නින්ද නොලැබීමේ සලකුණු

නූතන ජීවිතයේ කාර්යබහුලත්වය තුළ, නින්ද බොහෝ විට කාර්යබහුල කාලසටහන්, නිමක් නැති කළ යුතු දේ ලැයිස්තු සහ නිරන්තරයෙන් අවහිර වන තිරවල දීප්තිය මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොලැබීමේ ප්‍රතිවිපාක හුදෙක් තෙහෙට්ටුවට වඩා බොහෝ සෙයින් විහිදෙන අතර, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍රයන්ට පිවිසීමට උත්සාහ කරයි.

පැය විසිහතර පුරාම ක්‍රියාත්මක වන බව පෙනෙන ලෝකයක අප ගමන් කරන විට, නින්ද නොලැබීමේ සංකීර්ණතා හෙළිදරව් කිරීම සහ අපගේ සමස්ත යහපැවැත්මට එහි ගැඹුරු බලපෑම තේරුම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

CARE Hospitals Hitech City හි පෙනහළු විශේෂඥ වෛද්‍ය සතිෂ් සී රෙඩ්ඩි පැහැදිලි කළේ නින්ද නොලැබීම විවිධ කායික හා සංජානන ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති කරන ප්‍රබල බලපෑම නිසා සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර බවයි. "නින්ද ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට දායක වන අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාවලීන් වලට භාජනය වීමට තීරණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයක් ලෙස සේවය කරයි," ඔහු පැවසුවේ ප්‍රමාණවත් නින්දේ ප්‍රතිවිපාකවලට ඇතුළත් වන්නේ:

– සංජානන දුර්වලතා: ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම සංජානන ඌනතාවයන්ට හේතු විය හැකි අතර, මතකය, අවධානය සහ තීරණ ගැනීමේ හැකියාවන්ට බලපායි. පුද්ගලයන්ට මනෝභාවයේ කැළඹීම් සහ වැඩි කෝපයක් ද අත්විඳිය හැකිය.

- දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: නිදන්ගත නින්ද නොලැබීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානි කරන අතර, ශරීරය ආසාදන හා රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

- නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම: දිගු කාලීන නින්දක් නොමැතිකම තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතුළු නිදන්ගත සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

- මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු: නින්ද නොලැබීම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ වේ.

- ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීම: ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම සම්බන්ධීකරණය, ප්‍රතික්‍රියා කාලය සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා හැකියාවන් ඇතුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

– හෝමෝන අසමතුලිතතාවය: ආහාර රුචිය, ආතතිය සහ වර්ධනයට අදාළ හෝමෝන නියාමනය කිරීමේදී නින්ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නින්ද නොලැබීම මෙම සියුම් සමතුලිතතාවයට බාධා කරන අතර බර වැඩිවීම, ආතති මට්ටම් ඉහළ යාම සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය වැනි ගැටළු වලට දායක වේ.

නින්ද නොලැබීමේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා 7ක්

– අධික දිවා කාලයේ නිදිමත: රාත්‍රියේ ඇඳේ ප්‍රමාණවත් කාලයක් ගත කළද, නිරන්තර වෙහෙසකාරී හැඟීම් සහ දිවා කාලයේදී නිදා ගැනීමට ඇති අධික ආශාව.

– අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව: නින්ද නොලැබීම හා සම්බන්ධ සංජානන දුෂ්කරතා හේතුවෙන් අවධානය පවත්වා ගැනීමට, තීරණ ගැනීමට හෝ තොරතුරු රඳවා ගැනීමට අරගල කිරීම.

– දුර්වල කාර්ය සාධනය: සංජානන හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක්, ප්‍රතික්‍රියා කාලය මන්දගාමී වීම සහ සම්බන්ධීකරණය අඩුවීම ලෙස ප්‍රකාශ වේ.

- නිතර අසනීප වීම: ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම නිසා රෝගාබාධවලට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වන අතර ආසාදන ඇතිවීමේ වාර ගණන වැඩි වේ.

– ක්ෂුද්‍ර නින්ද: රිය පැදවීම වැනි අවධානය අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර සිදුවිය හැකි කෙටි, ස්වේච්ඡාවෙන් තොරව සිදුවන නින්දේ කථාංග, සැලකිය යුතු ආරක්ෂක අවදානමක් ඇති කරයි.

මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා නොසලකා හැරීම කෙනෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මට දැඩි බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. නින්ද ආශ්‍රිත ගැටළු වලට මුහුණ දෙන විට, යටින් පවතින හේතු හඳුනා ගැනීමට සහ සුදුසු මැදිහත්වීම් ගවේෂණය කිරීමට සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ඉතා වැදගත් වේ.

යොමු සබැඳිය

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/warning-signs-sleep-deprivation-9117462/