පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (PMS): රෝග ලක්ෂණ, හේතු, රෝග විනිශ්චය, ප්‍රතිකාර සහ ස්වාභාවික පිළියම්

පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (PMS) බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ජීවිතවල හුරුපුරුදු මාසික ආගන්තුකයා වේ. සමහරු එය හුදෙක් මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කළත්, එය පුළුල් පරාසයක රෝග ලක්ෂණ සහිත සංකීර්ණ තත්වයකි. මෙම ලිපියෙන් අපි ලෝකය ගැන සොයා බලමු පීඑම්එස්: එය කුමක්ද, එය බලපාන්නේ කාටද, එහි රෝග ලක්ෂණ, හේතු, රෝග විනිශ්චය, ප්‍රතිකාර විකල්ප, ස්වාභාවික පිළියම්, සහ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට කාලය පැමිණි විට.

Premenstrual Syndrome (PMS) යනු කුමක්ද?

PMS ලෙස පොදුවේ හඳුන්වන පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය, ඔබේ ඔසප් කාලයට පෙර දින හෝ සතිවල සාමාන්‍යයෙන් දිස්වන ශාරීරික හා චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ සමූහයකින් සමන්විත වේ. එය ඔසප් වීම සඳහා මාසික මතක් කිරීමක් වැනිය. බරපතලකම සහ නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ වෙනස් විය හැකි නමුත්, PMS සමහරුන්ගේ දෛනික ජීවිතය කඩාකප්පල් කළ හැකිය.

PMS ලැබෙන්නේ කාටද?

කෙටි පිළිතුර නම් ඔසප් වීම සිදුවන කාන්තාවන් ය. පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය සියලුම වයස්වල කාන්තාවන් තුළ ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එහි රෝග ලක්ෂණ නව යොවුන් වියේ අග භාගයේ සිට අවුරුදු 40 දක්වා වූ අය අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. ආර්තවහරණයට ළඟා වන කාන්තාවන්ට රෝග ලක්ෂණ අඩු හෝ කිසිසේත්ම අත්විඳිය නොහැක.

PMS හි රෝග ලක්ෂණ

දැන්, PMS රෝග ලක්ෂණ සාකච්ඡා කරමු. මේවා පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට සහ චක්‍රයෙන් චක්‍රයට බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. සමහරුන්ට පුළුල් පරාසයක රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකි අතර අනෙක් අයට ඇත්තේ ස්වල්පයක් පමණි. පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර:

• මනෝභාවයේ වෙනස්වීම්: මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් PMS හි ලක්ෂණයකි. හෝමෝන උච්චාවචනයන්, විශේෂයෙන් ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම්වල වෙනස්වීම්, සෙරොටොනින් වැනි මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍යවලට බලපෑම් කළ හැකිය. මෙය, අසාමාන්‍ය ලෙස කෝපයට පත්වීම, කනස්සල්ල හෝ මානසික අවපීඩනය දැනීමේ සිට අඬන වාර ගණනක් අත්විඳීම දක්වා මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් වලට හේතු විය හැක. මෙම මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් තීව්‍රතාවයෙන් සහ කාලසීමාවෙන් වෙනස් විය හැකිය.
• පියයුරු මුදු මොළොක් බව: බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ඔසප් චක්‍රය තුළ පියයුරු මුදු මොළොක් බවක් හෝ වේදනාවක් ඇති වේ. එය බොහෝ විට PMS හි පළමු භෞතික රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි. මෙම රෝග ලක්ෂණය හෝමෝන වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර සාමාන්‍යයෙන් ඔසප් වීම ආරම්භ වූ පසු පහව යයි.
• තෙහෙට්ටුව: PMS මගින් සමස්තයක් වශයෙන් තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබුවද, ඔබට වෙනදාට වඩා වෙහෙසකාරී බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
• බඩ පිපීම: PMS කාලය තුළ උදරය ඉදිමීම සහ අපහසුතාව බහුලව දක්නට ලැබේ. තරල රඳවා තබා ගැනීම, හෝමෝන වෙනස්කම් සහ වායු නිෂ්පාදනය වැඩි වීම මෙම තෘප්තිය සහ අපහසුතාවයට දායක විය හැක.
• ආහාර රුචිය: බොහෝ කාන්තාවන් නිශ්චිත ආහාර වර්ග, විශේෂයෙන් රසකැවිලි, ලුණු සහිත කෙටි ආහාර හෝ සුවපහසු ආහාර සඳහා දැඩි ආශාවක් අත්විඳිති. මෙම තෘෂ්ණාවන් බොහෝ විට හෝමෝන උච්චාවචනයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• හිසරදය: PMS ඇති කළ හැකිය. හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය සමහර කාන්තාවන් තුළ. මෙම හිසරදය බොහෝ විට හෝමෝන වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර කෝපය වැනි වෙනත් PMS රෝග ලක්ෂණ සමඟද ඇති විය හැක.
• කෝපය: අධික කෝපය හෝ පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝම ආතතිය PMS හි තවත් පොදු චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණයකි. මෙම කාලය තුළ කුඩා කරදර අසමාන ලෙස කරදරකාරී විය හැකි අතර, එය පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝම ආතතියට ද හේතු විය හැක.
• කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය: PMS මගින් කාංසාව හෝ දුක පිළිබඳ හැඟීම් උග්‍ර කළ හැකිය. සමහර කාන්තාවන්ට, මෙම චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ තරමක් දරුණු විය හැකි අතර පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝම් මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. PMS ආශ්‍රිත මනෝභාවයන් වෙනස්වීම් සහ වඩාත් නොනැසී පවතින මනෝභාවයන් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

PMS රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම සහ සංයෝජනය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සමහරුන්ට මෙම රෝග ලක්ෂණ සුළු අපහසුතාවයක් විය හැකි අතර අනෙක් අයට ඒවා එදිනෙදා ජීවිතයට බාධාවක් විය හැකිය.

PMS ඇතිවීමට හේතු

PMS සඳහා නිශ්චිත හේතුව සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නැත, නමුත් එයට හෝමෝන වෙනස්කම් සහ මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍යවල එකතුවක් ඇතුළත් වන බව සැලකේ. මෙම වෙනස්කම් ඔබේ මනෝභාවයට සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපෑ හැකිය. පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමයට හේතු විය හැකි හේතු පහත දැක්වේ:

• හෝමෝන උච්චාවචනයන්: ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැනි හෝමෝන මට්ටම් චක්‍රය පුරා උච්චාවචනය වන අතර, මෙම වෙනස්කම් මනෝභාවය නියාමනයට සම්බන්ධ වන සෙරොටොනින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවලට බලපෑ හැකිය.
• මොළයේ රසායනික වෙනස්කම්: මොළයේ රසායනික බාධා, විශේෂයෙන් සෙරොටොනින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සම්බන්ධ වීම, PMS හි මනෝභාවයට අදාළ රෝග ලක්ෂණ වලට දායක විය හැකිය.
• ආතතිය: අධික ආතතිය PMS රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකිය. ආතතිය කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන මුදා හැරීමට හේතු වන අතර එය ලිංගික හෝමෝන සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කර PMS නරක අතට හැරිය හැක.
• පෝෂණ සාධක: ආහාරමය තේරීම් PMS සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් B6 සහ මැග්නීසියම් වැනි ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා නොගැනීම රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර කළ හැකි බවයි.
• ජීවන රටා සාධක: උදාසීන ජීවන රටාවන් සහ ඌනතාවය භෞතික ක්රියාකාරකම් PMS රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක: මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි මනෝභාවයේ ආබාධ පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට PMS ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි විය හැකිය.
• ජානමය නැඹුරුතාවයක්: PMS සඳහා ජානමය සංරචකයක් තිබිය හැකිය. PMS හෝ වෙනත් මනෝභාවයන් පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් තිබීම PMS අත්විඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය.

PMS රෝග විනිශ්චය

PMS රෝග විනිශ්චය කිරීම සැමවිටම සරල නොවේ, මන්ද එහි රෝග ලක්ෂණ අනෙකුත් තත්වයන්ට සමාන විය හැකිය. සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් රෝග විනිශ්චය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා මාස කිහිපයක් සඳහා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන ලෙස ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක. PMS සැක කෙරේ නම්, තයිරොයිඩ් ගැටළු හෝ මනෝභාවයේ ආබාධ වැනි රෝග ලක්ෂණ සඳහා වෙනත් විභව හේතු බොහෝ විට බැහැර කරනු ලැබේ.

පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝම ප්‍රතිකාර

PMS ප්‍රතිකාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සියල්ලටම ගැලපෙන ප්‍රවේශයක් නොමැත. ඔබට සුදුසු ප්‍රතිකාරය පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ මත රඳා පවතී, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ඖෂධ: ඉබුප්‍රොෆෙන් සහ පැරසිටමෝල් වැනි වේදනා නාශක ඖෂධ මගින් කැක්කුම සහ හිසරදය වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. දරුණු අවස්ථාවල දී, හෝමෝන උච්චාවචනයන් නියාමනය කිරීම සඳහා හෝමෝන උපත් පාලන ඇතුළු බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධ නිර්දේශ කළ හැකිය.
• පෝෂණ අතිරේක: සමහර පුද්ගලයින් කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් B6 වැනි අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් PMS රෝග ලක්ෂණ වලින් සහනයක් ලබා ගනී. 
• ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම, හෝමෝන මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන හොඳම පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝම් ප්‍රතිකාරවලින් එකක් විය හැකිය. කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම සහ දුම්පානය නතර කිරීම PMS රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• ආතතිය අඩු කිරීම: යෝග, භාවනා සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වැනි ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම මගින් PMS සමඟ සම්බන්ධ කාංසාව සහ මනෝභාවයේ වෙනස්කම් අඩු කළ හැකි අතර පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝම් ආතති ප්‍රතිකාර සඳහා ඵලදායී බව ඔප්පු වේ.

පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ස්වභාවික පිළියම්

• ආහාර ගැලපීම්: ඔබේ ආහාර වේලෙහි ලුණු, සීනි, කැෆේන් සහ සැකසූ ආහාර අඩු කිරීමෙන් බඩ පිපීම සහ මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් සමනය කළ හැකිය. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු, එළවළු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම උපකාරී විය හැකිය.
• ඖෂධීය ප්‍රතිකාර: ඇතැම් ඖෂධීය අතිරේක මගින් හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමේ සහ PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමේ හැකියාව පෙන්නුම් කර ඇත.
• ඇරෝමැටෙරපි: ලැවෙන්ඩර්, චමමයිල් සහ ක්ලැරි සේජ් වැනි අත්‍යවශ්‍ය තෙල් ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරයේදී භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ සමනය කිරීමට උණුසුම් ස්නානයකට එකතු කළ හැකිය.
• කටු චිකිත්සාව: සමහර කාන්තාවන්ට කටු චිකිත්සාව හරහා PMS රෝග ලක්ෂණ වලින් සහනයක් ලැබේ, මන්ද එය ශක්ති ප්‍රවාහය සමතුලිත කිරීමට සහ වේදනාව සහ මනෝභාවය වෙනස්වීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• දිනපොතක් තබා ගැනීම: PMS රෝග ලක්ෂණ දිනපොතක් තබා ගැනීම රටා සහ ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එමඟින් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට සහ පුරෝකථනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම: සිහිකල්පනාව භාවනාව සහ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැනි අභ්‍යාස මගින් PMS සමඟ බහුලව සම්බන්ධ වන කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කළ හැකිය.

ප්‍රතිකාර සහ ස්වාභාවික ප්‍රතිකර්මවල ඵලදායීතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඕනෑම නව ප්‍රතිකාර හෝ අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම පුද්ගල අවශ්‍යතා සඳහා ආරක්ෂාව සහ යෝග්‍යතාවය සහතික කිරීම සඳහා සුදුසුය.

වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

PMS බහුලව දක්නට ලැබුණත්, රෝග ලක්ෂණ දරුණු හා බාධාකාරී වන අවස්ථා තිබේ. ඔබේ PMS රෝග ලක්ෂණ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කරන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට කාලයයි. ඔවුන්ට යටින් පවතින තත්වයන් බැහැර කිරීමට සහ වඩාත් සුදුසු ප්‍රතිකාර සඳහා මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකිය.

නිගමනය

PMS අභියෝගාත්මක විය හැකි වුවද, ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන දේ තේරුම් ගැනීම සහ PMS කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ විකල්ප දැන ගැනීම සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර, ස්වාභාවික පිළියම් හෝ දෙකෙහිම සංයෝජනයක් තෝරා ගත්තද, PMS ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රධාන තැනක් ගත යුතු නැත - වෛද්‍යවරයෙකුගේ සහාය ඇතිව එය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකිය.