උදරය ඉදිමීම

ඉදිමීම බොහෝ පුද්ගලයින්ට බලපාන පොදු ගැටළුවක් වන අතර, අපහසුතාවයක්, අපහසුතාවයක් සහ බඩේ වේදනාවක් ඇති කරයි. එය උදරය පිරී ඇති බවක්, තද බවක් සහ සමහර විට ඉදිමී ඇති තත්වයක් වන අතර, බොහෝ විට වායුව සහ වායුව පිටවීමද ඇති වේ. බඩ පිපීම තාවකාලික හා හානිකර විය හැකි අතර, එය යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටලුවක රෝග ලක්ෂණයක් ද විය හැකිය. මෙම ලිපියෙන්, බඩ පිපීම සඳහා හේතු, රෝග ලක්ෂණ, රෝග විනිශ්චය, ප්‍රතිකාර විකල්ප, වැළැක්වීමේ පියවර සහ සහනයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වන නිවෙස් පිළියම් අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.

බඩ ඉදිමීමට හේතු

බඩ ඉදිමීමට බොහෝ සාධක දායක විය හැක. බඩ ඉදිමීමට වඩාත් පොදු හේතු කිහිපයක් නම්:

• ආහාර: බෝංචි, පරිප්පු, බ්‍රොකොලි සහ කාබනීකෘත පාන වර්ග වැනි වායුව නිපදවන සංයෝග බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් බඩ පිපීම ඇති විය හැක. 
• ආහාර ඉවසීම: ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසන අයෙක් නම් කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම හෝ ඔබට සෙලියාක් රෝගය හෝ ග්ලූටන් සංවේදීතාව තිබේ නම් ග්ලූටන් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ද බඩ පිපීම ඇති කළ හැකිය.
• වාතය ගිල දැමීම: ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම, අධික ලෙස චුයින්ගම් ආහාරයට ගැනීම, පිදුරු හරහා පානය කිරීම හෝ ආහාර ගන්නා අතරතුර කතා කිරීම වැනි පුරුදු අධික ලෙස වාතය ගිල දැමීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඉදිමීමට දායක විය හැකිය.
• මලබද්ධය: බඩවැල්වල අපද්‍රව්‍ය එකතු වූ විට, එය බඩ පිපීම සහ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
• හෝමෝන වෙනස්කම්: ඔසප් චක්‍රය, ගර්භණීභාවය හෝ ආර්තවහරණය අතරතුර හෝමෝන මට්ටමේ උච්චාවචනයන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බලපාන අතර බඩ පිපීම ඇති කරයි.
• ඉරිටබල් බවල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS): IBS බලපාන්නේ ජීරණ පද්ධතිය සහ බඩ පිපීම, උදර වේදනාව සහ බඩවැල් පුරුදු වල වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය.
• කුඩා අන්ත්‍ර බැක්ටීරියා අධික ලෙස වර්ධනය වීම (SIBO): බඩවැල් බැක්ටීරියා වල අසමතුලිතතාවයක් අධික වායු නිෂ්පාදනයට සහ බඩ පිපීමට හේතු විය හැක.
• ඖෂධ: ප්‍රතිජීවක, වේදනා නාශක සහ විරේචක වැනි ඇතැම් ඖෂධ අතුරු ආබාධයක් ලෙස බඩ පිපීම ඇති කළ හැකිය.
• ආතතිය සහ කාංසාව: ආතතිය සහ කාංසාව ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකි අතර, එය ඉදිමීම සහ වෙනත් දේවලට හේතු වේ. ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු.

බඩ ඉදිමීමේ රෝග ලක්ෂණ

බඩ ඉදිමීමේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ තද ගතිය, පූර්ණ බව හෝ ඉදිමීම උදර ප්‍රදේශයේ. අනෙකුත් පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර:

• උදරයේ අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක්
• අධික වායුව හෝ වායුව සෑදීම
• බෙල්චින් හෝ බර්පිං
• උදරයෙන් ඝෝෂාකාරී හෝ ගොරවන ශබ්ද
• බඩ පිරුණු බවක් දැනීම හෝ ආහාර වේලක් අවසන් කිරීමට නොහැකි වීම

ඉහළ උදරයේ ඉදිමීම සඳහා රෝග විනිශ්චය

ඔබට නොනවතින හෝ දරුණු බඩ පිපීම තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සඳහා. ඔබේ වෛද්‍යවරයා පහත පරීක්ෂණ නිර්දේශ කළ හැක:

• ශාරීරික පරීක්ෂණය: කිසියම් අසාමාන්‍යතා හෝ සංවේදීතාවයක් තිබේදැයි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයා ඔබේ උදරය ස්පන්දනය කිරීම ඇතුළුව ගැඹුරු භෞතික තක්සේරුවක් සිදු කරනු ඇත.
• වෛද්‍ය ඉතිහාසය: ඔබේ වෛද්‍යවරයා රෝග ලක්ෂණ, ආහාර පුරුදු සහ ඔබ ගන්නා වෙනත් අදාළ වෛද්‍ය තත්වයන් හෝ ඖෂධ ගැන කතා කරනු ඇත.
• රුධිර පරීක්ෂණ: සෙලියාක් රෝගය, ලැක්ටෝස් නොඉවසීම හෝ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග වැනි යටින් පවතින රෝග පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් රුධිර පරීක්ෂණ නිර්දේශ කළ හැකිය.
• රූප පරීක්ෂණ: ව්‍යුහාත්මක අසාමාන්‍යතා හෝ අවහිරතා බැහැර කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන්ට උදරීය එක්ස් කිරණ, සීටී ස්කෑන් හෝ අල්ට්රා සවුන්ඩ් වැනි විවිධ රූප පරීක්ෂණ පැවැත්විය හැකිය.
• හුස්ම ගැනීමේ පරීක්ෂණ: හුස්ම ගැනීමේ පරීක්ෂණ මගින් {කුඩා බඩවැල් බැක්ටීරියා අධික ලෙස වර්ධනය වීම (SIBO) හෝ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම} රෝග විනිශ්චය කිරීමට උපකාරී වේ.
• එන්ඩොස්කොපි පරීක්ෂාව: සමහර අවස්ථාවලදී, වෛද්‍යවරුන් එන්ඩොස්කොපි පරීක්ෂණයක් ඉල්ලා සිටිය හැක. මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය මගින් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව දෘශ්‍යමාන කිරීමට සහ ආමාශය සහ බඩවැල් පරීක්ෂා කිරීමට කුඩා කැමරාවක් භාවිතා කරයි.

බඩ ඉදිමීම සඳහා ප්‍රතිකාර

බඩ ඉදිමීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම මූලික හේතුව මත රඳා පවතී. මෙන්න පොදු ප්‍රතිකාර විකල්ප කිහිපයක්:

• ආහාරමය වෙනස්කම්: වායුව නිපදවන ආහාර, ලැක්ටෝස් හෝ ග්ලූටන් වැනි ප්‍රේරක ආහාර හඳුනා ගැනීම සහ වළක්වා ගැනීම, බඩ පිපීම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්‍රාථමික වෛද්‍යවරයා හෝ ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙක් සුදුසු ආහාර සැලැස්මක් සකස් කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී විය හැක.
• කවුන්ටරයෙන් ලබා ගත හැකි ඖෂධ: සිමෙතිකෝන්, ඇල්ෆා-ගැලැක්ටෝසිඩේස් එන්සයිම හෝ ප්‍රෝබියොටික් වැනි ඖෂධ වායුව සහ බඩ පිපීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධ: සමහර වෛද්‍යවරු IBS, SIBO, හෝ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග වැනි යටින් පවතින තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ නියම කළ හැකිය.
• ආතති කළමනාකරණය: භාවනාව, යෝග හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් කිරීමෙන් ආතතිය හා කාංසාව නිසා ඇතිවන බඩ පිපීම සමනය කළ හැකිය.
• ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම: ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අතිරේක මගින් ආහාර බිඳවැටීමට සහ බඩ පිපීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ගම්මිරිස් තෙල්: ගම්මිරිස් තෙල් වල විෂබීජ නාශක ගුණ ඇති අතර එය බඩ පිපීම සහ උදරයේ අපහසුතාවයෙන් සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
• ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: සෙමින් ආහාර ගැනීම, කාබනීකෘත පාන වර්ග ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම වැනි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම, බඩ පිපීම වැළැක්වීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මර්දන

බඩ පිපීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට නොහැකි විය හැකි නමුත්, එහි සිදුවීම සහ බරපතලකම අඩු කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි වැළැක්වීමේ පියවර කිහිපයක් තිබේ:

• ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීම: ඉතා ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම සහ ආහාර නිසි ලෙස හපන්නේ නැති වීම අධික ලෙස වාතය ගිල දැමීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඉදිමීමට දායක වේ.
• සජලීව සිටින්න: ප්‍රශස්ත ජල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමෙන් අතිරික්ත වායුව ඉවත් කර නිතිපතා බඩවැල් චලනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, ඉදිමීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• තන්තු ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න: ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයට තන්තු අත්‍යවශ්‍ය වුවද, ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් හඳුන්වා දීම බඩ පිපීම ඇති කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ තන්තු පරිභෝජනය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• ආතතිය පාලනය කරන්න: ආතතිය බඩ පිපීම තවත් උග්‍ර කළ හැකිය, එබැවින් භාවනාව, යෝග හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වන්න.
• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් සම්පූර්ණ ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ බඩ පිපීම සඳහා දායක විය හැකි මලබද්ධය වළක්වා ගත හැකිය.
• වායුව නිපදවන ආහාර සීමා කරන්න: බෝංචි, පරිප්පු, බ්‍රොකොලි සහ කාබනීකෘත පාන වර්ග වැනි වායුව සහ ඉදිමීම ඇති කරන ආහාර හඳුනාගෙන ඒවා සීමා කරන්න.
• තදින් ගැළපෙන ඇඳුම් වලින් වළකින්න: තද ඇඳුම් මගින් උදරයේ චලනය සීමා කළ හැකි අතර බඩ පිපීම තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.

වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

බඩ පිපීම බොහෝ විට තාවකාලික හා හානිකර නොවන නමුත්, වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අවස්ථා තිබේ:

• බඩ පිපීම දින කිහිපයකට වඩා පවතී නම් හෝ දැඩි වේදනාවක් සමඟ පවතී නම් 
• අනවශ්ය බර අඩු වීම බඩ පිපීම සමඟ
• බඩ පිපීම සමඟ ලේ වැගිරෙන මළපහ හෝ වමනය ඇති වුවහොත්, එය වඩාත් දරුණු ආමාශ ආන්ත්‍රික ගැටලුවක් පෙන්නුම් කරයි.
• ගිලීමේ හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව

බඩ පිපුම සහ වායුව සඳහා නිවෙස් පිළියම්

උදරයේ ඉදිමීමට පිළියම් කිහිපයක් මගින් ඉදිමීම සහ වායුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ:

• ඉඟුරු: ඉඟුරු වල ස්වභාවික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ආහාර ජීර්ණ ගුණ ඇති අතර එය බඩ පිපීම සහ වායුව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඉඟුරු තේ පානය කළ හැකිය, ඔබේ ආහාර වේලට නැවුම් ඉඟුරු එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ඉඟුරු අතිරේක ලබා ගත හැකිය.
• ගම්මිරිස්: බඩ පිපුන විට එය ඵලදායී නිවෙස් පිළියමක් වේ. එහි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ලිහිල් කර ඉදිමීම අඩු කළ හැකි ප්‍රති-ස්පාස්මොඩික් ගුණ ඇත. ඔබට උණුසුම් ගම්මිරිස් තේ පානය කළ හැකිය, නැතහොත් ගම්මිරිස් අතිරේක ලබා ගත හැකිය.
• මහදුරු බීජ: ඒවා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් වායුව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ (ස්වාභාවික වායූන් ඉවත් කිරීමේ කාරක). ඔබට මහදුරු බීජ හපන්න හෝ මහදුරු තේ සාදා ගත හැකිය.
• ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (ACV): ACV ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෑමට පෙර ඇල්මැරුණු ජලය සමඟ ACV මේස හැඳි එකක් හෝ දෙකක් පානය කරන්න.
• සක්‍රිය අඟුරු: සක්‍රිය අඟුරු මගින් ශරීරයේ ඇති අතිරික්ත වායුව සහ විෂ ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතිය, බඩ පිපීම සහ අපහසුතාව අඩු කරයි. උපදෙස් පරිදි සක්‍රිය අඟුරු අතිරේක ගන්න.
• උණුසුම් සම්පීඩනය: ඔබේ උදරයට තාපන පෑඩ් එකක් හෝ උණුසුම් සම්පීඩනයක් යෙදීමෙන් හෝ උණුසුම් ස්නානයකින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඉදිමීම සහ අපහසුතාවයන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ව්‍යායාම: ඇවිදීම හෝ මෘදු යෝග වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාම ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීමට සහ බඩ පිපීම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

නිගමනය

විවිධ අවස්ථාවන්හිදී බඩ පිපීම අපහසුතාවයට හා අපහසුතාවයට පත් කළ හැකි නමුත්, එය සරල ජීවන රටා වෙනස්කම් සහ නිවෙස් පිළියම් සමඟ බොහෝ විට කළමනාකරණය කළ හැකි පොදු ගැටළුවකි. ප්‍රේරක ආහාර හඳුනාගෙන ඒවා වළක්වා ගැනීමෙන්, ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන්, සජලනය පවත්වා ගැනීමෙන් සහ මෘදු ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට බඩ පිපීම ඇතිවීම සහ බරපතලකම අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට නොනවතින හෝ දරුණු බඩ පිපීම අත්විඳින්නේ නම්, සුදුසු ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. බඩේ ඉදිමීම අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ආමාශයේ ඉදිමීම අඩු කිරීමට, පහත සඳහන් දෑ උත්සාහ කරන්න:

• බෝංචි, පරිප්පු, බ්‍රොකොලි සහ කාබනීකෘත පාන වර්ග වැනි වායුව සහ බඩ පිපීම ඇති කරන ආහාර හඳුනාගෙන ඒවායින් වළකින්න.
• අධික වාතය ගිලීම වැළැක්වීම සඳහා සෙමින් ආහාර ගෙන ඔබේ කටගැස්ම හොඳින් හපන්න.
• ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් සජලනය වන්න.
• ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ තන්තු පරිභෝජනය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• භාවනාව හෝ යෝග වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වන්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
• ඉඟුරු, ගම්මිරිස්, මහදුරු ඇට හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වැනි නිවෙස් පිළියම් උත්සාහ කරන්න.

2. මගේ බඩ මෙතරම් ඉදිමී හා දැඩි වන්නේ ඇයි?

බඩ ඉදිමීම සහ තද ගතිය ඇතිවීමට හේතු කිහිපයක් හේතු විය හැක, ඒවා අතර:

• මලබද්ධය
• ගෑස් නිපදවන ආහාර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම හෝ පරිභෝජනය කිරීම.
• කාලය තුළ හෝමෝන වෙනස්කම් ඔසප් වීම හෝ ආර්තවහරණය
• කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) හෝ වෙනත් ආහාර ජීර්ණ ආබාධ
• ආහාර ගන්නා විට හෝ පානය කරන අතරතුර අධික වාතය ගිල දැමීම.

3. ඔබේ බඩ ඉදිමී ඇත්නම් කමක් නැද්ද?

ඉඳහිට බඩ පිපීම සාමාන්‍ය සහ හානිකර නොවේ, නමුත් නොනැසී පවතින හෝ දරුණු බඩ පිපීම යටින් පවතින තත්වයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය. බඩ පිපීම දරුණු වේදනාව, පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ තිබේ නම්, ලේවැකි මළපහගිලීමේ හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න.

CARE වෛද්‍ය කණ්ඩායම

56