අද ඩිජිටල් යුගයේ දී, අප සිතන හා ක්‍රියා කරන ආකාරය දැවැන්ත වෙනසකට භාජනය වෙමින් පවතී. තාක්‍ෂණය අපගේ මොළයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කර ඇති අතර එය අපගේ මොළය ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි ද බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. අපගේ අවධානය යොමු කිරීමේ කාලය කෙටි කිරීම, ගැඹුරින් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු කිරීම සහ අපගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට අපගේ ආතති මට්ටම් ඉහළ නැංවීම වැනි දෑ වලින්, තිර සහ උපකරණ දෘශ්‍යමාන වනවාට වඩා වැඩි හානියක් සිදු කරයි. පොප්කෝන් මොළය යනු ජෙනරල් ඉසෙඩ් අතර ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින යෙදුමක් වන අතර එය සමාජ මාධ්‍ය අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ සහ නිරන්තර බහු කාර්යයන්හි බලපෑම ගැන සඳහන් කරයි, එය අපගේ මානසික තත්වය ඛණ්ඩනය කර ආතතිය හා කාංසාව වැඩි කර ඇත. කෙසේ වෙතත් මෙය වෛද්‍ය යෙදුමක් නොවේ.

2019 දී නේචර් කොමියුනිකේෂන්ස් හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මිනිසුන්ගේ සාමූහික අවධානය පරාසයන් වඩ වඩාත් කෙටි වෙමින් පවතින බවත් එය සමාජ මාධ්‍යවල වේගවත් පරිභෝජනය නිසා විය හැකි බවත්ය.

පොප්කෝන් මොළය ක්‍රීඩා කරන ක්‍රීඩා

ඔබේ පොප්කෝන් මොළයට ඔබ සමඟ ක්‍රීඩා කළ හැකි අතර, ඔබට කළමනාකරණය කළ නොහැකි කාර්යයන් සහ ඉතා සුළු කාලයක් ඇති බව ඔබට විශ්වාස කළ හැකිය. එය ඔබේ තිරය මත දිස්වන සෑම පිං සහ අනතුරු ඇඟවීමක්ම පරීක්ෂා කිරීමේ හදිසි අවශ්‍යතාවයක් ද ඇති කළ හැකිය. ඔබට කිරීමට ඉතා සුළු දෙයක් ඇති දිනවල පවා ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් විය හැකිය. අවධානය වැඩි කිරීමට සහ මොළයේ මෙම විසිරීම ආපසු හැරවීමට, සිහිකල්පනාව පුහුණුවීම් සහ තිර රහිත දින සමඟ ඔබේ අභ්‍යන්තරය සමඟ විසන්ධි වී සම්බන්ධ වීම වැදගත් වේ.

"පොප්කෝන් මොළය යනු නිරන්තර බහුකාර්යතාවයේ සංජානන බලපෑමයි, විශේෂයෙන් සමාජ මාධ්‍යවල පුළුල් භාවිතය මගින් බලපෑමට ලක් වේ. විවිධ මූලාශ්‍රවලින් ලැබෙන තොරතුරු සහ උත්තේජක අඛණ්ඩව ගලා ඒම විසිරී හා ඛණ්ඩනය වූ මානසික තත්වයකට දායක වේ. සමාජ මාධ්‍ය අපගේ මොළයට කිහිප ආකාරයකින් බලපායි. එය කෙටි අවධානයක් යොමු කිරීමට හේතු විය හැක, මන්ද නිරන්තරයෙන් අනුචලනය කිරීම සහ කටගැස්ම ප්‍රමාණයේ අන්තර්ගතය වේගයෙන් පරිභෝජනය කිරීම ඉක්මන් උත්තේජනය සඳහා ඇති ආශාව ශක්තිමත් කරයි. ඊට අමතරව, මාර්ගගත පැවැත්මක් පවත්වා ගැනීමට ඇති පීඩනය සහ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම ආතතිය සහ කාංසාව වැඩි කිරීමට දායක විය හැකිය," හයිද්‍රාබාද්හි බන්ජාරා හිල්ස් හි CARE රෝහල්වල මනෝචිකිත්සක උපදේශක වෛද්‍ය මැෂර් අලි පවසයි.

පොප්කෝන් මොළයේ ලක්ෂණ

පොප්කෝන් මොළය ඔබේ ඵලදායිතාවයට බලපාන අතර ඔබට අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර කරයි. එය ඔබව සැබෑ ලෝකයෙන් විසන්ධි කර අමතර ආතතියේ තට්ටුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

ආචාර්ය මැෂර් අලි පවසන පරිදි, ඔබට පොප්කෝන් මොළයක් අත්විඳිය හැකි බවට ලකුණු පහක්:

1. නිරන්තර අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම්: නිතර බාධා කිරීම් හෝ දැනුම්දීම් පරීක්ෂා කිරීමට ඇති ආශාව නිසා අවධානයෙන් සිටීමේ අපහසුතාව.

2. අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව: තනි කාර්යයක් කෙරෙහි ගැඹුරු, තිරසාර අවධානයක් යොමු කිරීමට අරගල කිරීම.

3. අධික ලෙස දැනීම: තොරතුරු සහ කාර්යයන් අධික ලෙස පටවා ඇති බවට හැඟීම, ආතතියට සහ අවුල් සහගත හැඟීමකට මග පාදයි.

4. සමාජ මාධ්‍ය හරහා වලංගුකරණය: සමාජ මාධ්‍ය අන්තර්ක්‍රියා වලින් නිරන්තර වලංගුභාවය හෝ ආත්ම-වටිනාකම සොයමින්.

5. නිරන්තර ව්‍යාපාර: බහු කාර්යයන් හේතුවෙන් සැලකිය යුතු කාර්යයන් ඉටු නොකර අඛණ්ඩ කාර්යබහුල තත්වයක් දැනීම.

පොප්කෝන් මොළය සවි කිරීමට උපදෙස්

පොප්කෝන් මොළය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ආචාර්ය මැෂර් විසින් යෝජනා කරන ලද පහත පියවර ක්‍රියාත්මක කිරීම සලකා බලන්න:

1. සමාජ මාධ්‍ය සඳහා කාල සීමාවන් නියම කරන්න: නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීම වැළැක්වීම සඳහා සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සඳහා නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේද වෙන් කරන්න.

2. සිහිකල්පනාව පුරුදු කරන්න: අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවුල් සහගත බව අඩු කිරීමට භාවනාව වැනි සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම දියුණු කරන්න.

3. ව්‍යුහගත චර්යාවක් සාදන්න: විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නියමිත කාලසටහන් සහිත දෛනික කාලසටහනක් ස්ථාපිත කිරීම, වඩා හොඳ සංවිධානයක් පෝෂණය කිරීම.

4. කාර්යයන් ප්‍රමුඛතාගත කරන්න: අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කාර්යයන් හඳුනාගෙන ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න, පළමුව ඉහළ ප්‍රමුඛතා අයිතම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

5. නිතිපතා විවේක ගන්න: ඔබේ මනස ප්‍රබෝධමත් කිරීමට, වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීමට සහ සමස්ත ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබේ දින චර්යාවට විවේක ඇතුළත් කරන්න.

යොමු සබැඳිය

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/what-is-popcorn-brain-5-ways-its-impacting-your-mental-health-101709978798994.html