යුවළකගේ ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය ඔවුන්ගේ දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම තීරණය කරන වැදගත්ම සාධකය වේ. ගර්භාෂය තුළ ඇති උප-ප්‍රශස්ත පරිසරයක් පුද්ගලයෙකු වැඩිහිටි වියේදී තරබාරුකම, හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ ආඝාතය ඇතුළු රෝග වලට ගොදුරු වේ. PCOS, තරබාරුකම, එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස්, ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන ආසාදන සහ ඩිම්බකෝෂ ආබාධ වැනි මාතෘ ප්‍රජනක ආබාධ, පෙරිකොන්සෙප්ෂන් සිදුවීම් වලට බලපෑම් කරන අතර එන්ඩොමෙට්‍රියල් ප්‍රතිග්‍රාහකත්වය වෙනස් කරයි. වෙනස් වූ කළල වර්ධනය හෝ ප්‍රමාණවත් මාතෘ සහයෝගයක් නොමැතිකම පසුකාලීනව ගබ්සා වීමට හෝ අසාමාන්‍ය වැදෑමහ වර්ධනයට හේතු විය හැකි අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පූර්ව-එක්ලැම්ප්සියාව, භ්‍රෑණ වර්ධනය සීමා කිරීම හෝ නොමේරූ දරු ප්‍රසූතිය සිදුවිය හැකිය.

සාරවත් බව කෙරෙහි බලපාන සාධක

බර, ව්‍යායාම සහ පෝෂණය:

ප්‍රජනක වයසේ පසුවන අධික බරැති තරුණ ජෝඩු වල ව්‍යාප්තිය ක්‍රමයෙන් වැඩිවෙමින් පවතී. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්, අභ්‍යන්තර හෝමෝන පරිසරයේ වෙනස්කම් සහ ශුක්‍රාණු ජානමය සාධක හේතුවෙන් තරබාරුකම පිරිමි සරුභාවයට සම්බන්ධ වී ඇත. කාන්තා තරබාරුකම දුර්වල ගර්භණී ප්‍රතිඵල, සංජානනීය අසාමාන්‍යතා, සිසේරියන් ප්‍රසූතිය, ප්‍රීක්ලැම්ප්සියාව, ගර්භණී දියවැඩියාව, භ්‍රෑණ සාර්ව සෝමියාව සහ මළ දරු උපත් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පෙන්වා දී ඇත.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි:

• හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක.

• හෝමෝන පැතිකඩ.

• උදරයේ මේදය අඩු කරයි.

• රුධිර ග්ලූකෝස්, රුධිර ලිපිඩ සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි.

• ඔසප් චක්‍රය, ඩිම්බ මෝචනය සහ සාරවත් බව වැඩි දියුණු කරයි.

• ART භාවිතයට පෙර අධික බර හා තරබාරු කාන්තාවන්ට බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස් දීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

විටමින්:

ප්‍රජනක වයස් කාණ්ඩයේ කාන්තාවන් ගැබ් ගැනීමට පෙර කාලය තුළ ෆෝලේට් 500mcg දක්වා සහ අධි අවදානම් සහිත කාන්තාවන් 5mg දක්වා ලබා ගත යුතුය.

විටමින් D පරිභෝජනය කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සලකා බලන්න. ගර්භනී, මව්කිරි දෙන හෝ ගැබ් ගැනීමක් සලකා බලන සියලුම කාන්තාවන් දිනකට 150 μg අයඩින් අතිරේකයක් ගත යුතුය. ප්‍රතිඔක්සිකාරක: ආහාර වේලෙහි පලතුරු සහ එළවළු ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. මත්පැන් මුල් ගර්භනී අවධියේදී අඩු මත්පැන් පානය පවා ස්වයංසිද්ධ ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එබැවින්, පෙරිකොන්සෙප්ෂන් කාලය තුළ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.

කැෆේන්

කැෆේන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම දුර්වල සරු භාවය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. මෙය දිනකට 200–300 mg ට වඩා අඩුවෙන් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (දිනකට කෝපි කෝප්ප දෙකකට වඩා අඩුවෙන්).

මාළු පරිභෝජනය

රසදිය බහුල ඇතැම් මාළු වර්ග වළක්වා ගත යුතු අතර, මාළු වලින් ලබා දෙන පරිදි බහු අසංතෘප්ත ආහාර වේලක් යෝග්‍ය වේ.

දුම්පානය කරනව

දුම්පානය අභ්‍යන්තර ගැබ්ගැනීමේ (IVF) චක්‍රවල ප්‍රතිඵල කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි. ක්‍රියාකාරී සහ නිෂ්ක්‍රීය දුම්පානය ප්‍රජනනයේ සියලුම අදියරයන්ට බලපෑ හැකිය. ශුක්‍රාණු අධ්‍යයනයන් මගින් ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වීම, ශුක්‍රාණු ගණන අඩු වීම සහ අසාමාන්‍ය ශුක්‍රාණු සංසේචන ධාරිතාව පෙන්නුම් කර ඇත.

නීති විරෝධී .ෂධ

මරිජුවානා, කොකේන්, හෙරොයින් සහ මෙතඩෝන් වැනි මත්ද්‍රව්‍ය කාන්තාවන්ගේ වඳභාවය වැඩි කරන අතර ශුක්‍රාණු ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ හැඩයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් වෘෂණ කෝෂ නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකිය.

මානසික ආතතිය

මනෝ සමාජීය ආතතිය ඍණාත්මක ප්‍රජනන ප්‍රතිඵල සමඟ සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, සුදුසු උපදේශනය සහ ජීවන රටා ගැලපීම් මගින් මෙම බලපෑම් සමනය කළ හැකිය.

ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන රෝග: ප්‍රජනක පදධතියේ ආසාදන හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කිරීම සම්බන්ධයෙන් සහකරුවන් දෙදෙනාම උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

වෘත්තීය සාධක ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවේ නියාමනය අක්‍රමිකතා, දිගු වැඩ කරන වේලාවන්, එසවීම, සිටගෙන සිටීම සහ අධික ශාරීරික වැඩ, සහ බිස්පෙනෝල් ඒ, තැලේට්, කෘමිනාශක සහ අනෙකුත් භයානක නිෂ්පාදන වැනි අන්තරාසර්ග බාධා කරන රසායනික ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වීම ප්‍රජනක මැදිහත්වීම්වල ප්‍රතිඵලවලට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

ගැබ් ගැනීමට පෙර සූදානම

l ෆෝලික් අම්ල අතිරේකය.

l ආහාරමය වෙනස්කම්.

l ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන්.

l දුම්පානය නැවැත්වීම.

l මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් වැළකීම.

l ලිංගාශ්‍රිත රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම.

l පරිසර දූෂක සහ වෘත්තීය උපද්‍රව වළක්වා ගැනීම.

යොමු සබැඳිය

https://www.thehansindia.com/life-style/health/periconception-lifestyle-and-fertility-794605?infinitescroll=1