලවී යාම මන්දගාමී හෝ අඩාල වූ කෙස් වර්ධනයක් සහ දුර්වල හා බිඳෙනසුලු කෙස් කළඹක් ලෙස පෙනේ. එය දුර්වල අස්ථි ඇති කිරීමට ද හේතු වේ.

විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ අතරට තෙහෙට්ටුව, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ අස්ථි වේදනාව ද ඇතුළත් වේ. ඔබ හිසකෙස් ගැලවී යාම ගැන සැලකිලිමත් වන අතර මෙම රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඌනතාවයක් හේතුවක්ද යන්න සහ එසේ නම් එයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට ඒවා ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතු වන විටමින් ඌනතාවයන් මොනවාද?

හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු විය හැකි විටමින් ඌනතා කිහිපයක් තිබේ:

• බයෝටින් (විටමින් B7) ඌනතාවය: හිසකෙස් වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, ඌනතාවයක් හිසකෙස් බිඳෙනසුලු වීමට සහ හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු විය හැක.
• විටමින් A ඌනතාවය: විටමින් A අතිරික්තය හෝ ඌනතාවය හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු විය හැක.
• විටමින් D ඌනතාවය: හිසකෙස් නැතිවීම සහ ෆොසිලල් සෞඛ්‍යය ප්‍රමාණවත් නොවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• විටමින් E ඌනතාවය: මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය නොමැතිකම කෙස්වල ඇති ඔක්සිකාරක ආතතියට දායක විය හැකි අතර එමඟින් හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ.
• විටමින් C ඌනතාවය: හිසකෙස් ව්‍යුහයට අත්‍යවශ්‍ය වන කොලජන් නිෂ්පාදනයට බලපායි. එහි ඌනතාවය දුර්වල හිසකෙස් වලට කැඩී යාමට හේතු විය හැක.
• විටමින් B ඌනතාවයන් (විශේෂයෙන් B12 සහ බයෝටින්): හිසකෙස් වර්ධනයට සහ ශක්තියට තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම B විටමින් ඌනතාවයන් හිසකෙස් තුනී වීමට හෝ නැතිවීමට හේතු විය හැක.

හිසකෙස් නැතිවීමට දායක විය හැකි ඌනතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සැලකිය යුතු හිසකෙස් නැතිවීමක් අත්විඳින්නේ නම් හෝ විටමින් ඌනතාවයක් සැක කරන්නේ නම්, නිසි ඇගයීමක් සහ මග පෙන්වීමක් සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

විටමින් D ඌනතාවය හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතු විය හැකිද?

ඔව්, විටමින් D ඌනතාවය හිසකෙස් ගැලවී යාම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. නිරෝගී කෙස් කළඹක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් විටමින් D මට්ටම් වැදගත් වේ. නිශ්චිත යාන්ත්‍රණයන් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැති වුවද, විටමින් D මට්ටම් අඩු වීම හිසකෙස් ගැලවී යාමට දායක විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.

විටමින් D හිසකෙස් වර්ධන චක්‍රයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, එහි ඌනතාවය කෙස් කළඹේ සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි අතර, එමඟින් හිසකෙස් තුනී වීමට හෝ අධික ලෙස ගැලවී යාමට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, විටමින් D ඌනතාවය සහ හිසකෙස් නැතිවීම අතර සෘජු හේතුව-සහ-ඵල සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා තවත් අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වේ.

හිසකෙස් ගැලවී යාමක් අත්විඳින්නේ නම් හෝ විටමින් D ඌනතාවයක් ඇති බවට සැක කරන්නේ නම්, විටමින් D මට්ටම් තක්සේරු කිරීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ ඇතුළුව නිසි ඇගයීමක් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ අවශ්‍ය නම් සුදුසු ප්‍රතිකාර හෝ අතිරේක ලබා ගැනීම තීරණය කිරීම සුදුසුය.

ඌනතාවය හඳුනා ගැනීම

රුධිරයේ විටමින් D මට්ටම 30 ng/mL ට වඩා අඩු වූ විට විටමින් D ඌනතාවය හඳුනා ගැනේ. විටමින් D මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීමට වඩාත් පොදු ක්‍රමය රුධිර පරීක්ෂණයකි. 

රුධිරයේ 25-හයිඩ්‍රොක්සිවිටමින් D මට්ටම මනිනු ලබන්නේ සරල රුධිර පරීක්ෂණයක් මගිනි. විටමින් D ඌනතාවය හඳුනා ගැනීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් රුධිරයේ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් මට්ටම් බැලීමයි. මෙම මට්ටම් අඩු නම්, එය විටමින් D ඌනතාවයේ ලකුණක් විය හැකිය. 

විටමින් D මට්ටම් මුත්‍රා පරීක්ෂණයක් මගින් ද පරීක්ෂා කළ හැකි නමුත් මෙය අඩු සුලභ වේ.

ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම

විටමින් D ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ ශරීරයේ විටමින් D ගබඩා නැවත පිරවීමෙනි. මෙය ආහාර අතිරේක, හිරු එළියට නිරාවරණය වීම හෝ කෘතිම පාරජම්බුල කිරණ මගින් සිදු කළ හැකිය. දරුණු අවස්ථාවල දී, විටමින් D එන්නත් අවශ්‍ය විය හැකිය.

නිර්දේශිත විටමින් D අතිරේක මාත්‍රාව පුද්ගලයාගේ වයස, බර සහ සෞඛ්‍යය මත රඳා පවතී. විටමින් D අතිරේක පෙති, කැප්සියුල, දියර සහ එන්නත් ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. විටමින් D3 ජාත්‍යන්තර ඒකක 400 සිට 800 දක්වා (IU) අඩංගු දෛනික අතිරේකයක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. දරුණු ඌනතාවයන් ඇති පුද්ගලයින්ට සතිපතා 4000 IU වැනි ඉහළ මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය විය හැකිය. 

ජීවන රටාව වෙනස් වේ

නිශ්චිත ජීවන රටා පිළිවෙත් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ප්‍රශස්ත වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම හිසකෙස් ගැලවී යාමේ හා හානිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය:

• යෝග, භාවනා හෝ දිනපොත් සටහන් තබා ගැනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් චිත්තවේගීය ආතතිය ඵලදායී ලෙස හසුරුවන්න.
• දුම්පානය නවත්වන්න, මන්ද එය හඳුන්වා දෙන විෂ ද්‍රව්‍ය කෙස් කළඹ වර්ධනයට බාධාවක් විය හැකිය.
• හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිසරයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා හිස්කබල සම්බාහනය හරහා රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරන්න.
• තොප්පි භාවිතා කිරීමෙන් සහ මෘදු මෝස්තර ශිල්පීය ක්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් හිරු එළියෙන් සිදුවන හානියෙන් ආරක්ෂා කරගන්න.

ඌනතාවය නැති වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

විටමින් D ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීමට ගතවන කාලය පුද්ගලයාගේ වයස, බර සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය අනුව වෙනස් විය හැකිය. ඊට අමතරව, ඌනතාවයේ බරපතලකම ප්‍රතිකාර කිරීමට ගතවන කාලයට ද බලපායි. සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ තත්වය අනුව වැඩි හෝ අඩු මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය විය හැකිය.