12 Cunto si loo hagaajiyo Caafimaadka Ilmo galeenka

Ilmo galeenka caafimaadka qaba ayaa muhiim u ah guud ahaan fayoobida iyo dhalmada. Dumar badan ayaan ka warqabin saameynta xoogga leh ee cuntadoodu ay ku leedahay caafimaadka ilmo-galeenka, laakiin samaynta doorashooyin cunto oo xog ogaal ah waxay xoojin kartaa oo nafaqayn kartaa xubintan muhiimka ah. 

Blog-kani waxa uu sahaminayaa 12-ka cunto ee ugu sarreeya ee u roon caafimaadka ilmo-galeenka oo kor u qaada caafimaadka taranka. Waxaan sidoo kale ka wada hadli doonaa cuntooyinka si looga fogaado ilmo-galeenka caafimaad qaba oo aan ku siin doono talooyin wax ku ool ah si aad u ilaaliso ilmo-galeenkaaga caafimaad cunto.

12 Cuntooyin loogu talagalay Ilmo-galeenka iyo ugxan-sidaha caafimaadka qaba 

Ilmo galeenka caafimaad qaba waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee habka taranka. Dhibaatooyin badan oo caafimaad oo dumar ah ayaa la xidhiidha xubintan. Waa lagama maarmaan in lagu daro cuntooyinka gaarka ah ee qofka si looga fogaado arrimaha ilmo-galeenka sida fibroids, caabuqyada, burooyinka, soo-jiidashada, iyo xanuunka. Halkan waxaa ah 12 cunto oo u roon ilmo-galeenka oo kor u qaada fayoobida taranka: 

1. Cagaarka caleenta ah: Isbinaajka, kale iyo chard Swiss waxaa ka buuxa birta, calcium, iyo folate. Nafaqooyinkani waxay ilaaliyaan dheelitirka alkaline waxayna xaqiijiyaan shaqada ugu fiican ee ilmo galeenka. Waxay kaloo gacan ka geystaan ​​kordhinta iyo xoojinta difaaca ilmo-galeenka, ka hortagga caabuqyada. 
2. Proteins caatada ah: Turkiga, digaaga, iyo kalluunka ayaa ah ilo borotiin ah oo aad u fiican. Proteinku waa block-ka dhisa ee jidhkeena. Waxay taageeraan guud ahaan caafimaadka taranka waxayna caawiyaan ilaalinta ilmo-galeenka caafimaad qaba. 
3. Berries: blueberries, strawberries, iyo raspberries waxaa ku jira antioxidants kuwaas oo unugyada ka ilaaliya dhaawaca. Waxay u dhaqmaan sida daawaynta fibroids ee dabiiciga ah waxayna xitaa ka hortagaan koritaanka fibroids ee ilmo-galeenka. 
4. Avocados: Mirahaan waxaa ku jira xaddi badan oo dufan ah, kuwaas oo nidaamin kara hormoonnada iyo kordhinta bacriminta. Waxay kaloo bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah caafimaadka taranka. 
5. Miraha iyo Miraha: yicibta, walnuts, cashews, flaxseeds, iyo iniinaha chia waa il qani ah oo laga helo omega-3 asiidh dufan leh & kolestarool wanaagsan. Nafaqooyinkan muhiimka ah waxay yareeyaan halista fibroids uterineine-ka & kansarka ilmo-galeenka. Waxay sidoo kale hubinayaan miisaanka dhalashada ee ugu fiican ee dhallaanka. 
6. Quinoa: Hadhuudhkani waa borotiin dhamaystiran & il weyn oo birta iyo fiitamiinnada B. Waxay taageertaa guud ahaan caafimaadka taranka waxayna caawisaa ilaalinta ilmo-galeenka caafimaad qaba. 
7. Yoghurt Giriiga: Qani ku ah calcium & probiotics, Giriig yogurt waxay kor u qaadaa ilmo-galeenka iyo ugxan-sidaha caafimaadka qaba. Waxay kaloo taageertaa guud ahaan caafimaadka dheefshiidka. 
8. Saliid Saytuun: Dufanka caafimaad qaba ee wadnaha wuxuu taageeraa dheelitirka hormoonnada wuxuuna bixiyaa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah habka taranka caafimaadka leh. 
9. Kalluunka Dufanka leh: Salmon, mackerel, iyo sardines waxa ku jira kayd ah omega-3 fatty acids. Waxay yaraynaysaa bararka waxayna kor u qaadaa bacriminta. Waxay kaloo taageeraan guud ahaan caafimaadka taranka. 
10. Shukulaatada madow: Qani ku ah antioxidants, sholaatada madow waxay kor u qaadaan niyadda waxayna bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah caafimaadka taranka. 
11. Miraha oo dhan: Waa il heer sare ah oo fiber ah, miraha oo dhan waxay caawiyaan xakamaynta iyo ka hortagga burooyinka fibroidka. Waxay ilaaliyaa waxyaabaha muhiimka ah oo caafimaad qaba waxayna caawiyaan shaqada ugu fiican iyagoo ka soo saaraya estrogen-ka xad-dhaafka ah ee jirka. 
12. Liin dhanaanta: waxaa qani ku ah Vitamin C, liin dhanaanta waxa ay caawisaa kordhinta iyo ilaalinta difaaca ilmo galeenka, ka hortagga caabuqyada. Koob biyo diirran leh oo leh casiir liin cusub oo la diyaariyey ayaa faa'iido u leh caafimaadka ilmo-galeenka. 

Dumarku waxay taageeri karaan caafimaadkooda ilmo-galeenka iyo guud ahaan fayoobida taranka iyagoo ku daraya cuntooyinkan cuntadooda. Ikhtiyaaradan hodanka ku ah nafaqeynta ayaa bixiya fiitamiinada muhiimka ah, macdanta, iyo antioxidants kuwaas oo gacan ka geysta ilmo-galeenka iyo ugxan-yari caafimaad leh. Xusuusnow, a cunto isku dheeli tiran & qaab nololeed caafimaad leh ayaa fure u ah ilaalinta caafimaadka taranka ee ugu wanaagsan.

Cuntooyinka laga fogaado ilmo-galeenka caafimaadka qaba 

Iyadoo cuntooyinka qaarkood ay kor u qaadaan caafimaadka ilmo-galeenka, kuwa kale waxay yeelan karaan saameyn xun. Waa muhiim in laga digtoonaado cuntooyinka iyo walxaha laga yaabo inay waxyeello u geystaan ​​si loo ilaaliyo ilmo-galeenka caafimaad qaba. Waa kuwan qaar ka mid ah walxaha laga fogaado ama xaddido cuntadaada: 

• Hilibka Cas iyo Hilibka La Sameeyay: Cilmi-baadhistu waxay soo jeedinaysaa in cuntada uu ku badan yahay hilibka cas, oo ay ku jiraan hilibka lo'da, hilibka lo'da, hilibka lo'da, iyo ham, ay kordhin karto khatarta fibroids-ka ilmo-galeenka. Sababta saxda ah ma cadda, laakiin waxaa sabab u ah dufanka aan caafimaad qabin ama wasakhowga ku jira cuntooyinkan. 
• Khamriga: Cabbitaannada khamriga sida biirka, khamriga, iyo rooxaanta waxay saameyn karaan caafimaadka guud waxayna kordhin karaan khatarta fibroidka. Cilmi-baadhistu waxay tilmaamaysaa in isticmaalka khamriga, gaar ahaan xaddi badan, uu beddelo hormoonnada jidhka, taas oo keeni karta samaynta fibroid. 
• Cuntooyinka la warshadeeyay: Cuntooyinka la warshadeeyay waxay saameyn xun ku leeyihiin caafimaadka ilmo-galeenka. Waxay ka maqan yihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka ah waxaana laga yaabaa inay ku jiraan waxyaabo waxyeello leh oo ka sii dari kara xaaladaha ilmo-galeenka. 
• Caanaha dufanku ku badan yahay: Isticmaalka xaddi xad-dhaaf ah oo ka mid ah waxyaabaha caanaha dufanku ku badan yahay waxay ka sii dari kartaa arrimaha ilmo-galeenka. Waxaa habboon in la doorto beddelka caanaha dufanka yar ama aan dufanka lahayn. 
• Sonkorta: Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cuntada sonkorta badan ay la xiriirto khatar sare fibroids. Isticmaalka sonkorta badan waxay sababi kartaa isku dheelitir la'aanta hoormoonka iyo bararka, taas oo si xun u saameyn karta caafimaadka ilmo-galeenka. 
• Dufanka laga helo: Dufankan aan caafimaadka lahayn, oo inta badan laga helo cuntooyinka shiilan iyo kuwa baakadaysan, waxay gacan ka geysan karaan bararka iyo carqaladaynta hoormoonka, oo ay suurtagal tahay inay saameeyaan caafimaadka ilmo-galeenka. 
• Gluten: Dumarka qaarkood ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in dareenka gluten uu saameynayo caafimaadkooda ilmo-galeenka. Haddii aad ka shakisan tahay dulqaad la'aanta gluten, tixgeli inaad ka saarto cuntadaada oo fiirso isbeddel kasta. 
• Cuntooyinka FODMAP Sare: Cuntooyinkan waxaa ku badan karbohaydraytyo halsano ah waxayna dadka qaarkood u keeni karaan raaxo la'aan xagga dheefshiidka. Iyadoo aan si toos ah loola xiriirin caafimaadka ilmo-galeenka, waxay gacan ka geysan karaan raaxo-darrada guud iyo dibiro. 
• Caffeine: Qaadashada xad-dhaafka ah ee kafeyn waxay saameyn kartaa dheelitirka hormoonnada waxayna kordhisaa bararka, taasoo suurtogal ah inay saameyso caafimaadka ilmo-galeenka. 
• Cuntooyinka leh Hormoonnada Artificial: Ka fogow isticmaalka cuntooyinka ama cabitaannada ay ku jiraan hormoonnada macmalka ah, sababtoo ah kuwani waxay carqaladayn karaan dheelitirka hormoonnada dabiiciga ah ee jidhkaaga. 

Ka sokow ka fogaanshaha cuntooyinkan, waxaa muhiim ah in la ogaado qaar ka mid ah dhaqamada guud ee taageeri kara caafimaadka ilmo-galeenka: 

• Ha isku qaban kaadida, taasoo keeni karta caabuqa kaadi mareenka taaso saamayn karta ilmo galeenka. 
• Iska ilaali inaad wax ku shubto. Waxay khalkhal galin kartaa dheelitirka bakteeriyada dabiiciga ah ee xubinta taranka haweenka. 
• Ka fogow alaabta leh midabada, dhadhanka, ama udgoonka ee ka xanaajin kara xubinta taranka. 
• Sigaar joojinta, maadaama ay hoos u dhigi karto sahayda ogsijiinta ee gobolka miskaha iyo kordhinta xanuunka xilliga. 

Marka la xusuusto arrimahan hab-nololeedka ah ee cuntada iyo hab-nololeedka, haweenku waxay ilaalin karaan ilmo-galeenka caafimaad qaba waxayna taageeraan fayoobidda guud ee taranka.

Ugu Dambeyn 

Ilmo galeenka caafimaadka qaba ayaa muhiim u ah guud ahaan fayoobida iyo bacriminta, iyo cuntooyinka aan cunno waxay si weyn u saameeyaan caafimaadka taranka. Waxaan taageeri karnaa caafimaadka ilmo-galeenka oo aan kor u qaadno fayoobida taranka annagoo ku daraya xulashooyinka nafaqeynta leh sida cagaarka caleenta ah, borotiinnada caatada ah, berry, iyo miraha oo dhan. Sidoo kale waa muhiim in la iska ilaaliyo ama la xaddido cuntooyinka wax u dhimi kara caafimaadka ilmagaleenka, sida hilibka cas, cuntooyinka warshadaysan, iyo khamriga xad dhaafka ah. 

Joogteynta cunto dheeli tiran iyo qaab nololeed caafimaad leh ayaa muhiim u ah in ilmo-galeenka uu qaabeeyo. Tani waxay la macno tahay in aan diiradda la saarin waxa aan cunno, laakiin sidoo kale in aan fiiro gaar ah u yeelanno arrimo kale sida fuuq-baxa, maaraynta walbahaarka, iyo helitaanka joogtada ah. jimicsiga. Dumarku waxay qaadi karaan tillaabooyin firfircoon si ay u taageeraan caafimaadkooda taranka iyo guud ahaan fayoobidooda iyagoo samaynaya doorashooyin cunto oo xog ogaal ah oo ay qaataan caadooyin caafimaad qaba.