ගර්භනී පරිවෘත්තීය වෙනස්වීම් ඇතුළුව සැලකිය යුතු කායික වෙනස්කම් සිදුවන කාලයකි. ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, ගැබ් ගැනීම වර්ධනය වන දරුවාට සහාය වීම සඳහා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කරන අතර මවගේ ශරීරයේ වැඩිවන ශක්ති ඉල්ලුම සපුරාලයි. මෙම ලිපියෙන් ගැබ් ගැනීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන ආකාරය සහ අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට එහි ඇඟවුම් සොයා බලනු ඇත.

 ගර්භනී වර්ධනය වන කලලයට සහාය වීම සහ මවගේ ශක්ති අවශ්‍යතා පවත්වා ගැනීම සඳහා විවිධ භෞතික විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් හරහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ගර්භණී සමයේදී, ශරීරය පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කළ හැකි මානව කොරියොනික් ගොනඩොට්‍රොපින් (hCG), එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැනි හෝමෝන නිපදවනු ලැබේ. මෙම හෝමෝන වෙනස්කම් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරයි, මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR), විවේකයේදී වැය වන ශක්තිය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, වැඩෙන කලලයට සංවර්ධනය සඳහා අමතර කැලරි අවශ්‍ය වන අතර, ශක්ති වියදම තවදුරටත් ඉහළ නංවයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ගර්භනී පුද්ගලයින්ට කුසගින්න වැඩි විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ වැඩිවන පරිවෘත්තීය අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ගර්භණී කාලය පුරාම මාතෘ සහ භ්‍රෑණ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

1. හෝමෝන වෙනස්කම්

අ. තයිරොයිඩ් හෝමෝන

ගර්භණී සමයේදී තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය වඩාත් ක්‍රියාකාරී වේ. මෙය තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය, ශක්ති වියදම සහ පෝෂක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කිරීමෙන් තයිරොයිඩ් හෝමෝන පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම් ඉහළ යන විට, පරිවෘත්තීය වේගය ද වැඩි වන අතර එමඟින් වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සිදු වේ.

ආ. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව

 ගර්භනී ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැනි හෝමෝන ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් සෛලවලට රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම වැඩිවන ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර දරුවාගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට සහාය වීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සපයයි. ඊට අමතරව, කාර්යක්ෂම පෝෂක භාවිතය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට දායක වේ.

2. බලශක්ති වියදම වැඩි වීම

අ. වැඩෙන ගර්භාෂය සහ දරුවා

ගර්භණී සමයේදී දරුවා වැඩෙන විට සහ ගර්භාෂය ප්‍රසාරණය වන විට, මෙම වෙනස්කම් සඳහා සහාය වීම සඳහා ශරීරය වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. වර්ධනය වන කලලයක් රැගෙන යාම සහ පෝෂණය කිරීම සඳහා වන පරිවෘත්තීය ඉල්ලීම් සඳහා මවගේ වැඩිවන ශක්ති වියදම ඉන්ධන ලෙස අමතර කැලරි අවශ්‍ය වේ. මෙම ඉහළ ශක්ති ඉල්ලුම ගර්භණී සමයේදී වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට දායක වේ.

ආ. මාතෘ පටක සහ අවයව

භ්‍රෑණ වර්ධනයට සහාය වීමට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී මවගේ ශරීරය සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. මෙයට රුධිර පරිමාව වැඩිවීම, මාතෘ පටක ප්‍රසාරණය වීම සහ වැදෑමහ වර්ධනය ඇතුළත් වේ. මෙම භෞතික විද්‍යාත්මක අනුවර්තනයන් පවත්වා ගැනීම සඳහා අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර එය ගර්භණී සමයේදී පරිවෘත්තීය අනුපාතයේ සමස්ත වැඩිවීමට තවදුරටත් දායක වේ.

3. ආහාරවල තාපජනක බලපෑම

අ. ආහාර පරිභෝජනය වැඩි වීම

 ගර්භනී මවගේ සහ වර්ධනය වන දරුවාගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට ශරීරය උත්සාහ කරන බැවින් බොහෝ විට ආහාර රුචිය සහ ආහාර පරිභෝජනය වැඩි වීමට හේතු වේ. වැඩිපුර ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයට ශක්තිය නිපදවීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට ඉන්ධන සැපයීමට පරිවෘත්තීය කරන ලද අමතර කැලරි සපයයි. මෙම ආහාර පරිභෝජනය වැඩිවීම ගර්භණී සමයේදී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ තාවකාලික වැඩිවීමකට දායක විය හැකිය.

ආ. ආහාරවල තාප බලපෑම

තාප ආචරණය යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ජීර්ණය, අවශෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය කිරීම හා සම්බන්ධ ශක්ති වියදමයි. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වැනි ඇතැම් ආහාරවලට ඉහළ තාප ආචරණයක් ඇත, එනම් ඒවා ජීර්ණය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ගර්භණී සමයේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ආහාරවල තාප ආචරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ තාවකාලික වැඩිවීමකට හේතු වේ.

4. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය

අ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම

ගර්භණී සමයේදී නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය විය හැක. ව්‍යායාම මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන අතර බලශක්ති වියදම වැඩි කරයි, එමඟින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වේ. ඇවිදීම, පිහිනීම සහ ප්‍රසව යෝග ගර්භණී දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමට සහ මාතෘ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආ. මාංශ පේශි ස්කන්ධය සංරක්ෂණය

බර ඉසිලීම හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි වැනි ප්‍රතිරෝධක පුහුණු අභ්‍යාස, ගර්භණී සමයේදී මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. මේද පටක හා සසඳන විට මාංශ පේශි පටක වල පරිවෘත්තීය අනුපාතය ඉහළ ය. එබැවින්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීම හෝ වැඩි කිරීම විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය ඉහළ නැංවිය හැකිය. මෙය වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට දායක වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ශක්ති පුහුණුව තුළින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ සමස්ත පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකිය.

5. ගර්භණී වයස සහ පරිවෘත්තීය වෙනස්කම්

අ. සෑම ත්‍රෛමාසිකයකම පරිවෘත්තීය අනුවර්තනයන්

ගර්භණී සමයේදී පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් සෑම ත්‍රෛමාසිකයකම වෙනස් වේ, මන්ද ශරීරය වර්ධනය වන කලලයේ පරිණාමය වන අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වන බැවිනි. මුල් ගර්භනී අවධියේදී, හෝමෝන වෙනස්කම් සහ වැඩිවන ශක්ති ඉල්ලුම ක්‍රියාත්මක වන විට පරිවෘත්තීය අනුපාතය ක්‍රමයෙන් වැඩි විය හැකිය. දෙවන සහ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකවලදී, දරුවා වැඩෙන විට සහ ශක්ති වියදම ඉහළ යන විට පරිවෘත්තීය අනුපාතය සාමාන්‍යයෙන් උපරිමයට පැමිණේ.

ආ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු 

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, හෝමෝන උච්චාවචනයන් පහව ගොස් ශරීරය ගර්භණී නොවන තත්වයට අනුවර්තනය වන විට පරිවෘත්තීය අනුපාතය ක්‍රමයෙන් ගැබ් ගැනීමට පෙර මට්ටමට නැවත පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, කිරි දෙන මව්වරුන්ට පරිවෘත්තීය අනුපාතයන් ඉහළ යා හැකිය. මෙය කිරිදීම සහ කිරි නිෂ්පාදනයේ ශක්ති ඉල්ලුම නිසාය. ප්‍රසව බර අඩු වීම සහ පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් පුද්ගලයන් අතර වෙනස් විය හැකි අතර ආහාර, ව්‍යායාම සහ මව්කිරි දීමේ පිළිවෙත් වැනි සාධක මත රඳා පවතී.

මෙම ලිපිය ගර්භණී සමයේදී සිදුවන සිත් ඇදගන්නාසුළු කායික අනුවර්තනයන් ඉස්මතු කරයි. පොදු වැරදි වැටහීම් තිබියදීත්, මවගේ සහ වැඩෙන දරුවාගේ වැඩිවන ශක්ති ඉල්ලුම සපුරාලීම සඳහා ගැබ් ගැනීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි. මෙම පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් වැළඳ ගැනීමෙන් සහ පෝෂණය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර තුළින් සමස්ත මාතෘ සෞඛ්‍යයට සහාය වීමෙන්, අනාගත මව්වරුන්ට විශ්වාසයෙන් යුතුව ගැබ් ගැනීම සිදු කළ හැකිය. මෙය තමන්ට සහ ඔවුන්ගේ ළදරුවන්ට හොඳම ප්‍රතිඵල සහතික කරයි.

යොමු සබැඳිය

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/how-pregnancy-affects-your-metabolism/