සමහර දවස්වල අපි මෘදු බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඇඳගෙන අවදි වෙනවා, තවත් දවස්වල නිදාගෙන ඉන්නකොට යක්ෂයා අපිව අල්ලගත්තා වගේ දැනෙනවා! අත් සහ පාද පළල්ව විහිදුවලා, කොට්ට පොකුරක් හැර වෙන කිසිවෙකු සමඟ ඔබ ඇඳ බෙදා ගන්නවා කියලා කෙනෙකුට බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබ නිදා සිටින ඉරියව්වෙන් ඔබේ ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා ගත හැකි දිනවල? ඔබේ ශරීරය සහනයක් නොමැතිව ආතතියට පත් වූ විට ඔබ නිදා ගන්නා විශේෂිත ඉරියව් තිබේද? Indianexpress.com සෞඛ්‍ය විශේෂඥයෙකු සමඟ කතා කර සොයා ගත්තා.

හයිටෙක් සිටි හි CARE රෝහලේ පෙනහළු විශේෂඥ වෛද්‍ය සතිෂ් රෙඩ්ඩි පැවසුවේ ශරීරය නින්දේ "ඇලී" ඇති විට, එය බොහෝ විට මාංශ පේශි නිසි ලෙස ලිහිල් නොවීම හෝ පෙළගැස්වීම සිදු නොවන බවත්, එමඟින් අපහසුතාවයට හෝ නින්දට බාධා ඇති විය හැකි බවත්ය.

ඔහුට අනුව, ශරීරය මෙම මාදිලියේ සිරවී ඇති බව පෙන්නුම් කරන වඩාත් පොදු නින්දේ ඉරියව්වලට ඇතුළත් වන්නේ:

කලලරූපය පිහිටීම: දණහිස් පපුව දෙසට ඇදගෙන එක් පැත්තකට හැරී නිදා ගැනීමෙන් හුස්ම ගැනීම සීමා විය හැකි අතර බෙල්ලේ සහ පිටුපස ආතතියක් ඇති විය හැක.

බඩ මත නිදා ගැනීම (ආසන පිහිටීම): මුහුණ බිමට හරවා වැතිරීමෙන් බෙල්ලේ සහ පහළ පිටුපසට ආතතියක් ඇති විය හැක, මන්ද එය හුස්ම ගැනීම සඳහා හිස එක් පැත්තකට හැරවීමට බල කරයි.

තරු මාළු පිහිටීම: උඩු අතට වැතිරී දෑත් හිසට ඉහළින් දිගු කිරීමෙන් උරහිස් වල අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි අතර සමහර පුද්ගලයින් තුළ ගොරවන හෝ නින්දේ හුස්ම හිරවීමට හේතු විය හැක.

වාර්ෂික තනතුර: විශේෂයෙන් මෙට්ටය ප්‍රමාණවත් ආධාරකයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, පැත්තකට හැරී අත් දෙකම ඉදිරියට දිගු කිරීමෙන් උරහිස් සහ බෙල්ලේ ආතතියක් ඇති විය හැක.

මේ පිටුපස ඇති විය හැකි හේතු මොනවාද?

දිගුකාලීන ආතතිය හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බවත්, නින්දේදී ශරීරයට විවේක ගැනීමට අපහසු වන බවත් වෛද්‍ය රෙඩ්ඩි බෙදා ගත්තේය.

"ඉතා තද හෝ ඉතා මෘදු මෙට්ටයක්, ප්‍රමාණවත් නොවන කොට්ට හෝ අපහසු කාමර උෂ්ණත්වයක් ඇති මෙට්ටයක් දුර්වල නින්දේ ඉරියව්වලට දායක විය හැකිය. ආතරයිටිස්, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා හෝ නිදන්ගත වේදනාව වැනි තත්වයන් ඇතැම් නින්දේ ඉරියව්වල අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර, විවේකය වළක්වයි," ඔහු බෙදා ගත්තේය.

කාංසාව, ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩනය මාංශ පේශි ආතතිය සහ නොසන්සුන්තාවයට හේතු විය හැකි අතර, සුවපහසු නින්දේ ඉරියව්වක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර කරයි. බොහෝ අය තම ස්වාභාවික නින්දේ ඉරියව් පිළිබඳව නොදන්නා අතර ඇතැම් ඉරියව් අපහසුතාවයට හෝ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට දායක වන්නේ කෙසේදැයි හඳුනා නොගනී.

වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ නින්දේ අත්දැකීම වැඩි දියුණු කිරීමට වෛද්‍ය රෙඩ්ඩි ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් බෙදා ගත්තේය:

• මෙයට ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආතතියට පත් කර සෙමින් මුදා හැරීම ඇතුළත් වේ, ඇඟිලි වලින් පටන් ගෙන ඉහළට වැඩ කිරීමෙන් සමස්ත ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කෙරේ.
• නින්දට පෙර සිහිකල්පනාව හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් මනස සන්සුන් කර ශරීරය ලිහිල් කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කර නින්දට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.
• මෘදු දිගු කිරීමේ ඉරියව් හෝ යෝග ඉරියව්, විශේෂයෙන් පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඒවා, මාංශ පේශි ආතතිය මුදා හැරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙට්ටය සහ කොට්ට නිසි ආධාරකයක් සපයන බවටත්, කාමර උෂ්ණත්වය සුවපහසු මට්ටමක පවත්වා ගැනීමටත් වග බලා ගන්න.
• නින්දට යාමට පෙර කැෆේන්, නිකොටින් සහ මධ්‍යසාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මන්ද මේවා නින්දට බාධා කළ හැකි අතර ශරීරයට විවේක ගැනීමට අපහසු වේ.

යොමු සබැඳිය

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/sleep-positionsstuck-in-stress-mode-9541023/