Hurdo la'aan: Waa maxay, Calaamadaha, Sababaha iyo Daaweynta

Hurdo wanaagsan ayaa noo xisaabsan guud ahaan caafimaadka iyo jirdhiska. Waxaa la aaminsan yahay in jimicsi joogto ah ama ilaalinta cunto caafimaad leh ay lagama maarmaan u tahay shakhsiga, si la mid ah, hurdo tayo leh ayaa ku xisaabtameysa inaad tamartaada ku hayso maalinta oo dhan. 

Haddii aad qabto dhibaato joogto ah oo hurdo la'aan ama hurdo la'aan, waxaad leedahay hurdo la'aan oo loo yaqaan hurdo la'aan. Qofka hurdada ka kaca saacado badan ka dib ayaa haddana dareemaya daal, daal, ama ay ku adkaato shaqada ama xoogga saarista maalintii, ka dib isaga / iyada ayaa la ildaran hurdo la'aan, taas oo sidoo kale saamaysa xaalad maskaxeed iyo jireed.

Waa maxay calaamadaha hurdo la'aanta?

Kuwa soo socdaa waa calaamadaha/calaamadaha hurdo la'aanta:

• Habeenkii hurdo la'aan
• Soo kaca si joogto ah habeenkii
• Dhibaato ku soo laabashada hurdada ka dib markaad toosto habeenkii
• Subaxdii hore oo aad soo toosto
• Dareemidda nafis la'aan ama nasasho la'aan ka dib hurdo habeen
• Daal ama tamar yar inta lagu jiro maalinta
• Dhibaato u-fiirsasho, diiradda, ama xusuusta waxyaabaha
• Xanaaq, walaac, ama niyad-jab
• Khaladaadka ama shilalka oo kordha sababtoo ah feejignaan la'aan ama hurdo la'aan
• Madax xanuunka dartiis
• Calaamadaha mindhicirrada sida dheef-shiid kiimikaad ama calool-xumo sababtoo ah qaababka hurdo la'aanta
• Welwelka joogtada ah ama welwelka ku saabsan hurdada

Dhammaan calaamadaha kor ku xusan waxay kaa dhigayaan xanaaq; waxaa laga yaabaa inaad dareento daal joogto ah iyo niyad-jab. Way adkaanaysaa in diirada la saaro oo wax la xafido. 

Waa maxay Noocyada hurdo la'aanta?

Noocyada kala duwan ee hurdo la'aanta ee ku salaysan muddada waxaa ka mid ah:

• hurdo la'aan ku meel gaadh ah - soconaysa wax ka yar hal bil
• hurdo la'aan ba'an ama waqti gaaban - waxay socotaa inta u dhaxaysa hal ilaa lix bilood
• hurdo la'aan joogto ah - waxay qaadataa in ka badan lix bilood 

Waa maxay Sababaha hurdo la'aanta?

Sababaha keena hurdo la'aanta way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran nooca ay tahay. Sababaha hurdo la'aanta ba'an waxaa ka mid noqon kara walbahaarka, waxyeellooyinka daawooyinka, isbeddelka goobta ama goobta aad sida caadiga ah u seexato, jirro, jet lag, xanuun jidhkaaga ah, ama dhacdo dhib badan ama murugo ah oo laga yaabo inay dhacday dhawaanahan. ama ka hor.

Hurdo la'aanta joogtada ah waxay badanaa ku dhacdaa cilladaha hurdada, xaaladaha caafimaadka qaarkood sida kansarka, sonkorowga, dib u soo noqoshada aashitada (oo loo yaqaan GERD) xanuunka dhabarka, arthritis-ka, walaaca, niyad-jabka, iwm.

Hurdo la'aantu waxay yeelan kartaa sababo kala duwan, waxayna badanaa ka dhalataa arrimo isbiirsaday. Sababaha caadiga ah ee hurdo la'aanta waxaa ka mid ah:

1. Cadaadis iyo WalaacXaaladaha caafimaadka maskaxda sida walbahaarka, walbahaarka, niyad-jabka, ama dhacdooyinka nolosha ee muhiimka ah waxay gacan ka geystaan ​​dhibka hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta.
2. Caadooyinka hurdada oo liitaJadwalka hurdada oo aan joogto ahayn, hurdo seexasho oo daahsan, hab-nololeedka hurdada oo aan joogto ahayn, seexashada xad-dhaafka ah ee maalintii, ama samaynta waxqabadyo dhiirigelinaya ka hor wakhtiga jiifka waxay carqaladayn kartaa wareegga hurdada ee dabiiciga ah ee jidhka.
3. Xaaladaha CaafimaadXaaladaha caafimaad qaarkood, sida xanuunka daba-dheeraada, neefta, arthritis-ka, xasaasiyadda, dhibaatooyinka caloosha, cilladaha neerfaha, iyo dheelitir la'aanta hoormoonka (tusaale, arrimaha tayroodh), waxay faragelin karaan hurdada.
4. DaawooyinkaQaar ka mid ah daawooyinka dhakhtarku qoro ee xaaladaha sida xasaasiyadda, neefta, dhiig karka, niyad-jabka, iyo ADHD waxay khalkhal galin karaan hababka hurdada oo ay saameyn ku yeelanayaan.
5. Caffeine, Nikotiin iyo KhamriIsticmaalka waxyaabaha kiciya sida caffeine ama nikotiinka oo u dhow wakhtiga hurdada, ama isticmaalka khamriga si xad dhaaf ah, waxay saamayn kartaa tayada hurdada.
6. Ciladaha deegaanka: Deegaan hurdo badan oo buuq badan ama aan raaxo lahayn, iftiin xad dhaaf ah, heerkul aad u daran, ama khalkhal ay sababto shaqada isbeddelku waxay hor istaagi kartaa awoodda inaad ku seexato ama aad seexato.
7. Jet Lag ama Isbeddellada JadwalkaIsbeddel degdeg ah oo ku yimaadda aagagga wakhtiga (jet lag) ama jadwal shaqo oo aan joogto ahayn oo khalkhal gelisa saacadda gudaha ee jidhka waxay u horseedi kartaa hurdo la'aan.
8. Nadaafadda hurdada oo liidata: Jimicsi la'aan joogto ah, cunto xumo, waqti badan oo shaashad ah ka hor inta aanad seexan, iyo isticmaalka qalabka elektarooniga ah ee iftiiminaya iftiinka buluuga ah waxay saameyn xun ku yeelan karaan tayada hurdada.
9. AgeHurdo la'aantu waxay ku badan kartaa dadka waaweyn sababtoo ah isbeddelada qaabka hurdada iyo korodhka suurtagalka ah ee xaaladaha caafimaad.
10. geneticsShakhsiyaadka qaarkood ayaa laga yaabaa in ay qabaan hidde-u-yeelka hurdo la'aanta ama cilladaha kale ee hurdada.

Sidee loo ogaadaa hurdo la'aanta? 

Dhakhtarku wuxuu isku dayaa inuu helo jiritaanka xaalad kasta oo jireed ama maskaxeed, heerarka walbahaarka ee noloshaada shakhsi ahaaneed iyo shaqada, qaabka hurdada iyo arrimo kale oo caafimaad. Dhakhtarku waxa kale oo laga yaabaa inuu ku weydiiyo su'aalo ku saabsan nolol maalmeedkaaga si uu u qiimeeyo calaamadaha sida daalka iyo xanaaqa.

Marka uu takhtarku qiimeeyo xaaladaada, waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad hayso diiwaanka hurdadaada muddo toddobaad ama laba toddobaad ah. Faahfaahinta ku saabsan wakhtiga aad seexanayso, inta wakhtiga ay qaadanayso ka hor inta aanad seexan, in aad habeenkii soo kacdo, iyo inta jeer ee aad sidaa samayso. Sidoo kale, wakhtiga markaad soo toosto waa la xusayaa. Kadib markaad barato qaabka hurdada, way sahlanaan doontaa inaad la xiriirto sababaha hurdo la'aantaada. Diiwaanka hurdada ama abka waxaa sida caadiga ah lagula talinayaa in la xuso dhammaan faahfaahinta loo baahan yahay. 

Mararka qaarkood daraasad hurdo ayaa la sameeyaa si loo ogaado cilladaha hurdada, halkaasoo mashiinka CPAP uu kugu dhejiyo guriga si uu ula socdo hurdada. 

Sidee loo daweeyaa hurdo la'aanta?

Shakhsiga qaba hurdo la'aantu wuxuu dooran karaa inuu doorto daawayn kala duwan sida dawooyinka dabiiciga ah, Kaabista caafimaadka, daawaynta, iyo daawooyinka loo qoray. 

• Daawooyinka dabiiciga ah-Waxaa jira dhowr siyaabood oo dabiici ah oo kor loogu qaado hurdadaada sida qaadashada caano diiran ka hor intaadan seexan. Isticmaalka saliidda qubeyska ee udgoonka ah iyo nadiifiyeyaasha qolka ama saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa kaa dhigi kara inaad dareento dabacsanaan. Barashada meditation iyo dhowr yoga asanas ayaa sidoo kale laga helaa waxtar. Yaree qaadashada cuntada culus ama basbaaska leh iyo kafeyn ka hor wakhtiga jiifka. 
• Kaabista caafimaadka iyo daawooyinka- Dhakhtarku waxa laga yaabaa inuu dawo kuu qoro iyadoo lagu salaynayo inta ay leegtahay hurdo la'aantaada. Daawooyinkaan waxaa loogu talagalay isticmaalka muddo gaaban ama muddo dheer iyadoo ku xiran xaalad kasta. Waxaa jira dhowr kaabis oo kale oo la siin karo haddii caafimaadkaaga guud uu u baahan yahay la socodka. Tusaale ahaan, qofku waxa laga yaabaa inuu dareemo daciifnimo ka dib marka lagu sameeyo qalliin ama jirro daba dheeraatay. 
• Therapy- Waxay la mid tahay hab-hal-hal-hal ah oo lagu caawinayo bukaanka inuu tixgeliyo xaaladdiisa.
• Daaweeyaha ayaa kugula talin kara inaad ku lug yeelato hawlaha qaar ilaa aad ka dareemayso hurdo.
• Waqtiga aad soo jeeddo habeenkii waxaa si tartiib tartiib ah loo dhimi karaa iyadoo la raacayo tallaabooyinka qaarkood sida inaadan seexan subaxda dambe si loola dagaallamo hurdada lunta inta lagu jiro habeenkii. 

Cadaadisku ma keeni karaa hurdo la'aan?

Haa, diiqadu waa sababta caadiga ah ee hurdo la'aanta. Hurdo la'aanta waxaa loola jeedaa dhibaatooyinka hurdada, hurdada, ama la kulma hurdo soo celin ah, iyo walbahaarka ayaa si weyn uga qayb qaadan kara dhibaatooyinkan. Waa kan sida walbahaarka uu u horseedi karo hurdo la'aan:

• Kacsiga oo kordhay: Cadaadisku waxa ay kicisaa jawaabta "dagaalka ama duulista" jidhka, kaas oo sii daaya hormoonnada walaaca sida cortisol iyo adrenaline. Hormoonnadani waxay kordhin karaan feejignaanta waxayna adkeyn karaan in la nasto oo la seexdo.
• Fikradaha tartanka: Cadaadisku wuxuu inta badan keenaa tartanka ama fikradaha welwelka leh, taas oo ka dhigaysa mid adag in la aamusiyo maskaxda oo la seexdo. Welwelka ku saabsan shaqada, xiriirka, dhaqaalaha, ama walwalka kale ayaa kaa dhigi kara inaad soo jeeddo habeenkii.
• Xiisad Jireed: Cadaadisku wuxuu sababi karaa murqaha kacsanaanta iyo raaxo-darrada, taasoo ka dhigaysa mid aan ku raaxaysanayn inaad jiifsato oo aad ku nasato sariirta. Raaxo la'aanta jireed waxay gacan ka geysan kartaa inay ku adkaato inaad seexato.
• Cadaadiska raaga: Cadaadiska daba dheeraada ama daba-dheeraada wuxuu u horseedi karaa khalkhal ku yimaada wareegga hurdada ee dabiiciga ah ee jidhka. Waqti ka dib, tani waxay keeni kartaa qaab hurdo la'aan joogto ah.

Waa muhiim in wax laga qabto walaaca si loo hagaajiyo tayada hurdadaada oo loo maareeyo hurdo la'aanta. Waa kuwan xeelado lagu caawinayo:

• Ku celceli farsamooyinka dhimista walaaca sida ka-fiirsashada miyir-qabka, jimicsiga neefsashada qoto dheer, ama nasashada murqaha ee horumarka leh.
• Samee habsocod wakhtiga sariirta oo kaa caawinaysa jidhkaaga in la joogo waqtigii dabayshu degi lahayd oo aad nasan lahayd.
• Tixgeli daaweynta ama la-talinta si aad wax uga qabato sababaha asaasiga ah ee walaaca oo baro xeeladaha la qabsiga.

Sidee Looga Hortagaa Hurdo La'aanta?

Waxaa jira dhowr talo-soo-jeedin guud oo kale si looga hortago hurdo la'aanta.

• Ha samayn wax jimicsi ah oo xad dhaaf ah habeenkii.
• Sariirtaada nadiifi si ay kuu dareento wanaag markaad huruddo. 
• Wax ka qabashada arrimaha maskaxda ama maskaxda ee hoose sida walaaca iyo niyad-jabka waxay ku siin karaan natiijooyin wanaagsan. 
• Noqo mid joogto ah oo hagaaji wakhtiga hurdada iyo soo jeedka, iyada oo aan loo eegin maalinta caadiga ah ama maalmaha fasaxa ah.
• Isticmaalka nalalka yar yar iyo ka fogaanshaha isticmaalka qalabka elektarooniga ah ugu yaraan saacad ka hor waxay kaa caawin kartaa inaad hurudo. 
• U bax qorraxda oo samee xoogaa dhaqdhaqaaq jireed si joogto ah haddii ay suurtagal tahay.
• Ha seexan maalintii markaad ogaato in hurdadaada habeenkii ay saameyn ku yeelato taas awgeed.

Daawooyinka Guriga ee Hurdo La'aanta

Haddii aad la kulantid hurdo la'aan, waa lagama maarmaan inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad si loo go'aamiyo sababaha asaasiga ah oo aad u hesho daaweyn habboon. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah dawooyinka guriga iyo isbeddelada qaab nololeedka kuwaas oo kaa caawin kara hagaajinta tayada hurdada iyo maaraynta hurdo la'aanta fudud. Waa kuwan talooyinka qaar:

1. Samee Jadwal Hurdo Joogta ah: Isku day inaad seexato oo aad toosto isku wakhti maalin kasta, xataa maalmaha fasaxa ah. Tani waxay kaa caawinaysaa habaynta saacada gudaha jidhkaaga.
2. Samee Jadwal Nasasho leh oo Joogta ah: Samee dhaqdhaqaaqyo dejineed ka hor wakhtiga jiifka, sida akhriska, qubaysiga diirran, ama jimicsiga jimicsiga nasashada sida neefsashada qoto dheer.
3. Wanaaji Deegaankaaga Hurdada: Ka dhig qolka jiifka mid ku habboon hurdada adiga oo ka dhigaya mugdi, aamusnaan, iyo qabow. Tixgeli inaad isticmaasho daahyada madow, dhegaha, ama mishiinka qaylada cad haddii loo baahdo.
4. Xaddid wakhtiga shaashadda ka hor sariirta: Ka fogow aaladaha elektiroonigga ah sida taleefannada, tablet-yada, iyo kombuyuutarada ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga hurdada, maadaama iftiinka buluuga ah ee soo baxaya uu carqaladayn karo wareeggaaga hurdada.
5. Daawo Cuntadaada: Ka fogow cuntooyinka culus ama kuwa waaweyn ee ku dhow wakhtiga hurdada, iyo sidoo kale kafeyn iyo aalkolo. Kuwaasi waxay carqaladayn karaan hab-dhaqankaaga hurdada.
6. Fir fircoonow: Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu kor u qaadi karaa hurdo wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, isku day inaadan jimicsi aad u dhowayn wakhtiga jiifka, sababtoo ah waxay ku siin kartaa tamar.
7. Maamul Cadaadiska: Ku celceli farsamooyinka dhimista walaaca sida fikirka, yoga, ama nasashada murqaha ee horumarka leh si aad maskaxdaada u dejiso oo aad u yarayso welwelka.
8. Tixgeli Daawooyinka Dhirta: Dadka qaarkiis waxay ka helaan nafis hurdo la'aan ah shaaha dhirta sida chamomile ama xidid valerian. La tasho bixiye daryeel caafimaad ka hor inta aanad isticmaalin kaabista dhirta.

Waxyaalaha khatarta ah ee hurdo la'aanta

• Cadaadis iyo WalaacCadaadiska joogtada ah, khalkhalka walaaca, ama dhacdooyinka nolosha ee muhiimka ah waxay gacan ka geysan karaan horumarinta hurdo la'aanta.
• Cilladaha Caafimaadka MaskaxdaXaaladaha sida niyad-jabka, xanuunka laba-cirifoodka, xanuunka walbahaarka ee post-traumatic stress disorder (PTSD), iyo arrimaha kale ee caafimaadka dhimirka ayaa lala xiriiriyaa khatar sare oo hurdo la'aan ah.
• AgeHurdo la'aantu waxay ku dhici kartaa da 'kasta, laakiin dadka waaweyni waxay u nugul yihiin hurdo la'aanta sababtoo ah isbeddelka qaabka hurdada iyo arrimaha caafimaadka ee suurtagalka ah.
• Gender: Dumarku waxay aad ugu dhow yihiin inay la kulmaan hurdo la'aan, gaar ahaan isbeddelada hormoonnada ee xilliga caadada, uurka, ama menopause.
• Xaaladaha CaafimaadXanuunka raaga, neefta, xasaasiyadda, arrimaha caloosha iyo mindhicirka, cudurada wadnaha, xanuunada neerfaha, iyo xaaladaha keena kaadida soo noqnoqda (sida caabuqyada kaadi mareenka ama arrimaha qanjirka 'prostate') waxay kordhin karaan halista hurdo la'aanta.
• DaawooyinkaDaawooyinka qaarkood ee loo isticmaalo daawaynta xaaladaha sida xasaasiyadda, dhiig karka, niyad-jabka, neefta, ama ADHD waxay carqaladayn karaan hab-socodka hurdada waxayna kordhin karaan suurtogalnimada hurdo la'aan.
• Isticmaalka Maandooriyaha: Isticmaalka caffeine, nikotiinka, ama alkolada, gaar ahaan xilliga hurdada, waxay carqaladeyn kartaa hurdada.
• Jadwalka hurdada ee aan joogtada ahayn: Shaqada isbeddelka ah, isbeddelada soo noqnoqda ee saacadaha shaqada, ama hurdo la'aanta hurdada waxay carqaladeyn kartaa wareegga hurdada ee dabiiciga ah ee jidhka waxayna kordhisaa khatarta hurdo la'aanta.
• Taariikhda Qoyska: Taariikhda qoyska ee hurdo la'aanta ama cilladaha kale ee hurdada waxay u horseedi kartaa shakhsiyaadka inay yeeshaan dhibaatooyin hurdo la mid ah.
• Deegaanka hurdada oo liitaGoobaha hurdada ee buuqa, raaxo la'aanta, ama iftiinka xad dhaafka ah waxay carqaladeeyaan hurdada waxayna gacan ka geystaan ​​hurdo la'aan.
• Hab-nololeedka Aan Caafimaadka Qabin: Dhaqdhaqaaq la'aanta jireed, cunto xumo, waqti badan oo shaashad ah ka hor inta aan la seexan, iyo saacadaha hurdada oo aan joogto ahayn waxay ka qayb qaataan hurdo la'aanta waxayna kordhiyaan khatarta hurdo la'aanta.

Dhibaatooyinka hurdo la'aanta

• Daal iyo Hurdo maalintii: hurdo la'aantu waxay badanaa keentaa hurdo la'aan, taasoo keenta daal maalintii, hurdo badan, iyo feejignaanta oo yaraada, taas oo wax u dhimaysa shaqada garashada, kordhinta khatarta shilalka ama khaladaadka.
• Arrimaha Caafimaadka MaskaxdaHurdo la'aanta joogtada ah waxay la xiriirtaa khatarta sii kordheysa ee horumarinta ama xumeynta xaaladaha caafimaadka dhimirka sida niyad-jabka, khalkhalka walaaca, iyo niyad-jabka.
• Shaqada garashada oo liidataHurdodu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa xoojinta xusuusta, barashada, xalinta mashaakilaadka, iyo go'aan qaadashada. Hurdo la'aanta daba dheeraatay waxay wax u dhimi kartaa shaqada garashada, waxayna saamaysaa feejignaanta, dareenka, iyo guud ahaan waxqabadka maskaxda.
• Nidaamka Difaaca JilicsanHurdo la'aanta muddada dheer waxay daciifin kartaa habka difaaca jirka, taasoo ka dhigaysa shakhsiyaadka inay u nugul yihiin caabuqyada iyo cudurrada.
• Khatarta Xaalado Caafimaad oo Daba-dheer oo Kordhaysa: Hurdo la'aanta joogtada ah ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee horumarinta arrimaha caafimaadka ee joogtada ah sida cudurrada wadnaha iyo xididada, hypertension, sonkorowga, buurnaanta, iyo xitaa kansarrada qaarkood.
• Tayada Nolosha liidata: Hurdo la'aantu waxay si weyn u saameyn kartaa tayada nolosha qofka iyadoo hoos u dhigaysa wax soo saarka, saameynaysa xiriirka shakhsi ahaaneed, iyo hoos u dhigista guud ahaan fayo-qabka.
• Saamaynta Cilmiga ahHurdo la'aantu waxay gacan ka geysataa xanaaqa, niyadda oo beddesha, heerarka walbahaarka oo kordha, iyo guud ahaan hoos u dhaca caafimaadka maskaxda.
• Xad-gudubka Maan-dooriyahaShakhsiyaadka qaar ayaa laga yaabaa inay u jeestaan ​​maandooriyaha sida khamriga ama dawooyinka dejiyaha iyagoo isku dayaya inay is-daaweeyaan oo ay hagaajiyaan hurdada, taasoo keenta khatarta ku-tiirsanaanta ama qabatinka.
• Naafanimada Maalintii iyo ShilalkaHurdo la'aanta ay sababto hurdo la'aantu waxay kordhin kartaa halista shilalka shaqada, markaad baabuur wadid, ama marka mishiinada lagu shaqaynayo sababtoo ah feejignaanta daciifka ah iyo waqtiyada falcelinta oo gaabis ah.
• Xaaladaha jira oo sii xumaanayaHurdo la'aantu waxay ka sii dari kartaa xaaladaha caafimaad ee jira, taasoo ka dhigaysa maaraynta iyo daaweynta xaaladahan mid aad u adag.

Waa muhiim in wax laga qabto hurdo la'aanta goor hore si looga hortago dhibaatooyinkan iman kara. Raadinta caawimo xirfad leh bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka, khabiirada hurdada, ama xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka ayaa gacan ka geysan kara aqoonsiga sababaha hoose iyo horumarinta xeelado wax ku ool ah oo lagu maareeyo laguna daweeyo hurdo la'aanta.

Goorma ayaa la arkayaa dhakhtarka hurdo la'aanta?

FAQs

1. Daawo ma leedahay hurdo la'aanta?

Hadafka daaweynta hurdo la'aanta waa in la hagaajiyo tayada hurdada oo la maareeyo calaamadaha. Iyadoo dad badani ay si wax ku ool ah u maareyn karaan hurdo la'aantooda, daawaynta dhamaystiran ayaa laga yaabaa inaanay mar walba suurtogal ahayn, gaar ahaan haddii ay jiraan arrimo caafimaad ama maskaxeed oo hoose.

2. Waa maxay dhibaatooyinka hurdo la'aanta joogtada ah?

Hurdo la'aanta daba dheeraatay waxay u horseedi kartaa daal maalintii, culeyska xoogga saarista, niyad-jabka, waxqabadka shaqada oo daciifa, iyo khatarta sii kordheysa ee dhibaatooyinka kale ee caafimaadka.

3. Maxay yihiin qaar ka mid ah isbeddellada qaab nololeedka si loo hagaajiyo tayada hurdada?

Xeeladaha waxaa ka mid ah ilaalinta jadwal hurdo oo joogto ah, abuurista jadwal nasasho leh oo wakhtiga hurdada ah, hubinta jawi hurdo raaxo leh, ka fogaanshaha kafateeriyada iyo cuntooyinka culus ka hor wakhtiga jiifka, iyo jimicsi joogto ah.

4. Daawadu ma lagama maarmaan ma u tahay daawaynta hurdo la'aanta?

Daawadu waa ikhtiyaar loogu talagalay nasinta muddada-gaaban ee hurdo la'aanta, laakiin guud ahaan laguma talinayo sidii xal waqti dheer ah khatarta ku-tiirsanaanta iyo waxyeellooyinka. Daaweynta garaadka-dabeecadda hurdo la'aanta (CBT-I) ayaa inta badan loo door bidaa maaraynta muddada-dheer.

5. Ilaa intee ayay hurdo la'aantu jirtaa?

Muddada hurdo la'aantu way kala duwanaan kartaa. Waxa laga yaabaa inay noqoto mid gaaban (degdeg ah) oo ay socoto dhawr habeen ama toddobaadyo, ama waxay noqon kartaa mid daba-dheeraatay, soconaysa dhawr bilood ama ka badan.