නාගරික ප්‍රදාහ අර්බුදය: ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සැමවිටම අවදියෙන් සිටින්නේ ඇයි?

නව දිල්ලි: පිටතින් ඔබ නිරෝගීව පෙනෙන්නට පුළුවන - උණ නැත, අසනීපයේ පැහැදිලි සලකුණු නොමැත - නමුත් ඇතුළත, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අධික ලෙස ක්‍රියාත්මක විය හැකිය. පහව නොයන තෙහෙට්ටුව, පැහැදිලි කළ නොහැකි කැසීම, මීදුම සහිත හිස, නිරන්තර බඩ පිපීම - මෙම නිහඬ සංඥා සියල්ලටම එක් පොදු වරදක් තිබිය හැකිය: නිදන්ගත, අඩු ශ්‍රේණියේ දැවිල්ල. මෙය ඔබේ වළලුකර උළුක්කු වන විට ඔබ දකින ආකාරයේ දැවිල්ල නොවේ. එය ඝෝෂාකාරී හෝ පැහැදිලි නොවේ. එය කාලයත් සමඟ නිහඬව ගොඩනැගේ. නූතන නගර ජීවිතයේ දී, එය අප තේරුම් ගන්නා ප්‍රමාණයට වඩා සුලභ වෙමින් පවතී.

TV9 English සමඟ කළ සංවාදයකදී, හයිද්‍රාබාද්හි බන්ජාරා හිල්ස් හි CARE රෝහල්වල සහකාර සායනික අධ්‍යක්ෂ සහ සාමාන්‍ය වෛද්‍ය අංශ ප්‍රධානී වෛද්‍ය එච්. ගුරු ප්‍රසාද්, අද තරුණ තරුණියන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සැමවිටම අවදියෙන් සිටින ආකාරය පැහැදිලි කළේය.

ශරීරය අධි සීරුවෙන්

ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අනතුරට ප්‍රතිචාර දැක්වීම සඳහා ය. වෛරසයක්, තුවාලයක් හෝ හානිකර රෝග කාරකයක් ඇති විට, එය ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට ක්‍රියාත්මක වේ. නමුත් අද, අපගේ ශරීර නිරන්තරයෙන් පහත් මට්ටමේ කෝපයට පත් කරන ද්‍රව්‍ය වලට ප්‍රතිචාර දක්වයි - දූෂිත වාතය, දුර්වල ගුණාත්මක ආහාර, අධික ආතතිය සහ නින්දට බාධා. කාලයත් සමඟ, මෙය අප "නොනවතින ගිනි අවුලුවන තත්වයක්" ලෙස හඳුන්වන දෙයට මඟ පාදයි - එය වසා නොදමනු ඇත. ශරීරය හානිකර සංඥා පවා තර්ජන ලෙස සැලකීමට පටන් ගනී. එවිට රෝග ලක්ෂණ රිංගා යාමට පටන් ගනී - මන්දගාමී ආහාර ජීර්ණය, මොළයේ මීදුම, සන්ධි තද ගතිය, හෝමෝන ගැටළු සහ තවත් දේ.

දූෂණය: අප හුස්ම ගන්නා වාතය අපගේ පෙනහළුවලට වඩා බලපායි

නගර වාතය රථවාහන, ඉදිකිරීම් සහ කර්මාන්ත වලින් ලැබෙන සියුම් අංශු වලින් පිරී ඇත. මෙම කුඩා අංශු පෙනහළු හා රුධිර ප්‍රවාහයට ඇතුළු වී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි. දිනෙන් දින මෙම නිරාවරණය පද්ධතිමය දැවිල්ලට හේතු විය හැක, හෘද රෝග, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ මානසික අවපීඩනය පවා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ගෘහස්ථ වාතය පවා සැමවිටම ආරක්ෂිත නොවේ. කෘතිම පිරිසිදු කිරීමේ කාරක, පුස් සහ පරණ වාතාශ්‍රය නිහඬව දැවිල්ලට දායක විය හැකිය, විශේෂයෙන් අසාත්මිකතා හෝ පෙර පැවති තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් තුළ.

ඔබේ පිඟානේ ඇති දේ වැදගත් වේ

අපි බොහෝ දෙනෙක් අපේ ආහාර වේල දැවිල්ලට කොතරම් බලපානවාද යන්න අවතක්සේරු කරනවා. පිරිපහදු කළ සීනි, සැකසූ මස්, කෘතිම කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ බීජ තෙල් ශරීරය තුළ ආතතිය ඇති කරයි. ඒවා බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවය අවුල් කරයි, ඉන්සියුලින් උල්පත් ඇති කරයි සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පරිපූර්ණ ලෙස ආහාර ගත යුතු බව නොවේ. නමුත් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බහුතරයක් පැකට් හෝ බෙදාහැරීමේ යෙදුම් වලින් පැමිණේ නම්, නැවත සිතා බැලීමට කාලයයි. සම්පූර්ණ ආහාර - එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය, ඇට වර්ග සහ හොඳ මේද - පෝෂණය පමණක් නොවේ. ඒවා දැවිල්ල එහි ප්‍රභවයේදී සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

නින්ද යනු ගිනි අවුලුවන විරෝධී මෙවලමකි

නින්ද යනු හුදෙක් විවේකයක් පමණක් නොවේ. එය ශරීරයේම අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්‍රමයයි. දුර්වල නින්ද - එය අක්‍රමවත් වේලාවන්, තිර නිරාවරණය හෝ ආතතිය නිසා වේවා - ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දැඩි ලෙස තබා ගනී. කාලයත් සමඟ, දුර්වල ගුණාත්මක නින්ද CRP සහ ඉන්ටර්ලියුකින් වැනි ගිනි අවුලුවන සලකුණු මතු කරයි, එමඟින් ශරීරය නිදන්ගත රෝගවලට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වේ. ඔබ වෙහෙසට පත්ව අවදි වන්නේ නම්, ඇඳේ පැය 7-8 කට පසුව වුවද, ඔබේ නින්ද සැබවින්ම යථා තත්ත්වයට පත් නොවන අතර, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඒ බව දනී.

දැවිල්ල ඔබට බලපාන්නේ දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?

තනි රෝග ලක්ෂණයක් නොමැත. නමුත් ඔබ:

• විවේකය නොතකා බොහෝ විට වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් දැනේ
• බඩ පිපීම හෝ ආහාර දිරවීම සමඟ අරගල කිරීම
• පැහැදිලි කළ නොහැකි සමේ ගැටළු තිබේ නම්
• මානසිකව අඳුරු බවක් දැනෙනවා

ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ මූලික ගිනි අවුලුවන සලකුණු (hs-CRP වැනි) පරීක්ෂා කිරීම වටින බව වෛද්‍යවරු පවසති.

අද ඔබට කළ හැකි දේ

• හුස්ම පිරිසිදු කරන්නා: ගෘහස්ථ අවකාශයන් වාතාශ්‍රය කරන්න සහ අවශ්‍ය නම් වායු පෙරහන් භාවිතා කරන්න.
• තවත් සැබෑ ආහාර අනුභව කරන්න: ගෙදර පිසූ ආහාර වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
• දිනපතා චලනය කරන්න: මිනිත්තු 20-30 ක ඇවිදීම පවා දැවිල්ල නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ නින්ද ආරක්ෂා කරගන්න: නින්දට යාමට පෙර ඩිජිටල් ආකාරයෙන් ලිහිල් කර වේලාවට අනුකූලව සිටින්න.
• ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න: දිනපොත් තබා ගැනීම, භාවනා කිරීම හෝ විනාඩි 15ක් පරිගණකය විසන්ධි කිරීමෙන් වෙනසක් කළ හැකිය.

අවධානය යොමු කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට රෝග විනිශ්චයක් අවශ්‍ය නොවේ. නිදන්ගත දැවිල්ල බොහෝ විට අවධානයට ලක් නොවී යන්නේ එය වඩාත් බරපතල දෙයකට මඟ පාදන තුරු ය. නමුත් ශුභාරංචිය නම් - එය ආපසු හැරවිය හැකි බවයි. කුඩා, ස්ථාවර වෙනස්කම් සමඟ, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා අඩු කර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නැවත සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ - කාර්යබහුල නගරයක් මැද වුවද.

යොමු සබැඳිය

https://www.tv9english.com/lifestyle/the-urban-inflammation-crisis-why-your-immune-system-is-always-on-alert-article-10869610.html