තයිරොයිඩ් රෝග විනිශ්චය ඇති පුද්ගලයින් තුළ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අදාළ පුළුල් පරාසයක රෝග ලක්ෂණ බහුලව දක්නට ලැබේ. වෙනත් දේ අතර, ශරීර බරෙහි උච්චාවචනයන්, උෂ්ණත්ව සංවේදීතාව, කාංසාව, කාන්තාවන්ගේ ඔසප් චක්‍රයේ වෙනස්වීම් සහ වෙහෙස යන සියල්ල සිදුවිය හැකිය. සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම ලබා ගැනීම සඳහා පහත ක්‍රියාමාර්ග ගත හැකිය:

• සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. හොඳින් සමබර ප්‍රවේශයක් සඳහා, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇට වර්ග, බීජ, පලතුරු, යෝගට්, මුහුදු ආහාර, බෙරි සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කර ඔබේ ආහාර තීරණ ගැන ඔවුන්ට දන්වන්න. ඊට අමතරව, ඔබේ රෝගය උග්‍ර කළ හැකි ඕනෑම ආහාර අසාත්මිකතාවන් සොයා බලන්න. පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදනවල ඉහළ ප්‍රතිශතයක් සහිත සැකසූ සහ කුණු ආහාර වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා මත්පැන් භාවිතය සීමා කළ යුතුය හෝ සීමා කළ යුතුය.
• අඩු වෙහෙසක් සහිත ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ ව්‍යායාම ක්‍රමය ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න. ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, උණුසුම් කිරීමක් ලෙස මෘදු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම හෝ ඇවිදීම උත්සාහ කරන්න. ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කරන විට, හොඳම විකල්පය වන්නේ අඩු බලපෑම් සහිත ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ය.
• ඔබේ සුපුරුදු ව්‍යායාම චර්යාව දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට, ව්‍යායාමයක් සඳහා ඔබ හා එක්වන ලෙස මිතුරන්ට ආරාධනා කිරීම හෝ රසවත් පන්තියකට ලියාපදිංචි වීම සලකා බලන්න. විශිෂ්ට සංගීතයක් වාදනය කිරීම ඔබව ව්‍යායාම කිරීමට දිරිමත් කිරීමට උපකාරී විය හැකිය. වෙනත් විකල්ප අතර අසල්වැසි ස්ථානවලට කඳු නැගීම හෝ ගෙවතු වගාව ඇතුළත් වේ. ශාරීරික ව්‍යායාම වැඩි කිරීම සඳහා විනෝදජනක ක්‍රම ලෙස කයාකිං, ස්කීං හෝ අශ්වාරෝහක පැදීමේ පාඩම් ඉගෙන ගැනීම ද මූලාශ්‍ර නිර්දේශ කරයි.
• පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය, තයිරොයිඩ් වර්ගය සහ සෞඛ්‍ය අරමුණු වැනි විචල්‍යයන් කිහිපයක් මත පදනම්ව ව්‍යායාම නිර්දේශ කළ හැකිය. යෝග, පිහිනීම, පැනීම, දිවීම, වේගවත් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, සුම්බා, තායි චි සහ ශක්ති පුහුණුව ඇතුළු ව්‍යායාම විශේෂඥයින් විසින් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ශරීරය වඩාත් ප්‍රබෝධමත් වනු ඇත. ඔබ කිරීමට කැමති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න. ක්‍රමයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබට විවිධ ආකාරයේ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට පවා උත්සාහ කළ හැකිය.
• ශරීරයේ සුවය සඳහා ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ විවේකී නින්දක් ලබා දීම ප්‍රමුඛ වැදගත්කමක් දරයි. මෙය ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ වඩාත් ක්‍රියාශීලී දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහාය වනු ඇත.
• සාමාන්‍යයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ආශ්‍රිත ගැටළු පාලනය කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව ඔබේ ශරීරයේ ආතති මට්ටම් අඩු කිරීම ද ඇතුළත් වේ. දිනපොත් තබා ගැනීම, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, භාවනාව සහ සුදු ශබ්ද සවන්දීම වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.

යොමු සබැඳිය

https://www.news18.com/lifestyle/health-and-fitness-thyroid-health-and-exercise-strategies-for-physical-activity-and-wellness-8904622.html