Sababaha & Siyaabaha Dabiiciga ah ee Dhiig karka hoos loogu dhigo

hypertension ama Dhiig karka waa xaalad caadi ah oo dad badan lagu arko maalmahan. Dhalinyaradu waxay la ildaran yihiin dhibaatadan caadi ahaan sababtoo ah walaac maskaxeed iyo jireed oo kordhay noloshooda. Cadaadiska dhiigga oo sarreeya waa calaamad muujinaysa dhibaatada hoose. Dhowr arrimood ayaa gacan ka geysta dhiig karka. 

Heerka caadiga ah ee cadaadiska dhiiggu waa 120/80, laakiin haddii uu dhaafo 140/90, waxaa loo arkaa inuu sarreeyo. Dadka qaba cadaadiska dhiigga ee joogtada ah waa inay la tashadaan takhtar si loo ogaado cudurka saxda ah iyo daaweynta. Waa muhiim in la ogaado sababta keenta dhiig karka marxaladda hore si looga hortago dhibaatooyin kale.

Sababaha ugu waaweyn ee Dhiig karka

Sababo dhowr ah ayaa gacan ka geysta dhiig karka. Qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ka masuulka ah dhiig karka ayaa halkan lagu sheegay,

• Nooc kasta oo cudurka kelyaha ah wuxuu keeni karaa cadaadis dhiig oo sarreeya. Haddaba, dadka qaba cudurrada kelyaha ayaa inta badan la kulma dhiig karka.
• Sonkorowga ama sonkorta dhiigga oo sareysa ayaa ah dambi kale oo weyn oo keena cadaadis dhiig oo sarreeya. Dadka qaba xanuunka macaanka ayaa aad ugu nugul in uu ku dhaco dhiig karka.
• Cuntadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa shaqada caadiga ah ee xubnaha waaweyn ee jidhka, oo ay ku jiraan wadnaha iyo kelyaha. Cunto qani ku ah milix, xawaash, iyo dufanku waxay sababi kartaa dhiig karka. Waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhiig karka ee dhalinyarada qaangaarka ah.
• Jimicsi la'aan iyo qaab nololeed aan fadhin ayaa ah arrimaha kale ee caadiga ah ee keena dhiig karka ee dhalinyarada. Shakhsiyaadka fadhiya saacado badan iyaga oo aan nasasho qaadan waxa laga yaabaa in uu ku dhaco dhiig karka.
• Isticmaalka xad-dhaafka ah ee dawooyinka aan la qorin sida antibiyootiga iyo xanuunka baabi'iyaha ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara shaqada caadiga ah ee beerka iyo kelyaha waxayna keeni kartaa dhiig karka.
• Dhiigkarku waxa kale oo uu ku dhici karaa dadka ka tirsan qoyska halka xubnaha kale ay sidoo kale la ildaran yihiin dhiig karka. Sidaa darteed, waa wax caadi ah oo ka dhex jira xubnaha isku qoyska ah oo ay u gudbiyaan waalidiinta una gudbiyaan carruurta.

Waa maxay Calaamadaha & Calaamadaha Dhiig-karka?

Dadka qaarkiis ma dareemaan wax calaamado iyo calaamado ah xitaa haddii ay qabaan cadaadis dhiig oo sarreeya. Laakiin, shakhsiyaadka qaarkood waxay la kulmaan calaamadaha caadiga ah ee dhiig karka sida,

• Xanuunka madaxa ayaa ah calaamadaha ugu badan, waxaana laga yaabaa in qofku dareemo wareer iyo cadaadis indhaha.
• Waxaa jira garaaca wadnaha oo kordha, qofkuna wuxuu dareemi doonaa daciifnimo iyo daal.
• Lugaha xanuun baa ka jira iyo daciifnimo xagga cirifka ah, qofkuna ma awoodo inuu istaago.
• Xaalado aad u daran, waxaa laga yaabaa in dhiig ka yimaado sanka.
• Waxaa jira xanuun laabta ah iyo dareen aan fiicneyn oo laabta ah.
• Araggu wuxuu noqdaa mid mugdi ah marka uu qofku la kulmo cadaadis dhiig oo sarreeya.

Siyaabaha Dabiiciga ah ee Dhiig karka

Dadku si dabiici ah ayay u maarayn karaan cadaadiska dhiigga. Waxay isticmaali karaan habab dabiici ah si ay hoos ugu dhigaan cadaadiska dhiigga. Qaar ka mid ah talooyinka ayaa halkan lagu siiyaa kaa caawin kara hoos u dhigista cadaadiska dhiigga si dabiici ah,

• Dadka qaba cadaadiska dhiigga waa inay iska ilaaliyaan qaadashada milix badan ee cuntadooda. Waa inay cuntadooda ku isticmaalaan cusbo casaan ah.
• Cabitaanka biyo badan ayaa sidoo kale kaa caawin kara hoos u dhigista cadaadiska dhiigga si dabiici ah. Dadka qaba dhiig karka waxay hoos u dhigi karaan cadaadiska dhiigga iyagoo cabba ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah.
• Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawin karaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga si dabiici ah. Dadka qaba cadaadiska dhiigga waa inay ahaadaan kuwo firfircoon, waana inay sameeyaan jimicsi fudud sida socodka, dabaasha, boodada, iwm.
• Ka fogaanshaha diiqada iyo cadhada waxay sidoo kale kaa caawin doontaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga si dabiici ah. Meditation iyo yoga waa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu dhimo cadaadiska dhiigga si dabiici ah.
• Waa in qofku cuno cunto dheeli tiran oo ay ku jiraan khudaarta caleenta cagaaran iyo miraha. Cunista khudaarta cagaaran iyo miraha waxay kaloo xoojisaa habka difaaca jirka waxayna hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga.
• Ka fogow cunista cuntooyinka dufanka leh, waana in qofku meesha ka saaro dufanka buuxa ee cuntada si loo yareeyo cadaadiska dhiigga. Omega-3 fatty acids waxay u fiican tahay ilaalinta caafimaadka wadnaha.
• Khamriga badan iyo sigaar cabista ayaa ah laba sababood oo waaweyn oo keena dhiig karka. Sidaa darteed, yaraynta khamriga iyo sigaarka ayaa sidoo kale kaa caawin kara hoos u dhigista cadaadiska dhiigga si dabiici ah.
• Hurdada saxda ah sidoo kale waa muhiim waxayna kaa caawineysaa dhimista cadaadiska dhiigga si dabiici ah. Qofku waa inuu seexdaa ugu yaraan 7-8 saacadood si uu si dabiici ah u ilaaliyo cadaadiska dhiigga ee joogtada ah.

Ugu Dambeyn

Cadaadiska dhiigga ayaa kaliya tilmaamaya nooc ka mid ah cudurrada wadnaha, laakiin ma aha cudur laftiisa. Dadku waa inay fahmaan sababta oo waa inay isku dayaan inay maareeyaan iyagoo isbedel ku samaynaya hab-dhaqankooda cunto iyo qaab nololeedkooda. Caafimaad qab iyo joogteynta taam lafteedu waa hawl maalmeed ay tahay inaad raacdo, taas oo jimicsi maalmeedka iyo cunto caafimaad leh ay waajib ku yihiin. Haddii loo baahdo, la tasho khabiir ku takhasusay goobta isbitaalada wadnaha ugu fiican hagitaan sax ah.