දෙළුම් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ පෝෂණ අගය

ඒ රතු දෙළුම් නිසැකවම රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංග්‍රහයක්! අපි හැමෝම මේ පලතුර කන්න කැමතියි, ඒක අපේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ වාසි ලබා දෙනවා. ඔබේ ශරීරයට දෙළුම් පලතුරු වල ඇති බොහෝ ප්‍රතිලාභ නිසා ඔබට මෙම පලතුර දිනපතා අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වේවි.

ඔබට උපරිමයෙන් දැනෙන්නට සලස්වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් සමඟින්, දෙළුම් වල ඉහළම ප්‍රතිලාභ දෙස බලමු!

දෙළුම් පලතුරු වල ප්‍රතිලාභ

1. පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත: ඒ තද දෙළුම් ලෙල්ල ඉරිතලා විවෘත වන විට, පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් රූබි-රතු නිධානයක් හෙළි වේ. එම ඉස්ම සහිත බීජ වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු රාශියක් අඩංගු වන අතර එමඟින් දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

• පර්යේෂණයන්ට අනුව, දිනපතා දෙළුම් ආහාරයට ගැනීමෙන් නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බොහෝ වාසි ඇත, පිළිකා, සහ බොහෝ හෘද රෝගඊට අමතරව, ඔබට විඳදරාගැනීමේ වැඩි වීමක්, වේගවත් මාංශ පේශි සුවය ලැබීම, වකුගඩු ගල් වැළැක්වීම සහ වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ගොඩනැගීම පවා අපේක්ෂා කළ හැකිය!
• කුඩා වුවත්, දෙළුම් ගෙඩි ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගෙඩියක්. ඒවායේ ඇඹුල් යුෂ හෝ හැපෙනසුළු බීජ ආහාර වේලට එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි, රෝග අවදානම අඩු කරයි, සහ බර අඩු කර ගැනීමේ දෙළුම් ප්‍රතිලාභ රාශියක් සපයයි.

2. ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක: දෙළුම් ඇන්තොසියානින්, ටැනින් සහ පුනිකලජින් වැනි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. මෙම මූලද්‍රව්‍ය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ නිදන්ගත සෞඛ්‍ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ප්‍රසිද්ධය.

• එම දීප්තිමත් රතු බීජ කිහිපයක් ඔබේ ආහාර වේලට ඉසීමෙන් ඔබේ ශරීරය හානිකර දැවිල්ලෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමටත්, පසුව බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ. දෙළුම් පලතුරු වල ඇති අද්විතීය සංයෝග එහි ඇති ප්‍රතිලාභ නිසා එය සැබෑ සුපිරි ආහාරයක් බවට පත් කරයි!

3. දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි: බලවත් දෙළුම් එහි ඇති ප්‍රබල පුනිකලජින් නිසා හානිකර දැවිල්ල අඩු කරන අද්විතීය සෞඛ්‍ය වාසි ලබා දෙයි. නිදන්ගත දැවිල්ල සමහර බරපතල රෝග වලට හේතු විය හැක, එබැවින් දෙළුම් වල දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව එම තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 

• මෙම පලතුර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් එහි අද්විතීය ප්‍රතිලාභ උපයෝගී කරගනිමින් සෛලීය මට්ටමින් දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් ඔබේ රෝග අවදානම අඩු කරයි. එමඟින් දෙළුම් සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා රසවත් ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි. දෙළුම් වල වාසි එය ඉක්මන් සංග්‍රහයක් බවට පත් කරයි, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිලාභ ලබා ගනී!

4. පිළිකා නාශක ගුණ: දෙළුම් වල ඇති සංයෝගවලට පිළිකා මර්දන සුපිරි බලයන් තිබිය හැකි බවට මුල් කාලීන පර්යේෂණවලින් ඉඟි වේ. සතුන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ දෙළුම් සාරය සමඟ පිළිකා වර්ධනය මන්දගාමී වන බවයි. සමහර මානව අධ්‍යයනයන් ද පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකාවට එරෙහිව ඇති විය හැකි ප්‍රතිලාභ පෙන්වා දෙයි. 

• තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වුවද, මූලික සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ මෙම රතු පලතුර පිළිකා වර්ධනයට හා පැතිරීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී විය හැකි බවයි. තවමත් නිශ්චිතවම ඔප්පු කර නොමැති වුවද, ඔබේ ආහාර වේලට දෙළුම් එකතු කිරීමෙන් පිළිකා නාශක දෙළුම් පලතුරු සාරයේ ප්‍රතිලාභ මෙන්ම ඒවායේ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභද ලබා ගත හැකිය.

5. හෘද සෞඛ්‍යයට සහය දක්වයි: දෙළුම් වල හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර දෙළුම් යුෂ පානය කිරීමෙන් පපුවේ වේදනාව අඩු වන අතර හෘද රෝග ආශ්‍රිත ජෛව සලකුණු වැඩි දියුණු වේ. 

• එම ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක හෘද වාහිනී රෝග වලට තුඩු දිය හැකි ඔක්සිකාරක හානිවලින් හදවත සහ රුධිර නාල ආරක්ෂා කරයි. ඔබේ ආහාර වේලට දෙළුම් එකතු කිරීමෙන් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතියට සිදුවන හානිය වළක්වා ගැනීමට දිනපතා දෙළුම් ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන විශ්මිත ප්‍රතිලාභ පෙන්වයි.

6. මුත්‍රා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම: දෙළුම් ආහාරයට ගැනීම මුත්‍රා සෞඛ්‍යයට හිතකර බව ද ප්‍රසිද්ධයි. දෙළුම් සාරය මගින් වේදනාකාරී රෝග වළක්වා ගත හැකිය. වකුගඩු කැල්සියම් ඔක්සලේට් සමුච්චය වීම අඩු කිරීමෙන් ගල් ඉවත් කරයි. පලතුරු වල ඇති සංයෝග වකුගඩු ගල් සෑදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් නැවත නැවත ගල් ඇතිවීමට ඉඩ ඇති අයට. 

• අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වන්නේ දෙළුම් වල පොදු ඛනිජ නිධි අඩු කිරීමට සහ ගල් වර්ධනයට තුඩු දෙන යාන්ත්‍රණයන් අවහිර කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග වකුගඩු සෞඛ්‍යයට සහ මුත්‍රා ක්‍රියාකාරිත්වයට දෙළුම් වල ආරක්ෂිත බලපෑම් වලට දායක වේ.

7. ක්ෂුද්ර ජීවී ගුණ: දෙළුම් වල අද්විතීය ක්ෂුද්‍ර ජීවී නාශක ගුණ ඇති අතර ඒවා හානිකර බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් විෂබීජ වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. පලතුරු වල භයානක ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් වර්ධනය වීම වළක්වන විශේෂ පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වේ.

• මුඛ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම එක් ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභයකි. පොලිෆෙනෝල් දත් සහ විදුරුමස් ආරක්ෂා කරන්නේ කුහර, විදුරුමස් රෝග සහ දුර්ගන්ධයට හේතු වන සමරු ඵලක සාදන බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමෙනි. දෙළුම් අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ස්වාභාවික ප්‍රතිබැක්ටීරීය මුඛ සේදීමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. 
• මුඛ සෞඛ්‍යයට අමතරව, දෙළුම් වල ක්ෂුද්‍ර ජීවී නාශක බලපෑම් ආසාදන ඇතිවීම වැළැක්වීම මගින් සමස්ත ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. බෝවන විෂබීජ විනාශ කිරීමේ හැකියාව දෙළුම් ප්‍රබල ක්‍රියාකාරී ආහාරයක් බවට පත් කරයි. දෙළුම් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවී අධික ලෙස වර්ධනය වීම නිසා ඇතිවන රෝග වැළැක්වීමට ඒවායේ ක්ෂුද්‍ර ජීවී නාශක බලය උපයෝගී කර ගනී.

8. ව්‍යායාම විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න: දෙළුම් වල ඇති පොලිෆෙනෝල් ව්‍යායාම විඳදරාගැනීම සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සොයාගෙන ඇත්තේ දෙළුම් සාරය වෙහෙසට පත්වීමේ කාලය වැඩි කරන බවයි. දෙළුම් අතිරේක ලබා ගත් අයගේ විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීම වේගවත් කරන බව අමතර සාක්ෂි වලින් හෙළි වේ. 

• ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන් ඔප්පු වී නොමැති වුවද, මූලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දෙළුම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ නිසා ශාරීරික හැකියාවන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. දෙළුම් ව්‍යායාම අතරතුර සහ පසු තෙහෙට්ටුව අඩු කරන අතර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන බව පෙනේ.

9. මොළයේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි: දෙළුම් වල එලගිටැනින් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරකය අඩංගු වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ මොළය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ එලගිටැනින් මගින් ඔක්සිකාරක හානිය අඩු කිරීමෙන් සහ මොළයේ සෛල පැවැත්ම වැඩි කිරීමෙන් ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් රෝගවලින් මොළය ආරක්ෂා කළ හැකි බවයි. දෙළුම් වල ඇති අද්විතීය සංයෝග ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම් ඇති අතර මොළයේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන බව පෙනේ. 

• දෙළුම් වල ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ නිසා, ඔබේ ආහාර වේලට දෙළුම් එකතු කර ගැනීමෙන් ස්නායු පිරිහීමේ රෝග වලින් ආරක්ෂා විය හැකිය.

10. ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ: දෙළුම් පරිභෝජනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියකට බහුවිධ ආකාරවලින් සහාය වේ. පළමුව, දෙළුම් වල බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයේ ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වැඩි කරන සංයෝග අඩංගු වේ. නිසි ජීර්ණය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය සඳහා සමතුලිත ක්ෂුද්‍රජීවයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. දෙළුම් අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම හොඳ බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි; එබැවින් ඒවා සමෘද්ධිමත් වේ. බීජ වල ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය පෝෂණය කරයි. තන්තු නිතිපතා පවත්වා ගනී, මලබද්ධය වළක්වයි, සහ කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය වැනි තත්වයන් වැඩි දියුණු කරයි.

දෙළුම් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක, බඩවැල් කාන්දු වීම වැනි ගැටළු වලට පොදු හේතුවක් වන දැවිල්ලෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරයි. එබැවින්, දෙළුම් ආහාරයට ගැනීමෙන් පලතුරු වල ඇති ප්‍රීබියොටික් සංයෝග, තන්තු අන්තර්ගතය සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග හරහා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.

සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, දෙළුම් ප්‍රශස්ත පෝෂක අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ආහාර ජීර්ණ ආබාධවලින් සහනයක් ලබා දෙයි.

දෙළුම් වල පෝෂණ අගය

නැවුම් දෙළුම් වල තන්තු බහුල වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ මලබද්ධයෙන් සහනයක් ලබා දෙයි. දෙළුම් වල පෝෂණ අගයට විටමින් C සහ විටමින් K වැනි විටමින් මෙන්ම ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ පොලිෆෙනෝල් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද ඇතුළත් වන අතර එය සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ රෝග වැළැක්වීමට දායක වේ.

එක් සේවයකට පෝෂණ අගයන්:

දෙළුම් ගෙඩි භාගයක්:

• කැලරි: 72
• ප්‍රෝටීන්: ග්‍රෑම් 2.35
• මේදය: ග්රෑම් 1.6
• කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 26
• තන්තු: ග්‍රෑම් 5.5
• සීනි: ග්‍රෑම් 20

දෙළුම් යුෂ අවුන්ස 8ක්:

• කැලරි: 135
• ප්‍රෝටීන්: ග්‍රෑම් 1 යි
• මේදය: ග්රෑම් 0
• කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 34
• තන්තු: 1 ග්රෑම්
• සීනි: ග්‍රෑම් 30
• සෝඩියම්: ග්‍රෑම් 10 යි

යුෂ කිරීමෙන් දෙළුම් වල විටමින් C ප්‍රමාණය අඩු වුවද, ඒවායේ පොටෑසියම් වැඩි ප්‍රමාණයක් (මිලිග්‍රෑම් 536 ක් පමණ) රඳවා ගන්නා අතර එය ස්නායු හා හෘද සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. දෙළුම් රසැති පාන වර්ගවල ඇති අතිරික්ත සීනි වළක්වා ගැනීම සඳහා 100% යුෂ තෝරා ගන්න.

නිගමනය

සාරාංශයක් ලෙස, දෙළුම් යනු විවිධාකාර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහිත පෝෂ්‍යදායී, රසවත් සුපිරි ආහාරයකි. ඒවායේ කැලරි අඩු නමුත් විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝග ඉහළයි.

දෙළුම් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය, හෘද සෞඛ්‍යය, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, දැවිල්ල මට්ටම් සහ තවත් බොහෝ දේ වැඩි කළ හැකිය. මෙම පලතුර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් අසංඛ්‍යාත වාසි ලැබේ.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. දියවැඩියාවට දෙළුම් හොඳද?

දියවැඩියා රෝගීන්ට දෙළුම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඒවායේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විශේෂයෙන් පොලිෆෙනෝල් බහුල වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, දෙළුම් වල ස්වාභාවික සීනි අඩංගු බැවින් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ ආහාරවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.

2. දෙළුම් වලට රුධිරය වැඩි කළ හැකිද?

දෙළුම් රුධිර පරිමාව වැඩි කරන බව නොදනී. කෙසේ වෙතත්, ඒවා යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සෛල පවත්වා ගැනීමට සහ රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. දෙළුම් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් සමස්ත රුධිර සෞඛ්‍යයට දායක විය හැකිය.

3. දෙළුම් යුෂ සෞඛ්‍යයට හිතකර වන්නේ කෙසේද?

දෙළුම් යුෂ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ලබා ගත හැකිය. එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. හදවත සෞඛ්ය, සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ පොලිෆෙනෝල් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉහළ මට්ටමක පැවතීම නිසා ඇතැම් රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.

4. දෙළුම් කැස්ස ඇති කළ හැකිද?

දෙළුම් සාමාන්‍යයෙන් කැස්ස ඇති කරන බව නොදනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවායේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග නිසා ඒවා බොහෝ විට ශ්වසන සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වලට තනි පුද්ගල ප්‍රතික්‍රියා වෙනස් විය හැකිය, එබැවින් දෙළුම් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබට කැස්සක් ඇති වුවහොත්, එය වෙනත් සාධක නිසා විය හැකිය.

5. දෙළුම් වල අඩංගු වන්නේ කුමක්ද?

දෙළුම් වල විටමින් (විටමින් C, විටමින් K සහ සමහර B විටමින් වැනි), ඛනිජ ලවණ (පොටෑසියම් සහ යකඩ වැනි), තන්තු සහ පොලිෆෙනෝල් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක (ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ ටැනින් ඇතුළුව) ඇතුළු විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.

6. දෙළුම් ඔබේ ශරීරයට කරන්නේ කුමක්ද?

දෙළුම් සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක් ලබා දෙයි. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, තන්තු අන්තර්ගතය නිසා ආහාර දිරවීමට උපකාරී වීමට, විටමින් C ඉහළ අන්තර්ගතයක් සමඟ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ සමස්ත ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඒවාට හැකිය.

7. දෙළුම් හිසකෙස් සඳහා හොඳද?

දෙළුම් හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එහි හිස්කබලේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් හිසකෙස් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය වේ. දෙළුම් බීජ තෙල් එහි මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂණ ගුණ සඳහා සමහර කෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල ද භාවිතා වේ. නිතිපතා දෙළුම් පරිභෝජනය කිරීමෙන් නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා දායක විය හැකිය.

වෛද්‍ය ප්‍රියංකා ශුක්ලා {ආහාරවේදියෙක්}
රාම්ක්‍රිෂ්ණා සත්කාර රෝහල්, රයිපූර්, චත්තිස්ගාර්