සති අන්තයේ නිදාගන්න කැමතිද? ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳ (සහ නරක) ආරංචි අප සතුව ඇත.

සති අන්තයේ නිදා ගැනීමට කැමති කෙනෙක් නම්, ඔබට ශුභ ආරංචියක් තියෙනවා. Sleep Health සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නව අධ්‍යයනයකට අනුව, නිදා ගැනීම ඔබේ හදවතට හොඳයි.

චීනයේ නැන්ජින් වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයින්, 2017 සහ 2018 අතර කාලය තුළ වයස අවුරුදු 20 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් 3,400 කට අධික සංඛ්‍යාවකගේ තොරතුරු එකතුවක් වන ජාතික සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ පරීක්ෂණ සමීක්ෂණයේ (NHANES) දත්ත ගවේෂණය කළහ.

සතියේ දිනවල සහ සති අන්තවල නින්දේ රටා පරීක්ෂා කිරීමෙන් සහ ඒවා හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව වැනි අවස්ථා සමඟ සහසම්බන්ධ කිරීමෙන්, සති අන්තවල අවම වශයෙන් පැයක්වත් නින්ද දිගු කළ පුද්ගලයින්ට හෘද වාහිනී රෝග, විශේෂයෙන් ආඝාතය, කිරීටක හෘද රෝග සහ ඇන්ජිනා ඇතිවීමේ අඩු අනුපාත පෙන්නුම් කළ බව අධ්‍යයනයෙන් හෙළි විය. සතියේ දිනවල පැය හයකට වඩා අඩුවෙන් නිදාගත් සහ සති අන්තවල අමතර පැය දෙකක නින්දකින් වන්දි ලබා ගත් අය තුළ වඩාත්ම සැලකිය යුතු අවදානම් අඩුවීමක් නිරීක්ෂණය විය.

කාර්යබහුල කාලසටහන් හෝ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිකම හේතුවෙන් සතිය තුළ නින්දේ හිඟයක් ඇති වන විට, සති අන්තයේ දිගු නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කර ආතතිය අඩු කර ගත හැකි බව හයිද්‍රාබාද්හි මලක්පෙට් හි CARE රෝහල්වල හෘද රෝග උපදේශක වෛද්‍ය ෂාදාබ් අහමඩ් මොහොමඩ් පැහැදිලි කළේය. "මෙය, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ඇති විය හැකි අසමතුලිතතාවයන් ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය."

වඩා හොඳ නින්දක් සහ හෘදයාබාධ අඩු වීම අතර සම්බන්ධය කුමක්ද?

නින්ද සහ හෘදයාබාධ අතර සම්බන්ධය පවතින්නේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය අතර ඇති සංකීර්ණ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය තුළ ය.

වෛද්‍ය මොහොමඩ්ට අනුව, නිදන්ගත නින්ද නොලැබීම අධි රුධිර පීඩනය, දැවිල්ල සහ පරිවෘත්තීය අක්‍රියතාව වැනි තත්වයන්ට දායක විය හැකිය. කාලයත් සමඟ මෙම සාධක හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපාන භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීම පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් සහ නිතිපතා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ.

වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ හෘදයාබාධ වැළැක්වීමෙන් ඔබ්බට විහිදේ. වැඩිදියුණු කළ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, මනෝභාවයේ ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ධනාත්මක ප්‍රතිඵල අතර වන බව වෛද්‍ය මොහොමඩ් පැවසීය. ගුණාත්මක නින්ද දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වැනි අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔහු තවදුරටත් පැවසීය. සමස්තයක් වශයෙන්, හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව ප්‍රමුඛත්වය දීම ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු ලෙස දායක වේ.

කෙසේ වෙතත්, සති අන්තයේ නින්ද සතියේ දිනවල ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වන්දි ලබා නොදෙන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සති අන්තයේ රාත්‍රියකට පැය 10 ක් නිදා ගැනීම පවා ඔබේ සංජානන හැකියාව උපරිමයට ගෙන ඒමට ප්‍රමාණවත් නොවන බව අධ්‍යයන ගණනාවක් සොයාගෙන ඇත.

ශරීරය ස්ථාවර නින්ද රටා සමඟ ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කරන අතර අක්‍රමවත් නින්ද කාලසටහන් මගින් සර්කැඩියානු රිද්ම සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කළ හැකි බව වෛද්‍ය මොහොමඩ් සඳහන් කළේය. "සති අන්තයේ සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබීමට නොහැකි වීම ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවේ සංකීර්ණ ස්වභාවය සහ අක්‍රමවත් නින්ද රටා වලට එහි ප්‍රතිචාරය නිසා විය හැකිය."

යොමු සබැඳිය

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/sleeping-in-weekends-heart-health-9078948/