10ka Faa'iidooyinka Caafimaad ee Cajiibka ah ee Cunista Guava

Guavas waa khudaar kulaylaha ah oo caan ka noqday adduunka oo dhan dhadhankooda macaan iyo faa'iidooyin caafimaad oo badan. Midhahan nafaqaysan waxa uu leeyahay maqaar khafiif ah oo cagaar ah ama huruud ah waxana uu noqon karaa oval ama qaab wareegsan. Iniinaha la cuni karo iyo saxarka fiitamiinka hodanka ku ah ayaa guavas ka dhigaya mid aad u caafimaad qaba cuntada qofka. 

Labada miro guava iyo caleemaha geedka guava waxay bixiyaan sifooyin dawo ah oo kor u qaadi kara difaaca, nidaamiya sonkorta dhiigga, hagaajinta dheefshiidka, iyo wax ka badan. 

Aan sahamino faa'iidooyinka badan ee ku darida guavas qaab nololeedkaaga.

Xaqiiqooyinka Nafaqada ee ku saabsan Guava

Guavas waxay xirtaa feerka nafaqeynta, taas oo sharraxaysa caannimadooda. Hal guava ayaa ka kooban in ka badan 250% qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin C. Marka laga reebo, Guava sidoo kale waa il wanaagsan:

• Vitamin A
• potassium
• Iron
• Calcium
• Fiber

Qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah ee laga helo hal guava:

Guava waxa lagu tiriyaa mid ka mid ah 4-5 xabbo oo khudaar ah maalintii. Laakiin waxa ku jira sonkor dabiici ah, sidaa awgeed waa muhiim inaadan si xad dhaaf ah u cabbin. Isticmaalka guava ee dhexdhexaadka ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad hesho caafimaadkeeda kor u kaca iyada oo aan la kordhin miisaanka ama hoos u dhacyada kale ee la xiriira sonkorta.

Noocyada Guava

Noocyo badan oo guava ah oo macaan ayaa ka jira Hindiya, oo loogu magac daray midabka maqaarkooda / saxarka ama meesha ay ka yimaadeen. Noocyada caanka ah qaarkood waxaa ka mid ah:

• Allahabad Safeda
• Sardar (Nasiib 49)
• Pant Prabhat
• Lalit
• Dhareedar
• Chittidar
• Arka Mridula

Casiirka, saxarada, iyo saafiga, soosaarayaashu waxay door bidaan guavas cad iyo casaan dabiici ah oo macaan. Noocyada Hindida ee leh sonkorta dabiiciga ah ee sarreeya waxay ku daraan dhadhan iyo macaan cabitaannada.

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Guava

1. Wuxuu nidaamiyaa sonkorta dhiigga: Antioxidants xooggan iyo fiber ku jira guava ayaa kaa caawin kara nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in laga soosaaray caleen guava laga yaabo inay wanaajiso caabbinta insulin iyo xakamaynta sonkorta dhiigga ee muddada dheer. Cabitaanka shaaha caleenta guava ayaa hoos u dhigay sonkorta dhiiga cuntada kadib in ka badan 10% dadka macaanka qaba. Tani waxay ka dhigaysaa guavas door weyn oo lagu maareeyo sonkorowga.
2. Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha: Guavas wuxuu kor u qaadaa caafimaadka wadnaha siyaabo badan. Maaddooyinka sare ee antioxidant-ku waxay ka ilaalinayaan wadnaha waxyeellada xagjirka xorta ah. Guavas wuxuu kaloo bixiyaa potassium iyo fiber iyadoo hoos u dhigaysa kolestaroolka LDL iyo cadaadiska dhiigga. 
3. Waxay yaraysaa xanuunka caadada: Dumarka ay la kulmaan caado xanuun badan, laga soosaaray caleen guava ayaa ku caawin karta. Daraasaduhu waxay muujinayaan qaadashada caleenta guava maalin kasta waxay si weyn u yaraynaysaa xoojinta xanuunka caadada. Saamaynta ka-hortagga bararka ee caleemaha guava waxay bixiyaan hab dabiici ah oo lagu fududeeyo xanuunka caadada.
4. Waxay hagaajinaysaa dheefshiidka: Iyadoo 12% ee fiber-ka maalinlaha ah ee lagugula taliyay miro kasta, guavas waxay kor u qaadaa dheefshiidka caafimaadka leh iyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Fiberku waxa uu caawiyaa calool-istaagga. Intaa waxaa dheer, laga soosaaray caleenta guava waxay leedahay saameyn liddi ku ah bakteeriyada taasoo baabi'isa bakteeriyada xun ee mindhicirka taasoo keenta shuban. Tani waxay hagaajinaysaa caafimaadka mindhicirka iyo dheefshiidka.
5. Caawinta Miisaanka Dhimista: Kaliya 37 kalori halkii miro, guavas waxay sameeyaan cunto fudud oo kaloori yar oo macaan inta u dhaxaysa cuntooyinka. Waxa ku jira faybarku waxa ay kaa ilaalinaysaa in aad dheregto, oo ay xakamayso rabitaanka. Marka, guavas waxay ku haboonaan kartaa qorshe kasta oo miisaan lumis ah iyada oo aan la lumin nafaqooyinka muhiimka ah.
6. Waxaa laga yaabaa inuu yeesho Saamaynta Ka-hortagga Kansarka: Tijaabada tijaabada iyo daraasaadka xayawaanku waxay muujinayaan in laga soosaaray caleen guava laga yaabo inay joojiyaan ama joojiyaan koritaanka unugyada kansarka. Guavas waxay leedahay maaddo antioxidant aad u sareysa, taas oo unugyada ka ilaalisa dhaawaca u horseedi kara kansar. Mid ka mid ah daraasadda-tube-ga ayaa lagu ogaaday in saliidda caleenta guava ay 4 jeer ka awood badan tahay dawada kansarka ee hormuudka ka ah. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris caafimaad ayaa wali socota si loo helo natiijooyin la taaban karo.
7. Waxay kordhisaa difaaca: Guavas waxa uu bixiyaa in ka badan 2 jeer RDI-da ee kor u qaada difaaca difaaca ee fitamiin C. Fiitamiinkan waxa uu ka caawiyaa jidhkaaga in uu soo saaro caabuqa la dagaalanka unugyada dhiiga cad. Isticmaalka guavas si joogto ah ayaa ka ilaalinaysa yaraanta, hubinta nidaam difaac adag.
8. Faa'iidooyinka maqaarkaaga: Noocyada kala duwan ee antioxidants ee ku jira guavas waxay maqaarkaaga ka ilaaliyaan waxyeelada oksaydhka ee soo dedejisa gabowga. Soosaarrada caleenta Guava ee lagu dabaqo dusha sare waxay sidoo kale caawin kartaa daaweynta finanka dillaaca iyada oo ay ugu wacan tahay saameynta antimicrobial. Markaa, guavas waxay nafaqayn kartaa maqaarkaaga gudaha iyo dibaddaba.

Faa'iidooyinka caleemaha Guava

Marka lagu daro midhaha, caleemaha guava waxay bixiyaan faa'iidooyin badan, sida:

• Waxay kor u qaada caafimaadka indhaha
  • Waxa ku jira fitamiin A, oo lagama maarmaan u ah aragga wanaagsan
  • Waxay taageertaa caafimaadka indhaha waxayna xoojisaa aragga
  • Waxay ka ilaalisaa dhibaatooyinka indhaha iyo dhaawaca
• Waxay yareysaa Cadaadiska
  • Wuxuu leeyahay nasasho, sifooyin ka-hortagga welwelka
  • Waxay hoos u dhigtaa hormoonnada walbahaarka ee jirka
  • Waxay kor u qaadaa deganaanta iyo fayoobida maskaxda
• Faa'iidooyinka Maqaarka & Timaha
  • Antioxidants waxay la dagaallamaan dhaawaca maqaarka ee sababa gabowga
  • Iskudhisyada bakteeriyada waxay daaweeyaan finanka iyo maqaarka
  • Waxay kicisaa korriinka timaha si ay u dhumucdaan, timo caafimaad qabaan
• Wuxuu caawiyaa Joojinta Shubanka
  • Waxay leedahay sifooyin bakteeriyo ah oo daweyn kara shubanka
  • Waxay dejisaa calool-xanuunnada caloosha iyo dhaqdhaqaaqa caloosha oo dabacsan
  • Waxay soo celisaa bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka
• Wuxuu yareeyaa kolestaroolka
  • Wuxuu yareeyaa heerarka "xun" LDL kolestaroolka
  • Waxay kordhisaa heerarka "wanaagsan" kolestaroolka HDL
  • Waxay wanaajisaa muuqaalka kolestaroolka iyo caafimaadka wadnaha

Si la mid ah midhaha guava, qaar ka mid ah faa'iidooyinka caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Waxay wanaajisaa dheefshiidka
  • Waxa ku jira xeryahooda bakteeriyada si kor loogu qaado caafimaadka mindhicirka
  • Fiber-ku ku badan yahay si uu u taageero dheefshiidka caafimaadka qaba iyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka
  • Waxay dejisaa calool-istaagga waxayna ilaalisaa dheefshiidka si joogto ah
• Wuxuu nidaamiyaa sonkorta dhiigga
  • Waxay caawisaa xasilinta heerarka sonkorta dhiigga
  • Waxay ka hortagtaa kororka sonkorta dhiigga cuntada kadib
  • Faa'iido u leh dadka macaanka qaba si ay u maareeyaan sonkorta dhiigga
• Xakamaynta difaaca
  • Isha ugu fiican ee fitamiin C-ga difaaca jirka
  • Ka buuxsamay antioxidants kuwaas oo caawiya habka difaaca jirka iyaga oo taageeraya
  • Waxay caawisaa habka soo saarida unugyada dhiiga cad ee ka caawiya la dagaalanka caabuqyada
• Waxa laga yaabaa inuu yareeyo khatarta kansarka
  • Qani ku ah antioxidants kuwaas oo ka takhalusa xagjiriinta bilaashka ah ee waxyeellada unugyada
  • Waxa laga yaabaa inay kaa caawiso ka hortagga kansarka qaarkood
  • Daraasadaha tubbada tijaabada waxay muujinayaan soosaarayaasha guava-ga oo joojiya koritaanka unugyada kansarka
• Aids Miisaanka oo yaraada
  • Waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaad si kor loogu qaado gubashada baruurta
  • Waxay xakameysaa rabitaanka cuntada iyo cunista xad dhaafka ah
  • Waxay taageertaa dadaalka maareynta miisaanka
• Wuxuu yareeyaa xanuunka caadada
  • Waxay leedahay xanuun-ka-yareeya oo dajiya
  • Waxay fududaysaa casiraadyada iyo raaxo la'aanta xilliga caadada
  • Waxay ka dhigtaa calaamadaha caadada kuwo la maarayn karo

Faa'iidooyinka Caleemaha Guava Shaaha

Tilmaamaha samaynta iyo isticmaalka shaaha caleenta guava ee arrimaha dheefshiidka:

• Faa'iidooyinka caafimaad ee la mid ah Shaaha Cagaaran: Shaaha caleenta Guava waxaa loo arkaa mid faa'iido leh oo la mid ah shaaha cagaaran faa'iidooyinka caafimaad ee uu leeyahay iyo sifooyinka Ayurvedic.
• Caawinta Arrimaha Dheefshiidka: Waxay si gaar ah u caawin kartaa yaraynta calaamadaha sida calool xanuun iyo saxaro biyood.
• Habka diyaarinta:
  • Caleemaha guava ku dar biyo karkaraya.
  • Karkari isku dar ah ilaa 20 daqiiqo.
  • Cadaadis shaaha oo qabooji ilaa 5 daqiiqo.
• Talooyinka Isticmaalka:
  • Isticmaal shaaha calool madhan si aad u hesho waxtar wanaagsan.
  • Hubi in shaaha uu diirran yahay ka hor intaadan cabbin.
• Faa'iidooyinka la filayo:
  • Raacitaanka tillaabooyinkan si taxaddar leh ayaa laga yaabaa inay si degdeg ah uga nafiso raaxo-darrada dheefshiidka.

Siyaabaha loo cuno Guava

Guava waxaa lagu raaxaysan karaa siyaabo kala duwan oo macaan:

• Cusub oo Dhan: Si fudud u dhaq oo cun guava oo dhan, adigoo qaniinay sida tufaax oo kale. Hubi inaad ka saarto abuurka haddii la doorbido.
• Salad Guava: jarjar ama laadhuu guava oo ku qas miraha kale sida cananaaska, cambe, ama miraha liinta. Ku dar saydhaa oo ah khaat masala ah ama daadi malab ah dhadhan dheeraad ah.
• Casiirka Guava: Ku qas guava biyo ama caanaha, cadaadis haddii la rabo, oo ku macaan malab ama sokor si aad u hesho casiir nasasho leh.
• Guava Smoothie: Isku qas guava leh yogurt ama caano, ku dar muus ama berry dhadhan dheeraad ah, oo ku raaxayso smoothie kareem leh.
• Guava Salsa: Gooso guava qaybo yaryar oo ku qas yaanyada, basasha, cilantro, casiirka lime, iyo qanjaruufo milix ah salsa miro leh.
• Guava Jam ama Jelly: Ku kari saxarka guava sonkorta iyo liin dhanaanta ilaa ay ka dhumucdo si aad u samayso macaanka ama jelly guriga.
• Macmacaanka Guava: Isticmaal guava macmacaanka sida pies, tarts, ama keega si aad u leexiso kulaylka.
• Guava Chutney: Ku kari guava leh dhir udgoon, khal, iyo sonkor si aad u samayso shuut macaan-macaan oo si fiican ugu lamaan hilibka ama farmaajo.
• Guava Ice Cream: Ku qas guava leh kareem, sonkor, iyo nuxurka vaniljka, ka dibna u rog jalaato si aad u hesho daaweyn kuleyl ah.
• Cunto fudud oo Guava ah oo la qalajiyey: U jarjar guava si khafiif ah oo ku engegan foornada fuuqbaxa cuntada ama foornada cunto fudud oo nafaqo leh.

Xaqiiqooyinka guud ee ku saabsan Guava

Guava waxay caan ku tahay dawooyinkeeda waxayna faa'iido u leedahay arrimo caafimaad oo kala duwan sida shuban iyo dhiig-karka. Halkan waxaa ah xaqiiqooyin muhiim ah oo ku saabsan guava:

• Geedaha Guava waxay caadi ahaan koraan ilaa 20 cagood.
• Guava waxay soo saartaa ubaxyo cadcad.
• Geedaha Guava waxay bilaabaan inay midho dhalaan 2 ilaa 8 sano ka dib marka la beero, iyagoo midho soo saara laba jeer sannadkii.
• Miraha Guava waxay ka kooban yihiin inta u dhaxaysa 100 ilaa 500 iniin yaryar, in kasta oo noocyada qaar ay yihiin kuwo aan abuur lahayn.
• Guava waxay si gaar ah hodan ugu tahay fiitamiinnada C, A, iyo E.
• Guava waa miro sare, waxaa la sheegaa in uu ku jiro afar jeer ka badan fiitamiin C ka badan liinta, saddex jeer ka badan borotiinka iyo fiber ka cananaaska, iyo in ka badan. potassium ka badan muuska.
• Caleemaha Guava waxaa loo isticmaalaa warshadaha dharka sida dheeha madow ee dabiiciga ah.
• Geedaha Guava waxa ay nool yihiin ugu yaraan 40 sano.
• Guava waxaa loo arkaa inay faa'iido u leedahay dhimista miisaanka.

Ugu Dambeyn

Gabagabadii, guavas waa khudaar kulaylaha ah oo aad u nafaqo leh oo bixiya faa'iidooyin caafimaad iyo qurux badan. Labada miraha guava iyo caleemaha waxay bixiyaan antioxidants, fiber, fitamiino, macdan, iyo sifooyinka antimicrobial kuwaas oo kor u qaada difaaca, nidaamiya sonkorta dhiigga, wanaajiya dheefshiidka iyo caafimaadka wadnaha, dhiirigeliya miisaanka dhimista, iyo in ka badan. Ku darista guava cuntadaada ama isticmaalka laga soosaaray caleen guava waxay kaa caawin kartaa inaad u ekaato oo aad dareento sida ugu fiican.

Dr. Ms Sunitha

Sr Cunto-yaqaan

Cisbitaalada CARE, Musheerabad, Hyderabad