තුර්කිය, හරක් මස් සහ කුකුල් මස් වැනි කෙට්ටු මස් ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වේ.
අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ සම්පූර්ණ කිරි ඔබට බර වැඩිවීමට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.
ඔලිව් තෙල්, පොල්තෙල් මෙන්ම අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ බීජ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයේ හොඳ ප්‍රභවයන් වේ.
කිරි, යෝගට් සහ චීස් යනු බර වැඩිවීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයන් වේ.
රටකජු, කජු සහ ආමන්ඩ් බර වැඩිවීමට අත්‍යවශ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය.
ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පිරී ඇති ක්විනෝවා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමටද ඔබට සහාය විය හැකිය.
ඇප්රිකොට් ඇට, රටඉඳි සහ මුද්දරප්පලම් වල බර වැඩිවීමට වැදගත් වන කැලරි සහ විටමින් බහුලයි.
ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් බිත්තර ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාරී වේ