නැවතී

ගොරවන එක යනු සාමාන්‍ය නින්දේ ආබාධයක් වන අතර එහිදී පුද්ගලයෙකු නින්දේදී හුස්ම ගන්නා අතරතුර රළු හෝ ඝෝෂාකාරී ශබ්දයක් නිකුත් කරයි. එය ගොරවන පුද්ගලයාගේ සහ ඔහුගේ සහකරුගේ හෝ පවුලේ සාමාජිකයින්ගේ නින්දට බාධා කළ හැකිය. ගොරවන එක බොහෝ විට හානිකර නොවන නමුත්, එය නින්දට බාධා කළ හැකි අතර දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකිය. සමහර විට, එය බාධාකාරී වැනි වඩාත් බරපතල තත්වයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය. නින්ද apnea. යමෙකු ලී කොට කපන ශබ්දයක් නිසා ඔබ කවදා හෝ අවදියෙන් සිටී නම්, එය කොතරම් කලකිරීමට හා වෙහෙසකර විය හැකිදැයි ඔබ දන්නවා. නමුත් බිය නොවන්න; මෙම ගැටලුව විසඳා ගැනීමට සහ ඔබේ සාමකාමී නින්ද නැවත ලබා ගැනීමට ක්‍රම තිබේ.

ගෙරවීමේ හේතු, රෝග ලක්ෂණ, වර්ග සහ අවදානම් සාධක තේරුම් ගනිමු. අපි රෝග විනිශ්චය ක්‍රම සහ නිවෙස් පිළියම් සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඇතුළුව විවිධ ගෙරවීමේ ප්‍රතිකාර විකල්ප ගවේෂණය කරන්නෙමු. හේතු සාධක තේරුම් ගැනීමෙන් සහ ක්‍රියාශීලී පියවර ගැනීමෙන්, ඔබට නිදි නැති රාත්‍රීන්ට සමු දී ප්‍රබෝධමත්ව සහ ප්‍රබෝධමත්ව අවදි විය හැකිය.

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ ගොරවන හේතු මොනවාද?

නින්දේදී ශ්වසන මාර්ගයේ අවහිරතාවයක් හෝ පටු වීමක් ඇති වූ විට ගෙරවීම ඇති වේ. මෙම පටු වීම උගුරේ මෘදු පටක කම්පනය වීමට හේතු වන අතර ලාක්ෂණික ගොරවන ශබ්දය නිපදවයි. සාධක කිහිපයක් මෙම බාධාවට හේතු විය හැක, ඒවා අතර:

• නාසය සිරවීම: අසාත්මිකතානාසයේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ සයිනස් ආසාදන වාතය ගලායාම සීමා කර ගොරවන ශබ්දයක් ඇති කළ හැකිය.
• ව්‍යුහාත්මක අසාමාන්‍යතා: දිගු මෘදු තාලයක්, අපගමනය වූ සෙප්ටම් එකක් හෝ කුඩා හකුක් ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වීමට දායක විය හැකි අතර ගොරවන ශබ්දයක් ඇති කරයි.
• විශාල කරන ලද ටොන්සිල: විශාල කරන ලද නිසරු ශ්වසන මාර්ගය අර්ධ වශයෙන් අවහිර කළ හැකි අතර, උගුර පටු කර, ගෙරවීමේ ශබ්දය ඇති කරයි.
• අධික බර: බෙල්ල සහ උගුර වටා ඇති අතිරික්ත මේදය ශ්වසන මාර්ගය පටු කර ගෙරවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
• මත්පැන් පානය: මත්පැන් උගුරේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර එමඟින් නින්දේදී ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වීමට ඉඩ ඇත.
• නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව: උඩු අතට නිදා ගැනීමෙන් දිව සහ මෘදු තාලය පිටුපසට වැටීම, ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වීම සහ නිදා සිටියදී ගොරවන ශබ්දය ඇති විය හැක.
• අවසාදිත ඖෂධ: අවසාදිත ඖෂධ ගැනීමෙන් උගුරේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකි අතර, උගුර අවහිර වීම සහ ගොරවන අවස්ථාව වැඩි කරයි.

ගොරවන රෝග ලක්ෂණ

ගෙරවීම ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වුවද, එය අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ ද ඇති විය හැක, ඒවා අතර:

• අන් අයට බාධා කරන ඝෝෂාකාරී, බාධාකාරී ගොරවන ශබ්දය
• නින්දේදී හුස්ම හිරවන හෝ හුස්ම හිරවන ශබ්ද
• අවදි වූ පසු වියළි මුඛය හෝ උගුරේ අමාරුව
• දිවා කාලයේ අධික නිදිමත හෝ තෙහෙට්ටුව
• අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව හෝ කෝපය

ගොරවන වර්ග

ගෙරවීමට ප්‍රධාන හේතුව සහ එහි බරපතලකම අනුව ගෙරවීම විවිධ වර්ගවලට වර්ග කළ හැකිය:

• නාසික ගොරවන ආකාරය: මෙම වර්ගයේ ගොරවන ශබ්දය ඇති වන්නේ නාසික තදබදය හෝ ව්‍යුහාත්මක අසාමාන්‍යතා වැනි නාසික මාර්ගවල ඇති වන අවහිරතා නිසාය.
• දිව පාදක කරගත් ගොරවන ශබ්දය: විට දිව පසුපසට වැටී ශ්වසන මාර්ගය අවහිර කරයි නම්, එය මෙවැනි ගොරවන ශබ්දයකට හේතු විය හැක.
• තාලයේ ගෙරවීම: ලිහිල් වූ උගුරේ මාංශ පේශි නිසා මෘදු තාලය සහ උවුල අධික ලෙස කම්පනය වන විට මෙය සිදු වේ.
• ඒකාබද්ධ ගොරවීම: සමහර අවස්ථාවලදී, බහුවිධ සාධක ගොරවීමට දායක විය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස විවිධ වර්ගවල සංයෝජනයක් ඇති වේ.

ගෙරවීම සඳහා අවදානම් සාධක

ගෙරවීම ඕනෑම කෙනෙකුට බලපෑ හැකි වුවද, ඇතැම් සාධක මෙම නින්දේ ආබාධය වර්ධනය වීමේ හැකියාව වැඩි කළ හැකිය. සැලකිය යුතු අවදානම් සාධක කිහිපයක් අතරට:

• තරබාරුකම හෝ තරබාරු වීම
• වයසට යාම (වයසට යාමත් සමඟ ගෙරවීම නරක අතට හැරේ)
• ලිංගභේදය (ගොරවන ශබ්දය පිරිමින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ)
• නාසික හෝ ව්‍යුහාත්මක අසාමාන්‍යතා
• මත්පැන් භාවිතය හෝ අවසාදිත භාවිතය
• දුම්පානය කරනව
• ජාන විද‍්‍යාව

ගෙරවීමේ රෝග විනිශ්චය

ඔබට හෝ ඔබේ සහකරුට ගෙරවීමේ ගැටලුවක් ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා පහත සඳහන් රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් නිර්දේශ කළ හැකිය:

• ශාරීරික පරීක්ෂණය: ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ නාසය, මුඛය සහ උගුර පරීක්ෂා කර, එහි ඇති විය හැකි බාධා හෝ අසාමාන්‍යතා හඳුනා ගනී.
• නින්ද අධ්‍යයනය (පොලිසොම්නොග්‍රෑම්): මෙම රාත්‍රී පරීක්ෂණය ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ ඔක්සිජන් මට්ටම නිරීක්ෂණය කරමින් නින්දේදී අනෙකුත් වැදගත් සංඥා සමඟින් ඔබේ ගෙරවීමේ බරපතලකම තීරණය කිරීමට සහ නින්දේ හුස්ම හිරවීම බැහැර කරයි.
• රූප පරීක්ෂණ: සමහර විට, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ ශ්වසන මාර්ගවල ව්‍යුහය ඇගයීමට සහ ඕනෑම විභව බාධාවක් හඳුනා ගැනීමට රූප පරීක්ෂණ (එක්ස් කිරණ හෝ සීටී ස්කෑන්) ඉල්ලා සිටිය හැක.

ගොරවීම සඳහා ප්‍රතිකාර

හේතුව සහ බරපතලකම මත පදනම්ව වෛද්‍යවරයා විවිධ නාසය ගෙරවීමේ ප්‍රතිකාර විකල්ප නිර්දේශ කළ හැකිය:

• ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: බර අඩු කර ගැනීම, නින්දට පෙර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සහ නතර කිරීම දුම්පානය කරනව බොහෝ අවස්ථාවලදී ගෙරවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• මුඛ උපකරණ: යටි හනුව සවිකිරීමේ උපාංග හෝ දිව රඳවා ගැනීමේ උපාංග වැනි මෙම අභිරුචි-සවි කර ඇති උපාංග, නින්දේදී ශ්වසන මාර්ගය විවෘතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• නාසික උපාංග: නාසික තීරු, නාසික විස්තාරක හෝ නාසික ඉසින මගින් නාසික ඡේද හරහා වාතය ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ගොරවන ශබ්දය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ස්ථානීය චිකිත්සාව: ශරීර කොට්ට හෝ ස්ථාන පුහුණුකරුවන් වැනි ඔබේ පැත්තේ නිදා ගැනීමට දිරිගන්වන උපාංග හෝ ශිල්පීය ක්‍රම, දිව පසුපසට වැටීමෙන් සහ ශ්වසන මාර්ගයට බාධා කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ශල්‍යකර්ම: දරුණු ලෙස ගෙරවීම සිදු වූ විට හෝ වෙනත් ප්‍රතිකාර අකාර්යක්ෂම වූ විට, අතිරික්ත පටක ඉවත් කිරීමට හෝ ශ්වසන මාර්ගය විශාල කිරීමට උවුලෝපොලොෆරින්ගොප්ලාස්ටි (UPPP) හෝ ටොන්සිලෙක්ටෝමි වැනි ශල්‍යකර්ම ක්‍රම වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කළ හැකිය.

වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ගෙරවීම හානිකර නොවන බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, සමහර විට එය නින්දේ හුස්ම හිරවීම වැනි වඩාත් බරපතල වෛද්‍ය තත්වයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය. පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් ඔබට අත්විඳිය හැකි නම් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ:

• දිවා කාලයේ අධික නිදිමත හෝ තෙහෙට්ටුව
• නින්දේදී හුස්ම හිරවීම හෝ හුස්ම හිරවීම
• රාත්‍රියේදී නිතර අවදි වීම්
• උදෑසන හිසරදය
• අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව හෝ කෝපය

මර්දන

ගෙරවීම සැමවිටම සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත නොහැකි වුවද, එහි සම්භාවිතාව සහ බරපතලකම අඩු කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න: සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මගින් ප්‍රශස්ත ශරීර බරක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට සහ ගෙල වටා ඇති මේද පටක අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• නින්දට යාමට පෙර මත්පැන් සහ අවසාදිත ද්‍රව්‍ය ගැනීමෙන් වළකින්න: මෙම ද්‍රව්‍ය ඔබේ උගුරේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට හේතු විය හැකි අතර ගෙරවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
• හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පුහුණු වන්න: වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ස්ථාවර නින්දේ චර්යාවක් ස්ථාපිත කරන්න, සුවපහසු නින්දේ වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරන්න, සහ නින්දට පෙර ඩිජිටල් තිරවලින් වළකින්න.
• නාසික තදබදයට ප්‍රතිකාර කරන්න: නාසික ඡේද විවෘත කිරීමට සහ වාතය ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීමට නාසික තීරු, නාසික විස්තාරක හෝ අසාත්මිකතා ඖෂධ භාවිතා කරන්න, එමඟින් ගොරවන සම්භාවිතාව අඩු වේ.
• සජලීව සිටින්න: විජලනය උගුරේ මෘදු පටක වියළීමෙන් ගෙරවීම තවත් නරක අතට හැරිය හැක. එමනිසා, ඕනෑ තරම් බොන්න. ජලය සහ නිසි සජලනය සඳහා ඖෂධීය පාන වර්ග.

ගෙරවීම සඳහා නිවෙස් පිළියම්

වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලට අමතරව, ගොරවන ප්‍රතිකර්ම සහ උපදෙස් කිහිපයක් ගොරවන එකට එරෙහිව ඵලදායී විය හැක:

• ඔබේ පැත්තේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: පැත්තකට හැරී නිදා ගැනීමෙන් දිව පසුපසට වැටීම සහ ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වීම වළක්වා ගත හැකි අතර, එමඟින් ගෙරවීමේ ශබ්දය අඩු වේ.
• ඔබේ හිස ඔසවන්න: ඔබේ ඇඳේ හිස අඟල් කිහිපයකින් ඔසවන්න. එය ඔබේ ශ්වසන මාර්ගය විවෘතව තබා ගත හැකි අතර ගෙරවීම අඩු කරයි.
• ආර්ද්‍රතාකාරකයක් භාවිතා කරන්න: වියළි වාතය ආශ්වාස කිරීම නාසික මාර්ග සහ උගුර කෝපයට පත් කළ හැකි අතර එමඟින් ගොරවන ශබ්දය ඇති වේ. ආර්ද්‍රතාකාරකයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශ්වසන මාර්ග තෙතමනය තබා ගත හැකි අතර ගොරවන ශබ්දය අඩු කළ හැකිය.
• අසාත්මිකතා සහ කුපිත කරවන ද්‍රව්‍ය වලින් වළකින්න: අසාත්මිකතා හෝ කුපිත කරවන ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වීමෙන් නාසයේ තදබදය ඇති විය හැකි අතර ගොරවන ශබ්දයට දායක විය හැක. විභව ප්‍රේරක හඳුනාගෙන ඒවා වළක්වා ගන්න.
• උගුරේ ව්‍යායාම පුහුණු වන්න: නිශ්චිතයි උගුර (සුළං උපකරණයක් ගායනා කිරීම හෝ වාදනය කිරීම) ව්‍යායාම මගින් ඔබේ උගුරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගෙරවීම අඩු කළ හැකිය.

නිගමනය

ගොරවන එක සාමාන්‍ය දෙයක්, එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කළ හැකි අතර දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකිය. ගොරවන හේතු, රෝග ලක්ෂණ, වර්ග සහ අවදානම් සාධක තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබට මෙම ගැටලුව විසඳීමට ක්‍රියාකාරී පියවර ගත හැකිය.

අපි ගොරවන එක නවත්තගන්න ක්‍රම ගැන කතා කරනවා නම්, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ මුඛ උපකරණවල සිට නාසික උපාංග සහ ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම් දක්වා විවිධ ප්‍රතිකාර විකල්ප තිබේ. ඊට අමතරව, නිවෙස් පිළියම් සහ වැළැක්වීමේ පියවර ඇතුළත් කිරීමෙන් ගොරවන එක සමනය කර වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. ගෙරවීම ගැන මම කරදර විය යුත්තේ කවදාද?

ගෙරවීම අනිවාර්යයෙන්ම කනස්සල්ලට හේතුවක් නොවූවත්, පහත සඳහන් කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය:

• දිවා කාලයේ අධික නිදිමත හෝ තෙහෙට්ටුව
• නින්දේදී හුස්ම හිරවීම හෝ හුස්ම හිරවීම
• රාත්‍රියේදී නිතර අවදි වීම්
• වියළි මුඛය හෝ වේදනාව උගුර අවදි වූ විට
• උදෑසන හිසරදය
• අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව හෝ කෝපය

2. ගොරවන එක කියන්නේ නින්දෙන් හුස්ම හිරවීමද?

නැත, ගොරවන එක අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට නින්දෙන් හුස්ම හිරවීමක් ඇති බව අදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ගොරවන එක නින්දෙන් හුස්ම හිරවීමේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි, නින්දේදී හුස්ම ගැනීම නැවත නැවත නතර වීම මගින් සංලක්ෂිත විය හැකි බරපතල නින්ද ආබාධයකි. අධික දිවා කාලයේ නිදිමත හෝ නින්දේදී වාතය සඳහා හුස්ම හිරවීම වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ ගොරවන එක අත්විඳින්නේ නම්, ඔබට තිබේදැයි තීරණය කිරීමට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න නින්ද apnea.

3. ගොරවන එක නවත්වන ආහාර මොනවාද?

ගෙරවීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්විය හැකි නිශ්චිත ආහාරයක් නොමැති වුවද, ඇතැම් ආහාර තේරීම් එහි සිදුවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ:

• ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනය සහ නාසික තදබදය වැඩි කළ හැකි කිරි නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න.
• මත්පැන් පානය සීමා කරන්න, මන්ද මත්පැන් උගුරේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර ගෙරවීමට දායක විය හැකිය.
• පෙපර්මින්ට් නාසික මාර්ග විවෘත කිරීමට සහ වාතය ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් පෙපර්මින්ට් කැන්ඩි අනුභව කරන්න හෝ පෙපර්මින්ට් තේ පානය කරන්න.
• උගුර සමනය කිරීමට සහ ලිහිසි කිරීමට උපකාරී වන මී පැණි පරිභෝජනය කරන්න.
• උගුර වියළීම වැළැක්වීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබව සජලීව තබා ගන්න.

4. සෑම රාත්‍රියකම ගෙරවීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?

ඉඳහිට ගොරවන එක සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් කනස්සල්ලට හේතුවක් නොවන නමුත්, සෑම රාත්‍රියකම නොනවතින, ඝෝෂාකාරී ගොරවන එක වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන යටින් පවතින ගැටලුවක් පෙන්නුම් කළ හැකිය. නින්දේ හුස්ම හිරවීම වැනි විවිධ නින්දේ ආබාධ නිසා නිදන්ගත ගොරවන එක සිදුවිය හැකි අතර, ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

5. ගෙරවීම අඩු කරන නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව කුමක්ද?

ඔබේ පිටුපසට හැරී නිදා ගැනීම වෙනුවට ඔබේ පැත්තේ නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ දිව උගුරට වැටීම සහ ශ්වසන මාර්ගයට බාධා කිරීම වළක්වා ගැනීමෙන් ගෙරවීම අඩු කර ගත හැකිය. රාත්‍රිය පුරාම ඔබේ පැත්තේ සිටීමට ඔබට අපහසු නම්, අපේක්ෂිත නිදාගැනීමේ ස්ථානය පවත්වා ගැනීමට ශරීර කොට්ට හෝ ස්ථාන පුහුණුකරුවන් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

CARE වෛද්‍ය කණ්ඩායම

38