දියවැඩියාවට පෙර: රෝග ලක්ෂණ, හේතු සහ ප්‍රතිකාර

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට පෙර තත්වයක් වන පූර්ව දියවැඩියාව ලොව පුරා මිලියන ගණනකට බලපායි. මෙම තත්වය විශේෂයෙන් කනස්සල්ලට කරුණක් වන්නේ පූර්ව දියවැඩියාව ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් තමන්ට එය ඇති බව නොදැන සිටීමයි. බොහෝ පුද්ගලයින්ට පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය නොහැකි බැවින්, පූර්ව දියවැඩියාවේ අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු බොහෝ විට නොදැනේ. 

මෙම පුළුල් මාර්ගෝපදේශය පූර්ව දියවැඩියාවේ අත්‍යවශ්‍ය ලක්ෂණ, එහි අවදානම් සාධක සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව දක්වා එය ප්‍රගතිය වැළැක්වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ගත හැකි පියවර පරීක්ෂා කරයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ තේරුම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද කල්තියා හඳුනා ගැනීම සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මගින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

පූර්ව දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ

පූර්ව දියවැඩියාව ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය බවක් දැනෙන නිසා වෛද්‍යවරු මෙම තත්ත්වය "නිහඬ" ලෙස හඳුන්වති.

පැහැදිලි අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා නොමැති වීම නිසා නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ අත්‍යවශ්‍ය වේ. රුධිර පරීක්ෂණ මගින් පමණක් පූර්ව දියවැඩියාව නිශ්චිතවම හඳුනාගත හැකිය, මන්ද ඒවා මගින් දියවැඩියා සීමාවන්ට ළඟා වී නොමැති ඉහළ රුධිර සීනි මට්ටම් හෙළි කරයි.

බොහෝ දෙනෙකුට රෝග ලක්ෂණ නොමැති වුවද, සුළු ප්‍රතිශතයකට සියුම් රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ පොදු පූර්ව දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයකි:

• පිපාසය වැඩිවේ
• නිතර නිතර මූත්රා කිරීම
• පැහැදිළි දර්ශනයක්
• අසාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව
• කිහිල්ලේ හෝ බෙල්ලේ අඳුරු සම (ඇකන්තෝසිස් නයිග්‍රිකන්ස්)
• කුඩා සමේ වර්ධනය හෝ සමේ ටැග්

පූර්ව දියවැඩියාව අවදානම තක්සේරු කිරීමේදී වෛද්‍යවරු නිශ්චිත සායනික දර්ශක සඳහා ක්‍රියාකාරීව සොයති. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• පිරිමින්ගේ ඉණ රේඛාව අඟල් 40 ට වැඩි සහ කාන්තාවන්ගේ අඟල් 35 ට වැඩි වීම.
• රුධිර පීඩන කියවීම් 130/80 හෝ ඊට වැඩි
• නිරාහාර ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් මට්ටම 100 mg/dL ට සමාන හෝ ඊට වැඩි නමුත් <126 mg/dL
• ග්ලූකෝස් ග්‍රෑම් 75 ක බර පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල 140 mg/dL ට සමාන හෝ ඊට වැඩි නමුත් <200 mg/dL
• A1C මට්ටම් 5.7% සහ 6.4% අතර
• 150 mg/dL ට වැඩි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ නිරාහාරව සිටීම
• පිරිමින්ගේ HDL කොලෙස්ටරෝල් 40 mg/dL ට අඩු සහ කාන්තාවන්ගේ 50 mg/dL ට අඩු

පූර්ව දියවැඩියාවට හේතු සහ අවදානම් සාධක

දියවැඩියාවට පෙර වර්ධනයේ හරය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයයි. මෙම තත්ත්වය ඇති වන්නේ මාංශ පේශි, මේදය සහ අක්මාවේ සෛල ඉන්සියුලින් වලට නිවැරදිව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අපොහොසත් වන විටය, එමඟින් ශරීරයේ කාර්යක්ෂම ග්ලූකෝස් භාවිතය වළක්වයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය වන්දි ගෙවීම සඳහා වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවයි, නමුත් අවසානයේ එයට ඉල්ලුමට සරිලන සේ කටයුතු කළ නොහැක.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වීමට හේතු වන සාධක කිහිපයක් තිබේ: +

• අධික බර: විශේෂයෙන් උදර මේදය (දෘශ්‍ය මේදය) අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
• ශාරීරික අක්‍රියතාව: නිතිපතා ව්‍යායාම නොමැතිකම නිසා ශරීරයට ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ.
• දුර්වල ආහාර පුරුදු: අධික ලෙස සැකසූ, අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සහ සංතෘප්ත මේද නිතර පරිභෝජනය කිරීම.
• ජානමය නැඹුරුතාවයක්: දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ පවුල් ඉතිහාසය, විශේෂයෙන් දෙමාපියන් හෝ සහෝදර සහෝදරියන් තුළ.
• වයස: අවුරුදු 45 හෝ ඊට වැඩි වීම සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
• ජනවාර්ගිකත්වය: කළු, හිස්පැනික්/ලතින් ඇමරිකානු, ස්වදේශික ඇමරිකානු, පැසිෆික් දූපත් වැසියන් සහ ආසියානු ඇමරිකානු ජනගහනය අතර ඉහළ අවදානමක්
• නිදන්ගත ආතතිය: දිගු කාලීන ආතතිය හා ප්‍රමාණවත් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නොමැතිකම.
• වෛද්‍යමය රෝග: පූර්ව දියවැඩියාව අවදානම වැඩි කරන වෛද්‍ය තත්වයන් අතරට බාධාකාරී නින්දේ හුස්ම හිරවීම, මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝග, බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය (PCOS), කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය සහ ලිපොඩිස්ට්‍රොෆි සින්ඩ්‍රෝම (අසාමාන්‍ය මේද ව්‍යාප්තියට හේතු වන තත්වයන්) ඇතුළත් වේ. විශේෂයෙන්, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් - අධි රුධිර පීඩනය, අසාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සහ විශාල ඉණ ප්‍රමාණයේ එකතුවක් - වැඩි අවදානමකට මුහුණ දෙයි.
• ඖෂධ: ඇතැම් ඖෂධ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති කළ හැකි අතර, ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ්, සමහර ප්‍රති-සයිකොටික්, HIV ඖෂධ සහ දිගු කාලීන ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය ද ඊට ඇතුළත් වේ.
• වෙනත් සාධක: 
  • පිරිමින් සඳහා ඉණ මිනුම අඟල් 40 ට වැඩි සහ කාන්තාවන් සඳහා අඟල් 35 ට වැඩි වීම බොහෝ විට විභව ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් පෙන්නුම් කරයි. 
  • ගර්භණී දියවැඩියාව පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති හෝ රාත්තල් 9 ට වඩා බරින් යුත් දරුවන් බිහි කළ කාන්තාවන් වැඩි අවදානමකට මුහුණ දෙයි.

සංකූලතා

බොහෝ අය පූර්ව දියවැඩියාව හුදෙක් අනතුරු ඇඟවීමේ අවධියක් ලෙස සලකන නමුත්, මෙම තත්ත්වය පූර්ණ දියවැඩියාව දක්වා වර්ධනය වීමට වඩා බරපතල සෞඛ්‍ය අවදානම් දරයි. ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, පූර්ව දියවැඩියාව ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි සෞඛ්‍ය සංකූලතා රාශියක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• වඩාත්ම ක්ෂණික කනස්සල්ල වන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව දක්වා ප්‍රගතියයි. 
• පූර්ව දියවැඩියාව හෘද වාහිනී ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර, හෘද රෝග විශේෂයෙන් කනස්සල්ලට කරුණකි. පූර්ව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ආඝාත, හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ සහ කර්ණිකා ෆයිබ්‍රිලේෂන් අත්විඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
• වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය ද බොහෝ විට දුක් විඳියි. 
• පූර්ව දියවැඩියාව නිදන්ගත වකුගඩු රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර, එමඟින් මෙම වැදගත් ඉන්ද්‍රියයේ පෙරීමේ හැකියාවන් ක්‍රමයෙන් අඩපණ විය හැකිය. 
• පූර්ව දියවැඩියාව ඇස්වල මුල් වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි අතර එය අවසානයේ දියවැඩියා රෙටිනෝපති වලට හේතු විය හැක - එය පෙනීම නැති වීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. 
• ස්නායු හානිය (ස්නායු රෝග) බොහෝ දෙනෙකුට වැටහෙනවාට වඩා කලින් ආරම්භ වේ.
• සබැඳි සම්බන්ධ අනෙකුත් ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
  • සියලු හේතු නිසා ඇතිවන ඩිමෙන්ශියාව සහ විශේෂයෙන් ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම.
  • අක්මාව හා පියයුරු පිළිකා ඇතුළු ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක්
  • හෙපටෝසෙලියුලර් පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් (101% දක්වා වැඩි අවදානමක්)
  • දියවැඩියාව දක්වා වර්ධනය වුවහොත් මානසික අවපීඩනයේ අවදානම දෙගුණ වේ.

රෝග විනිශ්චය

පූර්ව දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරු ප්‍රාථමික පරීක්ෂණ තුනක් මත විශ්වාසය තබති:

• ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින් (A1C) පරීක්ෂණය: මෙම රුධිර පරීක්ෂාව පසුගිය මාස 2-3 තුළ සාමාන්‍ය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් හෙළි කරයි. ප්‍රතිඵල පහත පරිදි අර්ථකථනය කෙරේ:
  • 5.7% ට අඩු - සාමාන්‍ය
  • 5.7% සිට 6.4% දක්වා - පූර්ව දියවැඩියාව
  • අනුප්‍රාප්තික පරීක්ෂණ දෙකකින් 6.5% හෝ ඊට වැඩි - දියවැඩියාව
• නිරාහාර ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණය: මේ සඳහා රුධිරය ලබා ගැනීමට පෙර අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිරාහාරව සිටීම අවශ්‍ය වේ:
  • 100 mg/dL ට අඩු: සාමාන්‍ය
  • 100 සිට 125 mg/dL දක්වා: පූර්ව දියවැඩියාව
  • වෙනම පරීක්ෂණ දෙකක දී 126 mg/dL හෝ ඊට වැඩි මට්ටම්: දියවැඩියාව
• මුඛ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණය: ගර්භණී සමයේදී හැරුණු විට අඩුවෙන් භාවිතා කළත්, මෙම පරීක්ෂණයට අවශ්‍ය වන්නේ:
  • රාත්‍රී නිරාහාරව සිටීම
  • පරීක්ෂණයට දින 3 කට පෙර සාමාන්‍ය ආහාර වේලක්
  • ග්ලූකෝස් ග්‍රෑම් 75 කට පසු පැය දෙකකට වැඩි කාලයක් රුධිර පරීක්ෂාව.
  • 140-199 mg/dL (7.8-11.0 mmol/L) අතර ප්‍රතිඵල පූර්ව දියවැඩියාව පෙන්නුම් කරයි.

පූර්ව දියවැඩියාව ප්‍රතිකාර

රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඉලක්කගත මැදිහත්වීම් මගින් පූර්ව දියවැඩියාව ආපසු හැරවිය හැකිය. 

පළමුවෙන්ම සහ ප්‍රධාන වශයෙන්, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම රුධිරයේ සීනි කළමනාකරණයේ සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කරයි. ශරීර බරෙන් 5% සිට 7% දක්වා ප්‍රමාණයක් අඩු කිරීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. 

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රතිකාර කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:

• බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වීම
• ශක්තිය සඳහා සීනි භාවිතා කිරීම
• ඉන්සියුලින් තිරසාරභාවය වැඩි දියුණු කිරීම
• මාංශ පේශි වලට ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය අවම වශයෙන් 40% කින් වැඩි කිරීම

ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් පූර්ව දියවැඩියා ප්‍රතිකාරයේ තවත් කුළුණකි. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග සහ අඩු තෙල් වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ හා සමානව වැදගත් වන්නේ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, එකතු කළ සීනි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද අඩු කරන අතරම තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමයි.

පූර්ව දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සහාය වන අනෙකුත් ජීවන රටා ගැලපීම් අතර:

• ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දුම්පානය නතර කිරීම
• ආතති මට්ටම් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම
• ප්‍රමාණවත් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහතික කිරීම
• සීනි සහිත පාන වර්ග වෙනුවට ජලය පානය කිරීම

ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් තිබියදීත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, වෛද්‍යවරුන් විසින් ඖෂධ නියම කළ හැකිය. 

වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සමහර පුද්ගලයින් ඉක්මනින් වෛද්‍යවරයකු හමුවීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය, ඒ අතර:

• අසාමාන්‍ය රුධිර සීනි කියවීම් තිබේ නම්
• අඳුරු වූ ප්‍රදේශ හෝ සමේ ටැග් වැනි සමේ වෙනස්කම් පෙන්වන්න.
• පැහැදිලි කළ නොහැකි තෙහෙට්ටුවක් හෝ පිපාසය වැඩි වීම
• හෘද රෝග/තරබාරුකම තිබීම
• දියවැඩියාව සඳහා බහු අවදානම් සාධක තිබීම

මර්දන

වැළැක්වීමේ බලය ආරම්භ වන්නේ පරීක්ෂාවට ලක් කිරීමෙනි. පූර්ව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 80% කට වඩා වැඩි පිරිසක් ඔවුන්ගේ තත්වය පිළිබඳව නොදැන සිටිති, මන්ද රෝග ලක්ෂණ කලාතුරකින් පැහැදිලිව පෙනේ. විශේෂයෙන් අධික බර හෝ දියවැඩියාව පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් වැනි අවදානම් සාධක ඇති අය සඳහා නිතිපතා පරීක්ෂාව අත්‍යවශ්‍ය වේ.

• ඩයට්: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු අනුගමනය කිරීම වැළැක්වීමේ මූලික ගලකි. පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ අඩු තෙල් බහුල ආහාර වේලක් පූර්ව දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. සැකසූ ආහාර සහ සීනි සහිත ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය අඩු කිරීම සහ මධ්‍යසාර භාවිතය සීමා කිරීම රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහාය වේ.
• ව්යායාමය: ව්‍යායාම මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි. සෞඛ්‍ය බලධාරීන් සතියකට අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 30 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම (වේගවත් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ නැටුම්) හෝ දැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකම් (දිවීම, පිහිනුම් වට, වායුගෝලීය හෝ ශක්ති පුහුණුව) විනාඩි 75 ක් නිර්දේශ කරයි. දිනපතා ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි සරල ක්‍රියාකාරකම් පවා සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මුළු ශරීර බරෙන් 5-7% ක් පමණක් අඩු කර ගැනීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ හැකියාව අඩු කළ හැකිය. 
• අතිරේක වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග:
  • ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් (අවම වශයෙන් රාත්‍රියේ පැය 7 ක්) ලබා ගැනීම.
  • භාවනාව හෝ යෝග වැනි ලිහිල් කිරීමේ පුරුදු මගින් ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
  • සති අටක් ඇතුළත ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි දුම්පානය නතර කිරීම
  • ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය මිනුම් (A1C, රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල්) නිරීක්ෂණය කිරීම.

දියවැඩියාවට පෙර ආහාර සැලැස්ම 

ක්‍රමානුකූල හැසිරීම් වෙනස්වීම් බොහෝ විට තිරසාර ප්‍රතිඵලවලට හේතු වන බැවින්, සම්පූර්ණ ආහාර කාණ්ඩ ඉවත් කිරීමට වඩා සමබර ප්‍රවේශයක් වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.

මධ්‍යධරණී ආහාර වේල පූර්ව දියවැඩියාව කළමනාකරණය සඳහා රන් ප්‍රමිතිය වන අතර, එහි අවධාරණය සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද කෙරෙහි ය. ප්‍රායෝගික ආහාර සැලසුම් කිරීම සඳහා, වෛද්‍යවරු සරල සමානුපාතික මාර්ගෝපදේශයක් අනුගමනය කිරීමට යෝජනා කරති: ඔබේ පිඟානෙන් 50% ක් පිෂ්ඨය රහිත එළවළු (කොළ පැහැති එළවළු වැනි), 25% ක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් (දුඹුරු සහල්, ෆාරෝ හෝ ක්විනෝවා වැනි) සහ 25% ක් කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් (කුකුළු මස්, මාළු හෝ ටෝෆු) වලින් පුරවන්න. ජලය හෝ කැලරි රහිත පාන වර්ග ආහාර වේලට වඩාත් කැමති සහකරුවන් වේ.

ආහාර වේල හරහා පූර්ව දියවැඩියාව ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, මෙම ප්‍රධාන උපාය මාර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:

• රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වළක්වමින්, සෙමින් ග්ලූකෝස් මුදා හරින අඩු ග්ලයිසමික් ​​मार्थක ආහාර තෝරන්න.
• පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග හරහා දිනකට තන්තු ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 25-30 දක්වා වැඩි කරන්න.
• සීනි සහිත පාන වර්ග, කේක්, රසකැවිලි සහ සැකසූ කෙටි ආහාර අඩු කිරීමෙන් එකතු කළ සීනි සීමා කරන්න.
• සුදු පාන්, බත් සහ පැස්ටා වැනි පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සීමා කරන්න.
• බීජ, අඩු තෙල් සහ අලිගැට පේර වලින් ලැබෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කරන්න.
• රුධිරයේ සීනි මට්ටම හදිසියේ උච්චාවචනය වීම වැළැක්වීම සඳහා නිතිපතා ආහාර ගැනීමේ වේලාවන් පවත්වා ගන්න. ආහාර වේල් දිනකට 3-4 වතාවක් බෙදන්න.

නිගමනය

පූර්ව දියවැඩියාව යනු ක්ෂණික අවධානයක් සහ ක්‍රියාමාර්ගයක් අවශ්‍ය වන බරපතල සෞඛ්‍ය තත්වයක් ලෙස සැලකේ. බොහෝ විට එය පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වුවද, රුධිර පරීක්ෂණ මගින් මෙම තත්වය කලින් හඳුනාගත හැකි අතර, එමඟින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව දක්වා වර්ධනය වීමට පෙර ජීවන රටාවේ වැදගත් වෙනස්කම් කිරීමට මිනිසුන්ට ඉඩ සලසයි.

ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම හෝ නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ හරහා වේවා, අදම පියවර ගැනීම හෙට සඳහා වඩා හොඳ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. මට පූර්ව දියවැඩියා රෝගයක් තිබේ නම් මම කරදර විය යුතුද?

පූර්ව දියවැඩියාව යනු අවධානය යොමු කළ යුතු තත්වයකි, නමුත් භීතියට පත් නොවිය යුතුය. මෙම තත්ත්වය මඟින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ලෙස හඳුනා ගැනීමට තරම් තවමත් ඉහළ මට්ටමක නොමැති බවයි. 

2. පූර්ව දියවැඩියාව ආපසු හැරවිය හැකිද?

ඔව්, සුදුසු ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟින් ඔබට පූර්ව දියවැඩියාව ආපසු හැරවිය හැකිය. ආහාර වේලෙහි සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල උපායමාර්ගික වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඵලදායී ලෙස අඩු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. 

3. පූර්ව දියවැඩියාව සුව කළ හැකිද?

කාලෝචිත ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ පූර්ව දියවැඩියාව බොහෝ විට ආපසු හැරවිය හැකිය. වැළැක්වීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ ජීවන රටා පුරුදු සඳහා ජීවිත කාලය පුරාම කැපවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. 
තත්ත්වය නැවත පැමිණීම වැළැක්වීම සහ දිගුකාලීන රුධිර සීනි පාලනය පවත්වා ගැනීම.

4. පූර්ව දියවැඩියාව දියවැඩියාව බවට පත්වීමට කොපමණ කලකට පෙරද?

ප්‍රගතියේ වේගය තනි තනිව වෙනස් වේ. සමස්තයක් වශයෙන්, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පූර්ව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 5% සිට 10% දක්වා පමණ වාර්ෂිකව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වන බවයි. මැදිහත්වීමකින් තොරව, පූර්ව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් 70% ක් පමණ අවසානයේ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය තුළ දියවැඩියාව වර්ධනය වේ.

5. පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන්ට බත් අනුභව කළ හැකිද?

පූර්ව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට තම ආහාර වේලට බත් ඇතුළත් කර ගත හැකිය. ප්‍රධාන දෙය නම් ඉහළ තන්තු සහිත සහල් වර්ග තෝරා ගැනීම සහ කොටස් ප්‍රමාණයන් පාලනය කිරීමයි.

6. පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන්ට කෙසෙල් ආහාරයට ගත හැකිද?

රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම අවම කිරීම සඳහා:

• පොත්ත මත කොළ පැහැති ලප කිහිපයක් සහිත තරමක් අඩු ඉදුණු කෙසෙල් තෝරන්න.
• කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න (මධ්‍යම හෝ කුඩා කෙසෙල්)
• යෝගට් හෝ ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හෝ ප්‍රෝටීන් සමඟ කෙසෙල් යුගල කරන්න.
• දවස පුරාම පලතුරු පරිභෝජනය පැතිරෙන්න