හෘද සෞඛ්‍යය පිළිබඳ නොදැනුවත්කම හේතුවෙන්, යෝග්‍ය තරුණ තරුණියන් සහ අනෙකුත් වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයින් සමඟ දිනපතා සිදුවන විවිධ අනපේක්ෂිත සිදුවීම් අපට පෙනේ. එය නිරෝගී හදවතකට අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීමේ බලපෑමක් විය හැකිය. මෙන්න කෙසේද?

'වේදනාවක් නැත, ලාභයක් නැත' යන්න ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් අතර ඉතා සුලභ කියමනක් වුවද, මෙය බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී සත්‍ය නොවේ, මන්ද එය අධික ලෙස පුහුණුවීමට හේතු විය හැකි බැවිනි, එය බොහෝ විට බොහෝ අය එය සිදුවන අතරතුර අවබෝධ කර ගැනීමට අපොහොසත් වන සංසිද්ධියකි. හෘද සෞඛ්‍යය පිළිබඳ නොදැනුවත්කම හේතුවෙන්, යෝග්‍ය තරුණයින් සහ අනෙකුත් වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයින් සමඟ දිනපතා සිදුවන විවිධ අනපේක්ෂිත සිදුවීම් අපට පෙනේ, එබැවින්, මෙම ගැටළු පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම සහ නිරෝගී හදවතක් සහ එහි සෞඛ්‍යය සඳහා නිවැරදි මාර්ගය ගැන කතා කිරීම අතිශයින්ම ප්‍රමුඛතාවයක් සහ වැදගත්කමක් දරයි.

ව්‍යායාම කිරීමේදී ශරීරය ආතතියට ලක් වන අතර යම් ආතතියක් යහපත් වුවත්, නියත වන අතර යම් අවස්ථාවකට පසු අමතර ආතතියක් ඇති නොවේ. HT Lifestyle සමඟ කළ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී, Cult.fit හි යෝග්‍යතා විශේෂඥ ස්පෝර්ති අනතුරු ඇඟවූයේ, "කෙනෙකුගේ උපරිම සීමාව අවබෝධ කර නොගැනීම සහ එවැනි තත්වයක් තුළ ව්‍යායාම කිරීම දිගටම කරගෙන යාම මාරාන්තික විය හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම කරන අතරතුර, ඔබේ හදවත ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණයට උපකාරී වේ. එය වේගයෙන් හැකිලෙන අතර සංසරණය වැඩි වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය බොහෝ වේගයෙන් ලැබෙන බවයි. මාංශ පේශි රුධිර සංසරණයට උපකාරී වන අතර, ඔබේ හදවත බොහෝ වැඩ කරයි. මධ්‍යස්ථව වැඩ කිරීම මෙම ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ හදවතේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ."

"ඔබ වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන විට, මාංශ පේශිවලට රුධිර ඉල්ලුම වැඩි වන අතර ඉල්ලුම සපුරාලීමට උත්සාහ කිරීමේදී හදවත අධික ලෙස ක්‍රියා කරයි. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර රුධිරය පොම්ප කිරීමේ බලය සමඟ හැකිලීමේ වේගයද වැඩි වේ. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හෘද ස්පන්දන වේගයේ විචල්‍යතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබේ හදවත වැඩිපුර ක්‍රියා නොකරන බව සහතික කිරීමට එක් ක්‍රමයකි. හෘද ස්පන්දන වේගයේ ඉහළ විචල්‍යතාවයක් ඔබට සොයා බැලිය හැකි දෙයකි. මෙය සුවය ලැබීම සහ නින්ද වැනි විවිධ සාධක නිසා ද විය හැකිය. සාරාංශගත කළහොත්, අධික ව්‍යායාම කිරීමෙන් හදවත වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් හෘද වාහිනී රෝග ඇති විය හැක. ප්‍රශස්ත විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන්, ඔබේ ශරීරය හොඳින් ඉන්ධන සැපයීම සඳහා හොඳින් ආහාර ගැනීමෙන් සහ ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට අධික ලෙස ව්‍යායාම නොකිරීමට සහතික විය හැකිය."

"ව්‍යායාම සහ මැරතන් තරඟ අතරතුර මිනිසුන්ට හෘදයාබාධ සහ අනෙකුත් හෘද ආශ්‍රිත ගැටළු ඇති වේ. ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ ව්‍යුහාත්මක අසාමාන්‍යතාවයකි. සීමිත රුධිරය ශරීරයට පොම්ප කරන පටු හෝ කුඩා aortic කපාට ඇති පුද්ගලයින් තුළ මෙය බොහෝ විට දක්නට ලැබේ. ශරීරයට වැඩි රුධිරය අවශ්‍ය කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෘදයට එය ලබා දිය නොහැකි බැවින් වෙහෙසකර වනු ඇත. තවද, අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් හදිසියේම බිඳ වැටිය හැකි වයස අවුරුදු 30 ට අඩු පුද්ගලයින් තුළ හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද මයෝපති (HCM), අසාමාන්‍ය ලෙස ඝන හෘද මාංශ පේශි බහුලව දක්නට ලැබේ. විකල්පයක් ලෙස, තරුණ වැඩිහිටියන්ගේ හදවතේ පවා හෘදයේ රුධිර නාලවල අවහිරතා ඇති විය හැකි අතර එය හදිසි හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ. HCM සහ අවහිරතා යන දෙකම තරුණයින් තුළ දක්නට ලැබේ, මන්ද එය ජානමය විය හැකි අවස්ථා කිහිපයකදී වයස අවුරුදු 50 ට පෙර කුඩා අවධියේ හෘද සංකූලතා අත්විඳ ඇති දෙමාපියන්, සමහර විට එය තම දරුවන්ට ද සම්ප්‍රේෂණය කරයි."

"හෘදයේ තත්වය පිළිබිඹු කරන 2D Echo සහ ECG නිතිපතා හෘද පරීක්ෂාවක් කර ගැනීම වැදගත් බව ඔහු යෝජනා කළේය. 70% ට වඩා අඩු අවහිරතා පරීක්ෂණ වලදී නොදැනුවත්වම සිදු වේ. 10-20% ට වඩා අවහිරතා ඇති පරිපූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවත් හදිසියේම 100% අවහිරතා සහ අධික දුම් පානය කරන්නන් තුළ හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ. දුම්පානය හදවතට සෘජුවම බලපාන බැවින් එය වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් නිතිපතා ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔවුන්ගේ සීනි මට්ටම පාලනය කළ යුතුය. නිගමනයක් ලෙස, හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු විසින් හෘද ඇගයීම සහ ව්‍යායාම කරන අතරතුර වෘත්තිකයෙකු විසින් නිතිපතා නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බර ශාරීරික ව්‍යායාම සහ ක්‍රියාකාරකම් වලට පැනීමට වඩා ව්‍යායාම සැලසුම් ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම හොඳම මාර්ගයයි."

ව්‍යායාම අපට හොඳ බව හොඳින් දන්නා නමුත් ඒ සමඟම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් තල්ලු කරන අධික ක්‍රියාකාරකම් භයානක විය හැකිය. බැංගලෝරයේ ෆෝටිස් රෝහලේ මැදිහත්වීමේ හෘද රෝග අධ්‍යක්ෂ වෛද්‍ය ගෝපි ඒ, බෙදාගත්තේ, "නිදන්ගත අධික ව්‍යායාම පුහුණුව සහ මැරතන් වැනි විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා වල තරඟ කිරීම හෘද හානි සහ හෘද ආබාධ යන දෙකටම හේතු විය හැක. එවැනි අසාමාන්‍යතා සඳහා ජානමය අවදානම් සාධක ඇති පුද්ගලයින් තුළ මෙය බහුලව දක්නට ලැබේ. මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම හොඳ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයක් සඳහා හොඳම බෙහෙත් වට්ටෝරුව බැවින් යමෙකු තම ඇවිදීමේ සපත්තු ඉවත නොදැමිය යුතුය. සියලුම අධික මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ඇතැම් හෘද සංකූලතා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මැරතන් ධාවකයන් මැරතන් තරඟයකින් පසු හෝ ඕනෑම නිදන්ගත විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩාවකින් පසු, ට්‍රොපොනින් හෝ CPK සහ MB වැනි රුධිර ජෛව සලකුණු මගින් පරීක්ෂා කරන විට, මෙම රෝගීන් තුළ ඉහළ මට්ටමේ ජෛව සලකුණු දක්නට ලැබේ. ඉහළ මට්ටමේ ජෛව සලකුණු යෝජනා කරන්නේ අවම හෘද හානි ප්‍රමාණයක් බවයි."

"මෙය සිදු වූ විට, හදවතට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකි නමුත් කෙටි කාලයක් තුළ එය නැවත නැවත සිදු වුවහොත්, එය හානි වී හදවත නැවත සකස් කිරීමට හේතු විය හැක. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, රෝගීන්ට ඝන හෘද මාංශ පේශි ඇති වන අතර හදවතේ කැළැල් ඇති වන අතර එය පසුව ඇතැම් සංකූලතා ඇති කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඉතා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම, කෙටි පිපිරීම් හදවතට භයානක විය හැකි අතර, ඒවා හදිසි හෘදයාබාධ හෝ හදිසි හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම තියුනු ලෙස වැඩි කළ හැකිය. එබැවින් බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගේ මරණ සිදුවී ඇත්තේ පිටියේ හෝ පාපන්දු පිටියක ය. ඇවිදීම, පැනීම සහ පිහිනීම වැනි මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම හෘද රෝගවලට මුහුණ දෙන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය. සතියකට මිනිත්තු 150 සිට 300 දක්වා මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම කිරීම උපදෙස් දෙනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම, රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම, දියවැඩියාව පාලනය කිරීම, වඩා හොඳ නින්ද සහ ආතති කළමනාකරණය යන අංශවල මෙය බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා ඇත. සාරාංශගත කිරීම සඳහා, මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කිරීම හොඳයි, නමුත් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමවලට ​​තමන්ගේම අවදානම් ඇත. ඉහළ තීව්‍රතාවයකට යාමට පෙර නිසි සෞඛ්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය වීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. අභ්‍යාස."

යොමුව: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/impact-of-over-working-out-on-a-healthy-heart-101665398564318.html