ගර්භණී සමයේදී වේදනාව

ගැබ් ගැනීම ප්‍රීතිය සහ අපේක්ෂාව ගෙන දෙන නමුත්, එය ශාරීරික අපහසුතාවයන් ද ගෙන දිය හැකිය, විශේෂයෙන් කොන්දේ වේදනාවේ ස්වරූපයෙන්. ගර්භණී සමයේදී කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ගවේෂණය කිරීමේදී, අපි පෝෂණ උපාය මාර්ග පරීක්ෂා කරමු. මෙම උපාය මාර්ග බොහෝ ගැබිනි මව්වරුන් අත්විඳින පොදු අපහසුතාවයන් අඩු කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම අරමුණු කරයි.

ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාව බහුලව දක්නට ලැබෙන නමුත්, ඇතැම් ආහාර මගින් කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයට සහනයක් ලබා දිය හැකි අතර සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකිය. කිරි නිෂ්පාදන, කොළ පැහැති එළවළු සහ ආමන්ඩ් වැනි කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම, ශක්තිමත් අස්ථි පවත්වා ගැනීමට සහ පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සැමන් හෝ හණ ඇට වැනි මේද මාළු වල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ල දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ අපහසුතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු වැනි තන්තු බහුල ආහාර, ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාවට දායක වන මලබද්ධය වළක්වා ගත හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය සමඟ සජලනය වීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. තවද, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් හරහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කළ හැකිය. මෙම ආහාර පිටුපස වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වුවද, නිශ්චිත ගර්භණීභාවයට අදාළ අපහසුතාවයන් විසඳීම සඳහා සකස් කළ ප්‍රවේශයක් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය මවගේ සහ දරුවාගේ යහපැවැත්ම ද සහතික කරයි.

1. ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාව තේරුම් ගැනීම

අ. පිටුපස වේදනාවට හේතු: ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාව බොහෝ විට සාධකවල එකතුවක් නිසා ඇතිවේ. මේවාට හෝමෝන වෙනස්කම්, බර වැඩිවීම සහ ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානයේ මාරුවීම ඇතුළත් වේ. ගර්භාෂය ප්‍රසාරණය වන විට, කොඳු ඇට පෙළ සහ අවට මාංශ පේශි මත පීඩනය තීව්‍ර වන අතර එමඟින් අපහසුතාවයක් ඇති වේ.

ආ. පැතිරීම සහ බලපෑම: ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාව බහුලව දක්නට ලැබෙන ගැටළුවක් වන අතර එය ගැබිනි මව්වරුන්ගෙන් 50-70% කට පමණ බලපායි. බලපෑම මෘදු අපහසුතාවයේ සිට වඩාත් දරුණු වේදනාව දක්වා විහිදෙන අතර එය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ජීවන තත්ත්වයට බලපායි. මවගේ සහ වර්ධනය වන දරුවාගේ යහපැවැත්ම සඳහා පිටුපස වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

2. පිටුපස වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේදී පෝෂණයේ කාර්යභාරය

අ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර සහ දැවිල්ල: දැවිල්ල බොහෝ විට කොන්දේ වේදනාවට දායක වේ. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන් අපහසුතාවයන් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග ඇතුළුව අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සපයයි. මෙම ආහාරවල ගර්භණී සමයේදී කොන්දේ වේදනාව අඩු කළ හැකි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.

ආ. කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සඳහා සජලනය: කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි සජලනය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ජලය කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන අතර, කශේරුකා අතර කුෂන් ලෙස ක්‍රියා කරයි. හොඳින් සජලනය වීම ප්‍රශස්ත තැටි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන අතර විජලනය හා සම්බන්ධ පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.

3. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් බහුල ආහාර

අ. මැග්නීසියම් සහ මාංශ පේශි ආතතිය: මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි මැග්නීසියම් බහුල ආහාර මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ආහාර ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි තද බව හා සම්බන්ධ පිටුපස වේදනාව අඩු කළ හැකිය.

ආ. මැග්නීසියම් පරිභෝජනය සමතුලිත කිරීම: මැග්නීසියම් ප්‍රයෝජනවත් වුවද, සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රධාන වශයෙන් අතිරේක හරහා අධික මැග්නීසියම් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මැග්නීසියම් මට්ටම් නිර්දේශිත පරාසය තුළ ඇති බව සහතික කෙරේ.

4. සන්ධි ආධාර සඳහා ඔමේගා-3 මේද අම්ල

a. ඔමේගා-3 සහ සන්ධි දැවිල්ල: සැමන් සහ හණ ඇට වැනි මේද මාළු වල දක්නට ලැබෙන ඔමේගා-3 මේද අම්ල, සන්ධි දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. මෙම ආහාර ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔමේගා-3 වල ස්වාභාවික ප්‍රභවයක් සපයන අතර, සන්ධි සෞඛ්‍යයට සහාය වන අතර පිටුපස වේදනාව අඩු කරයි.

ආ. ගර්භණී සමයේදී ඔමේගා-3 ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කිරීම: ඔමේගා-3 ප්‍රයෝජනවත් වුවද, ගර්භනී කාන්තාවන් ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. අඩු රසදිය සහිත මාළු තෝරා ගැනීම සහ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ගර්භණී සමයේදී ඔමේගා-3 මේද අම්ල ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් සහතික කරයි.

5. අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා කැල්සියම් බහුල ආහාර

අ. ගර්භණී සමයේදී කැල්සියම් වල වැදගත්කම: අස්ථි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා කැල්සියම් ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ගර්භණී සමයේදී මෙම ඛනිජය සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි වන විට. කිරි නිෂ්පාදන, ශක්තිමත් කරන ලද ශාක පදනම් කරගත් කිරි සහ කොළ පැහැති එළවළු වැනි කැල්සියම් බහුල ආහාර ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා දායක වේ. මෙය අස්ථි ඝනත්ව ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කළ හැකිය.

ආ. ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම: ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, වෛද්‍යවරුන්ට පුද්ගල අවශ්‍යතා මත පදනම්ව අතිරේක නිර්දේශ කළ හැකිය. ප්‍රශස්ත අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා නිසි ආහාර සහ අතිරේක කැල්සියම් සමතුලිතතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ගැබිනි මව්වරුන්ට මඟ පෙන්වීමට වෛද්‍යවරයෙකුට හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාවට උපකාරී වන ආහාර, බොහෝ අනාගත මව්වරුන් මුහුණ දෙන පොදු අපහසුතාවයක් කළමනාකරණය කිරීමේදී පෝෂණයේ කාර්යභාරය අවධාරණය කරයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන්, සජලනය පවත්වා ගැනීමෙන් සහ නිශ්චිත පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීමෙන්, ගර්භනී කාන්තාවන්ට පිටුපස වේදනාව කල්තියා අඩු කර ගත හැකි අතර ඔවුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ගර්භණී සමයේදී ආහාරමය තේරීම් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින්, පෝෂණය සඳහා කල්පනාකාරී ප්‍රවේශයක් ගමන වඩාත් සුවපහසු සහ විනෝදජනක කළ හැකිය.

යොමු සබැඳිය

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/foods-that-can-help-with-back-pain-during-pregnancy/