16 Cunto oo u fiican Beerkaaga

Beerku waa xubin weyn oo qabta hawlo kala duwan oo jidhka ah. Beerka kaliya kuma caawinayo inuu dhiigga ka saaro sunta laakiin sidoo kale wuxuu caawiyaa dheefshiidka habboon ee nafaqooyinka. Beerku waxa kale oo uu u shaqeeyaa sidii xubin kaydineed maadaama uu ka caawiyo kaydinta gulukoosta qaabka glycogen ee la isticmaalo wakhtiga xaalad degdeg ah. Haddaba, waa in aad cuntaa cunto caafimaad leh oo u fiican beerkaaga oo kaa caawin karta in aad caafimaad qabtid beerkaaga. Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonaa 11-ka cunto ee muhiimka u ah ilaalinta caafimaadka beerka ee ugu wanaagsan.

16ka Cunto ee ugu Wanaagsan Beerka

Cuntooyin iyo cabitaanno kala duwan, oo ay ku jiraan miro, shaaha cagaaran, berry, saliid saytuun, iyo toon, ayaa taageeri kara caafimaadka beerka. Dhanka kale, cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka, cusbada, iyo sonkorta ayaa aad ugu adag beerka in uu habeeyo.

Caafimaadka guud wuxuu ku xiran yahay xaaladda beerka. Isbeddellada dheef-shiid kiimikaadka iyo cudurrada beerka waxay ka dhalan karaan beerka caafimaad-qabka ah.

Iyadoo laga yaabo inaanay suurtogal ahayn in la xakameeyo arrin kasta oo khatar ah, cunista iyo cabbitaanka cuntooyinka iyo cabitaannada gaarka ah waxay taageeri karaan caafimaadka beerka.

Maqaalkan waxa aynu kaga hadli doonaa cuntooyinka ugu wanagsan caafimaadka beerka, iyada oo ay weheliso cuntooyinka qaarkood oo laga fogaado iyo saamaynta togan ee beerka.

1. Bunka:

Waxaad la yaabi doontaa inaad ogaato in kafeega uu u wanaagsan yahay ilaalinta caafimaadka beerkaaga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaxwaha uu ka caawiyo inuu beerka ka ilaaliyo cudurrada kala duwan. Waxaa la aaminsan yahay in cabbitaanka kafeega uu yareeyo khatarta beerka cirrhosis. Waxay kaloo kaa caawinaysaa dhimista halista kansarka beerka. Dadka qaba dhibaatooyinka beerka ee joogtada ah waxay cabbi karaan qaxwaha si ay u helaan faa'iidooyin caafimaad oo ay yareeyaan khatarta dhimashada cudurka beerka. Beerka dufanka leh waa dhibaato caadi ah waxaana la aaminsan yahay in beerku uu ka caawiyo ka hortagga dufanka beerka ku jira. Bunku waxa kale oo uu caawiyaa in laga takhaluso caabuqa beerka.

2. Shaaha Cagaaran:

Cunto kale oo faa'iido u leh beerkaaga waa shaaha cagaaran. Waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan gaar ahaan beerkaaga. Cabitaanka shaaha cagaarka ah kaliya kuma caawinayo inuu jirkaaga sunta ka saaro laakiin sidoo kale wuxuu caawiyaa hagaajinta shaqada beerka. Waxay gacan ka geysataa hagaajinta heerarka enzyme waxayna sidoo kale caawisaa dhimista cadaadiska oksida. Shaaha cagaaran wuxuu kaloo kaa caawinayaa dhimista cadaadiska oksaydhka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cabbitaanka shaaha cagaaran uu sidoo kale ka caawiyo yaraynta khatarta kansarka beerka.

3. Cranberries iyo blueberries:

Cranberries iyo blueberries waa ilo qani ah oo ka mid ah antioxidants waxayna caawiyaan ilaalinta caafimaadka beerka si dabiici ah. Cunista cranberries iyo blueberries si joogto ah waxay kaa caawinayaan inaad ka ilaaliso beerkaaga dhaawac. Kuwani waxay sidoo kale caawiyaan yaraynta samaynta fibrosis iyo unugyada nabarrada. Daraasaduhu waxay sidoo kale daaha ka qaadayaan in cranberries iyo blueberries ay sidoo kale caawiyaan joojinta samaynta unugyada kansarka ee beerka. Waxaad siin kartaa antioxidants lagama maarmaanka u ah beerkaaga adoo ku daraya mirahan cuntadaada caadiga ah.

4. Canab:

Grapefruit sidoo kale waa isha qani ee antioxidants. Canabku wuxuu ilaaliyaa beerka isagoo hoos u dhigaya halista soo saarista unugyada kansarka beerka iyo hoos u dhigista bararka. Isticmaalka cuntadan waxa kale oo ay ka caawisaa dhimista halista unugyada baruurta ee beerka. Waxa kale oo ay ka caawisaa kor u qaadida enzymes beerka taas oo yaraynaysa khatarta ururinta baruurta ee beerka.

5. Canabka:

Canabka ayaa faa'iido u leh beerkaaga. Canabku waxa uu caawiyaa dhimista bararka beerka, kor u qaada anti-oxidants ee jidhka, iyo ka hortagga dhaawaca beerka. Cunista canabka waxay sidoo kale caawisaa ilaalinta shaqada caafimaadka leh ee beerka. Waa inaad cuntaa canabka oo dhan si aad u hesho faa'iidooyinka caafimaad ee beerkaaga.

6. Casiirka Beetroot:

Casiirka Beetroot ayaa la aaminsan yahay inuu yahay cunto aad u fiican oo kor u qaada shaqada beerka ee caafimaadka leh. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay dheef-shiid kiimikaadka Hyderabad waxay ku talinayaan cabbitaanka casiirka beetroot si loo ilaaliyo caafimaadka beerka weyn. Waxay ka kooban tahay anti-oxidants iyo Nitrate kuwaas oo gacan ka geysta maaraynta cadaadiska oksaydhka iyo sidoo kale yaraynta bararka beerka. Waxay ka caawisaa sun-saaridda beerka waxayna sidoo kale kordhisaa enzymes beerka si loo hagaajiyo shaqada beerka.

7. Pickly Pear:

Khudradu waa nooc ka mid ah cactus la cuni karo oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Miraha iyo casiirkeedu waxay faa'iido u leeyihiin bogsashada boogaha, iyo boogaha, daaweynta dhibaatooyinka beerka iyo yaraynta daalka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista laga soosaaray pear prickly ay ka caawiso dhimista saamaynta xun ee cabitaanka khamriga beerkaaga. Waxay kaa caawinaysaa yaraynta bararka beerka waxayna sidoo kale caawisaa ilaalinta heerarka enzyme caadiga ah ee jirka. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa dhimista saamaynta oksijiinta ka dib marka la cabbo aalkolo badan.

8. Khudaarta Cruciferous:

Khudaarta sida cagaarka khardal, sprouts Brussels, iyo brokoli waxaa ku jira fiilooyinka sare iyo xeryahooda kale ee muhiimka ah. Khudaartan ayaa faa'iido u leh beerkaaga sababtoo ah waxay kordhiyaan enzymes ka ilaaliya beerkaaga.

9. lowska:

Sidoo kale lawska wuxuu faa'iido u leeyahay caafimaadka beerka sababtoo ah wuxuu qani ku yahay nafaqooyinka sida fitamiin E. waxaa la aaminsan yahay in lawska uu ka caawiyo yareynta dufanka beerka. Waxaa la ogaaday in dadka isticmaala lowska badan ay hoos u dhigtay khatarta ah inay la ildaran yihiin cudurrada beerka ee aan khamriga ahayn. Sidaa darteed, lawska wuxuu taageeraa shaqada caafimaadka leh ee beerkaaga wuxuuna ka hortagaa dhaawaciisa.

10. Kalluunka Dufan:

Kalluunku waa il qani ah oo laga helo omega-3 fatty acids. Asiidhadan dufanku waxay u roon yihiin beerkaaga iyo wadnahaaga. Asiidhyadan dufanka leh waxay gacan ka geystaan ​​dhimista bararka waxayna sidoo kale caawiyaan yaraynta dufanka unugyada beerka. Omega-3 fatty acids waxay sidoo kale wanaajisaa socodka dhiigga ee beerka.

11. Saliid Saytuun:

Saliidda saytuunka waa cunto kale oo caafimaad u leh beerkaaga sababtoo ah waxay saameyn badan oo faa'iido leh ku leedahay beerkaaga iyo xubnaha kale. Saliidda saytuunka waxay caawisaa hagaajinta heerka enzymes beerka ee hagaajiya shaqada beerka. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa hagaajinta qulqulka dhiigga ee beerka. Waxay kaloo kaa caawinaysaa inaad beerkaaga ka ilaaliso cudurrada. Waxa ay kaa caawinaysaa in uu wadnahaagu caafimaad qabo.

12. Cagaarka Caleenta:

Cagaarka caleenta ah sida isbinaajka, kaluunka, iyo cagaarka caleenku waxay ka faa'iidaystaan ​​caafimaadka beerka sababtoo ah maadada antioxidant-ka ee sarreeya (fitamiinada C, E, iyo beta-carotene), caawinta ka-hortagga xagjirnimada bilaashka ah ee waxyeelada leh iyo yaraynta cadaadiska oksaydhka. Qani ku ah chlorophyll, waxay caawiyaan habka sun-saarista beerka iyaga oo tirtiraya sunta iyo taageeridda ka saarida biraha culus. Intaa waxaa dheer, maadada fiber-ku waxay caawisaa dheef-shiidka, waxay ka hortagtaa baruurta ku ururta beerka, iyo xeryahooda sida glucosinolates waxay caawiyaan enzymes-ka sun-saaridda, si wadajir ah uga qaybqaata caafimaadka guud ee beerka.

13. Turmeric:

Curcumin-ka firfircoon ee firfircoon ee turmeric wuxuu leeyahay sifooyin anti-bararka iyo antioxidant awood leh kuwaas oo gacan ka geysan kara ilaalinta beerka iyo taageeridda shaqadiisa.

14. Toonta:

Toonta waxaa ku jira xeryahooda sulfur kuwaas oo dhaqaajiya enzymes beerka, caawinta sun-saarista iyo taageerta guud ahaan shaqada beerka.

15. Beets:

Xididdada ayaa qani ku ah antioxidants iyo xeryahooda taageera sun-saarista beerka oo gacan ka geysta hagaajinta socodka qulqulka bile.

16. Walnuts:

Walnuts waa il wanaagsan oo laga helo omega-3 fatty acids, glutathione, iyo nafaqooyin kale oo taageeri kara caafimaadka beerka.

Maxaa cunto uga dhigaya beerkaaga?

Kor u qaadida fayoobaanta beerkaaga waxaa lagu gaari karaa in lagu daro cuntooyinka nafaqada leh ee cuntadaada. Tani waa wax ku ool ah sababtoo ah joogitaanka xeryahooda sida antioxidants ee cuntooyin badan, kuwaas oo door ka ciyaara taageerada caafimaadka beerka iyada oo la yareeyo bararka, yaraynta cadaadiska oksaydhka, iyo ka hortagga dhaawaca unugyada.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka qani ku ah fiber-ka ayaa gacan ka geysan kara maareynta miisaanka waxayna hubin karaan shaqada beerka ee ugu fiican. Intaa waxaa dheer, doorashooyin kale oo cunto ah ayaa laga yaabaa inay bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida borotiinka ama dufanka caafimaadka leh, iyagoo siinaya faa'iidooyin suurtagal ah ka hortagga ama daaweynta xaaladaha ku xiran cudurka beerka, sida sonkorowga.

Maxaa kale oo aad samayn kartaa si aad u ilaaliso caafimaadka beerkaaga?

Marka laga reebo wax ka beddelka cuntadaada, waxaa jira dhowr tillaabo oo dheeri ah oo aad qaadi karto si aad u hubiso caafimaadka beerkaaga. Tusaalooyinka qaar waxaa ka mid ah:

• Ilaali miisaan dhexdhexaad ah: Haysashada miisaan caafimaad leh waa muhiim, maadaama miisaankaaga xad dhaafka ah ama cayilku uu kor u qaadi karo khatarta cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn (NAFLD), iyo ilaalinta miisaanka dhexdhexaadku wuxuu taageeri karaa shaqada beerka ee saxda ah.
• Jir ahaan firfircooni: Ka qayb qaadashada jimicsiga joogtada ah waxay awood u leedahay inay hoos u dhigto dufanka beerka iyo hoos u dhigista heerarka triglyceride.
• Xakamee isticmaalka aalkolada: Cabitaanka khamriga ee xad dhaafka ah wuxuu dhaawici karaa shaqada beerka wuxuuna u horseedi karaa dhaawac beerka ah. Si loo yareeyo khatarta, waxa ay kula talisaa Xarunta Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) in lagu xaddido cabbitaannada alkohol hal cabitaan maalintii dumarka iyo laba cabitaan maalintiiba ragga.
• Qaado dhaqamada nadaafadda wanaagsan: Ka hortagga caabuqyada waxyeelada u geysan kara beerka, oo uu ku jiro cagaarshow, waxaa lagu gaari karaa in lagu dhaqmo nadaafadda wanaagsan, sida gacmaha oo la dhaqo ka dib marka la isticmaalo musqusha iyo ka hor inta aan la cunin ama diyaarin cunto.

Haddii aad la kulanto wax dhibaato ah, la xidhiidh dhakhtarka takhasuska leh ee Cisbitaallada CARE, oo caan ah Isbitaalka Gastroenterology ee Hyderabad si baaritaan buuxa loogu sameeyo.