15 Cuntooyinka Kaloriyada Sare ee Miisaanka Kororka

Dhinaca nafaqeynta, ereyga "cuntooyinka kalooriyada ku badan" waxay badanaa dhaliyaan xiiso iyo, mararka qaarkood, cabsi. Si kastaba ha ahaatee, doorashooyinkan tamarta-cufan waxay door muhiim ah ka ciyaaraan baahiyaha cunto ee kala duwan iyo qaab nololeedka. Cunto ka kooban kalooriyo badan waxay u noqon kartaa xulafo qiimo leh oo loogu talagalay ciyaartooyda u halgamaya waxqabadka ugu wanaagsan ee shakhsiyaadka ka soo kabanaya jirro ama raadinta miisaanka oo kordha. Maqaalkani waxa uu si qoto dheer u eegayaa adduunka xiisaha leh ee qiimaha kalooriga, sahaminta qiimaha nafaqada, muujinta qaar ka mid ah xulashooyinka kalooriyo-cufan, iyo ka doodista sababta uu qof u baahan karo inuu ku daro cuntadooda. 

Qiimaha Nafaqada ee Cuntooyinka Calool-cufan

Inkasta oo ereyga "calorie sare" laga yaabo inuu soo koobo sawirada daawaynta jilicsan, cuntooyinka kalooriyada-cufan waxay bixiyaan qadar sare oo kalooriyo ah adeeg kasta oo la yaab leh oo nafaqo leh. Ikhtiyaaradani waxay inta badan xidhaan feedh xoog badan oo ah fiitamiinada muhiimka ah, macdanta, iyo xeryahooda kale ee faa'iidada leh. Tusaale ahaan, lawska iyo iniinuhu waa kalooriyo-cufan haddana ka buuxa dufan caafimaad qaba, borotiinno, iyo fiitamiinno iyo macdano sida fiitamiin E, magnesium, iyo zinc. 

Sidoo kale, avocados, cunto aad loo jecel yahay, ayaa qani ku ah dufanka monounsaturated ee wadnaha-caafimaadka qaba, fiber, iyo fiitamiino iyo antioxidants aad u cajiib ah. Xataa miraha qaarkood, sida quinoa iyo oats, waxay bixiyaan ilo qani ah oo kalooriyo ah iyadoo la siinayo nafaqooyin qiimo leh sida borotiinka, fiber, iyo macdanta muhiimka ah. 

Waa maxay sababta uu qofku ugu baahan karo Cuntooyinka Calorie-cufan? 

Waxaa jira sababo kala duwan oo uu qofku u baahan karo in uu ku daro cuntooyin kaloo badan oo nafaqo leh. Waa kuwan qaar ka mid ah xaaladaha caadiga ah: 

• Kordhinta Miisaanka: Cuntooyinka kalooriyada ku badan ee lagu saarayo miisaanka waxay kaa caawin karaan bixinta dheeriga kalooriga lagama maarmaanka ah si ay u taageerto korodhka miisaanka kuwa leh miisaanka jidhka ee aan fiicnayn ama kuwa u halgamaya inay korodho miisaanka sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad degdeg ah ama xaalado caafimaad. 
• Dhisidda Murqaha: Ciyaartoyda, jidh-dhisayaasha, iyo shakhsiyaadka ku hawlan tababbarka jireed ee xooggan waxay inta badan u baahan yihiin qaadashada kalooriyada sare si ay u taageeraan korriinka muruqa iyo soo kabashada. 
• Ka Soo Kabashada Jirrada ama Qalliinka: Inta lagu jiro xilliyada soo kabashada, jidhku waxa laga yaabaa inuu u baahdo kalooriyo iyo nafaqo dheeraad ah si uu u taageero bogsashada iyo dib u soo kabashada. 
• Baahida Tamarta ee Kordhinta: Shakhsiyaadka leh shaqooyin jidheed oo u baahan, qaab nololeed firfircoon, ama kuwa ka qaybqaata ciyaaraha dulqaadka waxay u baahan karaan qaadashada kaloori sare si ay u daboolaan baahidooda tamarta. 
• Kicinta rabitaanka cuntada: Shakhsiyaadka qaarkood waxaa laga yaabaa inay la kulmaan rabitaanka cuntada oo yaraada sababtoo ah da'da, saameynaha daawada, ama xaaladaha caafimaad, taas oo ka dhigaysa mid adag in la isticmaalo kalooriyo ku filan. Cuntooyinka kalooriyada ku badan ayaa kaa caawin kara in ay daboolaan baahidooda nafaqo qaybo yaryar. 
• Nafaqo-xumo ama Xaalado Qashin: Xaalado caafimaad qaarkood, sida kansarka, HIV/AIDS, ama jirrooyinka daba-dheeraada, waxay keeni karaan miisaan aan ula kac ahayn iyo nafaqo darro. Cuntooyinka kaloriyada sare leh waxay ku siin karaan kalooriyooyinka lagama maarmaanka u ah soo kabashada. 

15 Cuntooyin Kaloriyo badan leh oo loogu talagalay korodhka Miisaanka 

Ku darista cuntooyinka kalooriyada culculus ee cuntadooda waxay u noqon kartaa ciyaarta beddelka kuwa doonaya inay kordhiyaan miisaankooda ama sii wadaan korodhka kalooriga. Waa kuwan 15 ikhtiyaar oo kalooriyo-cufan ah oo kaa caawin kara taageerada yoolalka korodhka miisaanka: 

1. Lowska iyo subagga lowska: Yicibta, lawska, lawska, iyo dhigooda subagga ayaa ka mid ah cuntooyinka leh kalooriyada ugu badan iyagoo bixiya dufan, borotiin, iyo fiber caafimaad leh. 
2. Avocados: Mirahan kareemka leh waxaa ku raran dufanka monounsaturated ee wadnaha-caafimaadka qaba iyo tiro nafaqooyin muhiim ah. 
3. Alaabta caanaha oo dufan buuxa: caano dhan, yogurt, Paneer iyo farmaajo waa cuntooyinka quraacda ee kaloriyada sare leh oo qani ku ah kalooriyada, borotiinka, fiitamiinnada muhiimka ah, iyo macdanta.
4. Miraha la qalajiyey: Raisins, taariikhaha, iyo prunes ayaa si dabiici ah u macaan iyo cunto caafimaad leh oo kaloriin sare leh oo bixiya ikhtiyaar cunto fudud oo habboon. 
5. Granola iyo Trail Mixes: Isku darkaani waxay isku daraan looska, miraha, miraha la qalajiyey, iyo badarka waxayna ku fiican yihiin kor u qaadista tamarta socodka. 
6. Saliid Saytuun iyo Saliidaha kale ee caafimaadka qaba: Qaado saytuun ah ama qumbaha saliiddu waxay si weyn kor ugu qaadi kartaa kalooriyada cuntada iyo maraqa. 
7. Quinoa iyo Bariiska Brown: Mirahan oo dhan waa kalooriyo-cufan waxayna bixiyaan fiber, borotiin, iyo macdan lagama maarmaan ah. 
8. Looska iyo Baararka Abuurka: Ku habboon oo la qaadan karo, baararkani waxay bixiyaan ilo kalooriyo ah oo laga helo lawska, miraha, iyo miraha la qalajiyey. 
9. Lowska iyo subagga abuur: Almond, lawska, iyo abuurka gabbaldayaha subaggu waa kala duwan yahay waxaana lagu dari karaa maraqa iyo boorashka ama waxaa lagu raaxaysan karaa faafin ahaan. 
10. Miraha oo dhan: Hilibka, barley, iyo rootiga sarreenka oo dhan waxay bixiyaan isku darka kalooriyo, fiber, iyo nafaqooyinka muhiimka ah. 
11. Baradhada macaan: la dubay ama la dubay, khudaarta istaarjigu waa nafaqo-cufan waana cunno kaloori sare leh. 
12. Muuska: Doorasho ku habboon oo la qaadan karo, muusku si dabiici ah ayuu u macaan yahay waxaana ka buuxa kalooriyo, potassiumiyo fiber. 
13. Ukunta: Dooro kala duwan oo borotiinno leh, waxaad ku dari kartaa ukunta cuntooyin iyo cunto fudud oo kala duwan. 
14. Legumes: Lentils, digir, iyo digir waa kalooriyo-cufan waxayna bixiyaan borotiin ku salaysan dhirta iyo il fiber. 
15. Kalluunka Dufanka leh: Salmon, tuna, iyo mackerel waxay aad ugu badan yihiin omega-3 fatty acids oo caafimaad qaba waxayna bixiyaan kor u kaca kalooriyada la taaban karo. 

Ugu Dambeyn

Cuntooyinka kalooriyada ku badan waa kala duwan yihiin oo wajiyo badan yihiin, kuwaas oo bixiya fursado kala duwan oo lagu taageerayo baahiyaha iyo yoolalka cunto ee kala duwan. Laga soo bilaabo guryaha cufan ee nafaqada sida nuts iyo avokadoska ilaa daawaynta xiisaha leh sida granola iyo raadadka isku dhafka ah, xulashooyinka kalooriyada hodanka ah waxay door muhiim ah ka ciyaaraan kor u qaadista miisaanka, dhisidda murqaha, soo kabashada, iyo caafimaadka guud. 

Si kastaba ha ahaatee, waxaa lama huraan ah in la wajaho cuntooyinka kalooriyada ku badan si loo kordhiyo miisaankaaga oo leh feejignaan iyo dhexdhexaad, iyaga oo lagu dheellitirayo xulashooyinka nafaqo-cufan iyo ku habboonaantooda ku biirista baahiyaha iyo doorbidka shaqsiga. Marka la qaato kala duwanaanshaha cuntada kaloriyada-cufan iyo qaadashada go'aamo xog-ogaal ah, dadku waxay ka faa'iidaysan karaan awoodda fursadahan hodanka ku ah tamarta si ay u taageeraan yoolalkooda cunto ee gaarka ah una horseedaan nolol caafimaad leh, nafaqo badan.