Walnuts වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 12ක්

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ගස් ඇට වර්ග වන Walnuts, ඒවායේ විශිෂ්ට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රසිද්ධ වී ඇත. මෙම රැලි සහිත, මොළයේ හැඩැති ප්‍රීතිමත් ආහාර අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල බලාගාරයකි. ඒවා ඕනෑම හොඳින් සමබර ආහාර වේලකට වටිනා එකතු කිරීමක් විය හැකිය. මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපිය ඔබේ දෛනික චර්යාවේදී walnuts වල ඇති බොහෝ වාසි ගවේෂණය කරනු ඇත.

Walnuts වල පෝෂණ අගය

සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගැන සොයා බැලීමට පෙර, walnuts වල ආකර්ෂණීය පෝෂණ පැතිකඩ අගය කිරීමට මොහොතක් ගත කරමු. මෙම ඇට වර්ග විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි:

• ප්රෝටීන්
• තන්තු
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විශේෂයෙන් ඔමේගා-3 මේද අම්ල
• විටමින් (B6, E, සහ ෆෝලේට්)
• ඛනිජ (මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, තඹ සහ මැන්ගනීස්)

වොල්නට් වල විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ශාක රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එමඟින් ඒවායේ සමස්ත සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධන ගුණාංග සඳහා දායක වේ.

Walnuts ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 12ක්

walnuts වල පොදු භාවිතයන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැක

ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අස්ථි පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයකින් walnuts පොහොසත් ය. ඒවායේ තඹ, මැංගනීස් සහ මැග්නීසියම් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ; සියල්ල අස්ථි සෑදීම හා නඩත්තුව සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, walnuts වල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ල කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, අස්ථි සෞඛ්‍යයට තවදුරටත් සහාය වේ.

2. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන අතර ස්නායු විකෘතිතා රෝග අවදානම අඩු කළ හැකිය

මොළයේ හැඩැති walnuts පෙනුම, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳ සුදුසු නිරූපණයකි. walnuts මොළයේ වර්ධනයට සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා වැදගත් වන ඔමේගා-3 FA වර්ගයක් වන ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) වලින් පොහොසත් වේ. තවද, walnuts වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මොළයේ පටක ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් වැනි ස්නායු පරිහානීය රෝග ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කරයි.

3. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට walnuts සමබර ආහාර වේලකට ඇතුළත් කිරීමෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම ඇට වර්ග වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු සහ තන්තු අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, walnuts වල ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ ශාක සංයෝග වඩා හොඳ ග්ලූකෝස් පාලනයට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට දායක විය හැකි අතර එය දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

4. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කිහිපයක හොඳ ප්‍රභවයකි

Walnuts යනු පෝෂණ බලාගාරයක් වන අතර එය අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ රාශියක් සපයයි. ඒවා විශේෂයෙන් තඹ, මැංගනීස් සහ විටමින් E වලින් පොහොසත් වන අතර, මේ සියල්ල විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර වාහිනී, ස්නායු සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තඹ ඉතා වැදගත් වේ.
• මැංගනීස් අස්ථි වර්ධනය, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව සඳහා සම්බන්ධ වේ.
• විටමින් E (ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක්) සෛල ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

5. ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි

walnuts වල දක්නට ලැබෙන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සංයෝග ඇතැම් පිළිකා වර්ග වලින් ආරක්ෂාව සැපයිය හැකිය. විවිධ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නිතිපතා walnut පරිභෝජනය පියයුරු, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සහ මහා අන්ත්‍ර පිළිකා ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෘජු හේතු සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

6. බඩවැල් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි

Walnuts වල ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු බහුල වන අතර එය නිරෝගී බඩවැල් සඳහා දායක විය හැකිය. තන්තු නිතිපතා බඩවැල් චලනය සඳහා සහාය වන අතර, ප්‍රයෝජනවත් බඩවැල් බැක්ටීරියා වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර මලබද්ධය සහ ඩිවර්ටිකුලර් රෝග වැනි ආමාශ ආන්ත්‍රික රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

7. ඔමේගා-3 මේද අම්ල බහුලයි

වොල්නට් යනු ඔමේගා-3 මේද අම්ල, විශේෂයෙන් ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) සඳහා ශාක පදනම් කරගත් හොඳම ප්‍රභවයකි. ඔමේගා-3 FAs විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, ඒවා අතර:

• දැවිල්ල අඩු කිරීම
• හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීම
• මොළයේ වර්ධනය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම

8. බර කළමනාකරණයට උපකාරී විය හැක

අධික මේද ප්‍රමාණය තිබියදීත්, walnuts බර කළමනාකරණ උත්සාහයන්ට සහාය විය හැකිය. walnuts වල ඇති තන්තු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ ප්‍රෝටීන් සංයෝජනය තෘප්තියේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, එමඟින් කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වීමට සහ වඩා හොඳ බර පාලනයකට මඟ පෑදිය හැකිය. ඊට අමතරව, walnuts වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට සහාය වේ.

9. හෘද සෞඛ්‍යයට සහය දක්වයි

Walnuts බොහෝ විට හදවතට හිතකර ආහාරයක් ලෙස ප්‍රචාරය කරනු ලබන අතර එයට හොඳ හේතුවක් ඇත. ඒවා ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් ශාක සංයෝග වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා උපකාරී විය හැකිය:

• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න
• රුධිර නාල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
• හෘද රෝග සඳහා තීරණාත්මක සාධකයක් වන දැවිල්ල අඩු කරන්න

නිතිපතා walnut පරිභෝජනය හෘද වාහිනී රෝග සහ ඒ ආශ්‍රිත සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත.

10. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්

වොල්නට් වල පොලිෆෙනෝල්, විටමින් E සහ මෙලටොනින් ඇතුළු විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මෙම අත්‍යවශ්‍ය සංයෝග හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට, ශරීරයේ සෛල හා අවයව ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට සහ බොහෝ නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

11. පුරුෂ ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයට සහාය වේ

වොල්නට් වල පොහොසත් පෝෂක පැතිකඩ නිසා පිරිමින්ගේ ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. වොල්නට් වල අඩංගු ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝග ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මකභාවය, චලනය සහ සමස්ත පිරිමි ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

12. දැවිල්ල අඩු කළ හැක

නිදන්ගත දැවිල්ල බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විද්‍යාත්මක සාධකයකි, ඒවා අතර හෘද ෙරෝග සඳහා, පිළිකා, සහ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆයිටොකෙමිකල් වැනි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති සංයෝග කිහිපයක් walnuts වල අඩංගු වේ. ඔබේ ආහාර වේලට walnuts ඇතුළත් කිරීමෙන් දැවිල්ල සහ ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය අවදානම් අඩු කර ගත හැකිය.

නිගමනය

Walnuts යනු සැබෑ සුපිරි ආහාරයක් වන අතර එය ආකර්ෂණීය සෞඛ්‍ය වාසි රැසක් ලබා දෙයි. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීමේ සිට බර කළමනාකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම දක්වා, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ඇට වර්ග ආහාර වේලක ප්‍රධාන ආහාරයක් බවට පත්ව ඇත. ඔබේ දෛනික චර්යාවට walnuts අතලොස්සක් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල නමුත් ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය.

walnuts වල ඇති සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ රාශියක් අත්විඳීමට, අදම ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු. මෙම විශිෂ්ට ඇට වර්ග වල පෝෂ්‍යදායී ගුණයෙන් ඔබේ ශරීරයට සංග්‍රහ කර වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ ජීව ශක්තියක් කරා යන ගමනක් ආරම්භ කරන්න.

නිතර අසන ප්රශ්න

1. දිනකට walnuts කීයක් අනුභව කළ යුතුද?

නිර්දේශිත දෛනික walnuts ප්‍රමාණය වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ සමස්ත කැලරි අවශ්‍යතා වැනි තනි සාධක මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විශේෂඥයින් සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස දිනකට walnuts අවුන්ස 1-2 ක් (ආසන්න වශයෙන් භාග 14-28) පමණ පරිභෝජනය කිරීමට යෝජනා කරයි.

2. සෑම දිනකම walnuts ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිතද?

සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස දිනපතා walnuts මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවායේ මේද ප්‍රමාණය නිසා කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ බැවින්, කොටස් ප්‍රමාණයන් සහ කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ.

3. දිනකට walnuts දහයක් වැඩිපුර තිබේද?

නැත, දිනකට walnuts දහයක් අධික ලෙස නොසැලකේ. මෙම ප්‍රමාණය walnuts අවුන්ස 1-2 (ආසන්න වශයෙන් භාග 14-28) ක නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය පරාසයට අයත් වේ.

4. walnuts සමට හොඳද?

ඔව්, walnuts සමේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකියි. ඒවා පොලිෆෙනෝල් සහ විටමින් E වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් අපගේ සම ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් හා නොමේරූ වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා කරයි. ඊට අමතරව, walnuts වල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ල දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ සමේ සජලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

5. walnut හිසකෙස් සඳහා හොඳද?

වොල්නට් වල අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසා නිරෝගී කෙස් කළඹකට දායක විය හැකිය. ඒවා හිසකෙස් වර්ධනයට සහ ශක්තියට සහාය වන බී විටමින් වර්ගයක් වන බයෝටින් හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඊට අමතරව, වොල්නට් වල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් හිස්කබල පෝෂණය කර හිසකෙස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

6. walnuts කන්න හොඳම වෙලාව මොකක්ද?

walnuts පරිභෝජනය කිරීමට නිශ්චිත හොඳම කාලයක් නොමැත, මන්ද ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඒවා භුක්ති විඳිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට සහ ශක්තිය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි කිරීමට උපකාරී වන උදෑසන හෝ සවස කෙටි ආහාරයක් ලෙස ඒවා ලබා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

7. අපි walnuts පොඟවා ගත යුතුද?

walnuts පොඟවා ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට අනවශ්‍යයි, මන්ද ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ස්වභාවික තත්වයේදී හොඳින් ඉවසා සිටියි. කෙසේ වෙතත්, walnuts පොඟවා ගැනීමෙන් ආහාර දිරවීමට සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව සමහරුන්ට පෙනී යා හැකිය. ඔබ walnuts පොඟවා ගැනීමට තෝරා ගන්නේ නම්, පරිභෝජනයට පෙර පැය කිහිපයක් හෝ එක රැයකින් එසේ කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.