යෝග්‍යතා ලෝලීන් තම සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා කැපවූ ව්‍යායාම ක්‍රමයක් මගින් දිවුරති. ඒ හා සමානව, අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි උපකරණ කට්ටලය, තාක්‍ෂණය, පුහුණුව සහ කැපවීම සමඟ ව්‍යායාම කිරීමේ වැදගත්කම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර සහ පසු පෝෂණය මගින් ඉටු කරන දැවැන්ත කාර්යභාරය ඔවුන් අවබෝධ කර ගනී. එබැවින්, පශ්චාත්-ව්‍යායාමනැක්ස්, පෝෂණවේදිනී ලොව්නීත් බත්‍රා ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි මෙසේ ලිවීය, “ව්‍යායාමයක් සැලසුම් කිරීමේදී, ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. එම උත්සාහයේ කොටසක් ලෙස, ඔබේ පශ්චාත්-ව්‍යායාම ආහාර වේල ගැන ඔබ බොහෝ දේ සිතීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. ව්‍යායාමයෙන් පසු නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කිරීම පෙර ආහාර ගැනීම තරම්ම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ ශරීරයේ පෝෂණ අවශ්‍යතා වෙනස් වන අතර ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ උපකාර වන ආහාර වේලක් සමඟ ආමන්ත්‍රණය කළ යුතුය. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම".

ව්‍යායාමයෙන් පසු හොඳම කෙටි ආහාර 3ක්

බත්‍රාට අනුව, ව්‍යායාමයෙන් පසු ගත හැකි හොඳම කෙටි ආහාර 3 මෙන්න:

*තම්බාගත් චනා කෝප්ප 1ක් + බටර් මිළ
*ටෝෆු ස්ක්‍රැම්බල් ග්‍රෑම් 100 + බැදපු තල සහ හණ ඇට තේ හැන්දක්
* පනීර් ග්‍රෑම් 100ක්

ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ආහාර වේලෙහි සාර්ව පෝෂක තුනම අඩංගු කරගන්න.

බත්‍රා පැහැදිලි කළේ එක් එක් සාර්ව පෝෂක - ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදය - අපගේ ශරීරයේ පශ්චාත්-ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. "ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබ ගන්නා දේ ඔබේ සුවය ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ". එබැවින්, ඔබේ ශරීර බර, ව්‍යායාම කාලය සහ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය අනුව, ව්‍යායාමයකින් පසු ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10 සිට 20 දක්වා පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරන බවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඔබේ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වර්ධනය වීමට උපකාරී වන බවත් ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය.

ව්‍යායාම කිරීමට පැය දෙකකට පෙර ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ආහාර වේලක් ගන්න.

"ව්‍යායාමයට පෙර නිවැරදි පෝෂණය ඔබේ කාර්ය සාධනය උපරිම කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ඔබේ ශරීරයට ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි හානිය අඩු කිරීමෙන් වේගවත් සුවය ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. හොඳ පෝෂණයට මේදය, ශරීරයට ඉන්ධන සපයන සහ ශක්තිය ලබා දෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කරන සහ කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් විය යුතු අතර ඒවායේ සංයෝජනයක් විය යුතුය" යනුවෙන් හයිද්‍රාබාද්හි බන්ජාරා හිල්ස් හි CARE රෝහල්වල සායනික ආහාරවේදිනී - උපදේශක - වෛද්‍ය ජී. සුෂ්මා indianexpress.com සමඟ අදහස් දක්වමින් පැවසීය.

නිවැරදි පෝෂණය සමඟ, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම ද අත්‍යවශ්‍ය බව වෛද්‍ය සුෂ්මා තවදුරටත් පැවසුවාය. "ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ආහාර අවම වශයෙන් පැය 2 කට පෙර ගත යුතුය," ඇය පැවසූ අතර, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හොඳ ආහාර වේල් කිහිපයක් එකතු කළාය. බිත්තර, ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස්, පනීර්, ටෝෆු, තම්බා ගත් චනා වල ප්‍රෝටීන් බහුල බැවින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර වැනි කෙසෙල්, ඕට් මස්, වියළි පලතුරු සහ බැදපු බීජ.

ඔබේ ව්‍යායාම සැසියෙන් මිනිත්තු 45ක් ඇතුළත ව්‍යායාමයෙන් පසු ආහාර ගන්න.

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාර වේලකට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කිරීමේ වැදගත්කම සඳහන් කරමින්, බත්‍රා බෙදා ගත්තේ ඒවා ඔබේ මාංශ පේශිවලට පුහුණුව අතරතුර අහිමි වූ ග්ලයිකෝජන් නැවත පිරවීමට උපකාරී වන බවයි. පර්යේෂණයන්ට අනුව, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ආහාර වේල විනාඩි 45ක් ඇතුළත අනුභව කළ යුතුය, මන්ද ව්‍යායාමයකින් පසු කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය පැය 2ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ප්‍රමාද වීම “ග්ලයිකෝජන් සංස්ලේෂණයේ සියයට 50ක් තරම් අඩු අනුපාතයකට හේතු විය හැක”.

ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අමතක කරන්න එපා.

ඔබව සජලීව තබා ගැනීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. "අවසාන වශයෙන්, නැතිවූ ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් නැවත පිරවීමෙන් පින්තූරය සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර ඔබේ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගත හැකිය".

යොමු සබැඳිය

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/best-post-work-out-pre-work-out-snacks-8544196/