කාන්තාවන්ගේ මාසික චක්‍රය තුළ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් මෙන්න.

කාන්තාවකගේ මාසික චක්‍රය තුළ මුහුණ දිය හැකි බොහෝ අපහසුතාවයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ගුණාත්මක නින්දක් නොමැතිකම වන අතර මෙය විවිධ හේතු නිසා සිදුවිය හැකිය. ඔසප් කැක්කුම සහ බඩ පිපීම ඔසප් කාලය තුළ නින්දට බාධා කළ හැකි දන්නා වැරදිකරුවන් වුවද, ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම්වල හෝමෝන උච්චාවචනයන් නින්දට වැටීම, නිදා ගැනීම හෝ බාධාකාරී නින්දක් අත්විඳීමට හේතු විය හැක. බොහෝ කාන්තාවන් නිදා සිටියදී කාන්දු වීම පිළිබඳව ද දැනුවත් වන අතර මෙය ඔවුන්ගේ නින්දට ද බලපෑ හැකිය. (මෙයද කියවන්න: වඩා හොඳ සහ ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට දිනපතා කළ යුතු සරල දේවල්)

"කාන්තාවන්ට විවේකී රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඔසප් චක්‍රය තුළ ඔවුන් බොහෝ විට අපහසුතාවයට හා හෝමෝන උච්චාවචනයන්ට මුහුණ දෙන විට. මෙම කාලය තුළ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා, ඔවුන් හොඳින් විවේක ගන්නා බව සහතික කිරීම සඳහා යම් යම් පියවර අනුගමනය කළ යුතුය. සෑම කෙනෙකුගේම ඔසප් අත්දැකීම අද්විතීය බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට සවන් දී මෙම උපදෙස් ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පරිදි අනුවර්තනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ඔසප් චක්‍රය තුළ නින්දේ දුෂ්කරතා දිගටම පවතින්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සුදුසුය," හයිද්‍රාබාද්හි බන්ජාරා හිල්ස් හි CARE රෝහල්වල ප්‍රසව හා නාරිවේද ජ්‍යෙෂ්ඨ උපදේශක වෛද්‍ය එම්. රාජිනි පවසයි.

1. ස්ථාවර නින්දේ කාලසටහනකට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
නිතිපතා නින්දේ පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ නින්දේ සමස්ත ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සති අන්තයේ පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වීමට ඉලක්ක කරන්න.

2. ඔබේ නින්දේ පරිසරය ප්‍රශස්ත කරන්න
සුවපහසු සහ හිතකර නින්දේ පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න. බාහිර බාධා අවහිර කිරීම සඳහා තිර රෙදි, කන් ප්ලග් හෝ සුදු ශබ්ද යන්ත්‍ර භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ නිදන කාමරය සිසිල්, නිස්කලංක සහ අඳුරු බව සහතික කර ගන්න. ආධාරක මෙට්ටයක්, කොට්ට සහ සුවපහසු ඇඳ ඇතිරිලි සඳහා ආයෝජනය කිරීම ද වඩා හොඳ නින්දකට දායක විය හැකිය.

3. තාප චිකිත්සාවේ බලය උපයෝගී කර ගන්න
තාප චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමෙන් ඔසප් කැක්කුම සමනය කර ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. නින්දට යාමට පෙර තාපන පෑඩ් එකක් යොදන්න හෝ උණුසුම් ස්නානය කරන්න, අපහසුතාවයන් සමනය කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

4. ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම වැළඳ ගන්න
නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමේ පුරුදු වල යෙදීම බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ආතතිය අඩු කිරීමට, ශාරීරික අපහසුතාවයන් ලිහිල් කිරීමට සහ නින්දට මානසිකව සූදානම් වීමට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ භාවනාව ගවේෂණය කරන්න.

5. සජලනය යතුරයි
නින්දට යාමට පෙර ඇතුළුව දවස පුරාම ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය වන්න. සජලනය මගින් බඩ පිපීම සමනය කර ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ ඇති වන අපහසුතා අවම කර ගත හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

6. සුවපහසු නිදන ඇඳුම් තෝරා ගන්න.
කපු වැනි ස්වාභාවික රෙදි වලින් සාදන ලද ලිහිල්, හුස්ම ගත හැකි නිදන ඇඳුම් තෝරන්න. මෙය රාත්‍රියේදී වඩා හොඳ උෂ්ණත්ව නියාමනයක් සහ සමස්ත සුවපහසුවක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ගුර්ගෝන් හි ඕරා විශේෂඥතා සායනයේ අධ්‍යක්ෂ සහ ගුර්ගෝන් හි ක්ලවුඩ් නයින් රෝහලේ ජ්‍යෙෂ්ඨ උපදේශක වෛද්‍ය රිතු සේති ලැයිස්තුවට තවත් උපදෙස් එක් කරයි.

7. නිවැරදි ඇඳ ඇතිරිලි තෝරන්න
ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය උච්චාවචනය විය හැකි අතර, එය උණුසුම් දැල්වීම් හෝ රාත්‍රී දහඩිය ඇති කරයි. ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කිරීමට කපු හෝ උණ බම්බු වැනි හුස්ම ගත හැකි, තෙතමනය-අවශෝෂක ඇඳ ඇතිරිලි ද්‍රව්‍ය තෝරා ගන්න.

8. වේදනාව සහ අපහසුතාව කළමනාකරණය කරන්න
ඔසප් කැක්කුම සහ අපහසුතාවයන් නින්දට බාධා කළ හැකිය. ඉබුප්‍රොෆෙන් වැනි කවුන්ටරයෙන් ලබා ගත හැකි වේදනා නාශක, නින්දට පෙර ඔසප් වීම ආශ්‍රිත වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කැක්කුම නිසා ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට තාපන පෑඩ් එකක් භාවිතා කිරීමට හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

9. නිවැරදි ඔසප් නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.
ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා නිවැරදි ඔසප් නිෂ්පාදනය සොයා ගැනීම ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබ පෑඩ්, ටැම්පොන්, ඔසප් කෝප්ප හෝ ඔසප් යට ඇඳුම් වලට කැමති වුවත්, විශ්වාසදායක ආරක්ෂාවක් සපයන සහ රාත්‍රිය පුරාම ඔබව සුවපහසු කරන නිෂ්පාදන තෝරන්න. කාන්දු වීම වැළැක්වීමට සහ අඛණ්ඩ නින්දක් සහතික කිරීමට දිගු ඇඳුම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති රාත්‍රී පෑඩ් හෝ දිගු ටැම්පොන් භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න.