ඔමේගා 3 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

ඔමේගා-3 මේද අම්ල ලෙස හඳුන්වන අත්‍යවශ්‍ය මේද අපගේ ශරීර නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ජීව ශක්තිය, අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළු බොහෝ දේ සඳහා ඔමේගා-3 අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඒවා දැවිල්ල පාලනය කරන හෝමෝන නිෂ්පාදනය, ධමනි බිත්ති හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම සහ ශරීරයේ රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙසද සේවය කරයි. මේවා "හොඳ මේද" වන අතර ඒවා පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් මේ මේද අම්ල තුන කාණ්ඩ තුනෙන් එකකට අයත් වේ:

• ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) - අපගේ ශරීරවලට මෙම අම්ලය නිපදවීමට නොහැකි වන අතර එය බොහෝ දුරට ශාක තෙල් වලින් ලබා ගනී. ALA අඩංගු ශාක අතර සෝයා බෝංචි සහ හණ ඇට ඇතුළත් වේ.
• අයිකොසැපෙන්ටෙනොයික් අම්ලය (EPA) - හෘද වාහිනී සහ ස්නායු සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන මෙම අම්ලයේ ප්‍රභවය සත්ව මේද වේ.
• ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් අම්ලය (DHA) - DHA සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන් ආරම්භ වන අතර ඔමේගා-3 මේද අම්ල තුනෙන් දිගම අණුව අඩංගු වන අතර, විශේෂයෙන් කලලරූපී වර්ධනයේදී හදවතේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා වැදගත් වේ.

අපගේ ශරීරයට ඔමේගා-3 වැනි අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල (EFAs) තනිවම නිර්මාණය කළ නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින්, ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම සහතික කළ යුතුය.

මෑත වසරවලදී ඔමේගා-3 ඌනතාවය වඩාත් ප්‍රසිද්ධ වී ඇත. ඔමේගා-3 මට්ටම් තක්සේරු කිරීමේදී, වීගන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ට අඩු EPA සහ DHA මට්ටම් තිබීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. මෑත කාලීන පර්යේෂණවලට අනුව, ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂා කිරීමේදී වෛද්‍යවරුන් දැන් එය සැලකිල්ලට ගන්නා ලෙස ඉල්ලා සිටී.

ඔමේගා-3 ඌනතාවයේ ලක්ෂණ 8ක්

ඔමේගා-3 ඌනතාවයෙන් ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති විය හැක. ඇතැම් ආහාර පාලන ක්‍රම සහ ආහාර වේල් මෙම ඌනතාවයට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු රතු මස් සහ කුකුළු මස් ගොඩක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් හෝ ඔවුන්ගේ මේද පරිභෝජනය දැඩි ලෙස සීමා කරන්නේ නම්, මේද අම්ල මට්ටම් අධික ලෙස අඩු විය හැකිය. ඇතැම් ඔමේගා-3 ඌනතා රෝග ලක්ෂණ රෝගියාට පැහැදිලි නොවිය හැකි නමුත්, පහත දැක්වෙන වඩාත් පැහැදිලි ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඌනතා රෝග ලක්ෂණ රෝගියාගේ ඔමේගා-3 මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ:

• සමේ වියළි බව සහ කැසීම: ශරීරයේ ඔමේගා-3 මේද ඌනතාවයක් දැකිය හැකි පළමු ප්‍රදේශවලින් එකක් වන්නේ සමයි. සමහර පුද්ගලයින්ට සංවේදී, වියළි සමක් හෝ අනපේක්ෂිත ලෙස කුරුලෑ වැඩිවීමක් පවා අත්විඳිය හැකිය. සමහර පුද්ගලයින් තුළ, වෙනදාට වඩා කුරුලෑ තිබීම ඔමේගා-3 ඌනතාවයේ සියුම් ලකුණක් විය හැකිය. ඔමේගා-3 මේද මගින් සම ශක්තිමත් කරයි. සමේ ආරක්ෂිත ස්ථර තෙතමනය නැතිවීම නැවැත්වීමට සහ වියළි බව සහ කෝපයට හේතු විය හැකි කෝපයෙන් සම ආරක්ෂා කිරීමට. මීට අමතරව, සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඔමේගා-3 අතිරේක භාවිතා කිරීමෙන් කුරුලෑ පැතිරීම සහ සමේ කෝපය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
• අවපාතය: ඔමේගා-3 මේද අම්ල ස්නායු ආරක්ෂණ සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති බව හඳුනාගෙන ඇති අතර, ඒවා මොළයේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් අංගයකි. විවිධ ස්නායු රෝග සහ ස්නායු පරිහානීය රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඒවාට සහාය විය හැකිය. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු ඔමේගා-3 මට්ටම් සහ මානසික අවපීඩනයේ වැඩි අවදානමක් අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි. මානසික සෞඛ්‍ය රෝග සඳහා සාධක කිහිපයක් දායක විය හැකි අතර, ඔමේගා-3 මේද අම්ල බහුල ආහාර වේලක් බහුවිධ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්නමානසික අවපීඩනය සඳහා පරීක්ෂා කර ගැනීමට සහ හොඳම ප්‍රතිකාර විකල්ප ගැන ඉගෙන ගැනීමට, ඔමේගා-3 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම සුදුසුය.
• වියළි ඇස්: ඇස් සඳහා ඔමේගා-3 මේද අම්ල වල වාසි අතර වියළි ඇස්වල රෝග ලක්ෂණ වලින් විභව සහනයක් ලබා දීම ඇතුළත් වේ. අක්ෂි තෙතමනය පවත්වා ගැනීම සහ කඳුළු සෑදීමට සහාය වීම අක්ෂි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔමේගා-3 මේදවල කාර්යයන් දෙකකි. ඇස්වල ඔමේගා-3 ඌනතාවයේ පොදු සලකුණු අතර ඇස්වල වේදනාව සහ දෘශ්‍ය ගැටළු ඇතුළත් වේ. මේ හේතුව නිසා, බොහෝ වෛද්‍ය වෘත්තිකයන් වියළි ඇස් තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඔමේගා-3 ආහාර අතිරේක නිර්දේශ කරයි. යමෙකු ඇස්වල වියළි බව වැඩි වීමක් නිරීක්ෂණය කර ඇත්නම්, එය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඔමේගා-3 මේද අම්ල නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, වියළි ඇස්වල රෝග ලක්ෂණ විවිධ වෛද්‍ය ආබාධ නිසා ද ඇති විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, යමෙකු වියළි ඇස් හෝ ඇස් ආශ්‍රිත ඔමේගා-3 ඌනතා සලකුණු අත්විඳින්නේ නම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
• සන්ධිවල තද ගතිය සහ වේදනාව: අපි වයසට යන විට, සන්ධිවල තද ගතිය සහ අපහසුතාවයන් අත්විඳීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔමේගා-3 අඩංගු අතිරේක පරිභෝජනය කිරීමෙන් සන්ධි වේදනාව අඩු කර ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්වා දී ඇත. ඊට අමතරව, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔමේගා-3 අතිරේකය අඩු ඔමේගා-3 රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (RA) ඇති රෝගීන්ගේ රෝග ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. සන්ධි වේදනාව හෝ වෙනත් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීමක් තිබේ නම්, එය දුර්වල ඔමේගා-3 මේද තත්ත්වය පෙන්නුම් කළ හැකි අතර, එවැනි අවස්ථාවක අතිරේක ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
• හිසකෙස් වල වෙනස්කම්: ඔමේගා-3 මේද අම්ල සමේ තෙතමනය රඳවා ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන් හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. අඩු ඔමේගා-3 මට්ටම්වල ඌනතා රෝග ලක්ෂණ හිසකෙස් ඝනත්වය, අඛණ්ඩතාව සහ වයනයෙහි වෙනස්කම් ලෙස ප්‍රකාශ විය හැකිය. හිසකෙස් තුනී වීම හෝ වැඩි වීම දැක තිබේ නම්, හෝ හිසකෙස් වියළි හා දුර්වල බවක් දැනේ නම්, ඔමේගා-3 අතිරේක ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔමේගා-3 මේද අම්ල හිසකෙස් වල ශක්තිය, වයනය සහ ඝනත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල සමඟ අතිරේක ලබා දීම හිසකෙස් සිහින් වීම, වියළි බව සහ නැතිවීම සඳහා උපකාරී විය හැකිය.
• තෙහෙට්ටුව සහ නින්දේ ගැටළු: නින්දේ ගැටළු වලට දායක විය හැකි බොහෝ සාධක නිසා, නිශ්චිත හේතුව හඳුනා ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඌනතාවය එක් හේතුවක් විය හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔමේගා-3 ඉහළ මට්ටම් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට නින්දට යාමට සහ දිගු කාලයක් නිදා ගැනීමට පහසු කාලයක් ඇති බවයි. ඔමේගා-3 මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය. යමෙකු වඩා හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් අත්විඳීමට පටන් ගත් පසු, තවත් බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පැහැදිලි වනු ඇත.
• දුර්වල අවධානය සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව: අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල අඩු මට්ටමක පැවතීම අවධානය යොමු කිරීම සහ දේවල් මතක තබා ගැනීම දුෂ්කර කරනවා පමණක් නොව, කාංසාව සහ කෝපයට ද හේතු විය හැක. ඔමේගා-3 ඌනතාවය, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව පහසුවෙන් කෝපයට පත්වන දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් ඇතුළු පුද්ගලයින්ට දායක විය හැකිය. අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව හෝ කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමේ අපහසුතාව ඔමේගා-3 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකි අතර, එය ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැඩි වශයෙන් ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය පෙන්නුම් කරයි. මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහ ප්‍රශස්ත සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට ඔමේගා-3 ඉතා වැදගත් වේ.
• හදවත හා සම්බන්ධ ගැටළු: අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෘද සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ. ඔමේගා-3 වල අඩංගු EPA සහ DHA, හෘද වාහිනී රෝග සඳහා වෙනම අවදානම් සාධකයක් වන ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. රෝගියෙකුට හෘද රෝග, ඔවුන් මෙම වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථය වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය වීමට ඉඩ තිබේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂාව සපයන අතර භයානක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. NIH ට අනුව, ඔමේගා-3 බහුල ආහාර පරිභෝජනය හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඇතැම් හෘද රෝග වළක්වා ගත හැකිය.

මට ප්‍රමාණවත් ඔමේගා-3 ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඔමේගා-3 මේද අම්ල මිනිස් සිරුරෙන් නිපදවන්නේ නැති නිසා ඒවා බාහිර ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගත යුතුය. නිරෝගී ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීමට, පැහැදිලි ඇස් පෙනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ අනෙකුත් විවිධ තීරණාත්මක ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සඳහා පහසුකම් සැලසීමට ඒවා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල හොඳම ප්‍රභවයන් ගවේෂණය කරමු:

• අබ තෙල්
• හණ බීජ
• මැංගුස්
• කස්තුරි
• මුං ඇට හෝ උඳු පරිප්පු
• කොළ හරිතයන්
• මේද මාළු
• සෝයා බෝංචි
• ගෝවා සහ වට්ටක්කා

නිගමනය

ඔමේගා-3 මේද අම්ල බහුල ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීමෙන් ඔමේගා-3 ඌනතාවය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර වේලක් පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය. ඔබ ඔමේගා-3 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බවට සැක කරන්නේ නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. වෛද්‍ය වෘත්තිකයා නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් සඳහා.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. ඔමේගා-3 හිඟයක් විසඳීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද? 

ඌනතාවයේ බරපතලකම අනුව, ඔමේගා-3 මට්ටම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීමට සති 6 සිට මාස 6 දක්වා කාලයක් ගත විය හැකිය.

2. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ කුමන ඔමේගා-3 ද? 

EPA සහ DHA යනු වඩාත්ම වැදගත් ඔමේගා-3 මේද අම්ල දෙකයි. ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් මේද මාළු, මස්, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.

CARE වෛද්‍ය කණ්ඩායම

47