හැම වෙලාවෙම අනතුරු ඇඟවීමේ වේලාවට නිදිමත කරනවාද? අපි ඔබට සුබ ආරංචියක් තියෙනවා.

ඔයා නිදාගන්නවා, ඔයාට පාඩුයි... වැරදියි, තවදුරටත් නැහැ. අවම වශයෙන් මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් යෝජනා කර ඇත්තේ වචනාර්ථයෙන් නොවේ.

උදෑසන නැවත නැවත නින්ද බොත්තම එබීම ඔබේ නින්දට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබට පහසුවෙන් නිදා ගත හැකිය. නව අධ්‍යයනයකට අනුව, "මඳක් නිදි කිරීම" බොහෝ දෙනෙකුගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.

තවද, ජර්නල් ඔෆ් ස්ලීප් රිසර්ච් හි බදාදා ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයට අනුව, මිනිත්තු 30 ක් තුළ බොත්තම බොහෝ වාරයක් එබීම විවේකයකින් තොරව නිදා ගැනීමට වඩා වේගයෙන් අවදියෙන් සිටීමට හේතු විය හැක.

කෙසේ වෙතත්, සමහර විශේෂඥයින් තවමත් එයට එරෙහිව උපදෙස් දෙයි. CARE රෝහල්වල මනෝචිකිත්සක වෛද්‍ය මැෂර් අලි පැහැදිලි කළේ එම මිනිත්තු කිහිපය තුළ ඔබට ලැබෙන අමතර නින්ද සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිසංස්කරණය හෝ උසස් තත්ත්වයේ නොවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිදිමත වූ විට, අනතුරු ඇඟවීම නැවත නාද වීමට පෙර ඔබ සම්පූර්ණ නොකරන නව නින්ද චක්‍රයකට ඇතුළු වීමට ඉඩ ඇත.

"මෙය නින්දේ අවස්ථිති බව ලෙස හැඳින්වෙන සංසිද්ධියකට හේතු විය හැක, එය බාධාකාරී නින්ද චක්‍රයකින් අවදි වන විට ඔබට දැනෙන කරකැවිල්ල සහ ව්‍යාකූලත්වයයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ පළමු අනතුරු ඇඟවීමේදී අවදි වූවාට වඩා වෙහෙසකර බවක් එය ඔබට දැනෙන්නට සලස්වයි," අලි indianexpress.com වෙත පැවසීය.

එසේ පැවසීමෙන් පසු, අමතර නින්දක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අවස්ථා කිහිපයක් අලි පිළිගත්තේය. ඔබට විශේෂයෙන් කෙටි රාත්‍රී නින්දක් තිබුනේ නම්, මිනිත්තු කිහිපයක් අමතර විවේකයක් ඔබට තව ටිකක් ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, මෙය දුර්ලභ සිදුවීමක් විය යුතු බව ඔහු අවධාරණය කළේය. "යතුර මධ්‍යස්ථභාවයයි; කෙටි නින්දක්, වරක් හෝ දෙවරක්, උපකාරී විය හැකිය, නමුත් නිතර නින්දට යාම ඔබේ නින්දේ රටාවට බාධා කළ හැකි අතර සමස්තයක් වශයෙන් අඩු විවේකයක් දැනීමට හේතු විය හැක," ඔහු පැවසීය.

වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපාය මාර්ග කිහිපයක් පවා වෛද්‍ය අලි නිර්දේශ කළේය.

1. ස්ථාවර නින්ද කාලසටහනක් සකසන්න
2. විවේකී නින්දට යන දින චර්යාවක් සාදන්න
3. තිරවලට නිරාවරණය වීම සීමා කරන්න
4. ඔබේ නින්දේ කාලය තක්සේරු කර සකස් කරන්න

ඉඳහිට නින්දට යාම ඔබේ සෞඛ්‍යයට දැඩි ලෙස හානියක් සිදු නොකරන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ පුරුදු ඇති කර ගැනීම සහ ප්‍රබෝධමත් සහ අවදියෙන් අවදි වීමට ස්ථාවර චර්යාවක් ඇති කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය.

යොමු සබැඳිය

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/hitting-snooze-alarm-not-bad-9000199/