ආතතිය ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකි කොටසකි. රැකියාව, සබඳතා, මූල්‍ය, සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ පෞද්ගලික ගැටළු වැනි පුළුල් පරාසයක සාධක නිසා එය ඇති විය හැකිය. කුඩා මාත්‍රාවලින් සමහර ආතතිය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, නිදන්ගත ආතතිය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය යන දෙකටම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙම ලිපියෙන්, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට ආතතියේ බලපෑම, එයට මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.

ඉන්දියානු මනෝචිකිත්සක සංගමය විසින් කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, සෑම ඉන්දියානුවන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු ආතතිය ආශ්‍රිත ආබාධවලින් පෙළෙනවා. ඊට අමතරව, ඉන්දියාවේ ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය සමීක්ෂණය වාර්තා කළේ ඉන්දියානු ජනගහනයෙන් ආසන්න වශයෙන් 9% ක් සැලකිය යුතු මානසික පීඩාවක් අත්විඳින බවයි. අධික හා නිදන්ගත ආතතිය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය යන දෙකටම අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, ඵලදායී ලෙස මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ආතතියේ බලපෑම

මානසික ආතතිය ශාරීරික සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ආතතියට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරය වන්නේ කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් වැනි ආතති හෝමෝන මුදා හැරීමයි. මෙම හෝමෝන හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීමට, රුධිර පීඩනය ඉහළ යාමට සහ හුස්ම ගැනීම වේගවත් හා නොගැඹුරු වීමට හේතු වේ. අධික හා නිදන්ගත ආතතිය ඉන්දියාවේ අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, ආඝාතය සහ තරබාරුකම වැනි ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටළු රැසකට හේතු විය හැක. මානසික ආතතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකි අතර, පුද්ගලයින් ආසාදන හා රෝගවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, ආතතිය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර, හිසරදය, බෙල්ලේ වේදනාව සහ පිටුපස වේදනාව මෙන්ම කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS), වණ සහ අම්ල පිත්ත ප්‍රත්‍යාවර්තනය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි. 

මෙම ප්‍රතිචාරය කෙටි කාලීන හදිසි අවස්ථා වලදී උපකාරී විය හැකි නමුත්, නිදන්ගත ආතතිය දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය, එනම්:

1. හෘද වාහිනී රෝග: නිදන්ගත ආතතිය ධමනි තුළ දැවිල්ල ඇති කිරීම, රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සහ රුධිර කැටි ගැසීමේ ආකාරය වෙනස් කිරීම මගින් හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.

2. ආහාර ජීර්ණ ගැටළු: ආතතිය නිසා බඩේ වේදනාව, බඩ පිපීම, පාචනය සහ මලබද්ධය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැක.

3. දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: නිදන්ගත ආතතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකි අතර, ශරීරයට ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.

මානසික සෞඛ්‍යයට ආතතියේ බලපෑම

මානසික සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ආතතිය කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ අනෙකුත් මනෝභාවයන් ආබාධ ඇතුළු මානසික ගැටළු රැසකට හේතු විය හැක. නිදන්ගත ආතතිය මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වැනි සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කළ හැකි අතර නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නින්දේ ආබාධවලට දායක විය හැකිය. තවද, ආතතිය මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය සහ ඇබ්බැහි වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර, ඉන්දියාවේ ඵලදායී ආතති කළමනාකරණ උපාය මාර්ගවල අවශ්‍යතාවය තවදුරටත් ඉස්මතු කරයි. නිදන්ගත ආතතිය මානසික සෞඛ්‍යයට ද සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එය මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු රැසකට හේතු විය හැක:

කාංසාව: නිදන්ගත ආතතිය කාංසාව, කනස්සල්ල සහ නොසංසුන්තාවය වැනි හැඟීම් ඇති කළ හැකිය.

මානසික අවපීඩනය: නිදන්ගත ආතතිය මොළයේ සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් වැනි ඇතැම් රසායනික ද්‍රව්‍යවල මට්ටම් වෙනස් කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.

නින්ද නොයාම: ආතතිය නින්දට බාධා කළ හැකි අතර, නින්දට යාම හෝ නිදා ගැනීම දුෂ්කර කරයි.

ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග

ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා මිනිසුන්ට භාවිතා කළ හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක් තිබේ. මෙම උපාය මාර්ගවලට ඇතුළත් වන්නේ:

1. ව්‍යායාම: ව්‍යායාම මගින් ස්වභාවික මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමෙන් ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.

2. ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනාව සහ යෝග වැනි ශිල්පීය ක්‍රම මගින් ආතතිය අඩු කර විවේකය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

3. සමාජ සහයෝගය: මිතුරන් හා පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ කතා කිරීම, සහයෝගී පරිසරයක් ලබා දීමෙන් ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

4. කාල කළමනාකරණය: කාලය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමෙන්, කාර්යයන්ට ප්‍රමුඛත්වය දීමට සහ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීමේ හැඟීම් අඩු කිරීමට ඉඩ සැලසීමෙන් ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.

5. සංජානන-චර්යාත්මක චිකිත්සාව: මෙම ආකාරයේ චිකිත්සාව මගින් මිනිසුන්ට සෘණාත්මක චින්තන රටා හඳුනාගෙන ඒවා වඩාත් ධනාත්මක ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම

ආතතියෙන් තම ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට සිදුවන බලපෑම අවම කර ගැනීම සඳහා මිනිසුන්ට භාවිතා කළ හැකි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:

1. සිහිකල්පනා භාවනාව: සිහිකල්පනා භාවනාව යනු වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ විනිශ්චයකින් තොරව සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිගැනීමයි.

2. ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම: මෙම ක්‍රමයට ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආතතියට පත් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ.

3. ඇරෝමැටෙරපි: ලැවෙන්ඩර් සහ චමමයිල් වැනි අත්‍යවශ්‍ය තෙල් ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

4. කටු චිකිත්සාව: කටු චිකිත්සාව යනු ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථානවලට ඉඳිකටු ඇතුල් කිරීම මගින් ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමයි.5.  

5. සම්බාහන චිකිත්සාව: සම්බාහන චිකිත්සාව මගින් මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමෙන් සහ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

නිගමනය

ආතතිය ජීවිතයේ ස්වාභාවික කොටසක් වුවද, අධික හා නිදන්ගත ආතතිය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය යන දෙකටම අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. එබැවින්, ආතතියේ හානිකර බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාම, සිහිකල්පනාව භාවනාව, ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම, සමාජ සහයෝගය සහ කාල කළමනාකරණය ඵලදායී ලෙස මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග වේ. අපගේ දෛනික ජීවිතයට විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් කිරීමෙන්, අපගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර අපගේ සෞඛ්‍යයට ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම අඩු කළ හැකිය.

යොමු සබැඳිය

https://www.indiatimes.com/explainers/news/world-health-day-the-impact-of-stress-on-physical-and-mental-health-598568.html