ඉන්දියානු ගිම්හානය ඉස්ම සහිත ලිචීස් රස විඳීමෙන් තොරව අසම්පූර්ණ බව පෙනේ. මෙම මිහිරි ප්‍රීතිය රසවත් කෑමක් පමණක් නොව විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ඇත. ලිචීස් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි, සමේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. indianexpress.com සමඟ අදහස් දක්වමින්, CARE Hospitals Banjara Hills හි හයිද්‍රාබාද් හි සුෂ්මා සායනික ආහාරවේදිනී ජී. සුෂ්මා පැවසුවේ ලිචීස් යනු සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් පලතුරක් බවයි.

ලිචිස් කෝප්පයක පෝෂණ පැතිකඩ

ලිචීස් කෝප්පයක, එනම් ආසන්න වශයෙන් ග්‍රෑම් 190 ක අඩංගු වන්නේ:

• කැලරි 125 ක්,
• ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1.6 ක්,
• මේදය ග්‍රෑම් 0.5 ක් සහ
• කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 31.6 ක්, ඇතුළුව
• තන්තු ග්‍රෑම් 2.5 ක් සහ
• සීනි ග්‍රෑම් 29.3 යි.
• ලිචී වල විටමින් සී, තඹ සහ පොටෑසියම් ද බහුල වේ.

ලිචීස් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ලිචි වල විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සුෂ්මා බෙදාගත්තේ මෙසේය:

• ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්: ලිචී වල ඉහළ මට්ටමේ පොලිෆෙනොලික් සංයෝග අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන අතර නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි: ලිචී වල විටමින් සී බහුල වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• ආහාර දිරවීමට හොඳයි: ලිචීස් යනු තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ මලබද්ධය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
• රුධිර පීඩනය අඩු කරයි: ලිචී වල පොටෑසියම් බහුල වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• නිරෝගී සමක් ප්‍රවර්ධනය කරයි: ලිචීස් වල විටමින් C බහුල වන අතර එය කොලජන් සංස්ලේෂණය සඳහා වැදගත් වන අතර එය සම තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීනයකි.

නමුත් දියවැඩියා රෝගීන්ට ලිචීස් ද තිබිය හැකිද?

දියවැඩියා රෝගීන්ට ලිචීස් පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් මධ්‍යස්ථව පමණි. "ලිචීස් වල සීනි අධික බැවින් දියවැඩියා රෝගීන් තම රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කර ඒ අනුව ඒවා සීමා කිරීම වැදගත් වේ," සුෂ්මා පැවසුවාය. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියා රෝගීන් ලිචීස් පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු බව මින් අදහස් නොවන බව ද ඇය පැවසුවාය.

"ඔවුන් තම කොටස් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස ඒවා අනුභව කළ යුතුයි. එක් එක් අවස්ථා සඳහා සුදුසු ආහාර මාර්ගෝපදේශ තීරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම දේ," ඇය යෝජනා කළාය.

මතක තබාගත යුතු දේ

ලිචීස් පරිභෝජනය කරන විට, සමහර පුද්ගලයින්ට "පලතුරු වලට අසාත්මිකතා ඇති විය හැකි බව" මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඊට අමතරව, ලිචීස් නැවුම්ව පරිභෝජනය කළ යුතු අතර පරිභෝජනයට පෙර හොඳින් සේදිය යුතුය.