ගැබ් ගැනීම යනු කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා පරිවර්තනීය ගමනක් වන අතර, බොහෝ විට ශක්තිය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා වැඩි ඉල්ලුමක් පවතී. හෝමෝන හා ශාරීරික වෙනස්කම් මෙන්ම වර්ධනය වන දරුවාට සහාය වීම කෙරෙහි ශරීරය අවධානය යොමු කිරීම නිසා ගර්භණී සමයේදී තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ශක්ති මට්ටම් බොහෝ විට සුලභ වේ. මෙම තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට, සමබර හා ශක්තිය වැඩි කරන ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි පෝෂ්‍යදායී පමණක් නොව ස්වාභාවික ශක්ති ප්‍රභවයන් ද වන විවිධ ආහාර ගවේෂණය කරන්නෙමු. මෙම ශක්තිය වැඩි කරන ආහාර ගර්භනී පුද්ගලයින්ට ක්‍රියාශීලීව සිටීමට, තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ දරුවාගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට සහාය විය හැකිය. මෙය වඩාත් සුවපහසු සහ ජවසම්පන්න ගර්භණී ගමනක් සහතික කරනු ඇත.

1. ගර්භණී බලශක්ති අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීම

අ. කැලරි අවශ්‍යතා වැඩිවීම: ගැබ් ගැනීම ශරීරය මත අමතර ශක්ති අවශ්‍යතා ඇති කරයි. දවස පුරා තිරසාර ශක්තියක් සපයන ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා මෙම වැඩිවන කැලරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ආ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල තේරීම්: ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යන බව සහතික කිරීම; එහි තේරුම මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර තෝරා ගැනීමයි.

2. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළත් කිරීම

අ. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග: ක්විනෝවා, දුඹුරු සහල් සහ ඕට්ස් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග ශක්තිය සෙමින් මුදා හරින අතර එමඟින් ග්ලූකෝස් ස්ථාවර සැපයුමක් ලබා දේ. මෙය ශක්ති බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීමට සහ ගර්භණී සමයේදී වැඩිවන ශක්ති ඉල්ලුමට සහාය වේ.

ආ. තන්තු බහුල ආහාර: තන්තු ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වන අතර එය තිරසාර ශක්තියක් සහ සමස්ත යහපැවැත්මට දායක වේ.

3. ගර්භණී සමයේදී ශක්තිය: ප්‍රෝටීන් ඇසුරුම් කළ විකල්ප

අ. කෙට්ටු මස් සහ කුකුළු මස්: කුකුළු මස්, තුර්කිය සහ කෙට්ටු හරක් මස් වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්, භ්‍රෑණ වර්ධනයට අවශ්‍ය අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සපයයි. මේවා ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් දවස පුරා ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආ. ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන: බෝංචි, පරිප්පු සහ ටෝෆු වැනි ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ මව්වරුන් සඳහා ශක්තිය වැඩි කරන විකල්ප සපයයි. මෙම විකල්ප තන්තු සහ විවිධ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ද පොහොසත් ය.

4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළුව

අ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල: මේද මාළු (සැමන්, මැකරල්) සහ චියා බීජ වැනි ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ආහාර, කලලරූපයේ මොළයේ වර්ධනයට සහාය වේ. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද මවට තිරසාර ශක්තියක් ලබා දීමට ද දායක වේ.

ආ. අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග: අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ප්‍රභවයන් වේ. ඒවා ශක්තිය වැඩි කිරීමට රසවත් ක්‍රමයක් සපයන අතර ගර්භණී සමයේදී ප්‍රයෝජනවත් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙයි.

5. ගර්භණී සමයේදී ශක්තිය: පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත සුලු කෑම අදහස්

අ. බෙරි සමඟ ග්‍රීක යෝගට්: නැවුම් බෙරි සමඟ යුගලනය කරන ලද ග්‍රීක යෝගට් රසවත් හා ජවසම්පන්න කෙටි ආහාරයකි. එය ප්‍රෝටීන්, ප්‍රෝබියොටික් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඒකාබද්ධ කර හොඳින් පෝෂණය වන පෝෂණයක් ලබා දෙයි.

ආ. ට්‍රේල් මිශ්‍රණය: ඇට වර්ග, බීජ සහ වියළි පලතුරු සමඟ ගෙදර හැදූ ට්‍රේල් මිශ්‍රණයක් පහසු, ශක්තිය වැඩි කරන කෙටි ආහාරයකි. එය තිරසාර ජීව ශක්තිය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ප්‍රෝටීන් සහ ස්වාභාවික සීනි මිශ්‍රණයක් සපයයි.

6. ශක්තිය සඳහා සජලනය

අ. ජලයේ වැදගත්කම: ගර්භණී සමයේදී ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳින් සජලනය වීම ඉතා වැදගත් වේ. ජලය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනයට සහාය වේ, ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ, සහ විජලනය ආශ්‍රිත තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

b. පුරවන ලද ජලය සහ ඖෂධීය තේ: පලතුරු සමඟ ජලය මිශ්‍ර කිරීම හෝ ඖෂධීය තේ තෝරා ගැනීම සජලනය සඳහා විවිධත්වයක් එක් කරයි. මෙම විකල්ප සමස්ත තරල පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට සහ අමතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ රසයන් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

7. උපායමාර්ගික ආහාර වේලාව

අ. නිතිපතා, සමබර ආහාර වේල්: දවස පුරා ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වේ. ආහාර වේල් මඟ හැරීම ශක්තිය පහත වැටීමට හේතු විය හැකි අතර එය මාතෘ සහ කලලරූපී යහපැවැත්මට බලපායි.

ආ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු කෑම කාලසටහන: ආහාර වේල් අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු කෑම ඇතුළත් කිරීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය ශක්ති බිඳවැටීම් වළක්වන අතර ගර්භණී සමයේදී ශරීරයේ වැඩිවන ශක්ති අවශ්‍යතා සඳහා සහාය වේ.

ගර්භණී සමයේදී ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම බහුවිධ කාර්යයකි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල තේරීම් ඇතුළුව වැඩිවන කැලරි ඉල්ලුම තේරුම් ගැනීමෙන් සහ ආහාර සහ සුලු කෑම සැලසුම් කිරීමෙන්, ගැබිනි මව්වරුන්ට තමන් සහ තම ළදරුවන් පෝෂණය කර සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී ශක්තිය වැඩි කරන ආහාර යනු කැලරි ප්‍රමාණය පමණක් නොව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල විකල්ප තෝරා ගැනීම ද වේ. මෙම මාර්ගෝපදේශය ඉක්මනින් මව්වරුන් වීමට නියමිත අයට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පිළිබඳ දැනුවත් තේරීම් කිරීමට උපකාරී වන අතර, තිරසාර ශක්තිය සහ ප්‍රශස්ත මාතෘ-කලල සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.

යොමු සබැඳිය

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/foods-to-boost-energy-in-pregnancy/