ප්‍රබල වැළැක්වීම: පිරිමින්ගේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින්ට බලපාන වර්ධනය වන සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි. විශේෂයෙන් පිරිමින් මෙම තත්ත්වය වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය කිරීමේදී අද්විතීය අභියෝගවලට මුහුණ දෙති. කෙසේ වෙතත්, ජීවන රටා තේරීම් සඳහා පූර්වගාමී ප්‍රවේශයක් අනුගමනය කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට එරෙහි සටනේදී ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකිය.

1. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම: දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ මූලික ගලක් වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ය. නිතිපතා ව්‍යායාමවල යෙදීම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පිරිමින් සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ව්‍යායාම සඳහා ඉලක්ක කළ යුතුය, එනම් වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම. ඊට අමතරව, සතියකට දෙවරක් හෝ වැඩි වාර ගණනක් ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්: දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා හොඳින් සමබර, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පිරිමින් පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සැකසූ ආහාර, සීනි සහිත පාන වර්ග සහ අධික රතු මස් පරිභෝජනය සීමා කිරීම බර කළමනාකරණයට දායක විය හැකි අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ අවදානම අඩු කරයි. අඩු ග්ලයිසමික් ​​\u200b\u200bදර්ශකයක් සහිත ආහාර තෝරා ගැනීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න: තරබාරුකම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා සැලකිය යුතු අවදානම් සාධකයකි. නිතිපතා ව්‍යායාම සහ සමබර ආහාර වේලක් හරහා පිරිමින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සුළු බර අඩු කර ගැනීම පවා දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කිරීම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම සහ තිරසාර ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම දිගුකාලීන බර කළමනාකරණයට දායක විය හැකිය.
4. නිතිපතා සෞඛ්‍ය පරීක්ෂාවන්: පිරිමින් බොහෝ විට නිතිපතා සෞඛ්‍ය පරීක්ෂාවන් නොසලකා හරින නමුත්, දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය දර්ශක නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ රුධිරයේ සීනි සඳහා නිතිපතා පරීක්ෂණ සිදු කිරීම මගින් විභව ගැටළු මුල් අවධියේදී හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ සංකූලතා අවදානම අඩු කරමින්, පූර්ව ක්‍රියාමාර්ග සහ කාලෝචිත මැදිහත්වීම් සිදු කිරීමට හැකියාව ලැබේ.
5. ආතති කළමනාකරණය: නිදන්ගත ආතතිය ජීවන රටා තේරීම් සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බලපෑම් කිරීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනයට දායක විය හැකිය. භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම හෝ විනෝදාංශවල යෙදීම වැනි ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් සමස්ත සෞඛ්‍යයට ආතතියේ බලපෑම අවම කර ගත හැකිය. මානසික යහපැවැත්මට ප්‍රමුඛත්වය දීම දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ වැදගත් අංගයකි.
6. ප්‍රමාණවත් නින්දක්: ගුණාත්මක නින්ද බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ, නමුත් ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්ද නොමැතිකම හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකි අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි. පිරිමින් සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගත යුතුය. ස්ථාවර නින්දේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම සහ හිතකර නින්දේ පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සමස්ත යහපැවැත්මට සහ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය හැකිය.
7. මත්පැන් භාවිතය සීමා කර දුම්පානය නතර කරන්න: අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම්පානය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පිරිමින් තම මත්පැන් භාවිතය මධ්‍යස්ථ කළ යුතු අතර, ඉතා මැනවින්, දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ යුතුය. මෙම ජීවන රටා වෙනස්කම් දියවැඩියාව වැළැක්වීමට පමණක් නොව සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද දායක වේ.

පිරිමින් තුළ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ජීවන රටා වෙනස් කිරීම් සහ නිතිපතා සෞඛ්‍ය නිරීක්ෂණය ඇතුළත් පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහතික කිරීම සහ හානිකර පුරුදු වළක්වා ගැනීමෙන් පිරිමින්ට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.

යොමු සබැඳිය

https://www.news18.com/lifestyle/health-and-fitness-powerful-prevention-tackling-type-2-diabetes-in-men-8670427.html