Maxay muhiim ugu tahay in la cuno cuntooyinka nafaqada leh ee caafimaadkaaga u ah?

Isticmaalka cunto nafaqo ku badan tahay waxay kor u qaadaa hawl-maalmeedka jidhkeena, caafimaadka guud, iyo cimriga. Furaha caafimaadku waa in la isticmaalo cuntooyinka ay ku badan yihiin nafaqooyinka faa'iidada leh sida borotiinka, fiber-ka, dufanka caafimaadka qaba, fiitamiinnada, iyo macdanta oo ay ku yar yihiin kalooriyooyinka, sonkorta lagu daray, saturated, iyo dufanka trans. Heerarka tamarta maalinlaha ah, awoodda aan ka soo kabsaneyno dhaqdhaqaaqa jirka, garashada, iyo niyadda ayaa dhamaantood saameeya waxa aan cunno. Intaa waxaa dheer, waxa aan cunno ayaa qayb weyn ka ah khatarta ah in aan qaadno oo aan daweyno cudurrada daba-dheeraada. Cunto nafaqo badan ayaa ugu fiican in la siiyo nafaqooyinka tamarta siiya jidhkeena.

Maxay yihiin Talooyinka Kordhinta Cufnaanta Nafaqada ee Cuntadaada?

1. Haa ku dheh khudaar badan Isticmaalka khudaar badan waa xeelad sugan oo lagu ilaalinayo caafimaadka laguna maareeyo miisaanka. Khudaarta caleenta cagaaran waa inay qayb ka ahaadaan cunto kasta; Cunnooyinka iyo cuntooyinka intooda badan ayaa laga yaabaa inay si sahal ah ugu habboonaadaan. Khudaarta waxaa ka buuxa nafaqooyin iyo fiber kuwaas oo taageera caafimaadka mindhicirkaaga iyo xubnaha kale ee gudaha oo ku sii wadaya. Maadaama miraha iyo khudaarta ay leeyihiin muuqaal gaar ah oo nafaqo leh, waa lagama maarmaan in la cuno noocyo kala duwan oo iyaga ka mid ah. Haddii aad u baahan tahay caawimo ku habboon jadwalkaaga, waxaad ku dari kartaa maraq, ruxitaanka borotiinka, suxuunta baastada, maraqa, suugada, iyo dhuubka. 2. Diyaari cuntooyin caafimaad leh Madiibada caadiga ah ee macaroni iyo farmaajo ma aha casho isku dheeli tiran. Si fudud loo dhigo, waxa ku yar borotiinka iyo midabka (nafaqooyinka). Cuntooyinkayagu waa inay higsanaadaan inay ku jiraan dhammaan saddexda nafaqeeyayaal, iyo sidoo kale noocyo kala duwan oo nafaqeeyayaal yar yar iyo dufan caafimaad qaba. Samaynta casho nafaqo badan uma baahna inaad ka tagto cuntooyinka aad jeceshahay. Beddel dhowr waxyaalood oo aad ku darto nafaqooyin dheeraad ah. Ku bilow inaad ku beddesho baastada cad ee ku jirta macaroni iyo farmaajo aad ku beddesho hadhuudh dhan iyo baastada borotiinka sareeyo. Marka xigta, ku dar dhowr ubaxyo brokoli ah iyo qaar digaag la jarjaray. Mararka qaarkood waa inaad abuurtaa hal-abuur si aad u isticmaasho cunto nafaqo ku badan tahay. 3. Noqo qof wax iibsada oo xariif ah Haddii talaajadahaaga ama khaanadahaagu ay ka madhan yihiin cuntooyinka kalooriyada sare leh, waxa aad u yar in aad isticmaasho. Waxay sheeganayaan in cuntooyinka caafimaadka qaba ay yihiin kuwa aan lahayn calaamadaha nafaqada; ka buuxi gaarigaaga furuutka iyo khudaarta oo ku dadaal sidii aad ugu dari lahayd cuntooyinka waaweyn iyo kuwa fudud labadaba. Xusuusnow inaad ku kaydiso maqaasiinkaaga waxyaabo kale oo nafaqo leh oo sameeya cunto fudud, sida lawska, iniinaha, miraha la qalajiyey, iyo wixii la mid ah. 4. Ku isticmaal borotiinka cunto kasta iyo cunto fudud Barootiinku waxa uu taageeraa shucuurtaada, murqahaaga, habka difaaca jidhkaaga iyo wax ka badan iyada oo ku ilaalinaysa in aad dheregto muddo dheer. Ujeedo inaad isticmaasho isku dhafka ilaha borotiinka cuntada, labadaba borotiinnada dhirta iyo xayawaanka, sida digaaga, yicibta, digirta, tofu, ukunta, hilibka, lentil, iyo cuntooyinka badda, si aad u hesho muuqaal nafaqo oo si fiican u wareegsan. Sida caadiga ah, isku day inaad haysato 20-30 garaam oo borotiin ah cunto kasta iyo 10-20 garaam oo cunto fudud ah. 5. Ku dar cagaarka caleenta dheeraadka ah Cagaarka caleentu waxa ay ku yar yihiin kalooriyooyinka iyo fiitamiinnada, macdanta, iyo fiberka. Tusaalooyinka kuwan waa isbinaajka, cagaarka collard, iyo kaluunka. Haddii aadan jeclayn dhadhanka, waxaad ku dhex dari kartaa smoothies, waxaad ku dari kartaa saladh, ama waxaad ku dhex tuuri kartaa cuntooyinka baastada, taas oo noqon doonta cunto khudradeed oo borotiin ah. Halkii aad ka isticmaali lahayd karbohaydraytyada aasaaska cuntadaada, isticmaal cagaarka sababtoo ah waxay ka buuxaan nafaqo waxayna taageeri doonaan caafimaadkaaga guud. 6. Isticmaal cuntooyin kala duwan oo nafaqo leh Waa muhiim in la fahmo in aanay jirin hal cunto oo aad u sarreeya oo buuxin kara dhammaan baahiyahaaga nafaqo. Si kastaba ha ahaatee, waxaynu nahay makhluuq caado u leh oo waxaynu inta badan dooranaa cuntooyin isku mid ah. Kala duwanaanshiyaha ayaa sidoo kale kaa caawin doona dammaanad qaadida inaad hesho fiitamiino iyo macdano kala duwan, iyagoo ka hortagaya wixii nusqaan ah ee nafaqada ah ee cuntadaada

Sida Looga Dhigo Cuntadaada Cuntooyin Nafaqo Dheeraad ah: 6 Siyadood Oo La Sameeyo

La cusboonaysiiyay 31 Luulyo 2023

FOOMKA WEYDIINTA

Magaca *

Id iimaylka*

Lambarka taleefanka*

Ku qor weydiintaada*

Waxaan ku raacsanahay Shuruudaha & Shuruudaha iyo Siyaasadda Khaaska ah ee bogga CARE ee Isbitaalka.

Captcha *

Magaca *

Id iimaylka*

Lambarka taleefanka*

Ku qor weydiintaada*

Waxaan ku raacsanahay Shuruudaha & Shuruudaha iyo Siyaasadda Khaaska ah ee bogga CARE ee Isbitaalka.

Captcha *

Hayso Su'aal?

Haddii aadan jawaab u heli karin su'aalahaaga, fadlan buuxi foomka weydiinta ama wac lambarka hoose. Dhawaan ayaan kula soo xiriiri doonaa

+ 91-40-6810 6589

Sida Looga Dhigo Cuntadaada Cuntooyin Nafaqo Dheeraad ah: 6 Siyadood Oo La Sameeyo

FOOMKA WEYDIINTA

WAA INAAD ILAAHAY LATAHAY

BOOQO DHAWAAN

Hayso Su'aal?

Xarunta Wanaagga

Specialties

Daawaynta iyo Hababka

Sida Looga Dhigo Cuntadaada Cuntooyin Nafaqo Dheeraad ah: 6 Siyadood Oo La Sameeyo

FOOMKA WEYDIINTA

La wadaag maqaalkan:

WAA INAAD ILAAHAY LATAHAY

BOOQO DHAWAAN

Hayso Su'aal?