අපි වයසට යන විට, කාලය උපන්දිනවලට වඩා වැඩි යමක් සොරකම් කරන බව පෙනේ. ශක්තිය, සංචලනය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයේ තීරණාත්මක අංගයක් වන මාංශ පේශි ස්කන්ධය, මැදිවිය වන විට අඩු වීමට පටන් ගනී.

මැදිවියෙන් පසු මාංශ පේශි අහිමි වීමට සාධක කිහිපයක් බලපාන බව හයිද්‍රාබාද්හි බන්ජාරා හිල්ස් හි CARE රෝහල්වල සායනික ආහාරවේදිනී ජී. සුෂ්මා පැවසුවාය.

ශුභාරංචිය නම්, ඔබට මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගත හැකිය! ඒ සඳහා ඇති වැදගත්ම උපාය මාර්ගයක් වන්නේ ප්‍රෝටීන් හරහා එය ගොඩනැගීමයි.

ප්‍රෝටීන්: ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ සහකරු

මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට ප්‍රෝටීන් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල සපයයි, විශේෂයෙන් ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කර වර්ධනය වන ක්‍රියාවලිය. ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය මාංශ පේශි බිඳවැටීම වැළැක්වීමට සහ මාංශ පේශි නඩත්තුව සහ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බව සුෂ්මා පැවසුවාය.

ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, සෞඛ්‍යය සහ ඉලක්ක මත පදනම්ව වෙනස් වේ. සාමාන්‍යයෙන්, වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මැදිවියේ වැඩිහිටියන්ට තරුණ පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙන්න බිඳවැටීමක්:

• සාමාන්‍ය නිර්දේශය: ප්‍රෝටීන් සඳහා RDA ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 0.8 ක් වන නමුත් සමහර විශේෂඥයින් මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා වැඩි පරිභෝජනයක් යෝජනා කරයි.
• ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයින්: නිතිපතා ව්‍යායාම කරන අයට, විශේෂයෙන් ශක්ති පුහුණුව සඳහා, ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 1.2-2.0 දක්වා වැඩි විය හැක.
• සාර්කොපීනියා වැළැක්වීම: සාර්කොපීනියාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.0-1.2 ක් පරිභෝජනය කිරීම බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ.

මැදිවියෙන් පසු ප්‍රෝටීන් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

මැදිවියෙන් පසු ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් පවත්වා ගැනීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සුෂ්මා පැවසුවාය:

• මාංශ පේශි ශක්තිය සහ සංචලතාව: ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය: මාංශ පේශි පටක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරී වන අතර බර කළමනාකරණයට සහ සමස්ත පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ.
• අළුත්වැඩියා කිරීම සහ ප්රතිසාධනය: අපි වයසට යන විට, සුවය ලැබීම මන්දගාමී වේ. මාංශ පේශි ඇතුළු පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නැවත ගොඩනැගීමට ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• අස්ථි සෞඛ්ය: ප්‍රෝටීන් අස්ථි සෞඛ්‍යයට දායක වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
• ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් වයසත් සමඟ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන බැවින්.

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම, විශේෂයෙන් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට කාලයට අභියෝග කර ඔබේ ස්වර්ණමය වසර දක්වා ඔබේ ශක්තිය සහ සංචලතාව හොඳින් පවත්වා ගත හැකිය. එබැවින්, ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් වලින් පුරවා ඔබේ ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය සමරන ජීවන රටාවක් වැළඳ ගන්න!

යොමු සබැඳිය

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/middle-age-protein-intake-9404619/