විලුඹේ වේදනාව

විලුඹේ වේදනාව යනු පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවිතයට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කරන පොදු පැමිණිල්ලක් වන අතර එය සංචලතාව, ඵලදායිතාව සහ සමස්ත යහපැවැත්මට බලපායි. නිරන්තර අපහසුතාවයන් හේතුවෙන්, ව්‍යායාම කිරීම හෝ ක්‍රීඩා කිරීම වැනි ඔබ වරක් භුක්ති විඳි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට ඔබට නොහැකි විය හැකිය. රැකියාවේදී හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට හෝ අවධානය පවත්වා ගැනීමටද ඔබට ගැටළු ඇති විය හැකිය. විලුඹේ වේදනාව සඳහා හේතු, ප්‍රකාශනයන් සහ ප්‍රතිකාර විකල්ප තේරුම් ගැනීම ඵලදායී කළමනාකරණය සහ සුවය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. 

විලුඹේ වේදනාව යනු කුමක්ද?

විලුඹේ වේදනාව යනු විලුඹ ප්‍රදේශයේ අපහසුතාවයක් හෝ සංවේදීතාවයක් වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් පාදයේ ව්‍යුහයන්ට ඇතිවන දැවිල්ල හෝ තුවාල හේතුවෙන් ඇතිවේ. එය තියුණු හෝ අඳුරු වේදනාවක් නියෝජනය කරයි. සමහර විට, ඇවිදින විට හෝ දුවන විට ඔබට විලුඹේ වේදනාව අත්විඳිය හැකිය. විලුඹේ වේදනාව හා සම්බන්ධ වඩාත් සුලභ රෝග අතර ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස්, අචිලස් ටෙන්ඩිනයිටිස්, බර්සයිටිස් සහ විලුඹ ස්පර්ස් ඇතුළත් වේ. මෙම තත්වයන් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර, නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

විලුඹේ වේදනාව කෙතරම් පොදුද?

විලුඹේ වේදනාව ලොව පුරා බොහෝ පුද්ගලයින්ට බලපාන ප්‍රචලිත රෝගයකි. විවිධ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ජනගහනයෙන් ආසන්න වශයෙන් 10% ක් පමණ තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී විලුඹේ වේදනාව අත්විඳිති. මැදිවියේ පුද්ගලයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ දිගු කාල පරිච්ඡේද. පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් යන දෙපිරිසටම විලුඹේ වේදනාව ඇතිවිය හැකි නමුත්, කාන්තාවන්ගේ පාදවල ජෛව යාන්ත්‍රික වෙනස්කම් හේතුවෙන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් වැනි ඇතැම් තත්වයන් වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

විලුඹ පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

විවිධ තත්වයන් විලුඹ පිටුපස වේදනාව ඇති කළ හැකිය, එනම්:

• අචිලස් කණ්ඩරාවේ දැවිල්ල: අචිලස් කණ්ඩරාව (වළලු මාංශ පේශි සහ විලුඹ අස්ථිය අතර සම්බන්ධයක්) දැවිල්ල ඇති වන විට අචිලස් කණ්ඩරාව ඇති වේ. දිවීම හෝ පැනීම වැනි කණ්ඩරාවට ආතතියක් ඇති කරන පුනරාවර්තන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින් තුළ මෙම තත්ත්වය සාමාන්‍යයෙන් වර්ධනය වේ. 
• රෙට්‍රොකැල්කේනියල් බර්සයිටිස්: රෙට්‍රොකැල්කේනියල් බර්සයිටිස් යනු විලුඹේ පිටුපස පිහිටා ඇති තරලයෙන් පිරුණු මල්ලක් වන බර්සාවේ දැවිල්ලයි. මෙම තත්ත්වය බොහෝ විට බර්සාව අධික ලෙස පීඩනය යෙදීම හෝ අතුල්ලමින් සිදුවන අතර එය වේදනාව සහ ඉදිමීම.
• විලුඹේ පිටුපස ඇති වන ගැටිත්ත: බැලේ හෝ දිවීම වැනි පුනරාවර්තන වළලුකර චලනයන් නිසා සාමාන්‍යයෙන් ඇතිවන මෘදු පටක හෝ ව්‍යුහයන් සම්පීඩනය වීමෙන් විලුඹ පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක.

විලුඹ යට වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

විලුඹ යට වේදනාව ප්‍රධාන වශයෙන් ඇති වන්නේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් නිසාය. එය ප්ලාන්ටාර් ෆැසිසියාවේ දැවිල්ලකි, එය විලුඹ අස්ථිය ඇඟිලිවලට සම්බන්ධ කරන ඝන පටක පටියකි. ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සාමාන්‍යයෙන් වර්ධනය වන්නේ අධික ලෙස ධාවනය කිරීම හෝ දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම වැනි පුනරාවර්තන ආතතිය නිසාය. 

මෙම තත්ත්වයට දායක වන අනෙකුත් සාධක අතරට තරබාරු බව, නුසුදුසු පාවහන් සහ ඉහළ බලපෑම් සහිත ක්‍රියාකාරකම්. 

විලුඹේ අස්ථියේ යටි පැත්තේ වර්ධනය වන විලුඹ ස්පර්ස්, එනම් අස්ථි වර්ධනය, විලුඹ යට වේදනාව ඇති කළ හැකිය.

විලුඹේ වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ

විලුඹේ වේදනාව යටින් පවතින තත්ත්වය අනුව වෙනස් ලෙස ප්‍රකාශ වේ. කෙසේ වෙතත්, පොදු විලුඹේ වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ අතර:

• බර උසුලන කාර්යයන් සමඟ නරක අතට හැරෙන වේදනාව. ඇවිදින විට හෝ දුවන විට ඔබට විලුඹේ වේදනාව අත්විඳිය හැකිය.
• මුදු මොළොක් බව හෝ වේදනාව විලුඹේ සංවේදනය
• දැඩිබව සහ පාදයේ සීමිත සංචලනය
• බලපෑමට ලක් වූ විලුඹේ ඉදිමීම හෝ රතු පැහැය
• විශේෂයෙන් උදෑසන හෝ අක්‍රියතාවයෙන් පසු තියුණු හෝ වෙඩි තැබීමේ වේදනාව
• බලපෑමට ලක් වූ පාදය මත සිටගෙන සිටින විට හෝ බර තබන විට විලුඹේ වේදනාව

විලුඹ වේදනාව සඳහා අවදානම් සාධක

විලුඹේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන සාධක කිහිපයක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• වයස: පාද ව්‍යුහයන්ගේ ස්වාභාවික ගෙවී යාම සහ ඉරීම හේතුවෙන් මැදිවියේ පුද්ගලයින් තුළ විලුඹේ වේදනාව බහුලව දක්නට ලැබේ.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්: ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ඉහළ බලපෑම් සහිත ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින් විලුඹේ වේදනාවට ගොදුරු වීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇත.
• තරබාරුකම: අධික ශරීර බර නිසා ඔබේ පාදවලට අමතර පීඩනයක් ඇති විය හැකි අතර, එමඟින් විලුඹ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
• නොගැලපෙන පාවහන්: ප්‍රමාණවත් ආධාරකයක් නොමැති හෝ වැරදි ලෙස ගැළපෙන සපත්තු පැළඳීම විලුඹේ වේදනාවට දායක විය හැක.
• පාද ව්‍යුහය: උස් ආරුක්කු හෝ පැතලි පාද වැනි ඇතැම් පාද ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක තත්වයන්, පුද්ගලයන්ට විලුඹ වේදනාව ඇති කිරීමට නැඹුරු විය හැකිය.
• රැකියාව: තද පෘෂ්ඨ මත දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම හෝ ඇවිදීම අවශ්‍ය කරන රැකියා විලුඹේ වේදනාවට දායක විය හැක.

විලුඹේ වේදනාවට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

විලුඹ වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම රෝගයේ මූලික හේතුව සහ බරපතලකම මත රඳා පවතී. බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, විලුඹ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේදී ගතානුගතික ප්‍රවේශයන් ඵලදායී වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• විවේකය: වේදනාව උග්‍ර කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න සහ බලපෑමට ලක් වූ පාදයට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා දෙන්න.
• අයිස් චිකිත්සාව: විලුඹට සීතල සම්පීඩන හෝ අයිස් පැක් යෙදීමෙන් දැවිල්ල සහ වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
• දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම: නිශ්චිත දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මඟින් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ශක්තිමත් කළ හැකිය. පාද මාංශ පේශි, සහ විලුඹේ වේදනාව සමනය කරන්න.
• විකලාංග උපාංග: අභිරුචි-සවි කළ සපත්තු ඇතුළු කිරීම් හෝ විකලාංග උපාංග පැළඳීමෙන් ආධාරකයක් සහ කුෂන් කිරීමක් ලබා දිය හැකි අතර, විලුඹේ ආතතිය අඩු කරයි.
• ඖෂධ: ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDs) වේදනාව සමනය කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• භෞත චිකිත්සාව: දරුණු අවස්ථාවල දී හෝ ගතානුගතික පියවර අසාර්ථක වූ විට, සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ පාදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට වෛද්‍යවරුන් භෞත චිකිත්සාව නිර්දේශ කළ හැකිය.

දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, විශේෂයෙන් ගතානුගතික ශල්‍යකර්ම නොවන ප්‍රතිකාර මගින් අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵල නොලැබෙන විට, වෛද්‍යවරුන් ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම් නිර්දේශ කළ හැකිය.

විලුඹේ වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

විලුඹේ වේදනාව වළක්වා ගැනීම ආරම්භ වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීම සහ පූර්වාරක්ෂාව අනුගමනය කිරීමෙනි. විලුඹේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• ආධාරක පාවහන් පළඳින්න: ප්‍රමාණවත් ආරුක්කු ආධාරකයක්, කුෂන් කිරීමක් සහ නිසි ගැළපීමක් සපයන සපත්තු තෝරන්න.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න: තීව්‍රතාවයේ හදිසි වෙනස්කම් වළක්වා ගන්න හෝ ව්‍යායාම කාලය ඔබේ පාදවලට අනුවර්තනය වීමට කාලය ලබා දීමට.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න: අධික බර නිසා පාදවලට අමතර ආතතියක් ඇති වන අතර, විලුඹේ වේදනාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
• උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම: ඔබේ පාද සූදානම් කිරීමට සහ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර සහ පසු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
• තද පෘෂ්ඨ වලින් වළකින්න: ඔබේ පාදවලට ඇති වන බලපෑම අවම කිරීම සඳහා මෘදු පෘෂ්ඨ මත ඇවිදීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම.
• ගෙවී ගිය සපත්තු ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න: ඔබේ පාවහන් නිතිපතා පරීක්ෂා කර ප්‍රමාණවත් ආධාරකයක් ලබා නොදෙන විට ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.

විලුඹේ වේදනාව සඳහා නිවෙස් පිළියම්

සමහර නිවෙස් පිළියම් මගින් විලුඹ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• එප්සම් ලුණු පාද පොඟවා ගැනීම: උණුසුම් ජලයේ එප්සම් ලුණු දියකර ඔබේ පාද පොඟවා ගැනීමෙන් තාවකාලිකව දැවිල්ල සමනය කර මාංශ පේශි සන්සුන් කළ හැකිය.
• සම්බාහන චිකිත්සාව: බලපෑමට ලක් වූ පාදය සම්බාහනය කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• රාත්‍රී ස්ප්ලින්ට්: රාත්‍රියේදී ස්ප්ලින්ට් එකක් පැළඳීමෙන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා සහ අචිලස් කණ්ඩරාව දිගු කළ හැකිය. මෙම ස්ප්ලින්ට් සුව කිරීමට උපකාරී වන අතර උදෑසන වේදනාව අඩු කරයි.
• සපත්තු ඇතුළු කිරීම්: කවුන්ටරයෙන් ලබා ගත හැකි විලුඹ පෑඩ් හෝ ඉන්සෝල්, අපහසුතාවයන් සමනය කිරීම සඳහා අමතර කුෂන් කිරීමක් සහ ආධාරකයක් සපයයි.
• පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම: පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම විලුඹේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පාවහන් වෙනස් කිරීම්: විලුඹ කෝප්ප හෝ තරමක් උස් වූ සපත්තු භාවිතා කිරීමෙන් පීඩනය වඩාත් ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උපකාරී වේ.

නිවෙස් පිළියම් මගින් විලුඹ වේදනාවට සහනයක් ලබා දිය හැකි නමුත්, වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් සහ නිසි පිටුපස විලුඹ වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේ වැදගත්කම යටපත් කළ නොහැක.

මම වෛද්‍යවරයා අමතන්නේ කවදාද?

බොහෝ අවස්ථාවලදී ගතානුගතික පියවර මගින් විලුඹ වේදනාවට සහනයක් ලබා දිය හැකි වුවද, ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න ඔබ අත්විඳින්නේ නම්:

• කිසිදු පැහැදිලි තුවාලයක් හෝ හේතුවක් නොමැතිව දරුණු හෝ හදිසියේ ඇතිවන විලුඹ වේදනාව.
• බලපෑමට ලක් වූ පාදයේ බර දරා ගැනීමට නොහැකි වීම.
• විවේකයෙන් හා ගතානුගතික ප්‍රතිකාරවලින් සමනය නොවන නොනවතින වේදනාව.
• බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයෙන් රතු පැහැය, උණුසුම හෝ ශ්‍රාවය වැනි ආසාදන ලක්ෂණ.
• උණ හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැනි අතිරේක රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීම.

කඩිනම් වෛද්‍ය ඇගයීමක් මගින් විශේෂිත ප්‍රතිකාර හෝ මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වන යටින් පවතින තත්වයන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිගමනය

විලුඹේ වේදනාව පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවිතයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකි නමුත්, නිසි අවබෝධයක් සහ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් සහනයක් සොයා ගැනීම සහ පාදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කළ හැකිය. විලුඹේ වේදනාවට හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ විලුඹේ වේදනාවට සම්බන්ධ අවදානම් සාධක හඳුනා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වැළැක්වීමේ පියවර ගත හැකි අතර අවශ්‍ය විටෙක කාලෝචිත වෛද්‍ය මැදිහත්වීමක් ලබා ගත හැකිය. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ පුද්ගලාරෝපිත ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට නිදහස් වන්න. නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟ ඔබට විලුඹේ වේදනාවෙන් සුවය ලබා ගත හැකි අතර සංචලනය සහ සුවපහසුව නැවත ලබා ගත හැකිය.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. විලුඹේ වේදනාව ඇති වෙන්නේ යූරික් අම්ලය නිසාද?

විලුඹේ වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් සෘජුවම ඇතිවන්නේ යූරික් අම්ලය. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ යූරික් අම්ල මට්ටම ඉහළ යාම නිසා රක්තවාතය වැනි තත්වයන් ඇති විය හැක. යූරික් අම්ලය ඉහළ යාම විලුඹ ඇතුළු සන්ධිවල දැවිල්ල හා වේදනාව ඇති කළ හැකිය. යූරික් අම්ලය ආශ්‍රිත ගැටළු පිළිබඳව ඔබ සැක කරන්නේ නම්, කාලෝචිත රෝග විනිශ්චය සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

2. විලුඹේ වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

නිශ්චිත පෝෂණ ඌනතාවයන් ප්‍රධාන වශයෙන් විලුඹේ වේදනාව ඇති නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, කැල්සියම්, විටමින් D හෝ මැග්නීසියම් වැනි ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් නොවීම බලපෑම් කළ හැකිය අස්ථි සෞඛ්‍යය සහ විලුඹේ වේදනාව ඇති කරන තත්වයන්ට දායක විය හැකිය. සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සහ පෝෂණ ඌනතාවයන් සපුරාලීම සමස්ත පාද සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක.

3. කැල්සියම් නොමැතිකම විලුඹේ වේදනාව ඇති කළ හැකිද?

කැල්සියම් ඌනතාවය පමණක් විලුඹේ වේදනාව ඇති කිරීමට සෘජුවම හේතු විය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් ලබා නොගැනීමෙන් අස්ථි දුර්වල විය හැකි අතර, එමඟින් ඒවා ආතති අස්ථි බිඳීම් හෝ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් වැනි තත්වයන්ට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි, එය විලුඹේ වේදනාව ඇති කරයි. කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර සහ උපදේශනය a වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙක් පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් අත්‍යවශ්‍ය නිසා.

4. විලුඹේ වේදනාවට ඇවිදීම හොඳද?

ඇවිදීම විලුඹේ වේදනාවට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ඔබ ඒ සඳහා ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතුය. ඇවිදීම වැනි අඩු බලපෑම් සහිත ක්‍රියාකාරකම් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ආධාරක පාවහන් පැළඳීම, අධික වෙහෙසක් වළක්වා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයේ සංඥා වලට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇවිදීම ඔබේ විලුඹේ වේදනාව උග්‍ර කරයි නම්, සුදුසු ව්‍යායාම සහ වෙනස් කිරීම් පිළිබඳ මග පෙන්වීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

CARE වෛද්‍ය කණ්ඩායම

65