12 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Shinida Chia

Ku soo dhawoow adduunka abuurka chia, oo ah xarun nafaqo! Abuurkaan yaryar ayaa caan ku ah faa'iidooyin caafimaad oo badan. Laga soo bilaabo horumarinta caafimaadka wadnaha iyo caawinta dheefshiidka si kor loogu qaado heerarka tamarta iyo maaraynta miisaanka, chia iniinaha ayaa kasbaday magaca superfood. Nagu soo biir marka aan sahaminayo faa'iidooyinka cajiibka ah ee yaabab yari ay u fidiyaan fayo-qabkaaga guud.

Qiimaha Nafaqada ee Shinida Chia

Abuurka Chia wuxuu ku faanaa muuqaal nafaqo oo cajiib ah, taasoo ka dhigaysa wax lagu daro cunto kasta. Ka buuxa fiber, kaliya hal wiqiyadood ayaa bixiya qayb la taaban karo oo ka mid ah qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay, caawinta dheefshiidka iyo kor u qaadida dareenka buuxa. Abuurkaan yaryar ayaa sidoo kale qani ku ah omega-3 fatty acids, taageerta caafimaadka wadnaha iyo yaraynta bararka. Intaa waxaa dheer, waxay bixiyaan tiro badan oo ah macdanta muhiimka ah sida calcium, magnesium, iyo fosfooraska, oo muhiim u ah caafimaadka lafaha. Abuurka Chia waa geed ku salaysan isha borotiinka, ka faa'iidaysiga hagaajinta murqaha iyo koritaanka. Intaa waxaa dheer, waxay yihiin kuwo aan lahayn gluten-free, taasoo ka dhigaysa inay ku habboon yihiin shakhsiyaadka leh xannibaadaha cuntada. Iyada oo sidaas oo kale ah awoodda nafaqo ee adeeg kasta oo yar, iniinaha chia run ahaantii waa wax la taaban karo oo qiimo leh oo dheeri ah oo dheellitiran oo nafaqo leh.

12 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Shinida Chia

Halkan waxaa ah 12 faa'iidooyin caafimaad oo abuurka chia:

1. Qani ku ah Nafaqooyinka: Abuurka Chia waxaa ka buuxa nafaqooyin lagama maarmaan ah, oo ay ku jiraan fiber, protein, omega-3 fatty acids, calcium, magnesium, iyo fosfooraska.
2. Caafimaadka Wadnaha: Asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee ku jira abuurka chia ayaa kaa caawin kara dhimista heerarka kolestaroolka, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, oo taageera caafimaadka wadnaha guud ahaan.
3. Maareynta Miisaanka: Maaddada fiber-ka sare ee abuurka chia waxay kor u qaadaa dheregnaanta waxayna caawisaa xakamaynta rabitaanka cuntada, caawinta maareynta miisaanka iyo caadooyinka cunto caafimaad leh.
4. Caafimaadka dheefshiidka: Fiberka milmay ee abuurka chia wuxuu taageeraa a habdhiska dheefshiidka caafimaadka leh, yaraynta calool-istaagga iyo kor u qaadida dhaqdhaqaaqa saxarada caadiga ah.
5. Xeerarka Sonkorta Dhiiga: Abuurka Chia wuxuu kaa caawin karaa inuu dejiyo heerarka sonkorta dhiigga, taasoo ka dhigaysa inay faa'iido u leeyihiin shakhsiyaadka qaba sonkorowga ama caabbinta insulin.
6. Caafimaadka Lafaha: Abuurka Chia waa il qani ah oo kalsiyum ah, magnesium, iyo fosfooraska, kuwaas oo gacan ka geysta ilaalinta lafaha adag iyo caafimaadka leh.
7. Kobcinta Tamarta: Abuurka Chia waxay bixiyaan koror tamar waarta sababtoo ah si tartiib tartiib ah u sii daaya karbohaydraytyada iyo nafaqooyinka.
8. Guryaha Antioxidant: Abuurka Chia waxaa ku jira antioxidants ka caawiya unugyada ka ilaalinta cadaadiska oksaydhka waxayna yareeyaan khatarta cudurrada dabadheeraad ah.
9. Saamaynta Ka-hortagga bararka: Asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee ku jira abuurka chia waxay leeyihiin sifooyin anti-bararka, faa'iido u leh dhimista bararka jirka.
10. Caafimaadka Maqaarka: Nafaqooyinka ku jira iniinaha chia waxay wax ku biiriyaan maqaar caafimaad qaba, kor u qaadida fuuq-baxa iyo yaraynta calaamadaha gabowga.
11. Dayactirka iyo Koritaanka Murqaha: Waxyaabaha ku jira borotiinka abuurka Chia wuxuu caawiyaa hagaajinta murqaha iyo korriinka, taasoo ka dhigaysa inay faa'iido u leeyihiin ciyaartoyda iyo shakhsiyaadka firfircoon.
12. Beddelka Gluten-Free: Abuurka Chia waa dabiici aan lahayn gluten-free, taasoo ka dhigaysa mid badbaado leh oo nafaqo leh dadka qaba xasaasiyadda gluten ama cudurka baruurta.

Ku darida abuurka chia cuntadaada waxay noqon kartaa hab fudud oo waxtar leh oo kor loogu qaado caafimaadkaaga iyo fayoqabkaaga guud.

Ugu Dambeyn

Gebogebadii, iniinaha chia waxay si dhab ah u qalmaan sumcaddooda sidii xarun nafaqo. Abuurkaan yaryar ayaa bixiya faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan kuwaas oo si weyn wax uga tari kara fayoobida guud. Laga soo bilaabo taageerida caafimaadka wadnaha iyo caawinta dheefshiidka ilaa kor u qaadida maareynta miisaanka iyo bixinta ilo qani ah oo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, iniinaha chia waxay kasbadeen booskooda cunto sare. Haddi aad ku rusheeyso caano fadhigaaga, ku dhex darto smoothies, ama aad u isticmaashid bedelka ukunta vegan, ku darida abuurka chia ee cuntadaada waa hab sahlan oo macaan oo aad uga faa'iidaysan karto faa'iidooyinkooda caafimaad ee cajiibka ah. Qabsoon wanaaga abuurka chia oo qaado tillaabo nolol caafimaad leh oo firfircoon.

Dr. Ms Sunitha

Cuntada

Isbitaalada CARE, Musheerabad, Hyderabad