ඔබ උදේ 8 ට පෙර සහ රාත්‍රී ආහාරය ගන්නා අයගෙන් කෙනෙක් නම්, අපි ඔබට සුබ ආරංචියක් ඇත. එසේ නොකරන අයට, කරදර නොවන්න, ඔබට වඩා හොඳින් කළ හැකිය, මන්ද ප්‍රංශ පර්යේෂණ ආයතනය වන කෘෂිකර්මය, ආහාර සහ පරිසරය සඳහා වූ ජාතික පර්යේෂණ ආයතනය (NRAE) විසින් මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ උදෑසන 9 න් පසු ඔබේ පළමු ආහාර වේල ගැනීම හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ වන බවත්, ප්‍රමාද වන සෑම පැයකටම අවදානම සියයට හයකින් වැඩි වන බවත්ය.

මෙම අධ්‍යයනයට 2009 සිට 2022 දක්වා කාලය තුළ නිරීක්ෂණය කරන ලද පුද්ගලයින් 100,000 කට අධික සංඛ්‍යාවක නියැදියක් සම්බන්ධ විය.

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ උදෑසන ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාද වී ගැනීම හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ බවයි. ඊට අමතරව, රාත්‍රියේ දීර්ඝ කාලයක් නිරාහාරව සිටීම ආඝාතය වැනි මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ බව පෙනේ.

රාත්‍රී 8 ට පෙර ආහාර ගැනීම හා සසඳන විට, රාත්‍රී 9 න් පසු රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම, මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග, විශේෂයෙන් ආඝාත අවදානම, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් අතර 28% කින් වැඩි වී ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.

මෙම සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ ආහාර වේලෙහි වේලාව හෘද වාහිනී රෝග අවම කිරීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිගමන වලංගු කිරීම සඳහා විකල්ප ක්‍රමවේද සහ විවිධ සහභාගිවන්නන්ගේ කණ්ඩායම් භාවිතා කරමින් තවදුරටත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

දීර්ඝ රාත්‍රී නිරාහාර කාලයක් අනුගමනය කිරීම සහ උදෑසන ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය යන දෙකම කලින් වේලාවන් තෝරා ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කර ගත හැකි බව පර්යේෂණයෙන් සඳහන් විය. හයිද්‍රාබාද් හි හයිටෙක් නගරයේ CARE රෝහල්වල හෘද රෝග උපදේශක වෛද්‍ය විනෝත්ට අනුව, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි.

"සංතෘප්ත මේද, කොලෙස්ටරෝල් සහ සෝඩියම් බහුල ආහාර වේලක් අධි රුධිර පීඩනය සහ ධමනි සිහින් වීම වැනි තත්වයන්ට දායක විය හැකි අතර, හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි කරයි," ඔහු indianexpress.com සමඟ පැවති සාකච්ඡාවකදී පැවසීය.

නින්දෙන් අවදි වන චක්‍රය නියාමනය කරන පැය 24 පුරා ක්‍රියාත්මක වන අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවක් වන සර්කැඩියානු රිද්මයක් හේතුවෙන් ආහාර ගන්නා වේලාව හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකිය. අධ්‍යයනයෙන් යෝජනා කර ඇති පරිදි, ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව සමඟ ආහාර ගැනීමේ රටා පෙළගස්වා ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියට ඇති ආතතිය අඩු කළ හැකිය.

ඒ අනුව, ඔබට සර්කැඩියානු ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය, එය ශරීරයේ ස්වාභාවික සර්කැඩියානු රිද්මය, හෝමෝන නිෂ්පාදනය සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර සැලැස්මකි. මෙම ආහාර වේල පදනම් වී ඇත්තේ දවසේ නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීමෙන් අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ප්‍රශස්ත කර සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය යන අදහස මතය.

ආහාර වේල අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. "අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීමේ රටා මගින් සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා ඇති විය හැකි අතර, කාලයත් සමඟ බර වැඩිවීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය," වෛද්‍ය විනෝත් තවදුරටත් පැවසීය.

යොමු සබැඳිය

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/meal-timings-circadian-diet-heart-health-9104729/