ගර්භණී සමයේදී ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයේ කාර්යභාරය

මෙම ලිපිය ගර්භණී සමයේදී ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය අතර ඇති තීරණාත්මක සම්බන්ධතාවය ඉස්මතු කරයි. එය මාතෘ යහපැවැත්ම සහ කලලරූපී වර්ධනය යන දෙකටම පෝෂණයේ බලපෑම ගවේෂණය කරයි. ගැබ් ගැනීම යනු භෞතික වෙනස්කම්වල කාලයක් වන අතර, දරුවාගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට සහාය වීම සඳහා ශරීරය කැපී පෙනෙන පරිවර්තනයකට භාජනය වේ. මෙම වෙනස්කම් මධ්‍යයේ, ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය මාතෘ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගෙන යන තීරණාත්මක ආහාර සාධකයක් ලෙස මතු වේ. එය මාතෘ මාංශ පේශි පටක වර්ධනය හා නඩත්තු කිරීමේදී ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. 

ගර්භණී සමයේදී නිසි මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ශරීරයේ බර වැඩිවීමට සහ වෙනස්වන ඉල්ලීම්වලට සහාය වීම සඳහා ය. මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, ගර්භණී සමයේදී ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයේ වැදගත්කම අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු. එහි ප්‍රතිලාභ, ආහාර ප්‍රභවයන් සහ අනාගත මව්වරුන්ට තම ශරීරය ඵලදායී ලෙස පෝෂණය කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ගත හැකි පියවර පිළිබඳව ද අපි අවබෝධයක් ලබා දෙන්නෙමු.

1. ගර්භණී සමයේදී ප්‍රෝටීන් වල වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම

සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ප්‍රෝටීන වල වැදගත්කම සහ ගර්භණී කාලය තුළ එහි නිශ්චිත අදාළත්වය හෙළිදරව් කිරීම.

අ. ප්‍රෝටීන වල මූලික කරුණු: ප්‍රෝටීන් යනු පටක සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කොටස් වන ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සමන්විත සාර්ව පෝෂකයකි. විශේෂයෙන් ගර්භණී සමයේදී විවිධ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්හිදී එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ආ. ගැබ්ගැනීමේ අද්විතීය ඉල්ලීම්: 

ගැබ් ගැනීමත් සමඟ රුධිර පරිමාව වැඩිවීම, මාතෘ පටක වර්ධනය වීම සහ දරුවාගේ අවයව හා මාංශ පේශි වර්ධනය වීම හේතුවෙන් ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය වැඩි වේ.

2. ගර්භණී සමයේදී ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය පිළිබඳ නිර්දේශ: ප්‍රශස්ත වර්ධනය සඳහා මාර්ගෝපදේශ

ගර්භනී අවධියේ විවිධ අවස්ථා වලදී නිර්දේශිත ප්‍රෝටීන් පරිභෝජන මට්ටම් සහ සලකා බැලීම් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අවබෝධයක් ලබා දීම.

අ. සාමාන්‍ය ප්‍රෝටීන් මාර්ගෝපදේශ: USDA මාර්ගෝපදේශයන්ට අනුව, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සාමාන්‍ය ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය පිළිබඳ නිර්දේශයන් ගර්භණී සමයේදී දිනකට අමතර ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25 ක් යෝජනා කරයි.

ආ. නිශ්චිත ත්‍රෛමාසික සඳහා ගැලපීම්: ත්‍රෛමාසිකයට විශේෂිත ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, දෙවන සහ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකවල වේගවත් කළල වර්ධනය සහ මාතෘ පටක වර්ධනය හේතුවෙන් බොහෝ විට වැඩි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.

3. ගර්භණී සමයේදී ප්‍රෝටීන් සහ මාංශ පේශි වර්ධනය අතර සම්බන්ධය

ගර්භණී සමයේදී ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය අතර සෘජු සම්බන්ධතාවය ගවේෂණය කිරීම.

අ. මාතෘ සෞඛ්‍යය සඳහා මාංශ පේශි වර්ධනය: ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන්, අත්‍යවශ්‍ය පටක පවත්වා ගැනීමෙන් සහ සමස්ත ශක්තියට දායක වීමෙන් මාතෘ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.

ආ. භ්‍රෑණ මාංශ පේශි වර්ධනය: ළදරුවාගේ මාංශ පේශි, පටක සහ අවයව සෑදීම සඳහා ප්‍රෝටීන් වැදගත් වන බැවින් භ්‍රෑණ මාංශ පේශි වර්ධනයට ප්‍රෝටීන් වැදගත් වේ.

4. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගැබ්ගැනීම් සඳහා ගොඩනැගිලි කොටස්

ගර්භනී කාන්තාවන්ට සුදුසු ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ලැයිස්තුවක් සමබර හා විවිධාකාර ආහාර වේලක් සහතික කරයි.

අ. සත්ව පාදක ප්‍රෝටීන: සත්ව පාදක ප්‍රෝටීන වල ප්‍රභවයන් අතරට කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාරවල අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලවල ජෛව උපයෝගීතාව තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ.

b. ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන්: ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් අතර රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, බීජ සහ සෝයා නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩක් සහතික කිරීම සඳහා විවිධ ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ.

5. ගර්භණී සමයේදී ප්‍රමාණවත් නොවන ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයේ ඇති විය හැකි අවදානම්

ප්‍රමාණවත් නොවන ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය හා සම්බන්ධ අවදානම් සහ මාතෘ හා කලලරූපී සෞඛ්‍යයට එහි විභව බලපෑම ආමන්ත්‍රණය කිරීම.

අ. මාතෘ අවදානම්: ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ලබා නොගැනීම ගර්භණී සමයේදී මාතෘ මාංශ පේශි අහිමි වීම, තෙහෙට්ටුව සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කිරීමට හේතු විය හැක. එබැවින්, ඔබේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා සපුරාලීම ඉතා වැදගත් වේ.

ආ. භ්‍රෑණ අවදානම්: දරුවාට ඇති අවදානම් අතරට භ්‍රෑණ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රශස්ත නොවන වීම, අඩු උපත් බර සහ මවගේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම් ඇතැම් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම ඇතුළත් වේ.

6. ගර්භණී සමයේදී ප්‍රෝටීන් අතිරේක: අතිරේක උත්තේජනයක්

ගර්භණී සමයේදී ආහාර ප්‍රභවයන්ට අනුපූරකයක් ලෙස ප්‍රෝටීන් අතිරේකවල කාර්යභාරය පරීක්ෂා කිරීම.

a. Whey ප්‍රෝටීන්: Whey ප්‍රෝටීන් අතිරේකය යනු අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. මෙය ගර්භණී සමයේදී මවගේ සහ දරුවාගේ මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වීමට උපකාරී වේ.

ආ. ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන් අතිරේක: ආහාර සීමා කිරීම් හෝ මනාපයන් ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විකල්ප ලෙස ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන් අතිරේකවලට කඩල හෝ කංසා ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් වේ. ඔබේ ආහාර වේලට නව අතිරේක ඇතුළත් කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

7. විශේෂ අවස්ථා සඳහා සලකා බැලිය යුතු කරුණු: අධි අවදානම් ගැබ්ගැනීම් වලදී ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය

අධි අවදානම් ගැබ්ගැනීම් හෝ නිශ්චිත සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය පිළිබඳ සලකා බැලීම් පිළිබඳව උපදෙස් දීම.

අ. ගර්භණී දියවැඩියාව සහ ප්‍රෝටීන්: රුධිරයේ සීනි පාලනයට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන්ට ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය සකස් කළ හැකිය.

ආ. බහු ගැබ්ගැනීම්: බහු දරු ප්‍රසූතියක් සිදු කරන කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය වැඩි විය හැකි අතර, ප්‍රශස්ත මාතෘ සහ භ්‍රෑණ සෞඛ්‍යය සහතික කිරීම සඳහා සමීපව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.

8. ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කිරීම: ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස්

ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස් ලබා දීම.

අ. ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම: ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට ආහාර දිනපොත් භාවිතා කළ හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සහතික කෙරේ.

ආ. ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ සකස් කිරීම: කණ්ඩායම් ආහාර පිසීම සහ ප්‍රෝටීන් බහුල කෙටි ආහාර පිළියෙල කිරීම ඇතුළුව ආහාර සැලසුම් කිරීමේ උපාය මාර්ග, ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් කර ගැනීම පහසු කරයි.

ගර්භණී සමයේදී ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයට ප්‍රමුඛත්වය දීම මාතෘ සහ කලල සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා වැදගත් වේ. මාංශ පේශි වර්ධනයේ ප්‍රෝටීන් වල කාර්යභාරය අවබෝධ කර ගැනීම සහ විවිධ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම, ගැබිනි මව්වරුන්ට සහ වැඩෙන ළදරුවන්ට පෝෂ්‍යදායී අත්දැකීමක් සහතික කරයි.

යොමු සබැඳිය

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/role-of-protein-intake-for-optimal-muscle-growth-in-pregnancy/